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이 글에서 : 준비하기 규칙의 시작에 반응하기 전략 수립하기 적절한 마음 상태 얻기 13
특히 생리통이 있고 화장실에 접근하기 어려운 경우, 학교에서 즐거운 시간을 보내는 것은 결코 즐거운 일이 아닙니다. 그러나 촬영을 계획 한 경우 학생의 하루 동안 생리를하거나 놀라는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 충분한 수건이나 탐폰을 착용하고 화장실에 쉽게 가야한다는 것입니다. 자신의 시대를 자랑스럽게 여기고 부끄러움이나 당혹감을 느끼지 않아야한다는 것을 잊지 마십시오.
단계
1 부 준비
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수건이나 탐폰을 항상 계획하십시오. 학교에있을 때 생리 준비를하고 싶다면 가장 중요한 것은 학년도 내내 수건, 패드 또는 팬티 라이너를 착용하고 있다는 사실에 놀라지 않도록하는 것입니다. 이런 식으로, 당신은 항상 준비가되어 있으며 예방 조치를 취하지 않은 친구를 도울 수 있습니다.- 질 속에 앉아서 혈액을 회복시키는 생리 컵을 사용할 수도 있습니다. 그들은 10 시간 동안 효과적이며 보통 느끼지 않을 것입니다. 탐폰이나 타올만큼 인기가 없지만 모두 똑같이 효과적입니다.
- 이미 생리 기간이 있고 생리주기에 의존한다고 생각되면 불쾌한 놀라움을 피하기 위해 수업을 가기 직전에 수건이나 팬티 라이너를 두는 것이 가장 좋습니다.
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보호를 숨길 수있는 적절한 장소를 찾으십시오. 당신을 보호하는 데 부끄러운 일이 없지만 모든 사람이 볼 수없는 곳에 둘 수있는 곳을 찾을 수 있습니다. 가방에 넣을 수는 있지만 학교에 핸드백을 넣을 수없는 경우 연필 케이스, 바인더 주머니에 넣거나 신발에 탐폰 1 개 또는 2 개를 보관하는 것이 좋습니다. 더 나은 선택이 없다면. 미리 은신처를 생각하면이 달의 유명한시기가 올 때 덜 긴장합니다.- 사물함이 있으면 사용하십시오. 그것은 당신이 당신의 기간이있을 때 당신을 보호하지 않고 일년 내내 보호를 저장하는 매우 실용적인 숨기기 장소가 될 것입니다.
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바지 또는 여분의 바지를 보관하십시오. 속옷이나 바지에 얼룩이 생기지 않도록 탈출구는 없지만 비상시 바지 나 여분의 바지를 입으면 더 편안해질 수 있습니다. 당신이 그 (것)들을 가지고 있다는 것을 알고 있으면 당신은 당신의 기간 또는 비행을하지 못하게 할 것입니다.- 만일의 경우를 대비하여 스웨터 나 스웨터를 가지고 허리를 감쌀 수도 있습니다.
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초콜릿 바를 가져 가라. 월경이나 월경 전 증후군이있는 경우 초콜릿이 월경 전 증상 중 일부를 완화하고 맛있음을 보여 주므로 캔디 바를 가져갈 수 있습니다. 약간의 초콜릿을 먹으면 자신을 즐기는 동안 감정적으로 더 안정 될 수 있습니다. -
진통제를 계획하십시오. 생리 기간, 부기 또는 구역질 (또는 생리 기간에 수반되는 다른 증상)이있을 때 경련이 발생하는 경우 필요할 때 진통제를 복용 할 수 있습니다. 학교에서 라이센스를 취득했는지 확인하십시오. Avil, Tylenol, Midol 또는 기타 처방전없이 구입할 수있는 약을 복용하면 효과적으로 통증을 완화 할 수 있습니다. 생리를하자마자 복용하지 않아도되지만, 복용하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.- 약을 복용하기 전에 부모와 의사와상의하여 자신에게 맞는지 확인하십시오.
