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이 글에서는 생식 능력 이해하기 기초 온도 결정하기 자궁 경부 점액 검사하기 달력에서주기를 따라 가십시오 배운 것을 실제로 연습하십시오 13
점점 더 많은 여성들이 알약이나 다른 피임법을 사용하지 않고 임신하기를 원하지 않습니다. 몸의주기를 편안하게 듣고 배란기 동안 성관계를 피한다면 피임법을 사용하지 않아도 임신하지 않을 것입니다. 자연 피임법은 신체를 더 잘 이해하고 성생활에 대한 통제력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
단계
1 부 다산 이해하기
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배란이 무엇인지 아십시오. 배란은 난소 중 하나가 난관으로 이동하는 난자를 생성하는 순간을 말합니다. Lovule은 12 ~ 24 시간 내에 정자에 의해 수정 될 준비가되어 있습니다. 그것이 정자를 만나고 수정되면, 형성된 난자가 자궁에 부착됩니다. 이 시점에서 임신 단계가 시작됩니다. 그렇지 않은 경우, 자궁 배출과 동시에 난자가 배출되고 규칙은 특별한 수정없이 다시 시작됩니다.- 많은 여성의 경우 배란이 생리주기의 중간에 발생합니다. 주기는 평균 28 일 지속되지만 24 일 이하에서 32 일 이상까지 다양 할 수 있습니다. 생리 기간이있는 한주기는 계속됩니다.
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다산이 무엇인지 배우십시오. 성관계시 정자는 자궁에서 발견되어 최대 5 일 동안 생존 할 수 있습니다. 배란 전 5 일 동안과 다음 5 일 동안 보호되지 않은 성관계를하면 임신 할 수 있습니다. 이 기간은 생식 기간을 말하며 임신을 피하기 위해 며칠 동안 보호되지 않은 성교를해서는 안됩니다.- 모양이 단순 해 보이지만 생식 기간이 언제 정확히 시작되고 끝나는 지 알기가 매우 어렵습니다. 주기의 지속 기간은 여성마다 다릅니다.
- 자연적이든 아니든 피임법의 목표는 생식 기간 동안 정자와 난포 접촉을 방지하는 것입니다.
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자연 피임법을 배우십시오. 생식 기간 또는 자연 가족 계획의 결정으로도 알려진 자연 피임은 두 부분으로 나뉩니다. 먼저, 생식 기간이 시작되고 끝나는시기를 정확히 알기 위해서는 신체주기의 길이를 알아야합니다. 그런 다음 며칠 동안 보고서를 피해야합니다. 정확하게 따르면이 방법은 90 %의 효율성을 제공합니다. 일반적으로 85 % (콘돔보다 1 % 적음)로 유지됩니다.- 생식주기 모니터링은 체온 측정, 질 분비물 분석 및이 정보의 매일 기록의 세 가지 방식으로 수행됩니다. 이러한 모든 모니터링 방법을 생식 기간에 대한 상피 적 접근이라고합니다. 이 정보를 분석하고 생식 기간의 시작과 끝을 명확하게 알 수 있습니다.
- 가장 어려운 단계는 언제 성관계를 가질 수 있는지 정확하게 아는 것입니다. 대부분의 여성들은 생식 기간 전후 며칠 동안 건너 뛰어야합니다. 이 시간 동안 성관계를 원한다면 콘돔 또는 다른 피임법을 사용할 수 있습니다.
- 사이클 모니터링은 정확한 과학이 아닙니다. 체중 증가 또는 감소, 스트레스, 질병 및 연령은 생식주기를 크게 변화시킬 수 있습니다. 진정으로 효과적인 자연 피임을 위해서는 모니터링 방법의 기능을 존중하고 정기적으로 데이터를 분석하는 것이 중요합니다.
