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이 글에서는 불안의 위기 관리하기 일상 생활에 가까운 사람들의 언어 관리하기 자기 관리하기 langoisse의 메커니즘 이해하기
사회적 공포증 (PS), 외상 후 스트레스 장애 (PTSD), 공황 장애 (불안 장애) 또는 종종 알려지지 않은 다른 이유로 인해 다른 사람들을 만나는 것만으로도 아플 수 있습니다. 이러한 문제는 경미하거나 매우 두드러 질 수 있으며 사람이 강한 불안감을 느낄 때 더욱 분명해집니다. 그러한 장애를 다룰 필요가있는 가족이나 친구가있는 경우, 공황 발작이있을 때 그를 판단하지 않고 그를 지원하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
단계
파트 1 불안 공격 관리
- 침착하게 지키는 방법을 알아 두십시오. 당신은 불안한 사람의 회사에있을 때 자신이 고통을 느낄 수 있습니다. 규칙적인 호흡을 찾으려면 심호흡을하십시오. 불안한 사람을 도울 수 있으려면 침착해야합니다. 공황 발작 중에 논리적으로 생각할 수없는 사람을 다룰 수있는 명확한 아이디어가 있어야합니다.
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괴로워하는 사람을 조용한 곳에 데려가 앉게하십시오. 가능하면 공황 발작을 일으킨 환경에서 추출하십시오. 불안한 사람은 자신이 위험하다고 믿는다. 그녀는 대부분의 다른 사람들에게 특정 반응을 유발하지 않는 원뿔에서 발생하는 공포감을 느끼는 공포증으로 고통 받고 있습니다. 공포증을 앓고있는 사람이 불안감을 느끼게 만든 상황에서 멀리 떨어진 곳에 두십시오. 혈중 아드레날린 수치가 정상 수준으로 떨어지면서 그녀가 평정을 되 찾는 것을 위해 앉으십시오. 따라서, 당신은 그의 싸움 또는 비행 모드에서 벗어나는 데 도움이됩니다. -
약을 복용하기를 염려하는 사랑하는 사람에게 제안하십시오. 의사가 불안 발작 동안 복용 할 약을 처방 한 경우,이 물질을 복용하여 침착성을 회복 할 수 있음을 상기 시키십시오. 복용량에 대해 잘 모르면 정보를 알고 있어야하므로 정보를 요청하십시오. 그러나 위기에 직면하기 전에 이러한 종류의 모든 정보 (투여 량, 확신 등)를 갖는 것이 바람직합니다. 또한 처방 된 기간과 의사가 그 사용법에 대해 말한 내용을 알고 있어야합니다. -
당신의 사랑하는 사람이 안전하다는 것을 안심 시키십시오. 조용하고 편안한 목소리로 짧고 간단한 문장을 사용하십시오. 무엇보다도, 당신은 그가 위험하지 않다는 것을 기억해야하며, 그의 불안감이 사라지기를 기다리는 동안 그를지지해야한다는 것을 기억해야합니다. 다음과 같은 문구를 안심시켜 줄 수 있습니다.- "모든 것이 잘 될 것입니다. "
- "당신은 잘 반응합니다. "
- "잠깐만 요. "
- "여기는 안전합니다. "
- "저는 당신과 함께 있습니다. "
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그와 함께 호흡 운동을 연습하십시오. 깊은 영감은 언어를 줄이는 데 도움이됩니다. 그와 동시에 심호흡을하도록 요청하십시오. 5를 세는 동안 코를 통해 흡입하고 다시 5를 세는 동안 입을 통해 숨을 내쉬도록 요청하십시오. 함께 숨을 쉴 수 있다고 설명한다. 당신처럼 그의 뱃속에 손을 얹어달라고 부탁하십시오. 그는 숨을들이 쉴 때 배가 앞으로 움직이고 만료 될 때 뒤로 돌아가는 느낌을 가져야한다고 설명한다. 이 동작을하는 동안 소리를 세어보세요. -
그를 현실과 직접 접촉 시키십시오. 당신은 자신의 머리에만 존재하는 위험으로부터 그의주의를 돌리기 위해 유형의 현실에 집중하도록함으로써 불안을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그의 주변 환경에 집중하고 설명하도록 격려하십시오. 예를 들어, 방에있는 모든 가구 또는 벽에있는 장식 조각의 이름을 지정하도록 요청할 수 있습니다. Lessentiel은 당신이 그를 내면의 경험에서 벗어나 그에게 위험을 초래하지 않는 환경의 요소들을 인식하도록 돕는다는 것입니다. -
구급차를 부르거나 병원으로 데려 오십시오. 불안 발작의 일부 증상은 심장 발작의 증상과 유사합니다. 정확히 무슨 일이 일어나고 있는지 확실하지 않거나 사랑하는 사람이 처음으로 진정 후 공황 발작을 다시 경험하는 경우, 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 상황을 더 잘 평가할 수 있습니다.
