콘텐츠
이 기사에서 : 예방 조치를 취하십시오 제품으로 피부를 치료하십시오 더 건강한 피부를위한 라이프 스타일을 바꾸십시오
나이가 들어감에 따라 피부는 주름이나 탄력 상실과 같은 변화를 보이기 시작합니다. 노화의 눈에 보이는 징후를 뒤집거나 완전히 막을 수는 없더라도 최소화하기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계가 있습니다. 따라야 할 루틴과 피해야 할 사항을 알면 시간이 지남에 따라 피부를 최대한 젊게 유지하는 데 도움이됩니다.
단계
1 부 예방 조치를 취하십시오
-
태양 보호를 적용하십시오. 일부 전문가들은 태양의 자외선에 노출되면 일생 동안 피부에 보이는 노화 징후의 최대 90 %가 발생한다고 생각합니다. 좋은 소식은 시간 효과를 늦추기 위해 예방 조치를 취하는 것이 결코 늦지 않았다는 것입니다. 눈에 보이는 노화 징후를 두려워하는 경우 피부를 보호하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 겨울철에도 외출 할 때마다 자외선 차단제를 착용하는 것입니다.- UVA 및 UVB 광선의 유해한 영향으로부터 자신을 보호하기 위해 광범위한 자외선 차단제를 선택하십시오.
- 자외선 차단 효과를 높이려면 SPF가 15 이상인 자외선 차단제를 사용하십시오.
- 산화 아연 또는 이산화 티타늄이 함유 된 발수성 선 스크린을 선택하십시오.
- 땀을 많이 흘리거나 물속에서 정기적으로 다이빙을하는 경우 1 ~ 2 시간마다 또는 그 이상 자주 새로운 크림을 바르십시오.
-
햇볕에 모자를 쓰십시오. 이미 자외선 차단제를 바르더라도 모자를 착용하는 것이 중요합니다. 모자는 얼굴을 그림자로 유지하여 햇빛에 대한 노출을 줄이고 노화의 징후를 제한합니다.- 얼굴을 가리기에 충분한 가장자리를 가진 모자를 선택하십시오.
- 린넨과 같은 단단한 메쉬 모자는 자외선이 피부에 닿지 않도록하는 데 더 효과적입니다. 밀짚 모자와 같이 큰 바늘이나 구멍이있는 사람은 햇빛이 많이 들어오지 않도록하십시오.
-
겨울에는 스카프를 사용하십시오. 겨울철 추운 날씨에 산다면 차가운 바람에 노출되면 피부가 건조 해져 주름이 생기고 건조 해집니다. 스카프를 사용하여 얼굴을 가리고 추위로부터 보호하십시오. -
선글라스를 착용하십시오. 태양의 유해한 광선으로부터 보호하기 위해 완전 UV 차단 선글라스를 선택하십시오. 와이드 프레임 고글 또는 경쟁 고글은 눈 주위의 민감한 피부를 보호하여 주름을 예방합니다. 편광 렌즈가 장착 된 선글라스는 반사를 최소화하고 장력과 눈의 피로를 줄이기 때문에 이상적입니다. -
매일 신체 활동 연습. 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 영양분을 증가 시키며 신체의 노폐물을 제거합니다. 이것은 피부에 건강한 빛을냅니다. -
좀 만들어 얼굴 요가. 얼굴 근육을 운동하면 주름이 생기지 않습니다. 이마 주름을 줄이는 좋은 방법은 양손, 손바닥이 안쪽을 향하도록하고 이마에 손가락을 대고 모발과 눈썹 사이의 손가락을 제거하는 것입니다. 손가락을 부드럽게 펼치고 부드럽게 움직입니다. 전문가들은 이러한 운동을 주 6 일 하루 20 분 동안 수행 할 것을 권장합니다. -
금연하십시오. 담배 연기에 노출되면 자연적인 노화 과정이 빨라져 주름이 생기고 피부가 조기에 손상됩니다.- 흡연자이고 흡연이 건강에 미치는 영향에 대해 걱정이되는 경우 의사에게 금연을 도와달라고 요청하십시오.
