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이 글에서는 잘 먹어야한다.
당신은 항상 당신의 수업에서 가장 작은 적이 있습니까? 각 사람이 자신의 크기를 좋아하더라도 급우의 크기에 언제 도달 할 수 있는지 궁금 할 것입니다. 각 사람은 유전자 및 개인 관리와 같은 다양한 요인에 따라 다른 속도로 자랍니다. 다행히 식사를 잘하고 신체 활동을하면 더 빨리 자랄 수 있습니다.
단계
1 부 잘 먹다
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건강하게 먹는다. 음식은 하루 종일 우리에게 필요한 에너지를 줄뿐만 아니라 성장에 도움이됩니다. 건강하고 규칙적인 식사와 간식을 먹음으로써 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하면 더 빨리 자랄 수 있습니다.- 매일 아침, 점심, 저녁 및 두 가지 건강 간식을 드십시오. 이런 식으로, 당신은 당신의 몸이 하루를 보내고 몸이 자라도록 자극하는 데 필요한 에너지를 가지고 있다고 확신합니다.
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5 개의 음식 그룹에서 음식을 선택하십시오. 성장하려면 다른 미네랄과 비타민이 필요합니다. 과일, 채소, 저지방 단백질, 탄수화물 및 유제품 등 5 가지 식품군에서 매일 다양한 음식을 섭취하면 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 충분한 영양분을 섭취 할 수 있도록 식사마다 음식 선택을 바꿔야합니다.- 딸기, 사과, 블루 베리, 시금치, 감자, 브로콜리와 같은 과일과 채소를 섭취하십시오. 계란, 생선 및 닭고기와 같은 마른 단백질은 좋은 성장에 탁월합니다. 빵과 통밀 파스타 및 일부 곡물은 탄수화물이 풍부한 식품입니다. 유제품에는 우유, 치즈, 요구르트 및 아이스크림이 포함됩니다.
- 식사 사이에 두 가지 간식을 드십시오. 예를 들어 저지방 치즈 스틱, 요거트, 오렌지 슬라이스 또는 사과를 섭취 할 수 있습니다. 건강한 간식을 먹으면 식사 사이에 만족도를 높이고 정크 푸드를 피할 수 있습니다.
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메뉴를 개발하십시오. 요일별로 메뉴를 만듭니다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 가정과 학교에서 건강하게 먹을 수 있도록 부모와 대화하십시오.- 매일 각 식사에 대한 세부 메뉴를 설정하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 월요일 : 땅콩 버터가 들어간 밀가루 토스트, 그리스 요구르트가 들어간 딸기 한 그릇, 아침에 오렌지 주스 한 잔. 아침의 중간에 간식으로 사과 조각. 칠면조 샌드위치, 차갑고 두꺼운 소스를 곁들인 생 야채 및 점심 식사를 위해 우유 한 잔. 오후에 간식으로 치즈 스틱과 크래커. 닭 가슴살에 찐 야채와 저녁 식사 샐러드가 함께 제공됩니다. 디저트에 대 한 블루 베리와 라스베리 한잔입니다.
- 학교 매점의 음식이 원하는만큼 건강하지 않은 날에 나만의 점심을 준비하십시오. 예를 들어 학교에서 제공되는 피자와 감자 튀김을 먹는 대신 샐러드 나 통밀 샌드위치를 만들 수 있습니다. 일주일에 한 번 즐길 수 있으므로 좋아하는 음식을 먹고 싶은 유혹에 빠지지 마십시오.
- 메뉴를 개발하는 데 부모님을 참여 시키십시오. 메뉴를 함께 디자인하고, 주방에서 도움을 주거나 쇼핑을 도와주세요.
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낮에는 충분히 마셔 라. 충분한 수분을 섭취하면 음식처럼 몸이 더 빨리 자라는데 도움이되며 물이 최선의 선택입니다. 우유, 과일 주스 및 스포츠 음료도 성장에 도움이 될 수 있습니다.- 매일 권장량을 마신다. 9 세에서 13 세 사이의 소년은 하루에 10 잔의 물을 마셔야합니다. 같은 나이의 여아는 8 살이되어야합니다. 14 세에서 18 세 사이의 소년은 하루에 14 잔을 마셔야합니다. 같은 나이의 소녀는 11 잔을 마셔야합니다. 스포츠를하거나 밖에서 매우 뜨겁다면 그 양보다 더 많이 마실 수 있습니다.
- 과일 및 채소와 같은 영양가있는 음식은 2 ~ 3 잔의 물이 될 수 있습니다.