2 부 기저 온도 결정
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기초 온도계를 구입하십시오. 기저 온도는 24 시간 동안 측정 된 최저 체온입니다. 배란 직후 체온이 약간 상승합니다. 온도 곡선을 추적하면 최고 출산율을 알 수 있습니다. 기저 온도를 측정하는 데 사용되는 온도계는 약국에서 구할 수 있으며 일일 모니터링 지침이 제공됩니다.- 가장 작은 온도 변화를 측정하는 기초 온도계를 구입하는 것이 중요합니다. 열을 식별하는 데 사용되는 기존의 온도계는 충분히 정확한 표시를 제공하지 않습니다.
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매일 아침 기초 온도를 측정하고 기록하십시오. 기초 체온을 정확하게 모니터링하려면 매일 같은 시간에 온도계를 사용해야합니다. 가장 간단한 해결책은 잠에서 깨기 전에 온도를 측정하고 활동을 시작하는 것입니다. 체온계를 침대에 가까이두고 일어나 자마자 온도를 측정하는 습관을 가지십시오.- 기저 온도는 질 또는 입에서 취할 수 있습니다. 질의 온도는 훨씬 정확한 결과를 제공합니다. 그러나 입이나 질의 온도를 결정하든 매일 같은 방법으로 생각하십시오. 귀하의 분석은 더 관련성이 있습니다.
- 체온을 측정하려면 온도계를 질 안에 삽입하기 전에 온도계와 함께 제공되는 지침을 읽으십시오. 30 초 또는 1 분 후에 경고음이 들리면 온도계 또는 로그와 함께 제공된 그래프에 표시된 온도를 기록하십시오. 날짜를 측정 온도와 일치 시키십시오.
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7 일에서 12 일 사이의 온도 상승을 찾으십시오. 배란 전의 평균 체온은 35.5 ~ 37 ° C입니다. 배란 후 며칠 안에 0.02에서 0.03 ° C로 급격히 증가합니다. 이 온도 상승은 보통 7 일에서 12 일 사이에 지속되며 점진적으로 정상으로 돌아옵니다. 매월 온도 상승을 감지하려고 시도하면 다음 배란 기간을 예측할 수있는 신호를 식별하는 가장 좋은 방법으로 나타납니다. -
매일 3 개월 이상 체온을 유지하십시오. 이 방법은 적어도 3 개월 이상 온도를 섭취하지 않으면 번식주기에 대한 정확한 정보를 제공하지 않습니다. 규칙적인주기가있는 경우이 기간 동안 얻은 데이터는 다음 생식 기간을 예측하는 데 도움이됩니다.- 불규칙적 인주기가있는 경우 배란 기간을 식별하기 위해 6 개월 이상 체온을 측정해야합니다.
- 질병, 스트레스, 알코올 소비 및 기타 외부 요인이 체온을 변화시킬 수 있습니다. 따라서 기저 온도 그래프가 어떤 이유로 누락 된 경우이 방법을 다른 방법과 연관시키는 것이 중요합니다.
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배란을 예측하기 위해 그래프를 해석하십시오. 매일 3 개월 이상 모니터링 한 후 수집 된 데이터를 사용하여 다음 배란이 언제 발생하는지 알 수 있습니다. 배란시기를 정확히 아는 것은 어렵지만 그래프로 제공되는 정보는 생식 기간을 찾는 데 도움이됩니다. 이와 같은 데이터를 해석하십시오.- 그래프를보고 매달 온도가 상승하는 날을 찾으십시오.
- 달력에는 배란일과 같이 기온이 상승하기 2, 3 일 전에 표시하십시오. 배란 후 2-3 일 이내에 온도가 변하지 않는다는 점에 유의하십시오.
- 자연 피임의 경우 배란 전 5 일 이상 및 5 일 후 비보호 성관계를 피하십시오.
- 다른 방법과 함께 온도 방법을 사용하면 생식 기간을 더 잘 알 수 있습니다.