파트 2 일상 생활과 가까운 언어 관리
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사랑하는 사람이 자신을 돌 보도록 격려하십시오. 불안한 사람들은 때때로 그들의 외모와 정신 상태를 무시하는 경향이 있습니다. 감독이있을 경우 특정한 일을하도록 제안 할 수 있습니다. 특히 고뇌의 에피소드가 빈번한 경우 편안한 운동을 연습하도록 권장하십시오. 예를 들어, 간식을 먹거나 뜨거운 욕조에서 시간을 보내라고 제안 할 수 있습니다.- 자녀가 불안을 관리하도록 도와야한다면 편안한 활동을 연습하십시오. 그가 당신이 공유 할 활동을 선택하게하십시오.
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불안을 불러 일으키는 순간을 계획하십시오. 불안한 사람이 반드시 공황 장애로 고통받는 것은 아닙니다. 그러나 특히 불쾌한 느낌을 없애기 위해 항상 불쾌한 감정을 무시하지 마십시오. 그것들을 통제하는 법을 배우는 한 가지 방법은 하루에 약 30 분 동안 그들이 표면으로 가도록 예약하는 것입니다. 이 30 분 동안 사람은 자신의 주요 불안에 집중해야하며 외부 요소에 방해가되지 않도록 도움을 줄 수 있습니다. 또한이 일일 세션에서 문제에 대한 해결책을 찾도록 격려해야합니다. 이 방법은 어린이뿐만 아니라 어른들에게도 효과적입니다. 불안감을 조절할 수 있다는 느낌을줍니다. -
사랑하는 사람이 당신이 그의 문제를 진지하게 받아 들인다는 것을 이해 시키십시오. 그는 왜 자신이 화를 내는지 느끼거나 불안을 유발하는 요소를 관찰하고 식별함으로써 스스로 이해 할 수 있습니다. 당신이 그의 염려와 도덕적 고통을 과소 평가하지 않는다는 것을 이해 시키십시오. 그는 당신이 그의 문제를 최소화하지 않고 당신이 그를 걱정한다고 생각할 것입니다. 역설적으로, 그것은 당신이 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 인식하는 것입니다. 그를지지한다는 것을 보여주기 위해, 예를 들어, 그에게 다음과 같은 문장을 말할 수 있습니다.- "난 당신이 어려운시기에 살고 있다고 생각합니다. "
- "나는 당신을 괴롭히는 것을 볼 수 있습니다. 아버지를 방문해야 할 때마다 스트레스를받는 것 같습니다. "
- "스트레스가 보인다. 당신은 얼굴을 만들고 구부리는 경향이 있습니다. 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하고 싶습니까? "
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신체 접촉을 통해 편안함을 느끼십시오. 포옹은 불안한 사람에게 많은 유익을 줄 수 있습니다. 당신은 그에게 친근한 팻을 줄 수 있고 팔에 기대고 손을 그의 어깨에 대어보다 편안하게 느낄 수 있습니다. 그러나 불편하지 않은 일만해야합니다.- 항상 신체 접촉을 거부 할 수있는 기회를 제공하여 행동하십시오. 그가 자폐증이거나 감각 장애가 있다면, 그를 만지면 당황하게 될 것입니다. 또한 혼자있을 필요가 있다고 느끼면 연락을 거부 할 수도 있습니다.
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단순히 당신과 다르게 반응한다는 생각을 받아들이십시오. 이 태도는 그를 안심시킬 수 있습니다. 관대하고 자신과 다른 습관과 요구에 의문을 제기하지 마십시오. 당신이 그의 염려를 무시하지 않고 구속 조건을 만들더라도 그렇게 끔찍한 짐이 없다는 것을 그에게 보여주십시오. 그에게 당신이 느끼는 것에 관심을 보이고 동정심을 나타냄을 보여주십시오.- 학교에 가기 전에 준비하는 데 시간이 오래 걸리더라도 유연하고 불평하지 마십시오. 그의 속도 저하를 고려하고 지연에 대해 관대하십시오.
