부당한 느낌을 다루는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 따로 설정을 관리하는 방법을 알고
• 방법 2 긍정적 인 관계에 대한 연구
• 방법 3 사회적 거부의 의미를 인식

이 기사 : 해고 관리 방법 알기 긍정적 인 관계를 가지고 일하기 사회적 거부의 의미에 대한 인식을 가지기

소속의 필요성은 인간 본성의 일부입니다. 테레사 수녀는 "원하거나 사랑 받거나 애정을 갖거나 잊어 버리지 말아야 할 것은 먹을 것이없는 사람보다 배고프고 가난하다고 생각한다"고 말했다. 당신을 환영하지 않는 파티, 외출 또는 학교 단체이든, 부당하게 또는 사회적으로 거부하기가 어려울 수 있습니다. 사회적 거부감은 고통 스러울 수 있습니다. 연구에 따르면 뇌는 사회적 거부와 같은 영역에서 육체적 고통을 치료한다고합니다. 사회적으로 소외 되기는 어렵지만, 예를 들어 건전한 관리 기법, 관계 개선, 사회적 거부에 대한 추가 정보 수집 등을 통해 상황을 긍정적으로 관리하는 방법이 있습니다.

단계

방법 1 따로 설정을 관리하는 방법을 알고

1. 
   

   
   상황뿐만 아니라 자신을 받아들이십시오. 자존감이 낮은 사람들은 버려지거나 사회적으로 거부 당할 때 더 민감하고 반응하는 경향이 있습니다. 자신을 더 잘 받아들이면 자존감을 높이고 버림으로 인한 부정적인 반응을 줄일 수 있습니다.
   • 강점과 약점을 관찰하고 이러한 요소의 존재를 즉시 변경하지 않고 수용함으로써 자신을 받아 들일 수 있습니다.
   • 당신은 "내가 넘어져 버렸다. 나는 버려졌지만 문제가되지 않는다. 나는 무슨 일이 일어나고 있는지 믿을 수없고 그것을 처리 할 수있다"고 말할 수있다.

2. 
   

   
   부업 할 때 나오는 긍정적 인 일에 대해 생각해보십시오. 긍정적 인 것들에 초점을 맞추면 적응하지 않고 거부당하는 느낌을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 예를 들어, 부업을했을 때 자신을 식별하는 데 도움이되는 기술이있을 수 있습니다. 비언어적 신호를 이해하는 사람들은 일반적으로 부업에 대해 더 잘 알고 있습니다. 왜냐하면 그들은 비언어적 커뮤니케이션을 더 잘 읽을 수 있기 때문입니다. 이 사람들은 사람이 미소 짓거나 진심으로 행복한 사람을 보여줄 때 더 잘 이해할 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 외면한 사람들이 다르게 느끼거나 독창적이라고 느끼기 때문에 더 창의적이 될 수 있다고 주장합니다.
   • 당신의 환경에서 가능한 긍정적 인 요소들을 생각해보고 목록을 만드십시오. 이러한 예 중에서 자신에게 집중하기 위해받는 것을 포함시킬 수 있으며 함께 머무를 가치가있는 친구와 신뢰할 수없는 친구를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   자신에 대한 부정적인 생각을 바꾸십시오. 거부감은 종종 자신에 대한 부정적인 생각을 불러 일으킬 수 있습니다. 예를 들어 "아무도 나를 사랑하지 않습니다"또는 "충분하지 않습니다". 이런 종류의 생각은 수치심이나 굴욕과 같은 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 이러한 부정적인 감정의 가능성을 줄이려면 이러한 생각이 떠오르는 순간을 관찰함으로써보다 현실적인 사고를 연습 할 수 있습니다.
   • 보다 현실적인 견해를 가짐으로써 부업 할 때 발생할 수있는 부정적인 생각을 식별하고 의식적으로 바꾸십시오. 예를 들어, "아무도 좋아하지 않는다"고 생각하면 부정적인 생각입니다. 예를 들어 "일부 사람들은 사랑하지만,이 특정한 사람은 사랑하지 않지만 문제는 아닙니다. 모든 사람이 사랑할 수는 없습니다. 가치있는 사람.

4. 
   