파트 3 자궁 경부 점액 검사
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매일 아침 자궁 경부 점액을 검사하십시오. 기간이 끝나면 시험을 시작하십시오. 질 분비물로 신체에 의해 거부 된 자궁 경부 점액은 각주기마다 요소, 색 및 냄새를 변화시킵니다. 매일 그것을 검사하면 언제 몸이 비옥한지 알 수 있습니다.- 점액을 검사하려면 두 손가락을 질에 삽입하기 전에 손을 씻으십시오.
- 면 조각을 사용하여 점액을 모을 수도 있습니다. 그러나, 요소를 검사하기 위해 여전히 터치해야합니다.
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요소와 색을 확인하십시오. 점액의 이러한 특성은 호르몬 변화에 따라 매일 진화합니다. 특정 유형의 점액이 있으면 몸이오고 있거나 배란하려고합니다. 주기의 다른 기간에 점액의 특성이 있습니다.- 기간 종료 후 3 ~ 5 일 동안에는 흐름이 거의 없거나 거의 없을 것입니다. 이 기간 동안 임신 가능성은 거의 없습니다.
- 이 기간이 지나면 점액이 더 어둡고 끈적 거리게됩니다. 이 시간 동안 성관계를 가졌다면 임신 할 가능성은 거의 없습니다 (그러나 불가능하지는 않습니다).
- 그런 다음 질 분비물이 로션처럼 가볍거나 노란빛을 띠고 크림처럼 변합니다. 배란 기간이 아직 시작되지 않았어도이 기간 동안 성관계를하면 임신 할 가능성이 있습니다.
- 크림이 흐른 후에는 달걀 흰자의 일관성이있는 탄성 점액을 갖게됩니다. 손가락으로 꺾지 않고 늘릴 수 있습니다. 배란은이 시점 또는 점액 생성 후 하루에 발생합니다. 이 유형의 점액이 있으면 매우 비옥하며 임신 가능성이 중요합니다.
- 며칠 동안 흐름이 어두워지고 끈적 거립니다.
- 규칙시 사이클이 중지됩니다.
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점액의 특성을 소중하게 유지하십시오. 매일 그 색깔과 요소를 주목하십시오. 온도 모니터링에 사용 된 그래프를 사용할 수 있습니다. 이 방법으로 모든 정보를 함께 얻을 수 있습니다. 날짜를 쓰십시오. 다음은 주목할만한 몇 가지 예입니다.- 4/22 : 점액이 깨끗하고 끈적임
- 4/26 : 점액은 달걀 흰자위처럼 깨끗하고 점성이 있습니다
- 4/31 : 규칙 도착, 빠른 흐름
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자궁 경부 점액의 변화를 기록하고 해석하십시오. 몇 개월, 바람직하게는 3 개월 이상 메모를하면 점액에 관한 정보가 더 관련성이 있습니다. 다음 달에 다음 번 생식기를 예측하기 위해 정기적 인 간격을 확인하는 것으로 시작하십시오.- 점액에 끈적 끈적한 달걀 흰자위가 있으면 비옥합니다. 이 측면에서 점액이 나타나기 전후 며칠 동안 보고서를 피하십시오. 끈적 끈적한 점액이 점성이되면보고를 중단해야합니다.
- 수집 된 데이터를 기초 온도 곡선과 비교하십시오. 점액은 아마도 온도가 최고점에 도달하기 며칠 전에 탄성이 있고 젖어있을 것입니다. 배란은 점액의 진화와 온도의 피크 사이에서 발생합니다.
파트 4 일정에 따라 사이클을 따르십시오
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배란주기를 알아라. 온도를 측정하고 점액을 검사하는 것 외에도 달력을 사용하여주기를 따르고 생식 기간이 언제 발생하는지 더 정확하게 알 수 있습니다. 대부분의 여성은 26 일에서 32 일 사이에 규칙적인주기를 갖습니다. 그러나 일부주기는 짧거나 길다. 기간의 첫날은 규칙의 첫날입니다. 마지막 날은 다음주기의 시작입니다.- 많은 여성들에게주기는 매달 약간 씩 바뀌고 있습니다. 스트레스, 질병, 체중 감소 또는 증가 및 기타 요인이주기에 영향을 미칩니다.
