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이 글에서는 물리 기술을 이용한 스트레스 극복 정신 기술을 사용한 스트레스 관리 스트레스의 개념을 포함하여 의학적 도움이 필요한 경우 재발 방지
모든 어린이는 일생에 한 번 이상 스트레스 관련 장애를 겪지 만 그 이유가 항상 같은 것은 아닙니다. 일부 어린이는 학교 나 친구 또는 친구로부터 외상 경험을했을 수도 있고, 이해하지 못하거나 방해 할만한 것을 듣거나 보거나 느꼈을 수도 있습니다. 결국, 일부 어린이는 다른 어린이보다 더 민감하며 가장 저항력이 강한 동료와 같은 방식으로 어려운 상황에 대처할 수 없습니다. 스트레스를 다루는 방법을 가르치면 눈물을 흘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 남은 생애 동안 사용할 수있는 특정 기술을 채택하는 데 도움이됩니다. 어린이의 스트레스 관리를위한 몇 가지 방법과 팁이 있습니다.
단계
방법 1 물리 기술을 사용하여 스트레스 극복
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자녀에게 심호흡 기술을 가르쳐 휴식을 취하십시오. 심호흡은 어린이가 쉽고 빠르게 진정 할 수있는 기술입니다. 자녀가 불안 할 때 호흡이 평소보다 더 어려워 진다고 자녀에게 설명하십시오. 불편 함을 느끼게하십시오. 호흡에는 심호흡이 포함되어있어 폐에 공기가 주입되어 복부가 확장됩니다.- 자녀가 콧 구멍을 통해 숨을 쉬고 폐를 팽창 시키도록 격려하십시오. 아이가 그렇게하는 데 어려움이 있다면, 손을 뱃속에 놓고 호흡 할 때 복부가 수축해야한다는 것을 이해 시키십시오.
- 숨을 깊이들이 쉬는 방법을 알게되면 10 초 동안 숨을들이 쉬고 잠시 숨을 멈추고 10 초 동안 내 쉰다. 그는 스트레스를 덜받을 때까지 필요한만큼이 운동을 반복 할 수 있습니다.
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자녀의 근육 이완 기술을 가르치십시오. 근육 이완은 자녀에게 스트레스를 극복 할 수 있도록 몸을 이완시키는 방법을 알려줍니다. 아이가 자연스럽게 밝고 차분한 환경에 앉게하십시오. 그런 다음 발 근육부터 목 근육까지 시작하여 각 근육 그룹을 동시에 스트레칭하도록 요청하십시오. 그런 다음 모든 근육을 이완 시키라고 요청하십시오. 자녀가 이해하지 못하는 경우이를 자신의 몸에 적용하여 시연하십시오.- 자녀를 침대에두면 완전히 휴식을 취할 수 있습니다.
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자녀에게 적극적인 명상 기술을 가르칩니다. 적극적인 명상은 당신이 감성, 존재 및 집중을 통해 세상에 접근 할 수있게하는 운동입니다. 그것은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 유용하며 그것을 실천하는 사람을 데리고 와서 과거 또는 미래의 부정적인 경험에 집중하지 말고 현재에 집중하십시오. 다음은 자녀가 집중력을 발휘하기 위해 채택 할 수있는 적절한 방법입니다.- 주의 깊게 듣고 있습니다. 종소리, 종소리, 메트로놈 또는 소음을 유발할 수있는 자녀가 선택한 소음을 조심스럽게 들으십시오. 그는 현재의 어떤 것에 집중함으로써 그의 스트레스가 많은 생각을 잊을 수있을 것입니다.
- 세심한 관찰. 세상의 모든 불가사의를 생각해보십시오. 나무, 꽃, 퍼레이드를하는 사람들을 묵상하십시오. 바로 지금 참석하십시오.
- 의식있는 다이어트. 포도 한 조각을 가져 가라. 코에 가까이 가져가 곰팡이가 나는 향기를 맡고 주름진 공기를 느끼고 짜낼 때 소리를 듣고 입에 넣고 천천히 씹습니다. 부정적인 생각을 없애려고 할 때 일상 생활, 세상 생활에 초점을 맞추는 것이 유용합니다. 자녀에게 이러한 기술을 가르 칠 때는 스마트 폰과 같은 방해 요소를 피하십시오.