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생리 기간을 계획하십시오. 규칙은 현재 매우 규칙적이지는 않지만 이번 달에 언제 규칙을 갖게 될지 알기 위해 규칙을 따르는 것이 유용 할 수 있습니다. 이렇게하면 학교에서 불쾌한 놀라움을 피할 수있을뿐만 아니라 응급 상황에서 미리 예방 조치를 취할 수도 있습니다. 아직 생리를하지 않았다면 학교에있을 때를 대비하여 처음으로 준비하십시오.- 평균 월경주기는 28 일이지만 십대와 청소년의 경우 21 일에서 45 일 사이입니다. 캘린더에 규칙의 첫 날을 기억하거나 모바일 앱을 사용하여 단서, 기간 추적기 Lite, 내 캘린더 또는 월간 주기로 추적 할 수 있습니다.
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규칙의 경고 표시를 숙지하십시오. 규칙은 대부분 경련, 팽만감, 처짐 및 가슴 통증과 같은 부작용을 유발합니다. 이러한 증상 중 하나 이상이있을 경우 곧 생리 기간이있을 수 있습니다.- 이러한 증상이 나타날 때 많은 보호 기능이 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 탐폰과 응급 냅킨을 보관하고 필요한 경우 보호 및 착색료 재고를 조정하십시오.
- 생리를 기다릴 때는 검은 옷을 입는다. 이렇게하면 놀라움이 있으면 옷의 색이 숨길 것입니다.
파트 2 당신의 기간의 시작에 잘 응답
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가능한 빨리 화장실에 가십시오. 이를 통해 비공개로 상황을 평가하고 하루의 나머지 시간 동안 필요한 보호 기능을 찾을 수 있습니다. 생리가 있다고 생각되 자마자 화장실에 갈 수 있는지 교사에게 신중하게 문의하십시오.- 급우가 바쁠 때 선생님에게 다가 가십시오. 충분히 편안하다면 상황을 그에게 직접 설명 할 수 있지만 그렇지 않은 경우에는 "소녀 문제 때문에 화장실에 가야 해요"와 같이 명시 적으로 표현하지 않고 이해하게하십시오. .
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필요한 경우 간호사 나 친구에게 도움을 요청하십시오. 갑자기 생리 기간을 찾은 후에 자신을 보호하지 않으면 친구에게 부끄러워하지 마십시오. 그녀가 도울 수 없다면, 선생님을 시험해보십시오. 폐경기를 경험 한 여성에게 더 이상 탐폰이나 타월이 필요하지 않다는 것을 잊지 마십시오. 보통 50 세 정도에 나이가 많은 여성에게 보호를 요청하지 마십시오.- 학교 나 고등학교에 가서 보호를 요청하거나 도움이 필요한 경우 어머니에게 전화 할 수도 있습니다. 응급 상황이 발생하거나 다른 사람이 도움을 줄 수없는 경우 그들과 대화하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 도움이 더 필요한 경우 학교 간호사를 방문하십시오. 그녀는 첫 월경에 대한 규칙이 무엇인지 설명하거나 필요한 경우 보호를 찾거나 복장을 갈아 입을 수 있습니다.
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필요한 경우 비상 수건을 만드십시오. 더 나은 옵션이 없다면, 화장실에서 자신을 발견하고 규칙이 다가오고 있다면 가장 좋은 방법은 응급 수건을 만드는 것입니다. 화장지가 길고 패드가 충분히 두껍게 될 때까지 손으로 적어도 10 번 감싸십시오. 속옷에 세로로 놓은 후 수건이 단단히 고정 될 때까지 화장지와 속옷을 8 ~ 10 회 감싸십시오. 제자리에 유지. 다른 화장지로이 과정을 한 번 더 반복 할 수 있습니다. 실제 수건만큼 효과적이지는 않지만 일을 할 것입니다.- 생리 기간이 있지만 흐름이 매우 가벼운 경우 비상 팬티 라이너를 만들 수도 있습니다. 속옷의 허리와 같은 길이의 화장지를 가지고 2 ~ 3 회 접어서 바지에 넣으십시오.
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허리 주위에 재킷을 묶으십시오. 티셔츠, 자켓 또는 스웨터를 착용 한 경우, 특히 옷이 새는 것을 두려워하는 경우 허리를 감싸십시오. 이렇게하면 바지의 어두운 점을 변경할 수있을 때까지 숨길 수 있습니다.- 이것이 첫 번째 기간이라면, 일반적으로 이것이 풍부하지 않다는 것을 잊지 마십시오. 옷을 얼룩이지기 전에 확실히 눈치 채지 못할 것입니다. 그러나 작은 누출로 인해 당황 할 위험을 제한하기 위해 가능한 한 빨리 점유하는 것이 중요합니다.
