제외를 처리하는 방법

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• 단계
• 1 부 제외 순간 관리
• 파트 2 배제의 감정적 고통 관리

이 글에서는 배제 순간 관리 배제의 감정적 고통 관리 15

제외를 관리하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 심리학자들은 사회적 손실 인종주의로 인한 정서적 고통은 육체적 고통만큼이나 해를 끼칠 수 있다고 말합니다. 다행스럽게도, 물러서 고통을 피하는 방법을 이해할 수있는 해결책이 있습니다. 장기적인 배제에 직면하거나 일시적인 상황에 맞서 싸우더라도 새로운 친구를 사귀고 자부심을 키울 수 있습니다.

단계

1 부 제외 순간 관리

1. 
   

   
   일어난 일을 받아들이십시오. 배제는 당신의 잘못이 아니며 우정의 끝이 당신의 인생이 실패하고 더 이상 친구를 가지지 않을 것을 의미하지는 않습니다. 배제로 인한 강한 감정의 긍정적 인 측면은 상대적으로 일시적이라는 것입니다. 이것은 배제 감정을 받아 들인 후에는 빨리 사라지고 그에 따라 행동 할 명확한 마음을 갖게된다는 것을 의미합니다.
   • 당신을 배제한 사람에 의한 분노와 상처의 감정을 인식하는 방법을 알고 있지만, 너무 오래 생각하지 마십시오. 당신이 그것을 받아 들일 수 있도록, 이러한 감정은 영원하지 않고, 당신에게 사회 세계에서 중요한 것을 가르쳐 준다는 것을 기억하십시오.
   • 배제의 고통은 일시적으로 다른 사람들과 잘 어울리는 능력을 방해하며 배제 감을 빨리 제거할수록 해결책을 빨리 찾을 수 있습니다.
   • 그러나 배제로 인한 고통을 무시해서는 안됩니다. 상처를 입어도 다른 관계를 찾거나 특정 사람과 다리를 잘라야한다는 것을 이해하게 할 수 있습니다.

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   이벤트를 관점에 두십시오. 때때로 이벤트는 다른 사람에게 문제가되는 행동에 대한 유용한 정보를 제공 할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 거부를 너무 개인적으로하는 경향이 있습니다. 당신이 원하는 직업을 얻지 못했거나 외출하고 싶은 사람에 의해 거부 당해서 화가 났을 때, 그것은 성격의 변치 않는 특성과 관련이 거의 없습니다.
   • 경험을 재앙으로 바꾸지 마십시오. 과거에 거절이나 배제를 경험 한 적이 있더라도 배제는 당신의 성격에 대한 부정적인 판단이 아니라는 것을 이해해야합니다. 실제로 이것은 인식 된 비 호환성의 신호입니다.
   • 그것에 대해 생각한 후에, 당신이 겪고있는 배제를받을 자격이 있다는 것을 알고 있다면, 스스로 변명하십시오. 행동에 대한 간단한 변명은 물건을 빨리 분류하는 데 도움이되는 적절한 몸짓입니다. 문제를 해결하는 사회적 행동을했다는 것을 알고 있기 때문에 잘 작동합니다.

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   모든 옵션을 확인하십시오. 초기 거부의 고통 이후 대부분의 사람들은 평가 단계를 거쳐 재고를 가지고 다음 단계에 대해 생각합니다. 통증 완화를위한 조치를 취하는 것이 당연합니다. 따라서 배제를 덜 느끼기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 이 제외는 잠재적 인 연결 표시에 더 민감하고 사회적 신호에 더주의를 기울이며 더 많은 즐거움을 원합니다. 새로운 연결에 대한 이러한 특별한 감도 순간을 활용하십시오. 자신을 배제한 사람들이 자신을 받아 들일 수있는 방법을 알아 보려면 다음 질문을 해보십시오.
   • 친구들이 절제하려는 노력에도 불구하고 배제 된 느낌이 든다면 "운이 없다"고 생각 하는가?
   • 멕시코 사람들은 제가 진정한 보람있는 관계입니까?
   • 다른 사람과 이야기하면 어떤 일이 있었는지 극복 할 수 있습니까? 이 경우 다른 사람들이 자신의 관점을 설명하고 싶습니까?

