음식으로 불안을 관리하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 언어를 줄이기 위해 먹는 것
• 파트 2 랑고 이스를 강조하는 음식 피하기
• 제 3 부 추가 수단과 전투 언어

이 글에서는 랑 구스 섭취를 줄이십시오.

일부 음식은 스트레스와 불편을 줄이는 데 도움이되는 반면 다른 음식은 증가 할 수 있습니다. 치료 나 약물 치료로 만성 불편을 치료해야하는 경우가 종종 있지만,식이 요법을 통해 중등도의 사례를 해결할 수 있습니다. 때때로, 언어를 중화시키기 위해 자신의 식단과 라이프 스타일을 약간만 변경하면됩니다.

단계

1 부 언어를 줄이기 위해 먹는 것

1. 
   

   
   오메가 -3 지방산이 함유 된 음식을 더 섭취하십시오. 그들은 염증으로부터 조직을 보호하는 데 도움이되며 스트레스를 관리하고 나쁜 식습관을 줄이는 데 도움이 될 수 있음이 입증되었습니다.
   • 참치, 고등어 및 연어와 같은 생선에는 가장 많은 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 호두 나 아보카도와 같은 과일이나 채소, 올리브 오일과 같은 채소 유래 제품도 있습니다. 매일 음식에 이러한 음식의 일부를 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 
   

   
   복잡한 탄수화물 섭취하기. 그들은 뇌에서 세로토닌의 생성을 자극한다고 생각됩니다. 이 신경 전달 물질은 기분의 평형 메커니즘을 담당한다고 가정합니다. 높은 수준의 세로토닌은 진정 효과가있는 것으로 나타났습니다.
   • 복합 탄수화물 중에는 소, 퀴 노아, 현미 및 파스타 또는 통밀 빵과 같은 음식이 있습니다.
   • 복합 탄수화물은 단순하고 정제 된 탄수화물과 비교할 때 섬유질, 단백질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

3. 
   

   
   카모마일 차를 마신다. 최근의 과학적 연구에 따르면이 식물에는 만성 랑 가이의 증상을 감소시키는 물질이 포함되어 있습니다. 그것으로 고통받는 대부분의 사람들은 정기적으로 섭취 한 후 긍정적 인 효과를 발견했습니다.
   • 카모마일은 차, 국소 연고, 캡슐, 액체 꽃 추출물 및 말린 꽃과 같은 다른 형태로 존재합니다.
   • 카모마일 차를 마셔야하는 경우, 하루에 3-4 잔을 마셔 긍정적 인 효과를 누리십시오.

4. 
   

   
   
   
   트립토판이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 몸이 스스로 그것을 생산할 수 없기 때문에식이 요법에 포함되어야하는 필수 아미노산입니다. 트립토판은 기분 균형에서 중요한 역할을하는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 선구자입니다.
   • 트립토판은 또한 수면을 개선하여 졸음을 감소시킵니다.
   • 트립토판이 풍부한 식품에는 치즈, 닭고기, 콩 제품, 계란, 두부, 생선, 유제품, 칠면조, 땅콩 및 땅콩 버터가 포함됩니다. 호박과 참깨뿐만 아니라 견과류.
   • 식사에 상당한 양의 트립토판을 첨가하려면 복잡한 탄수화물을 많이 섭취해야합니다. 그들은 뇌가 사용할 수있는 트립토판의 양을 증가시키는 데 도움이됩니다.

5. 
   

   
   비타민 B가 풍부한 음식 섭취 그들은 특정 신경 전달 물질 (세로토닌)의 생성에 영향을 미치기 때문에 언어와 싸우는 데 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 특히 엽산 (비타민 B9)과 비타민 B12 및 B1이 포함 된 음식을 섭취해야합니다.
   • 동물성 식품 (닭고기, 계란, 고기 및 생선), 유제품의 다이어트 제품에 포함시켜 다양한 음식을 흡수하면 이러한 비타민 (엽산 및 비타민 B12 및 B1)을 충분한 양으로 흡수 할 수 있습니다. , 통 곡물 및 짙은 녹색 잎이 많은 채소.
   • 노인, 채식주의 자 및 Crohn 또는 Celiac과 같은 위장 문제가있는 사람들은 다른 사람들보다 비타민 B 결핍이있을 가능성이 높으며 이는 만성 불안을 초래할 수 있습니다. 이 적자를 극복하는 한 가지 방법은 B 비타민이 풍부한식이 보조제를 섭취하는 것입니다.

6. 
   

   
   
   
   아침에 고단백 음식을 포함 시키십시오. 에너지가 풍부한 첫 아침 식사는 하루 종일 langoising 효과와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 고단백 식 아침 식사는 식사 간이나 하루 종일 혈당 수준을 동일하게 유지함으로써 더 빠르고 더 오래 느끼게 할 수 있습니다.
   • 고단백 식품에는 계란, 치즈, 요구르트, 통 곡물 및 살코기 등이 있습니다.

7. 
   

   
   하루 종일 수분을 유지하십시오. 탈수는 최소한으로도 에너지 수준과 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 목이 마르기 전에 물을 마시면 몸이 영구적으로 수분을 유지해야합니다.
   • 낮에 정기적으로 약 8 잔 (24cl)의 물을 마시는 기본 규칙을 따르십시오. 탈수에 문제가 없어야합니다.