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건강에 해로운 음식 선택을 피하십시오. 영양은 성장에 중요한 역할을합니다. 이러한 이유로 건강에 해로운 음식을 너무 많이 먹지 마십시오. 예를 들어, 사탕, 감자 튀김 및 청량 음료는 영양가가 없으며 성장을 지연시킬 수 있습니다.- 기회가있을 때마다 건강한 음식을 선택하십시오. 예를 들어, 감자 튀김 대신 샐러드를 선택하면 더 빨리 자라는 데 도움이됩니다. 마찬가지로 구운 닭고기는 치즈 버거보다 낫습니다. 저녁 식사를 위해 외식을하려면 패스트 푸드가 아닌 건강식을 제공하는 식당을 방문하십시오.
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건강에 해로운 음식을 대체합니다. 건강에 해로운 음식을 많이 먹고 자라고 싶다면 더 건강한 음식으로 바꾸십시오. 몸의 균형을 화나게하지 않도록 점차적으로 할 수 있습니다. 또한 좋아하는 음식과 좋아하지 않는 음식을 발견하는 데 도움이됩니다.- 간단하고 점진적으로 식습관을 바꾸십시오. 예를 들어, 착빙 케이크를 먹는 대신 백미 또는 과일 케이크 대신 전체 쌀을 먹을 수 있습니다. 음료는 청량 음료보다는 탄산수를 마실 수 있습니다.
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부모님을 참여 시키십시오. 더 건강한 식습관으로 성장하고 싶다고 알려주십시오. 더 건강하고 요리 할 수있는 음식을 선택할 수있게하여 적절한 식단을 따르도록 도와달라고 요청하십시오. 이 과정에 온 가족이 참여하면 모든 사람이 건강 해지고 동시에 발전을 촉진 할 수 있습니다.- 부모님과 함께 쇼핑을 갈 수 있는지 물어보십시오. 이런 식으로, 당신은 무엇을 사고 먹을 것인지 함께 결정할 수 있습니다. 각 음식 그룹에서 다양한 음식을 구입하십시오.
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아이들을 위해 비타민을 섭취하십시오. 비타민 결핍이 걱정된다면 건강한식이 요법을 채택하는 것 외에도식이 보충제로 어린이를위한 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 비타민이나 다른 약을 복용하기 전에 항상 부모님과 가정의와 상담하십시오.- 음식과 음료에서 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 매일 다양한 건강 식품을 먹고 충분히 마셔서 쉽게 할 수 있습니다.
- 메가 비타민,식이 보조제, 호르몬 또는 어린이에게 건강하지 않은 것을 피하십시오. 이 제품들은 건강을 해치고 성장을 방해 할 수 있습니다.
2 부 활동 중
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많은 운동을하십시오. 영양, 스포츠 또는 단순한 신체 운동의 행동과 마찬가지로 성장하는 것이 중요합니다. 운동을하거나 산책을하면 뼈와 근육 구조가 강화되어 성장할 수 있습니다. 매일 신체 활동을 연습하십시오.- 조깅, 수영, 자전거 타기 또는 걷기와 같이 하루에 적어도 1 시간의 적당한 강도의 신체 활동을하십시오. 캐시 캐시, 트램펄린 및 줄넘기는 또한 훌륭한 신체 활동입니다.
- 학교에서 팀이나 스포츠 클럽에 가입하십시오. 예를 들어, 경쟁 스포츠가 마음에 들지 않으면 배구 나 축구 클럽에 가입하여 무단 변경을 시도하십시오.
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매일 스트레칭을하십시오. 뼈와 척추는 걸을 때나 하루 종일 앉을 때 압축되는 경향이 있으며 매일 밤 크기가 줄어 듭니다. 아침, 오후, 저녁에 스트레칭 운동을하면 성장이 촉진 될 수 있습니다.- 벽에 기대어 서십시오. 손을 최대한 높이 들어 올리십시오. 앉은 상태에서 벽에 기대거나 발가락을 만지기 위해 앞으로 기대어 팔을 올릴 수도 있습니다. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하고 운동을 10 번 반복하십시오.
- 바닥에 앉아서 다리를 벌리십시오. 허리를 앞으로 구부리고 발이 닿을 때까지 팔을 펴십시오. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하고 운동을 3-4 회 반복하십시오.
- 바 또는 반지 세트에 매달린 다음 바닥을 만져보십시오.
- 평상시의 크기를 찾기 위해 밤에 잘자는 것을 잊지 마십시오.
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요가를하십시오. 간단한 요가 운동을 통해 몸의 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 요가를 한 번도 해본 적이 없더라도 몇 가지 자세를 배우면 몸의 근육을 스트레칭하고 자랄 수 있습니다. 완전한 요가 세션을하는 것도 매일의 활동으로 계산됩니다. 수업에 참여하거나 숙제를하려면 DVD를 구입하거나 팟 캐스트를 다운로드하십시오.- 회복 요가 또는 음 요가와 같은 다른 형태의 요가를 연습하여 최대한 스트레칭하십시오. 당신이 완전한 세션을 완료 할 수없는 경우, 강아지의 자세를 거꾸로 채택하고 10 번 깊이 호흡하십시오. 이 위치에 들어가면 몸은 삼각형을 형성해야합니다. 손과 발을 바닥에 놓고 뒤쪽을 들어 올리십시오.