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   제외에 응답하여 당신을 데려 가고 싶은 욕구를 저항하십시오. 배제에 직면 한 또 다른 유혹은 당신을 배제한 사람들에게 화를 내고 적극적으로 행동해야한다는 긴급한 필요성입니다. 어떤 사람들은 상황에 대한 통제력을 회복하기 위해 다른 사람들에게주의를 기울이려고합니다.
   • 화가 날 때 분노를 제어하는 ​​법을 배우십시오. 배제와 관련된 통증을 유발하는 사람들을 상대 할 때는이 분노로 인한 신체 징후를 따르고 다른 사람을 해치지 않고 기술을 사용하십시오.
   • 분노의 영향을받는 대답은 악순환이 될 수 있습니다. 적극적으로 행동하는 사람들은 사회적으로 받아 들여지는 데 더 어려움을 겪는 경향이 있습니다.

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   다른 곳에 자신을 포함 시키십시오. 당신을 배제한 사람들에 대해 무엇을 결정하든, 다른 그룹의 친구가 있다면 모든 달걀을 한 바구니에 넣지 않는 것이 좋습니다. 사람들은 종종 자존심을 회복하기 위해 다른 그룹에 포함을 요청함으로써 거부에 반응합니다.
   • 당신을 그룹의 일부처럼 느끼게 만드는 사람들을 생각하십시오. 새로운 사람들을 만나고 새로운 친구를 사귀고 싶더라도 다른 사람들과 연결하여 다시 자신감을 되 찾는 것이 중요합니다.
   • 예를 들어, 가족이 사회 생활을 대체 할 수 없어도 사랑하는 부모와 시간을 보내십시오.

6. 
   

   
   주최자의 역할을 수행하십시오. 당신의 배제가 다른 사람들과 사귀려고하지 않을 정도로 심각하지 않다고 생각한다면, 그들과 배제 감을 다시 얻으려고 노력하십시오. 편안한 하루를 조직하거나 편안하게 느끼고 친목을 가질 수있는 장소 (예 : 집이나 자주가는 카페)에 초대하여 휴식을 취하지 않고도 할 수 있습니다.

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   괴롭힘과 관련된 제외를 신고합니다. 동일한 사람 (또는 여러 사람)에 의해 영구적으로 제외 된 경우 괴롭힘이 발생할 수 있습니다. 괴롭힘은 심각한 악화로 빠르게 악화 될 수 있으므로 선생님, 부모 또는 상담사에게이 문제에 대해 이야기하는 것이 중요합니다. 괴롭힘으로 인해 배제 징후를 관찰하고 도움을 요청하십시오.
   • 배제에는 위협, 소문 및 언어 적 또는 물리적 공격과 같은 악의적 행위가 포함됩니다.
   • 이 동작은 영구적이며 휴식이 없습니다.
   • 당신을 배제하는 사람은 더 강하고 더 대중적이거나 그들이 퍼질 경우 해를 입힐 수있는 정보에 접근 할 수 있기 때문에 위험합니다.

파트 2 배제의 감정적 고통 관리

1. 
   

   
   슬퍼 할 시간을 내십시오. 배제는 창피하거나 창피 할뿐만 아니라 고통 스럽다. 배제로 인한 고통은 육체적 고통과 같은 뇌 부분에 있으며, 이는 당신이 겪고있는 로스트 라 시즘이 단지 자아에게 타격이 아니라는 것을 의미합니다. 불편한 감정을 느끼고 부러진 팔을 부목에 넣는 것만 큼 상황을 애도하는 것이 중요하다는 것을 알아야합니다. 쉬는 다음날 농구를하지 않겠습니까?
   • 일어난 일을 스스로 치료할 수 있도록 하루를 보내십시오. 화를 내고 좌절감을 느끼면 울고 두려워하지 말고 기분에 맞는 슬픈 음악을 듣거나 베개에 비명을 지르십시오. 당신이 그들을 표현하면 이러한 감정은 전달됩니다.

2. 
   

   
   보람있는 관계 유지 어려움을 겪을 때 친구를 사귀고 관계를 발전시키려는 노력을 집중하십시오. 예를 들어, 심각한 문제에 대해 이야기해야 할 때, 그리고 그 반대의 말을 듣고 이해할 수있는 자신감있는 사람을 찾으십시오. 이런 식으로, 나가서 사회적으로 위험을 감수하더라도, 당신은 누구에게도 의지하지 않고 스스로를 찾을 수 없다는 것을 알고 있습니다.

3. 
   