   
   방어하세요 방어력이 더 좋은 사람은 사회적 배제를 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 그들은 옆으로 치울 때 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 낮은 경향이 있습니다.
   • 다른 사람들과 행복한 시간을 생각하고 그 생각에 집중하십시오.
   • 당신을 버리고 거절 한 사람들과 거리를 두십시오.

5. 
   

   
   집중하십시오. 자신에 대한 의심이나 낮은 자존심 (즉, 자신에 대한 부정적인 생각이있는 경우)에주의를 기울이면 부정적인 반응이 부적절해질 수 있습니다.
   • 사회적 거부 문제에 대한 생각에 집중하고 다른 것을 생각하십시오. 학교 일, 숙제 또는 기타 활동에 중점을 둡니다.
   • 사회적 거부와 관련된 부정적인 감정을 피하기 위해 다른 과제에 참여하십시오. 스포츠 활동이나 쇼핑과 같은 재미있는 활동을 찾을 수 있습니다.

6. 
   

   
   
   
   다른 것으로 넘어가십시오. 다른 사람들이 당신을 부당하게 대우하고 배제한다면,이 사람들은 당신의 시간과 노력을 기울일 자격이 없을 수도 있습니다. 불행히도, 당신은 다른 사람들이 당신을 좋아하거나 당신과 교류하도록 강요 할 수 없습니다.
   • 긍정적 인 관계에 초점을 맞추고 자신을 제대로 대하지 않거나 배제하지 않는 사람들과의 관계를 끊으십시오.

방법 2 긍정적 인 관계에 대한 연구

1. 
   

   
   자신의 행동을 관찰하십시오. 당신의 행동 중 일부는 다른 사람들이 당신의 편견을 잃을 가능성이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 연구에 따르면 남은 아이들은 사회 집단에 들어가는 데 어려움을 겪고 (즉, 토론 시작) 동료의 도발을 관리하는 것 (즉, 토론 시작)이 더 많은 것으로 나타났습니다 예를 들어 머리에 종이 공을 던지고 실패를 관리하는 등 상황을 악화시키기 위해 무언가를하는 동료 중 하나.
   • 새로운 것을 배우면서 사회적 기술을 향상 시키십시오. 특별한 그룹, 요법에 참여하거나 인터넷에서 유용한 정보를 찾아 더 나은 사회적 기술을 개발할 수 있습니다.

2. 
   

   
   거부 할 가능성이 줄어 듭니다. 거절 당할 가능성이 높다고 생각하면 주변 사람들이 자신을 거부하도록 영향을주는 특정한 방식으로 행동 할 수 있습니다 (예 : 사회적 상호 작용이나 긴장을 피할 수 있음). 이것을 피그말리온 효과라고합니다.
   • "그들은 절대 피하지 않을 것이다, 나는 그것을 알고있다"와 같은 것을 생각하는 대신, "나는 그들이 무엇을할지 정말로 알 수 없지만 어쨌든 기분이 좋을 것"이라고 생각하려고 노력한다.

3. 
   

   
   자신에게 집중하십시오. 집중하고, 당신을 받아들이고 사랑하는 법을 배움으로써, 당신은 다른 사람들에게도 같은 영향을 줄 것입니다. 자신이 확실하다면 다른 사람에게 보여줄 특정한 방식으로 행동 할 것입니다.
   • 학교 일이나 직업에 집중하십시오. 실제 또는인지 된 성공은 사회적 거부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 더 성취감을 느끼고 자신을 확신하고 다른 사람들은 반드시 깨달을 것입니다.
   • 집에 머물면서 따로 따로 생각하지 말고 자신에게 긍정적 인 일을하십시오. 산책을하거나 친구를 방문하십시오. 당신을 제쳐 둔 사람들을 잊어라. 그들은 흥미롭지 않다!

4. 
   