- 무엇보다도, 반드시 재미있게 보내십시오! 자녀가 긍정적 인 태도에 대한 부정적인 태도를 없애기를 원한다면이 경험을 흥미롭게 만들어야합니다.
방법 2 정신 기술을 사용하여 스트레스 관리
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자녀가 스트레스가 많은 생각과 싸우도록 도와주십시오. 이 기술은 어린이에게 더 적합합니다. 아이들은 스트레스를받을 때 종종 무서운 생각의 베일을 통해 세상을 본다. 외부 세계를 재고하고 이러한 두려움에 대처하도록 도울 수 있다면 큰 발전을 이루게 될 것입니다.- 이러한 생각에 맞서기 위해서는 세상에 대한 인식에서 부정적인 생각을 현실적인 생각으로 대체하십시오. 자녀가 학교에 가야 할 때 스트레스를 받으면, 친구와 함께 놀고 싶은 친구가 있고 선생님에게 재미있는 말이 있다는 것을 상기 시키십시오.
- "지금 당황 스럽지만 그 느낌을 제거 할 것입니다."
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탈출을 피하십시오. 탈출은 고통받는 사람에게 매우 인기있는 방어 메커니즘입니다. 화나게하는 것을 피하면 단기적인 해결책이 될 수 있지만, 장기적인 메커니즘에서는 회피가 문제를 악화시킬뿐입니다. 불쾌한 경험을 없애기 위해서는 두려워해야 할 것이 있다는 것을 잠재 의식에 분명히 나타내게되므로 불안 정도만 증가시킵니다. 자녀가 문제에 직면하지 않고 계속해서 문제를 피한다면 시간이 지남에 따라 관리가 더 깊어지고 더 복잡해질 수 있습니다.- 이런 상황을 상상해보십시오. 자녀가 반 친구들 앞에서 이야기해야 할 때 놀라 울 정도로 불안해져 그렇게 거부합니다. 자녀에게 어려움을 겪고 있고 자녀가 다친 것을보고 싶지 않기 때문에 선생님과상의하여 자녀가 교실 앞에서 말하는 것을 막으라고 요청하십시오. 자녀가 자라서 공개적으로 말해야하는 상황에 처하게되면 어떻게됩니까? 그의 스트레스는 아마도 어린 시절보다 더 나쁠 것입니다.
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자녀가 두려움에 대처하도록 도와주십시오. 일반적으로 아이들은 두려움 때문에 특정 상황이나 장소를 피하는 경향이 있습니다. 이러한 문제를 극복하려면 두려움에 직면해야합니다. 그러나 그가 너무 두려워하지 않고 가장 큰 두려움으로 조금씩 발전하는 무언가로 시작하는 것이 좋습니다.- 스트레스를 최소화하는 상황부터 시작하여 점차 가장 어려운 상황으로 이동하십시오. 자녀를 상황에 처하게 한 다음, 자녀가 배운 이완 기법을 연습하도록 도와주십시오. 그가 어려움을 겪을 경우, 이완 단계를 안내하십시오. 스트레스를받지 않으면 섹스를 계속할 것인지 결정하도록 할 수 있습니다.
- 예를 들어, 자녀가 급우 앞에서 말하기를 두려워하는 경우, 앞에서, 친구 앞에서, 부모의 친구 앞에서 말하기 연습을 시작하십시오. 그가 다른 사람들 앞에서 훨씬 더 편안해질 때까지
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자녀가있는 그대로 받아들이고 사랑한다는 것을 자녀에게 알리십시오. 스트레스 해소 아이에게 당신이 그녀를 사랑하고 그대로 받아 들인다는 것을 알리십시오. 당신은 아마 이미 그것을 알고 있다고 생각하지만, 다시 포옹하고 그를 포옹하거나 그와 함께 시간을 보내면서 당신의 사랑을 보여주는 것은 그를 돕는 과정에서 중요한 역할을합니다. .- 동시에, 자녀는 반응에 극도로 민감하므로 자녀의 불안을 관리하려면 자신의 태도를 모니터해야합니다. 자녀를있는 그대로 받아들이고, 자신의 긍정적 인 특성에 집중하고, 자녀와 함께 휴식을 취하고, 두려움을 쫓는 방법을 가르치는 것은 스트레스 상태를 개선함으로써 변화를 가져올 것입니다.
