성인 울화를 관리하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 감정 인식
• 제 2 부 원활한 의사 소통 촉진
• 파트 3 게임을 진정

이 기사에서 : 감정 인식하기 좋은 의사 소통을 즐기십시오.

대부분의 경우, 울화는 종종 자신을 올바르게 습득하거나 표현할 수없는 어린 아이들과 관련이 있습니다. 그러나 성인은 아기와 비슷한 성질을 가질 수 있습니다. 다행스럽게도 대부분의 인간은 자신의 분노를 추리하고 숙달 할 수있는 합리적인 존재입니다. 효과적인 의사 소통과 침착 함을 유지하여 성인의 성미 울화를 관리 할 수 ​​있습니다.

단계

1 부 감정 인식

1. 
   

   
   침착하십시오. 화가 나거나 용감한 사람은 성미 울화를 확실히 악화시킬 것입니다. 침착하고 합리성을 유지하는 방법을 알고 있다면 다른 사람들의 분노를 진정시킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   다른 사람을 제어 할 수는 없습니다. 다른 사람의 감정을 다룰 때 가장 어려운 측면 중 하나는 생각이나 행동을 바꿀 수 없다는 것을 받아들이는 것입니다. 당신은 당신의 도움과 지원을 제공 할 수 있지만, 실제로 다른 사람들을 통제 할 수는 없습니다.

3. 
   

   
   그에게 화를내는 이유를 물어보십시오. 성미가 울리는 경향이있는 성인은 일반적으로 의사 소통이 잘되지 않습니다. 그 사람에게 그녀를 화나게하는 이유를 물어봐야 할 수도 있습니다. 침착하고 완전히 경험할 시간을주십시오.
   • 인내심과 일관성을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 말할 수 있습니다. "문제가 없다고 말했지만, 당신이 실제로 화를내는 모습을 볼 수 있습니다. 가능한 경우 내가 할 수있는 일을 알 수 있도록 나에게 이야기해야합니다. 지금 상황이 아니라면 준비가되면 알려주세요. "

4. 
   

   
   
   
   사람의 감정을 확인하십시오. 울화를 겪고있는 사람에게 감정을 느끼는 데 아무런 해가 없음을 알리는 것이 중요합니다. 자신이 자신을 표현하는 방식 (위기의 형태)에 동의하지 않더라도 상대방에게 자신이 느끼는 것을 받아들이라고 말할 수 있습니다. 인생의 일부로 감정 (예 : 분노)을 받아들이면 사람들이 자신의 감정을보다 건강하게 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다. "특정 상황에 의해 화를 내거나 다친 것 같습니다. 그것을 느끼는 것은 완전히 정상입니다. 우리는 당신이 느끼는 것에 대해 이야기 할 수 있습니다. "

제 2 부 원활한 의사 소통 촉진

1. 
   

   
   실수를 저지른 자신을 실례합니다. 당신이 다른 사람의 분노의 근원이라면 그것을하십시오. 잘못된 행동을하고 싶지 않다면 그 사람을 그런 상태로 두는 것에 대해 여전히 사과 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 잘못한 경우 "실수로 컴퓨터를 손상시킨 바이러스를 다운로드 한 경우 정말 죄송합니다. 화를내는 이유를 이해할 수 있으며 컴퓨터 수리 또는 교체를 통해 최선을 다해 보상 해 드릴 것입니다. "
   • 예를 들어, 잘못을 저 지르지 않았지만 여전히 화를내는 사람은 "거실 벽에 색을 고르면 미안합니다. 나는 그것이 당신에게 그렇게 중요하다는 것을 몰랐습니다. 나는 당신의 감정에 더욱주의를 기울이려고 노력할 것입니다.

2. 
   

   
   
   
   "우리"와 "우리"라는 단어를 사용하십시오. 첫 번째 사람을 사용하면 당신과 다른 사람 사이에 장벽이 생길 수 있습니다. 이 장벽은 화를 일으키는 사람을 화나게하거나 더욱 화나게 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 "우리"또는 "우리"의 사용은 팀의 아이디어를 의미하며 사람의 분노를 약간 줄일 수 있습니다.
   • 다음 예는 누군가를 수비에 빠뜨릴 수 있습니다. "컴퓨터가 고장 나서 그러한 상태에 있지 않아야합니다. 그것은 또한 내 일이었고 나는 전혀 화 내지 않았다. 방금 다른 것을 사러갔습니다. 당신도 같은 일을해야합니다. "
   • "팀"커뮤니케이션의 더 좋은 예는 다음과 같습니다. "우리는이 문제를 함께 해결하기 위해 무엇을 할 것입니까? 수리를 위해 보낼 수 있습니까, 아니면 더 좋은 것을 구입할 때입니까? 이 문제를 함께 해결하고 최선을 다할 수 있습니다. "

3. 
   

   
   중성 또는 긍정적 인 톤을 유지하십시오. 성미 울부 짖는 사람과 대화하는 동안 교만하거나 화를내는 느낌을주지 않는 것이 중요합니다. 수업을 가르치고 있다고 생각되면 상대방이 더 화를 내거나 듣지 않을 수 있습니다. 너무 냉소적으로 들리지 않는 것도 마찬가지로 중요합니다. 고른 음색을 유지하면 중립이됩니다.

4. 
   