   
   긍정적 인 사람들과 가까이하십시오. 새로운 친구를 사귀거나 기존의 건강하고지지적인 우정을 쌓으십시오. 당신을 제쳐 둔 사람들은 단순히 당신의 시간을받을 자격이 없으며 그들은 당신을 잘 대하지 않을 것입니다.
   • 당신이 믿는 사람에게 느끼는 것을 말하십시오. 신뢰와 지원의 환경에서 감정과 생각을 표현할 수 있습니다. 신뢰하는 친구 나 가족과 이야기하는 경우, 다시 거부하거나 미래에 자리를 비울 때 일어 서서 개입 할 수 있습니다. 당신을 돌보는 사람들이 당신을 돌보는 것이 좋습니다.
   • 거절하거나 산만 해지지 않도록 의지 할 수있는 사람들과 함께하십시오.
   • 동일하게 취급 될 가능성이 있으므로 다른 사람을 괴롭 히거나 학대하지 않을 개인을 찾으십시오.
   • 때때로 당신과 같은 상황에 처한 사람들을 찾아 가서 우정을 키우는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 동료와 계속 문제가있는 경우 상담 사나 관리자와 상담하여 갈등을 해결하도록 돕습니다.

방법 3 사회적 거부의 의미를 인식

1. 
   

   
   제외의 가능한 원인을 식별하십시오. 이 느낌에 기여한 이유를 이해함으로써, 그러한 부정적인 생각과 느낌을 줄이기위한 목표를 개발하게 될 것입니다. 출발에 영향을 줄 수있는 요인을 분석하십시오.
   • 정신 질환이있는 일부 개인은 사회적 거부에 더 취약하고 불행히도 더 자주 고통을받을 수 있습니다. 정신적 문제가 당신의 옆에 놓인 느낌에 기여할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
   • 의학적 상태를 가진 사람들은 사회적 낙인과 비만 또는 제 2 형 당뇨병과 같은 특정 질병을 예방할 수 있다는 신념 때문에 사회적으로 배제 될 가능성이 높습니다. 이런 종류의 의학적 장애가 요인 일 수 있습니까?
   • 연구에 따르면 다른 인종이나 민족에 의해 사회적으로 거부 당하면 더 민감하거나 화를 낼 수 있습니다. 다른 사람이 당신과 다른 인종 그룹에 속하기 때문에 사회적 폐기에 더 열심히 반응하지 않는지 자문 해보십시오.
   • 성별과 나이도 해고에 대한 인식에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 예를 들어, 여성, 특히 사춘기 소녀는 사회적 거부에 더 취약합니다.
   • 사회적 불안이있는 사람들은 다른 사람들이 자신들을 부정적으로 보거나 배제 할 수 있다는 우려를 가질 수도 있습니다. 사회적 상황에 대한 불안감이 거부감을 느끼는 데 기여합니까?

2. 
   

   
   당신이 느끼는 거부에 대해 생각하십시오. 사회적 거부에는 두 가지 유형이 있으며, 첫 번째 유형은 비밀입니다 (예 : 친구가 당신을 파티에 초대하지 않은 경우). 두 번째 유형은 친구가 당신이 자신의 파티에 초대받지 않았다고 말할 때 명시 적으로 거부하는 것입니다.
   • 기분이 상한 이유에 대해 생각해보십시오. 예를 들어 친구 그룹이 함께 나가서 초대하지 않았기 때문에 거부감을 느낄 수 있습니다. 상황을 보는 다른 방법에 대해 생각하십시오. 친구들이 당신을 초대하고 싶었지만 잊어 버렸습니까? 그들이 의도적으로 당신을 벗어 버렸다는 결론을 내리기 전에 사실을 읽으십시오.

3. 
   

   
   부주의 한 부정적인 영향을 식별하십시오. 버림과 거절이 정신적으로나 육체적으로 어떤 영향을 미치는지 이해하면 변화에 대한 동기를 얻게됩니다. 사회적으로 거부 된 개인 (즉, 다른 사람들이 함께 있고 싶지 않거나 함께 일하고 싶지 않은 경우)은 코티솔의 수준이 높아 스트레스가 더 강하다는 것을 나타냅니다. 옆으로 치우는 느낌은 염증과 관련된 질병의 위험을 증가시킬 수 있으며 사회적 거부와 관련된 스트레스는 염증을 유발할 수 있습니다. 해고는 또한 우울증과 다른 사람에 대한 공격적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 소외된 사람들도 더 많은 돈을 쓰는 경향이 있습니다.
   • "거부 될 때 일어나는 나쁜 일은 무엇입니까? 우울하거나 스트레스를 받거나 공격적인 행동을합니까?