파트 2 랑고 이스를 강조하는 음식 피하기

1. 
   

   
   섭취하는 오메가 -6 지방산의 양을 줄이십시오. 그들은 주로 식물성 기름에서 발견됩니다. 그들은 뇌 조직의 염증을 선호하기 때문에 기분에 부정적인 영향을 미칩니다.
   • 가장 많은 오메가 -6 지방산을 함유 한 식품에는 옥수수, 홍화, 참깨 및 콩기름이 포함됩니다.
   • 유채 기름을 사용하여 오메가 -6가 풍부한 오일 대신 음식을 준비하고 음식을 준비 할 때 올리브 오일을 사용하십시오.

2. 
   

   
   알코올을 피하십시오. 그것이 즉각적인 진정 효과를 가질 수 있더라도, 신체는 그것을 소화하기 위해 에너지 자원을 끌어 들여야하기 때문에 특히 수면을 어렵게함으로써 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.
   • 알코올이 공황 발작이나 공황 발작을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다.
   • 여자는 1 잔 이상의 알코올을, 남자는 2 잔의 안경을 매일 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이는 맥주 1 리터 또는 와인 1 리터에 해당합니다. 그러나 자신의 불안에 대항하여 효과적으로 싸우고 싶다면 알코올을 완전히 피하는 것이 이상적입니다.

3. 
   

   
   카페인을 피하십시오. 카페인은 신경을 자극하기 때문에 불안을 심화시킬뿐만 아니라 뇌에 자극 효과를 주어 최대 8 시간 동안 지속될 수 있으며, 퇴색하지 않는 한 잠을 자지 못하게합니다.
   • 알코올과 마찬가지로 카페인은 공황 발작이나 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
   • 카페인은 커피, 차 또는 에너지 음료를 섭취 할 때 흡수됩니다.
   • 카페인이없는 음료를 섭취하여 흡수를 피하십시오.

4. 
   

   
   간단한 탄수화물이나 정제 된 설탕을 피하십시오. 그들은 분위기, 일반적인 에너지 수준 및 언어에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 유기 화합물의 소비를 최소화하십시오.
   • 피해야 할 간단한 설탕 중 일부는 단 음료, 과자, 케이크 및 일반 빵이나 파스타와 같은 흰 밀가루로 만든 제품입니다.

5. 
   

   
   먹는 어려움을 관리하십시오. 방부제와 같은 일부 식품 및 첨가제는 신체에 부정적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 그들은 당신을 짜증나게 만들고 불안을 강조 할 수 있습니다.
   • 과민성을 일으킬 수있는 물질 중 일부는 흰 밀가루, 우유, 계란, 담배, 담배 연기 및 정제 된 설탕입니다.

제 3 부 추가 수단과 전투 언어

1. 
   

   
   건강 보조 식품을 섭취하십시오. 일부 야채 보충제는 불안한 사람들에게 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 특정 제품에 대해 의사의 의견을 구해야 부작용이 발생하지 않도록 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 발레 리아 누스 추출물은 진정 효과가 있으므로이 식물은 종종 수면제를 만드는 데 사용됩니다. 과학 연구에 따르면 발레리 안에는 스트레스와 만성 언어와 싸우는 데 도움이되는 물질이 포함되어 있습니다.
   • 또한 시계 꽃에는 일반적인 항 스트레스 효과가있는 물질이 포함되어 있습니다.
   • 일부 연구에 따르면 레몬 밤에는 스트레스와 언어를 감소시키는 물질이 포함되어 있습니다.

2. 
   

   
   규칙적인 운동을하십시오. 몸에 축적 될 수있는 독소를 씻어내는 데 도움이되는 운동 프로그램을 집에 설치하십시오. 신체 운동은 스트레스를 줄이기 때문에 신체에 즉각적인 긍정적 인 영향을 미치며, 중장기 적으로 만성 불안 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 매주 150 분의 유산소 운동을 적당한 강도로 또는 75 분의 더 집중적 인 유산소 활동을 조직하십시오.
   • 운동을 더 재미있게 만들어 친구와 함께 운동을 계속하십시오.

3. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 스트레스를 받거나 심한 불안감을 느끼면 에너지를 회복하기 위해 몸에 더 많은 수면이 필요합니다. 불안한 사람은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 잠을자는 것이 좋습니다.
   • 충분히 잘 수 있다면 일찍 자고 늦게 일어나십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 수면을 방해 할 수있는 모든 조명과 전자 장치를 끄십시오. 가능하면 방에서 꺼내십시오.

4. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 불안 장애는 때때로 환자의 상태를 정확하게 평가하고 자신을 대신 한 치료법 (다이어트 및 운동 프로그램)을 제공 할 수있는 보건 전문가의 개입을 필요로합니다. 불안이 너무 스트레스가 심하고 매일 너무 많은 스트레스가 생기면 가정의 나 심리학자에게 도움을 요청하십시오.
   • 불안 장애의 가장 흔한 증상으로는 긴장, 공황, 빈맥 (급성 심장 박동), 과도한 발한, 진전 및 집중력 문제가 있습니다.
   • 건강 전문가의 개입이 필요할 수있는 더 심각한 증상 중에는 개인이 자신의 직업 생활과 개인 생활을 수행하지 못하게하는 불안과 생각이나 자살 행동으로 이어질 수있는 깊은 불안이 있습니다.