방법 3 의료 도움 사용
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의사에게 자녀가 스트레스에 대처할 수있는 치료법을 찾도록 요청하십시오. 스트레스는 자녀의 삶의 여러 영역에서 행동함으로써 우세하고 해로울 수 있습니다. 스트레스를 완화시킬 수있는 또 다른 방법은 약물을 사용하는 것입니다. 이전 섹션에서 언급 한 것과 같은 일반적인 치료 방법과 이완 기술도 치료를 동반 할 수 있습니다. 자녀에게 가장 적합한 치료법과 복용량을 함께 결정하려면 의사와상의해야합니다. 약물 치료는 자녀 상태의 유병률에 따라 단기 또는 장기 일 수 있습니다.- 어린이에게 가장 일반적으로 사용되는 약물은 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)입니다.
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의사에게 자녀가 복용 할 수있는 다른 약물의 전체 목록을 제공하십시오. 주치의가 자녀에게 항불안제를 처방 할 때, 처방받은 것과 그렇지 않은 모든 치료법을 자녀에게 알려주는 것이 매우 중요합니다.- 스트레스 약물은 동시에 복용하는 다른 약물에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 치료를 시작할 때 자녀가 복용하는 다른 모든 약을 의사에게 알리는 것이 매우 중요합니다.
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자녀가 약을 언제 복용해야하는지 기억하도록 프로그램을 구성하십시오. 자녀가 약을 복용하게하려면 일정을 설정하십시오. 본인과 자녀에게 약물을 복용 할 수있는 시간을 선택한 다음 쉽게 기억할 수있는 곳에 약물을 배치하십시오.- 자녀가 약을 복용 할 때 날짜를 표시 할 수있는 달력을 만들어 시각 감각과 관련된 프로그램을 구성 할 수 있습니다. 확인 표시가 스티커 또는보기를 즐겁게하는 개체인지 확인하여 재미있는 방법으로 수행 할 수 있습니다.
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자녀가 약을 복용하는 것을 좋아하도록 긍정적 인 지원을하십시오. 자녀에게 즐거운 행동, 장난감 제공 또는 단순히 절차에 대한 긍정적 인 이해를 갖는 긍정적 인 강화를 시키십시오.- 자녀가 약을 복용하도록 독려하는 또 다른 방법은 약을 동시에 복용하는 것입니다 (복합 비타민 인 경우에도). 이것은 부모님도 동시에 약을 복용하기 때문에 약을 복용하는 것이 좋다는 것을 자녀에게 보여줍니다.
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부정적인 생각을하지 마십시오. 귀하의 자녀가 치료에 대처하도록 돕기 위해 어떤 방법을 선택하든, 귀하가 부정적인 경우가 아니면 치료를 수행해야합니다. 치료에 대해 부정적인 생각을한다면 자녀의 스트레스를 악화시킬뿐입니다. -
스트레스를 치료할 때 발생할 수있는 부작용이 있음을 이해하십시오. Agence Française du Médicament는 최근 ISIS에 대한 경고를 발표했다는 것을 아는 것이 중요합니다. 자살과 관련된 심리적, 행동 적 태도는이 치료를받은 소수의 어린이들에게서 나타났습니다. 위험은 매우 낮지 만 치료를 시작할 때 자녀의 행동을 모니터링하는 것이 중요합니다.- 자녀는 두통, 구역 및 불면증과 같은 가벼운 부작용을 경험할 수도 있습니다.