- 캘린더 추적 방법을 적용하려면 다른 추적 솔루션과 연결해야합니다.
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달력으로주기를 추적하십시오. 사이클의 첫 날을 원으로 표시하거나 다른 방법으로 표시 할 수 있습니다. 각주기가 끝날 때까지 지속 된 일 수를 세십시오.- 지속 시간에 대한 평균 정보를 얻으려면 최소 8 회 이상주기를 추적하십시오.
- 각주기의 총 일수를 세어 그래프와 비교하십시오.
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비옥 한시기를 알기 위해 그래프를 사용하십시오. 먼저 가장 짧은주기를 사용하십시오. 18 일 이륙하고 결과를 기록하십시오.그런 다음 달력에서 첫날을 찾으십시오. 이전에 얻은 결과를 사용하여주기의 첫날부터 세는 생식 기간의 첫날을 찾으십시오.- 생식의 마지막 날을 찾으려면 가장 긴주기를 사용하십시오. 이 시간을 7 일 동안 벗고 결과를 기록하십시오. 주기의 첫 번째 날을 찾아서 이전에 얻은 결과를 사용하여 생식 기간의 마지막 날을 찾으십시오.
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다른 방법없이이 방법을 사용하지 마십시오. 달력 법으로는 비옥 한시기를 정확하게 식별하기에 충분하지 않기 때문에 항상 체온을 측정하고 점액 상태를 점검해야합니다. 다른 방법과 함께 달력 방법을 사용하십시오.- 사이클 기간을 변경할 수있는 몇 가지 사항이 있으며이 방법에만 의존하는 것은 좋지 않습니다.
- 불규칙적 인주기가 적용되는 경우이 방법에는 유용한 정보가 없습니다.
5 부 배운 것을 실천하기
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가장 비옥 한시기를 알아보십시오. 생식 기간은 그래프가 배란하려고 할 때 시작됩니다. 몇 달 동안 추적 방법을 사용한 후에는 몸이 언제 비옥한지 정확히 알 수 있습니다. 다음과 같은 경우에 비옥 할 수 있습니다.- 당신의 노트는 배란 시점에서 기저 온도가 3-5 일 안에 증가 할 것이라고 밝힙니다.
- 자궁 경부 점액은 맑고 노랗고 점성이 있으며 습윤, 탄력 및 난 백색 우레에 가깝습니다.
- 달력에 생식 기간이 시작되었음을 보여줍니다.
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보고시기에 대한 올바른 결정을 내립니다. 대부분의 여성들에게 위험에 처한 배란일과 그 전 5 일 : 6 일 지속됩니다. 어떤 여성들은 배란 전 주와 그 이후 며칠 동안 성교를 피함으로써 안전을 선호합니다. 나머지는 그들이 배란 할 수 있다고 생각하는 6 일 안에 있습니다. 모든 정보가 제공되면 자유롭게 선택할 수 있습니다.- 자연 피임법 사용을 시작할 때는 매우주의해야합니다. 위험을 감수하기 전에 몸을 잘 아는 시간을 가지십시오.
- 6 개월 또는 1 년 동안 symptothermal 방법을 사용한 후에는 생식주기를 더 잘 이해할 수 있습니다. 그런 다음 모든 보고서를 피해야하는 시점을 식별 할 수 있으며, 이는 귀중한 정보에 의존하기가 훨씬 쉽습니다.
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다른 피임법을 선택하십시오. 월별 모니터링을 수행 할 수없는 경우이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 휴일 동안 체온을 잊어 버렸거나 한 달 동안 점액을 검사하지 않은 경우 임신을 피하기 위해 자연 피임법에 의존하지 마십시오. 2 개월 또는 3 개월 분량의 정보가있는 경우에만 가능합니다. 동시에 임신을 예방하기 위해 콘돔이나 다른 피임약을 사용하십시오.