   
   수량보다 품질을 선호합니다. 거부 때문에 느끼는 고통의 일부는 종종 엄격한 기준과 사회 생활의 모습에 대한 잘못된 비전을 가지고 있다는 사실에서 비롯됩니다. 회사를 위해 싸우는 수백 명의 사람들과 함께 사교 행사의 스타가 될 것으로 항상 기대하는 것은 아닙니다. 사회적 만족은 여러 형태로 제공되며 관계의 질, 양에 따라 연결되고 포용되는 느낌을 줄 수 있습니다.
   • 많은 사람들에게 시간과 우정을주는 하나 또는 두 명의 실제 친구를 갖는 것이 시간을 보내기가 어려운 많은 친구보다 보람이 있습니다.

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   자신감에 집중하십시오. 자신에 대한 확신이 있다면, 이전과 같이 여전히 많은 초대를받는 경우에도 점점 더 적은 수의 사회 모임이 유질 처분이 될 것입니다. 자기 확신은 당신이 지금 느끼는 것이 무엇이든 항상 당신과 다른 사람들에게 가져다주는 독특한 은사가 있다는 것을 이해하는 마음의 상태입니다. 중요한 교훈을 가르치기 위해 행사가 전개되어야합니다. 가장 복잡한 부분은 상황에 대한 기대와 믿음을 없애는 것입니다.
   • 과거의 성공과 성공에 기여하는 자질에 집중하십시오. 새로운 친구를 사귀는 등 삶의 다른 부분을 향상 시키려면 이러한 특성을 사용하십시오.
   • 배제에 대한 일반적인 반응 중 하나는 자신을 궁지에 몰아 넣어 피해자의 역할을 수행하는 것입니다. 사실, 피해자를 대면함으로써 친구를 사 expect 것으로 기대하는 사람들을 보여줍니다. 이것은 일반적으로 다른 사람들을 끌어들이는 태도가 아니며 당신이 상상하는 것보다 친구를 사귀기가 더 적습니다.

5. 
   

   
   귀하를 배제한 사람을 생각 나게하는 것을 제거하십시오. 특정 지역 (예 : 학교 또는 직장) 또는 같은 그룹의 사람들에 의해 영구적으로 배제 된 경우, 배제에 대한 고통스러운 기억을 피하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 물론, 당신은 그것을 완전히 할 수 없으며, 이러한 추억을 피하려고 너무 많은 에너지를 넣어서는 안됩니다. 가능하면 이러한 사람들과 접촉하거나 배제 장면을 재현하기 위해 노력하십시오.
   • 배제는 감정적 인 사건이기 때문에 추억이 평화롭게 된 후에도 추억이 고통스러워 질 수 있습니다.
   • 예를 들어, 귀하를 배제한 사람들이 귀하의 수업에 참여하는 학생 인 경우이를 피하기가 다소 어렵습니다. 그러나 점심 시간이나 수업 시간에 가능한 한 적은 시간을 보내십시오.

6. 
   

   
   활성화하십시오. 심혈관 운동 중에 방출되는 엔도르핀은 기분을 개선시키는 것으로 알려져 있습니다. 특히, 배제 느낌이 단일 사건에 국한된 경우, 즉각적인 정서적 영향을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 최소한의 산책을하거나 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 스포츠 요가와 같은 다른 활동을 시도하십시오.

7. 
   

   
   처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용을 고려하십시오. 잠자리에 들기 전과 아침에 일어나면 파라세타몰 복용을 고려할 수 있습니다. 이것은 통증과 관련된 신경 종말의 민감성을 감소시키기 때문에 사회적 배제 후 종종 발생하는 정서적 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 파라세타몰과 같은 처방전없이 구입할 수있는 약물은 부작용이있을 수 있습니다. 이 약을 일반적인 용도 이외의 원뿔로 복용하려면 이러한 약을 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

8. 
   

   
   치료법을 찾으십시오. 배제가 너무 자주 발생하거나 특정 사건이 오랫동안 당신의 마음에 남아 있으면, 당신은 완전히 황폐하게 느낄 수 있습니다. 우울증, 약물 남용 및 자살은 장기간의 환자에게 흔하기 때문에 가능한 빨리 감정을 관리하십시오. 심리학자는 자신의 감정에 대해 이야기하고 사회적으로 더 성공할 수 있도록 행동의 일부를 바꿔서 도움을 줄 수 있습니다.