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심리 치료사를 만나도록 격려하십시오. 사랑하는 사람이 아직 건강 전문가의 치료를받지 못하면 의사에게 도움을 줄 수있는 의사의 도움을받을 수 있습니다. 건강 검진은 때때로 긴장 이상증의 원인 인 특정 생물학적 원인을 배제합니다. 불안의 원인이 심리적이라는 것이 확실 해지면 치료로 전환하는 것이 더 쉬울 것입니다. 의사에게 동행 할 것을 제안하고, 자신이 겪고있는 장애의 증상을 더 잘 알기 위해 추한 자세를 취하거나 말로 위로함으로써 그에 대한지지를 보여줄 수 있습니다. -
지원 네트워크를 설정하십시오. 사랑하는 사람이 외로움을 느끼지 않도록 다른 사람들에게 단순화하도록 부탁하십시오. 사실, 그는 지원 네트워크, 심지어 비공식적 인 도움을받을 수 있다면 불안을 줄일 가능성이 더 높습니다. 특별한 일이 없습니다. 당신의 사랑하는 사람은 자신이 자신의 불안에 대해 부정적인 판단을 할 염려없이 이야기 할 수있는 사람들을 돌보는 것을 알고 있기 때문에 기분이 좋아질 것입니다.
파트 3 자신을 돌보는
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모든 사람의 건강에 책임이 없음을 잊지 마십시오. 당신은 다른 사람들에게 도덕적 지원과 가능한 자원을 제공함으로써 도움을 줄 수 있지만 불안 장애를 포함한 모든 문제를 해결할 수는 없습니다. 수선화로 고통받는 사람의 재발에 대해 귀하는 책임을지지 않습니다. 만성 불안은 뇌의 화학 작용과 일부 신경 회로를 변화 시키므로 치유하는 데 시간이 걸립니다. 수선화로 고통받는 사람은 치유 과정에서 적극적인 역할을 수행해야합니다. 즉, 의사 또는 심리 치료사가 그를 위해 모든 작업을 수행하기를 기다리지 않아야합니다. -
자신을 돌보는 법을 배우십시오. 불안 장애로 고통받는 사람을 돌보는 것은 제한적일 수 있습니다. 이 경우 많은 시간을 예약해야합니다. 당신은 사랑하는 사람이 겪는 어려움에 대해 죄책감을 느끼지 않아도되며, 당신도 필요가 있으며 자신의 개인적 균형 (신체적, 정신적)을 보존해야한다는 것을 잊지 않아야합니다. 관심을 보존 할 수있는 한도를 설정하는 방법을 숙지하십시오. 밤에는 전화에 방해가되지 않도록 밤에는 휴대 전화를 끄십시오. 특정 시간에만 이용 가능하며 휴식을 취할 수있는 순간을 예약하십시오. -
지원 네트워크로 재 활성화 친구와 가족이 도덕적으로 당신을 지원할 수 있도록하는 것도 중요합니다. 그들이 겪고있는 어려움에 대해 그들에게 말할 수 있다면, 그들은 당신이 인내심을 갖고 용기를 줄 수 있도록 도와 줄 것이며, 그것은 당신이 스트레스와 육체적 피로를 줄일 수있게 해줄 것입니다. 불안 장애가있는 사람을 도울 수 있도록 자신을 돌보고 기분이 좋아야합니다. -
상황에 압도 감을 느끼면 심리학자와 상담하십시오. 정신 건강 전문가와 상담하면 만성 불안에 대해 많은 것을 배울 수 있습니다. 그는 장기적으로 공황 발작과 만성 불안을 다루는 긍정적 인 대처 방법을 설명 할 수있었습니다. 또한 불안한 사람에 대한 감정을 잘 관리하고 가장 효과적인 방법으로 돌보는 전략을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성 불안증을 앓고있는 사람과의 관계는 질병으로 인한 제약으로 인해 손상 될 수 있으며이 관계에 의해 정신 건강도 변경 될 수 있습니다.
4 부 언어의 메커니즘 이해
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만성 불안이 질병이라는 것을 이해하십시오. 다리나 팔이 부러진 것처럼 문제가 분명하지 않더라도 문제를 겪는 사람의 행동과 삶의 질에 영향을 미칩니다. 만성 불안은 일부 상황에서 걱정과 두려움과 같이 모든 사람이 알고있는 불안과 다르며 치료하지 않으면 시간이 지남에 따라 샘플링되는 경향이 있습니다.- 불안 장애를 직접 경험 한 적이 없다면 이것을 이해하는 것이 중요합니다.