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게으르다. 비디오 게임을하거나 태블릿에서 시간을 보내면서 변조하는 것을 좋아할 것입니다. 그러나 이러한 활동은 운동과 성장을 방해합니다. 컴퓨터 나 다른 전자 장치로 즐길 수있는 매일 시간을 설정하십시오. 친구에게 집에 머물지 않고 몸 전체를 움직일 수있는 활동을하도록 권유하십시오.- 거실에서 스포츠를하기 위해 비디오 게임을 해보세요.
- 휴식을 취하거나 미친 게임을하면 긴장을 푸는 데 도움이되며 이는 성장에 필수적입니다.
파트 3 다른 요소를 고려
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똑바로 서십시오. 자세는 키뿐만 아니라 성장 속도에도 영향을 줄 수 있습니다. 서서 앉은 상태에서 등을 똑바로 유지하면 자세가 개선 될뿐만 아니라 성장이 촉진됩니다. 등을 아치형으로 한 것보다 키가 커 보입니다.- 어깨가 앞으로 구부러진 상태로 앉아 있지 마십시오. 그렇지 않으면이 자세가 기둥을 손상시킬 수 있습니다. 자세를 개선하기 위해 어깨를 뒤로 젖히십시오.
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잘 쉬십시오. 육체적 운동이 성장에 필수적인 것처럼 나머지도 마찬가지입니다. 수면은 몸이 피곤한 하루를 회복하고 더 잘 자라는 데 도움이됩니다. 또한 그는 자연스런 크기를 되 찾을 수 있습니다.- 매일 밤 10 ~ 12 시간 잠을 자십시오. 피곤한 낮에는 30 분의 낮잠을 자십시오. 너무 많은 움직임이 필요하지 않거나 너무 많은 생각을 강요하지 않는 한 편안한 무언가를 할 수도 있습니다.
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알코올, 약물 및 담배를 피하십시오. 건강에 해로운 습관은 나쁜 식단처럼 성장하기 어려울 수 있습니다. 알코올, 약물 및 담배의 소비는 뼈와 근육의 성장을 방해 할 수 있으며 결과적으로 성인의 골다공증 위험이 높아진 자세가 멈춘 것처럼 보일 수 있습니다.- 술을 마시거나 담배를 피거나 약을 복용하는 경우 부모, 신뢰하는 성인 또는 의사에게 알리십시오. 그들은 이러한 습관을 버릴 수있는 방법을 찾고 시간이 지남에 따라 성장하는 데 도움이됩니다.
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가족에게 문의하십시오. 유전학은 개인의 규모에서 결정적인 역할을합니다. 두 부모님의 키가 크지 않다면 기회가 없을 것입니다. 그러나이 사실을 잊지 마십시오. 가족 구성원이 키가 크거나 모를 수도 있습니다. 또한 예상보다 더 많이 성장할 수 있으며 나머지 가족보다 키가 더 커질 수 있습니다.- 부모님과 조부모에게 조상의 크기를 알고 있는지 물어보십시오. 또한 형제 자매 나 부모에게 생육 시간이 언제인지 더 잘 알기 위해 가장 많이 자란 시간을 물어볼 수도 있습니다.
- 당신은 크기 이외의 우수한 특성을 가지고 있음을 잊지 마십시오. 머리카락의 아름다움 또는 많은 재능을 가진 일을 생각하십시오.
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의사를 만나십시오. 키가 걱정된다면 의사와 약속하십시오. 의료 전문가는 귀하가 정상적으로 성장하고 있음을 보장 할뿐만 아니라 성장을 방해하는 잠재적 인 문제를 진단 할 수도 있습니다. 그는 또한 키를 높이는 방법을 알려줄 수 있습니다.- 그들이 당신의 문제를 정직하게 공유하도록하십시오. 그는식이 요법, 규칙적인 신체 활동 및 음주 습관과 같은 나쁜 습관에 대해 알아야합니다.
- 성장에 대한 모든 질문을하는 것을 잊지 마십시오. 그는 단지 인내심을 가짐으로써 당신을 안심시킬 수 있습니다. 사춘기는 성장에 영향을 미치며 사람들마다 다른 시간에 발생할 수 있습니다.
- 의사는 귀하의 백분위 가치를 다른 연령의 어린이에게보고 한 다음이 정보를 사용하여 문제를보고 할 수도 있습니다.