방법 4 스트레스 개념 이해
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스트레스의 중요성을 이해하십시오. 스트레스는 신체적 증상, 정신적 증상 및 행동 증상의 세 가지 요소로 구성됩니다. 일부 어린이들에게는이 세 가지 증상 중 하나만 나타납니다. 즉, 사회 집단에서 두려움에 대한 느낌이지만, 그것이 그것이 두려움인지 또는 반드시 그들의 상황과 관련이 있는지를 알 필요는 없습니다. 다른 아이들은 두려움을 느끼고, 두려움으로 이해하고, 그들을 두려워하는 상황을 피하려고하는 등 세 가지 증상을 모두 나타냅니다. -
스트레스의 원인을 이해하십시오. 자녀는 낯선 사람, 별거, 괴물 또는 직접적인 신체적 학대를 두려워 할 수 있지만 원인을 알기 전까지는 그의 상태를 치료할 수 없습니다. 어쩌면 자녀가 완전히 안전하다고 느끼지 않아서 장소를 떠날 때 영구적으로 떠날 것이라고 생각할 수 있습니다. 어쩌면 그는 자신이 만나거나 두 사람을 두려워하는 사람들을 이해하지 못하기 때문에 다른 사람들과 제대로 상호 작용할 수 없습니다. 이유가 무엇이든 문제를 해결하기 전에 이해해야합니다. -
어린이의 스트레스 상태 진행 상황을 알아보십시오. 모든 어린이가 동일한 것을 두려워하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 사회적 접촉을 두려워 할 수도 있고, 다른 사람들은 외국인 일 수도 있고, 다른 사람들은 부모와 분리되어있을 수도 있습니다. 다음은 연령별로 가장 일반적인 스트레스 상태 유형 목록입니다.- 어린 나이에 아이들은 낯선 사람들을 두려워하고 부모에게 집착하는 경향이있는 행동을 보여줍니다.
- 어린 시절, 어린이는 부모 중 한 사람 또는 둘 다가 떠날 때 분리의 두려움과 관련된 스트레스 상태에 있습니다.
- 어린 시절에 아이들은 밤에 대한 두려움, 침대 아래에있는 괴물에 대한 두려움 및 밤에 듣는 이상한 소음과 같은 더 추상적 인 두려움을 가지기 시작합니다.
- 청소년기에 어린이는 세상의 본질을 인식하기 시작하고 통증, 신체 부상, 재난, 범죄 등을 두려워하기 시작합니다.
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스트레스를받는 것은 정상입니다. 세상은 두려운 곳이며 성인이 알다시피 가끔 깨닫지 못하더라도 세상은 끔찍 해져서 대부분의 어린이의 속도를 능가합니다. 그들의 두려움은 아동의 나이에 따라 사회적 접촉이나 낯선 사람과 같은 덜 위험한 사실에 중점을 둡니다. 그러나 이러한 두려움이 더욱 심각 해지고 그에 대처하지 않으면 압력 상황이 점점 현실화 될 때 자녀는 성인 생활에 대한 두려움으로 마비 될 것입니다. 또한 나이에 관계없이 어떤 형태의 스트레스는 항상 정상이라는 것을 기억하십시오.- 새로운 사람들을 만나는 것은 성인에게 스트레스가되며 마비되지 않는 한 대개 문제가되지 않습니다.
- 학교와 같이 새로운 것을 시작하는 것은 일반적으로 어렵습니다. 그것을 확인하려면, 나이가 많은 사람들에게 새 직장을 시작하고 싶을 때의 느낌을 물어보십시오!
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또한 과도한 스트레스를받는 것은 정상이 아닙니다. 세상은 무섭습니다. 물론 이죠.하지만 많은 사람들이 매일 기복을하며 안전하고 건전합니다. 자녀가 불에 닿는 것을 두려워 할 때와 같이 두려움이 건강과 보호를 제공한다는 것을 자녀가 이해하도록해야합니다. 그러나 자녀는 의사를 방문하거나 레크리에이션 소풍을하는 등의 특정 일을 두려워해서는 안된다는 것을 동시에 알고 있어야합니다. 해결책은 균형 잡힌 건강을 유지하는 것입니다.- 스트레스는 자녀가 학교에 갈 수 없다는 점에서 부모의 출발으로 인해 심한 스트레스를받는 경우와 같이 일상 생활에서 상당한 정서적 및 신체적 고통을 유발합니다.
- 아이들이 아픈 척하여 집에 머물면서 학교에 가지 않는 등 스트레스가 일상 생활에서 발생합니다.