- 옷에 피가 쏟아 졌다는 것을 알고 있다면 운동복을 입거나 (가능한 경우) 부모에게 전화하여 여분의 옷을 가져 오도록 요청하십시오. 반 친구들이 어떻게 생각할지 걱정하지 마십시오. 그들이 당신에게 새로운 복장에 관해 질문을한다면, 세부 사항을 보지 않고 바지에 무언가를 쏟았다 고 말하면됩니다.
파트 3 전략 수립
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자신을 수화. 반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만, 수분을 유지하면 신체에 수분이 유지되지 않으므로 일반적으로 월경에 동반되는 팽만감 효과를 피할 수 있습니다. 수업 중에는 물병을 보관하거나 학교의 분수대를 사용하십시오. 낮에는 물 10 잔 이상을 마신다. 학교에있을 때는 많이 마시기가 어려울 수 있으므로 방과 전후에 수화기를 잘 생각해보십시오.- 수박, 딸기, 셀러리 및 양상추와 같은 수화물 용 물이 많은 음식을 먹을 수도 있습니다.
- 카페인 소비를 최소화하고 음료수, 차 또는 카페인 커피를 피하십시오. 이 음료는 당신을 탈수시키고 경련을 악화시킬 수 있습니다.
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팽창을 제한하기 위해 음식을 섭취하십시오. 생리가 가능한 한 고통스럽지 않게하려면 팽만감을 유발할 수있는 음식, 특히 지방이 많은 음식과 탄수화물을 섭취하지 않아야합니다. 따라서 감자 튀김, 아이스크림, 햄버거 및 소다를 피하고 바삭한 샌드위치와 샐러드를 선호하십시오. 설탕을 넣지 않은 탄산 음료를 물이나 아이스 티로 바꾸면 기분이 좋아질 것입니다.- 지방이 많은 음식은 수분을 유지시켜 팽창을 유발합니다.
- 통 곡물, 콩, 렌즈 콩, 양배추 및 콜리 플라워도 피해야합니다.
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체육관 수업을 말리지 마십시오. 이들은 월경 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 당신이하고 싶은 마지막 일은 스포츠 운동이지만, 운동을하면 신체가 혈액을 더 빨리 순환시키고 레 토르 핀을 방출하여 프로스타글란딘이 신체에 미치는 영향을 막을 수 있다는 것이 입증되었습니다 경련과 통증을 줄입니다. 부업을 유지하고 스포츠 수업에 참여하려는 유혹에 저항하십시오.- 물론 기분이 나쁘면 휴식을 취할 수 있지만 일단 시작하면 스포츠의 긍정적 인 효과를보고 놀랄 것입니다.
- 생리 기간 동안 운동 레슨을 마친 경우, 나머지 반 친구를하기보다는주의를 끌게되므로주의가 산만해질 수 있습니다.
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2 ~ 3 시간마다 화장실에 가십시오. 수업 일을 시작하기 전에 2 시간에서 3 시간마다 화장실에 가셔서 흐름이 특히 풍부하거나 누출되지 않도록 수건이나 완충기를 교체하십시오. 새는 것에 대해 긴장하고 모든 것이 괜찮다는 간단한 확인을하면 긴장을 풀 수 있습니다. 2 시간마다 버퍼를 변경해야하지만 흐름이 중요하면 3-4 시간마다, 더 가벼운 경우 5-6 시간마다 쉽게 버퍼를 변경할 수 있습니다. 그러나 독성 쇼크 증후군에 노출 될 수 있으므로 권장하지 않습니다. 후자를 피하려면 필요한 흡수 용량을 사용하십시오.- 정기적으로 화장실에 가면 방광을 더 정기적으로 비울 수 있습니다. 화장실에 갈 때 방광을 받아들이면 월경과 관련된 경련을 완화시킬 수 있습니다.
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수건이나 패드를 올바르게 놓으십시오. 학교에있을 때는 탐폰이나 타월을 좋은 위생 상태로 두어야합니다. 배관의 힘을 모르고 홍수를 일으킬 위험이 있으므로 집에있을 때에도 패드를 욕실에 넣지 마십시오. 쓰레기통이있는 화장실을 사용하고 쓰레기통의 측면에 걸리지 않도록 탐폰이나 수건을 포장지나 화장지에 싸십시오.- 화장실에 쓰레기통을 넣을 기회가 없다면 화장지에 보호막을 싸서 다른 쓰레기통에 버립니다. 학교의 모든 소녀들이 반드시 같은 일을하기 때문에 부끄러워하지 마십시오.