-
보톡스 또는 레이저 치료를 시도하십시오. 강렬한 펄스 광 또는 제네시스 레이저와 같은 덜 침습적 인 치료로 시작하십시오. 또한 얼굴 주름을 완화하고 깊이가 생기는 것을 방지하기 위해 소량의 보톡스를 사용해 볼 수도 있습니다. 젊어 보이는 건강한 피부에는 예방이 필수적입니다. - 적외선 사우나를 사용하십시오. 적외선 사우나는 클래식 사우나와 동일한 효과를 갖지만 일부 사람들은 더 쉽게 견딜 수 있다고 말합니다. 전통적인 사우나는 강한 열로 둘러싸여 있지만 적외선 사우나는 더 낮은 온도에서도 동일한 결과 (땀, 더 빠른 심박수 등)를 제공합니다. 적외선 사우나에는 많은 건강상의 이점이 있으므로 피부의 외관을 개선 할 수도 있습니다.
파트 2 제품으로 피부 관리하기
-
매일 피부를 보습하십시오. 피부의 수분이 좋으면 세포가 시들고 마르지 않습니다. 시간이 지남에 따라 잔주름과 주름을 예방하거나 줄일 수있어 피부가 젊고 건강 해 보입니다. -
일주일에 한 번 피부를 각질 제거하십시오. 새로운 피부는 젊고 밝게 보이고 죽은 피부 세포는 얼굴을 거칠고 착용감있게 만듭니다. 각질 제거가 너무 많으면 피부가 손상 될 수 있지만 전문가들은 매주 각질 제거제를 사용하여 유연하고 젊게 보이도록 권장합니다.- 최상의 결과를 얻으려면 살리실산이나 박피술이 포함 된 각질 제거제를 사용해보십시오.
-
노화 방지 크림을 바르십시오. 노화 방지 크림은 주름을 줄이고 피부를 젊고 건강하게 유지시켜줍니다. 보습제와 각질 제거제는 비교적 짧은 시간에 작동하지만 일부 노화 방지 제품은 작동하는 데 최대 6 주가 걸릴 수 있습니다. 여러 제품을 동시에 사용하면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 노화 방지 제품으로 시작하여 결과가 나올 때까지 기다리십시오. 노화 방지 크림에서 찾아야 할 일반적이고 효과적인 성분이 있습니다.- 레티놀 :이 형태의 비타민 A에는 항산화 특성이 있습니다. 주름을 유발할 수있는 현상 인 피부 세포의 붕괴를 막는 것으로 생각됩니다. 레티놀은 일반적으로 처방전없이 구입할 수있는 주름 크림에 사용됩니다.
- 비타민 C :이 비타민은 알려진 항산화 제이며 종종 주름 개선 크림에서 발견됩니다. 태양 손상으로부터 피부를 보호하고 노화의 징후를 예방하는 데 도움이됩니다.
- 하이드 록 실화 된 산 : 알파, 베타 및 폴리 하이드 록시 산이 구별된다. 3 가지 모두가 각질 제거제로 일반적으로 사용되어 죽은 피부를 제거하고 새롭고 부드러운 피부 형성을 자극합니다.
- 코엔자임 Q10 :이 비타민 유사 물질은 인체와 특정 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 주름에 대한 이러한 효과는 아직 정밀하게 연구되지 않았지만 예비 연구에 따르면 피부에 적용된 코엔자임 Q10은 주름을 줄이거 나 예방하는 데 도움이된다고 제안합니다.
- Nicotinamide :이 알려진 산화 방지제는 피부의 수분 손실을 줄일 수 있습니다. 함유 된 제품은 피부가 건조 해지는 것을 방지하고 더 부드럽고 젊어지게 할 수 있습니다.
- 차 추출물 : 차잎에는 항산화 성분과 항 염증 성분이 함유되어있어 피부를 부드럽게하고 건강하고 유연하게 만듭니다.
- 포도씨 추출물 :이 추출물은 차 추출물뿐만 아니라 항산화 및 항 염증 물질을 함유하고있는 것으로 알려져 있습니다. 또한 상처 치유를 촉진하는 것으로 생각되며, 이는 주름을 예방하거나 감소시키는 효과적인 치료법 일 수 있습니다.