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언어와 불안 장애의 차이점을 아십시오. 때때로 느끼는 불안감 (직업 인터뷰를 받거나 새로운 사람들을 만나야 할 때와 같은)과 만성 불안은 매우 다른 두 가지입니다. 특정 상황에서 염려하는 것은 정상입니다. 랭 고이 장애는인지 적, 생물학적, 신경 학적, 때로는 심지어 유전 적 수준에서 발생합니다. 이것이 행동 및인지 요법 또는 약물 치료 (또는 둘 다) 치료에 건강 전문가의 개입이 필요한 이유입니다. 이 상태를 치료하는 것은 매우 복잡해 보이지만 인내로 달성 할 수 있습니다. -
불안 장애에 대해 자세히 알아보십시오. 당신은 당신의 불안한 사랑하는 사람과 더 잘 어울리고 질병 때문에 그에게 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 이해할 수 있도록 도울 수 있습니다. 그가 앓고있는 질병 (만성 불안, 사회 공포증, 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애 또는 분리 불안)을 정확히 알고 있다면 정보를 제공하는 웹 사이트를 방문하여 질병에 대해 더 자세히 알아볼 수 있습니다. 불안 장애에 대해 자세히 설명합니다.- 사랑하는 사람이 무엇을 겪고 있는지 정확히 모르는 경우 일부 웹 사이트에서 불안 장애의 증상에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다.
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이완 기술과 위기 관리 불안을 배우십시오. 불안 장애 및 불안 발작을 관리하는 것이 가능합니다. 질병의 증상에 정확히 반응하는 방법을 알고 있다면 불안 발작이있는 사랑하는 사람을 더 잘 도울 수있을 것입니다. 특히 불안한 사람의 직접적인 환경에 대한 관심을 집중시키는 호흡 기술과 현실과의 교전 방법을 배워야합니다.
- 불안 공격을 막는 것은 거의 불가능하다는 것을 알고 있습니다. 특히 사랑하는 사람이 공공 장소에서 일을하는 경우, 걱정하는 사람이 걱정을 할 수 없기 때문에 사랑하는 사람은 당황 스러울 수 있습니다. 자신이 아프면 자신의 잘못이 아니라는 점을 상기 시켜서 도덕적 지원을 받으십시오.
- 조언을 줄 때 긍정적 인 문장을 사용하십시오. 그는 병 때문에 이미 스트레스를 받았기 때문에 침착하고 안심하면서 대화하십시오. 자신의 감정을 표현할 때는 항상 가능한 한 건설적으로 반응해야하며 다른 사람들이 안전하다고 생각하는 상황에 대해 불안하다고 느낄 수 있음을 보여주십시오.
- 그에게 너무 빨리 숨을 쉬지 말라고 말하지 말고 숨을 늦추라고 말하십시오. 왜냐하면하지 말아야 할 일보다는해야 할 일을 알려주기 때문입니다.
- 도움이된다면 앉을 수 있다는 것을 상기 시키십시오.
- 그가 물을 마실 것을 제안하십시오.
- 그가 상황을 잘 관리하고 있다고 말함으로써 그를 격려하십시오.
- 불안 장애로 고통받는 사람이 가정에서 불안을 유발하는 정상적인 상황에서 체계적으로 도망 치도록 권장하지 마십시오. 그녀가 때때로 그것을 처리하여 더 이상 위험의 근원으로 인식하지 않는 것을 점차적으로 배우도록 격려하십시오. 체계적인 회피는 장기적으로 불안 장애를 강조 할 수 있습니다.
- 불안한 사람이 언어 관리 응용 프로그램을 사용하도록 권장하십시오.
- 심각한 불안 발작이있는 사람을 다루는 가장 확실한 방법은 환자를 병원에 데려가거나 구급차를 불러 건강 관리인의 도움을 긴급히받는 것입니다.
- 불안한 사람의 감수성, 특히 친구 나 가족이 당신을 의지하는 사람이라면 그 감정을 상하게하지 마십시오. 매우 재치 있고 인내심을 가지십시오.
- 불안한 사람의 행동이 당신을 귀찮게 할 때 모욕하거나 가혹하지 마십시오. 자신을 비난하는 등 상황을 더욱 어렵게 만드는 반응이있는 경우 침착 한 목소리로 자신에게 이야기함으로써 자신의 태도를 생각해보십시오.