- 패드 나 타월을 교체 한 후 손을 씻는 것을 잊지 마십시오.
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더 편하게 어두운 옷을 입는다. 누출이 드물기는하지만 월경 중에는 어두운 옷을 입어 자신을 더 안전하게 느낄 수 있습니다. 어두운 청바지 나 검은 드레스를 입어서 정기적으로 검사를받을 필요가 없습니다. 비행 또는 2 분마다 친구에게 물어봐야합니다. 더 편한 어두운 옷을 입으십시오.- 즉, 규칙이 원하는 복장을 입지 않도록하십시오. 파스텔처럼 더 밝은 색을 입으려면 걱정할 이유가 없다는 것을 상기 시켜서 원하는 것을하십시오.
제 4 부 올바른 마음가짐 유지
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규칙을 부끄러워하지 마십시오. 당신이 학급에서 처음으로 생리를했던 사람이든 마지막 생애이든, 모든 여성이 그것을 거치고 자라면서 더 성숙 해져서 그 일부가되기 때문에 생리 기간을 부끄러워 할 이유가 없습니다 몸의 변화. 당신의 기간을 갖는 것은 다산과 여성의 표시이며 당신은 자랑스럽고 당황하지 않아야합니다. 어떤 소년도 당신을 놀리거나 생리를 자랑스럽게 여기지 마십시오.- 친구들과 대화하십시오. 자신이이 경험을 아는 유일한 사람이 아님을 아는 것이 좋습니다.
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냄새에 대해 걱정하지 마십시오. 많은 소녀들이 규칙을 두려워하거나 다른 사람들이 자신의 규칙을 알고있을 수도 있습니다. 그러나 규칙 자체에는 냄새가 없습니다. 당신이 냄새를 맡을 수있는 것은 몇 시간 동안 혈액을 흡수 한 수건 냄새입니다. 걱정하지 않으려면 수건을 2-3 시간마다 교체하거나 탐폰을 사용하십시오. 일부 소녀들은 향 보호를 선호하지만,이 냄새는 너무 강력하여 질을 자극 할 수 있습니다. 가장 편안한 보호 장치를 사용하십시오.- 집에서 향수 패드 나 수건을 사용하여 학교에서 편안하게 착용 할 수 있는지 확인할 수 있습니다.
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부모와 대화하십시오. 당신의 규칙은 비밀이거나 수치심의 근원이되어서는 안됩니다. 말하기에 대해 부끄러워 할 수도 있지만, 생리를하는 즉시 부모님과 대화하는 것이 중요합니다. 엄마 나 가족 중 다른 여성이 필요한 보호 수단을 찾고 더 편안하게 느끼고 생리 불편을 피할 수 있습니다. 모든 소녀들이 똑같은 시련을 겪었다는 사실을 잊지 마십시오. 부모님에게 생리 기간이 빠르면 빨리 도움을 줄 수 있음을 잊지 마십시오.- 부모님은 당신이 그들에게주는 신뢰를 자랑스럽게 생각합니다. 엄마도 눈물을 흘릴 수 있습니다.
- 당신이 아버지와 함께 혼자 사는 경우, 당신은 그에게 말을 부끄러워 할 수 있습니다. 그러나 일단 당신이 그것을 한 후에, 당신은 정직하고 개방적이 될 것입니다.
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화장실에 가라고 부끄러워하지 마십시오. 남자 선생님에게 화장실 사용을 요청해야하거나 수업 시간에 소년이 당신의 말을 듣는다면, 오줌이나 다른 선택의 변명을해야한다고 말할 수 있습니다 (따라서 창피하다고 느끼지 않습니다). 응급 상황이 발생하거나 보호 장치를 변경해야하는 경우 화장실 사용을 요청하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 필요한 경우 화장실에 가기가 어렵지 않다는 것을 알고 학교에 가면 하루에 훨씬 자신감이 생길 것입니다. 화장실에 당황하지 않고 화장실을 사용할 수 있는지 물어 보시고 편한 경우에는 미리 상담하십시오.- 필요할 때 선생님과 선생님이 도움을 줄 것임을 아십시오. 당신은 당신이 학교에서 그녀의 기간을 가진 첫 번째 소녀가 아니라는 것을 기억해야합니다.