   
   가능하면 사실을 고수하십시오. 감정적으로 고조된 모든 언어를 잊어 버리십시오.이 언어는 고발로 해석 될 수 있으며 화난 사람과 관련된 사건에 대한 사실을 고수합니다. 당신은 사실을 강조하려고 시도 하여이 울화를 다루지 않을 것입니다. 아마 아마도 악화 될 것입니다.
   • 예를 들어, 고양이 동영상을 클릭 한 것이 본인의 잘못이 아니며, 이에 대해 책임을지지 않아도된다는 것은 사람의 분노를 더욱 증가시킬 수 있습니다.
   • 다음과 같은 사실 주장은 덜 폭풍우 일 수 있습니다. "이 링크를 클릭하면 컴퓨터가 영혼을 돌려주었습니다. 우리는 그것을 바꿀 수 없습니다. 우리는 이제 무엇을 할 것인지 결정해야합니다. 수리하거나 다른 것을 구입할 수 있습니다.

5. 
   

   
   합리적인 사고를 장려하십시오. 화를내는 성미가있는 사람에게 합리적으로 생각하도록 설득하는 것은 어려울 수 있지만,보다 실용적인 태도는 감정적 인 반응을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 낙담하거나 마비되는 일이 없도록 이러한 유형의 접근 방식에는 많은 예방 조치를 취해야합니다.
   • 이것은 모든 사람에게 적합하지는 않지만, 그녀의 분노가 문제 해결에 도움이되지 않는다는 것을 이해하면 그 사람의 추론에 호소 할 수 있습니다. 당신은 말할 수 있습니다. "나는 지금 당신이 화를 내며 그것이 당신의 권리라고 생각합니다. 상황을 해결하는 방법을 알기 위해 가능한 해결책을 함께 찾아 보자.
   • 감정의 유효성을 검사하고 상쾌하거나 무관심한 음색을 피하십시오. 문제를 해결하도록 격려하면서 상대방의 감정을 인식 할 수 있습니다.

파트 3 게임을 진정

1. 
   

   
   사람에게 충분한 시간과 위도를 제공하십시오. 매우 화를내는 사람이 반드시 당신과 합리적인 토론을 할 의향이있는 것은 아닙니다. 가장 좋은 해결책은 종종 진정되고 대화 할 수있을 때까지 상대방을 내버려 두는 것입니다.
   • 누군가가 당신과 함께 살면 어려울 수 있지만, 가까운 방에서 외출, 쇼핑 또는 청소를 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   환경 변화를 장려하십시오. 화를 내면 많은 사람들이 다른 환경에 잘 반응합니다. 야외에서 분위기를 개선 할 수 있기 때문에 방을 떠나면 매우 효과적 일 수 있습니다.
   • 당신은 꽤 직설적이며 "화가납니다. "당신을 괴롭히는 것이 무엇인지, 또는 더 미묘하게 말하면서,"모퉁이를 뛰어 다니면서 이야기 해 봅시다. 약간의 공기를 마시기 위해 나와 함께 가고 싶습니까? "

3. 
   

   
   심호흡이나 명상을 장려하십시오. 분노 나 다른 강렬한 감정을 다루는 좋은 방법은 조용히 앉아서 심호흡에 집중하는 것입니다. 기분 좋은 장소를 시각화하거나 신체를 떠나는 부정적인 감정을 상상하는 등의 명상 형태와 호흡 운동을 연관시킴으로써 호흡 운동의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
   • 동의하면 명상 운동을 통해 사람을 안내 할 수 있습니다. 그에게 다음과 같은 일을하는 방법을 알려주십시오.
     • 두 발을 바닥에 편평하게 놓고 손을 무릎에 편안하게 눕혀 편안하게 앉습니다. 눈을 감아
     • 깊게들이 쉬고 배가 팽창하고 팽창하게하십시오. 흡입 할 때 마음과 몸의 구석 구석에 들어오는 백색광을 상상해보십시오.
     • 천천히 고의로 숨을 내쉬면서 당신 안에있는 모든 공기를 내 보냅니다. 동시에, 당신의 몸을 어둡고 흐린 색의 형태로 남겨두고 빛만 남기는 부정의 이미지를 표현하십시오.
     • 호흡을 10 ~ 20 회 반복하거나 환자가 더 편안하고 편안해질 때까지 반복하십시오.

4. 
   

   
   문제에 대한 해결책을 제안하십시오. 성미 울화가있는 사람이 자신의 감정에 너무 몰입하여 합리적으로 생각하거나 합리적인 해결책에 대한 생각을 거부하는 경우 언제든지 제안을 할 수 있습니다. 당신의 더 차가운 태도는 아마도 그 사람을 달래 게 할 것입니다.
   • 상대방이 먼저 솔루션을 거부하더라도 놀라지 마십시오. 그녀는 당신이 말한 것을 진정시키고 동화시키기 위해 약간의 시간이 필요할 수 있습니다. 그녀는 나중에 다시 돌아와서 문제를 해결하기 위해 어떤 제안을 선택했는지 말할 수 있습니다.

5. 
   

   
   침착성을 느끼기 위해 어떻게해야하는지 물어보십시오. 화를내는 사람에게 관리 방법을 모르는 경우 항상 화를내는 사람에게 무엇을 도와 줄 수 있는지 물어볼 수 있습니다. 그녀는 시간이나 포옹이 필요하거나 밖에 나가는 것이 무엇인지 말해 줄 수 있습니다. 화를내는 경향이있는 사람들은 화를 낼 때 진정시킬 수있는 것을 알 수 있습니다.

6. 
   

   
   나중에 너무 민감한 주제를 검토하십시오. 그 당시 솔직하게 적절하지 않은 사람을 화나게 한 토론의 주제를 일시적으로 중단해야 할 것입니다. 그 사람에게 초기 분노를 극복하고 차분하고 합리적으로 보일 때 나중에 다시 오게하십시오.