3 부 더 건강한 피부를위한 삶의 방식 바꾸기
-
수분을 유지하기 위해 노력하십시오. 일부 연구에 따르면 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시는 것이 피부의 탄력을 유지하고 건강하고 젊어 보이도록 도와줍니다.- 매일 물을 충분히 마시지 않으면 건조하고 껍질을 벗기고 탄력을 잃을 수 있습니다.
- 건성 피부는 손상 및 조기 주름의 위험에 더 노출됩니다.
-
피부에 좋은 음식을 섭취하십시오. 잎이 많은 녹색 채소와 같은 식품에는 노화 방지와 같은 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화 제가 풍부합니다. 피부에 유익한 것으로 여겨지는 항산화 제가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.- 당근 및 살구와 같은 주황색 및 황색 과일 및 채소;
- 시금치 및 양배추와 같은 잎이 많은 녹색;
- 토마토;
- 블루 베리;
- 콩, 완두콩, 견과류 및 렌즈 콩과 같은 콩류;
- 연어와 고등어와 같은 기름진 생선.
-
항산화 보충제를 복용하십시오. 코엔자임 Q-10, 비타민 C, 비타민 E, 어유, B 복합 비타민, 아연, 칼슘 및 셀레늄과 같은 산화 방지제는 공정의 일부인 자유 라디칼 손상 및 산화와 싸 웁니다. 노화. 항산화 보충제를 복용하면 피부 세포의 건강을 유지하고 노화 과정을 늦출 수 있습니다. 매일 복용하는 다른 약물이나 보충제와 유해한 상호 작용의 위험이 없는지 확인하기 위해 매일 식단에 새로운 보충제를 도입하기 전에 의사의 의견을 요청하십시오.- 베타 카로틴 : 연구에 따르면, 하루에 15-180mg의 베타-카로틴을 복용하면 햇빛으로부터의 자외선으로 인한 피부 손상을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 어유 : 일부 연구에 따르면 오메가 -3 지방산이 풍부한식이 생선 기름 2mg을 섭취하면 피부에 손상을 줄 수있는 태양 노출에 대한 내성 임계 값이 증가합니다. 그렇다고 햇볕에 원하는만큼 많은 시간을 소비 할 위험이 없음을 의미하지는 않습니다. 이는 프로 액티브 선 스크린을 사용할 때 생선 기름이 정기적으로 노출 될 경우 손상 될 위험을 줄입니다.
- 리코펜 : 베타 카로틴과 유사하게 리코펜은 하루 10mg을 복용하는 사람들의 UV 손상 위험을 줄입니다.
- 비타민 C :이 항산화 제를 하루 2mg 섭취하면 햇빛에 피부가 노출되는 것을 예방할 수 있습니다.
- 비타민 E : 연구에 따르면 매일 1,000 IU의 비타민 E를 복용하면 햇빛 노출로 인한 손상을 예방하는 데 도움이됩니다.
-
가지고 건강에 좋은 음식. 대부분의 사람들은 자신의 식단이 피부에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 생각하지 않지만 일부 연구에 따르면 가난한 식단 (공업 식품, 정제 된 탄수화물 및 지방이 풍부한 식단)이 노년기 및 손상의 조기 징후를 일으킬 수 있다고합니다 피부. -
충분한 수면을 취하십시오.. 태양은 몸이 손상된 세포를 치유하고 재건하게합니다. 그러므로 수면이 좋은 피부 건강과 밀접한 관련이 있다는 것을 배우는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않거나 수면이 열악한 사람들은 주름이나 꽉 조여진 부드러운 피부 등 노화의 징후가 더 눈에 have니다. 또한 일광 화상과 같은 피부 손상을 치료하는 데 시간이 더 걸립니다.- 14 세에서 17 세 사이의 청소년들은 매일 밤 약 8-10 시간의 수면이 필요합니다.
- 18 세에서 64 세 사이의 성인은 매일 밤 약 7-9 시간의 수면이 필요합니다.
- 65 세 이상의 성인은 매일 밤 약 7-8 시간의 수면이 필요합니다.