방법 5 재발 방지
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아이들의 스트레스에 대해 연구하고 배우는 시간을 가지십시오. 자녀의 특정 스트레스 관련 행동을 관찰했다면 이제 자녀의 스트레스에 대해 스스로 교육하여 문제의 원인으로 돌아가십시오. 스트레스를받는 것은 정상적인 일이며, 자녀를 포함한 모든 사람은 인생의 어느 시점에서 스트레스를 경험합니다. 스트레스는 적절할 수 있으며 때로는 사람들이 위험한 상황을 피하거나 가장 좋은 두 가지를주는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스는 위험한 상황이나 스트레스가없는 상황에서도 신체가 부정적인 반응을 보일 때만 문제가됩니다. 스트레스에 대해 배우려면 :- 의사 나 치료사와 상담하고 자녀의 상태에 대해 질문하십시오
- 국립 위생 연구소 (National Institute of Hygiene)와 같은 의학 분야의 공인 된 사이트에서 인터넷 검색
- 이 분야와 관련된 기사와 책을 읽으십시오.
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자녀의 증상을 관찰하십시오. 자녀가 문제가 있다고 의심되면 먼저 자녀의 태도, 신체 상태 또는 생각이 스트레스가 있음을 나타내는 지 확인하십시오. 제어해야 할 징후는 다음과 같습니다.- 어딘가로 떠나 자마자 울거나 발작하는 등의 압도적 인 행동,
- 다른 사람과의 접촉을 피하거나 사회에서 자신을 발견 한 상황을 피하는 등 과도한 수줍음,
- 지나치게 두려워하는 것처럼 보이는 것,
- 그가 무서워서 사람들, 장소 또는 사물을 피하다가
- 자극에 대한 공황 발작
- 복통이나 두통과 같은 경미한 통증과 같은 신체적 증상.
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자녀가 나타내는 신체적 증상에 대해 자녀와 이야기하십시오. 자녀는 끔찍한 위 감각이나 두통, 위 또는 다른 유형의 다른 신체적 장애가있을 수 있습니다. 그러나 이것이 스트레스 상태와 관련이 있다는 것을 이해하지 못할 수도 있습니다. 자녀가 스트레스와 관련된 장애를 앓고 있다고 의심되면 시간을내어 자녀와 함께 진심으로 개방적이고 안전한 대화를 나누십시오. 그들에게 느낌, 장소 및 상황에 대해 자세히 설명하도록 요청하십시오. 자녀에게 다음과 같은 감각 중 하나가 있으면 스트레스 관련 장애로 고통받을 수 있습니다.- 심박수의 가속
- 호흡 촉진
- 복통 또는 메스꺼움
- 열 또는 감기
- 발한, 진전, 현기증
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자녀의 심리적 봉쇄에 대해 토론하십시오. 신체적 문제는 스트레스와 무관 한 건강 문제 여야하므로 자녀가 복통이있는 경우 이는 장의 기능과 관련이 있고 스트레스와 관련이없는 문제 여야합니다. 이러한 신체적 상태에 정신적 기원이 있는지 확인하십시오. 어린 아이들은 스트레스를 많이받을 때에도 스트레스가 많은 생각을 식별 할 수 있어야하며, 성실한 기후를 유지하면서 안전하다고 느끼는 동안 계속해서 성찰에 대해 질문하십시오. 자녀가 불안하다고 느끼는 상황을 모아서 집에서 그러한 감정을 유발 한 것에 대해 질문하십시오. 스트레스가 많은 생각에는 다음이 포함될 수 있습니다.- 자전거에서 떨어지고 모두가 나를 놀리기 시작하면 어떻게됩니까?
- 방과 후에 엄마가 나를 찾지 않으면 어떻게 될까요?
- 다른 아이들이 서로 사랑하지 않으면 어떻게됩니까?
- 문법 시험에서 몇 가지 실수를하면 어떻게됩니까?
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자녀의 스트레스 상태를 보여주는 행동을 관찰하십시오. 스트레스를받는 어린이들에게 가장 일반적으로 나타나는 행동 유형은 회피와 안전 찾기입니다. 위협적인 상황에서 아이는 자신을 두려워하는 것을 피할 것입니다. 이것이 좋지만 실제로 위협이 있다면 일상 생활에서 아이가 어려운 상황을 극복하지 못하게 할 수 있습니다. 대부분의 어린이는 다음과 같은 스트레스가 많은 상황을 피해야합니다.- 식당에서 먹고 싶지 않다
- 수영하고 싶지 않다
- 학교에 가고 싶지 않아
- 수업 시간에 말하기 위해 손가락을 들지 않으려 고
- 자기 방에서 자고 싶지 않다