콘텐츠
이 기사에서 : 자해의 이유 이해 관리 기술 설치 치료 요청 19 참조
자해는 심각하고 해로운 행동으로 일부 사람들은 삶의 어려운시기를 처리하기위한 메커니즘으로 사용합니다. 중독으로 변할 수 있으며 때로는 전문가의 도움이 필요하지 않습니다. 자해 행동을 사용하여 감정을 완화시키는 경우, 가능한 빨리 행동을 유도하는 근본 원인을 치료하고 도움을 구하는 것이 중요합니다. 치료를 시행하면 환자의 정신적, 신체적 건강뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
단계
1 부 자기 부상의 이유 이해
-
행동의 근원을 해독하는 방법을 알아야합니다. 물러서서 자신을 자르게하는 실제 이유를 이해하려고 노력하십시오. 스트레스를 줄이고 고통스러운 감정을 피하기 위해합니까? 당신은 당신의 삶에 대한 통제력을 되 찾으려고 노력합니까? 자해를 유발 한 외상 경험으로 고통 받았습니까? 치료의 시작점에 대한 아이디어를 얻으려면 행동의 근원으로 돌아가십시오. -
당신의 감정에 연결하십시오. 일단 방아쇠를 이해하면 감정에 접근하고 감정이 자신의 상처와 어떻게 연결되어 있는지 알아 내야합니다. 감정을 숨기거나 질식하지 마십시오. 그들이 나타날 때 느끼는 것을 표현하십시오. 적어 놓거나 다른 사람과 대화하십시오.- 자신의 행동에 직접적인 영향을 미치는 감정을 인식하는 방법을 알아야합니다. 당신이 극도로 슬프다면 자신을 자르려는 충동이 더 강해질 수 있습니다. 슬픔을 알게되면이 욕망을 예상하고 자해를 향한 진행 패턴을보고 할 수 있습니다.
- "___에서 느끼다"또는 "___의 느낌을 받아들이십시오"라고 말함으로써이 감정을 인정하십시오.
-
트리거를 식별하십시오. 이들은 행동을 일으키는 사람, 장소 또는 사건 일 수 있습니다. 그것들은 사람마다 다를 수 있으며 당신은 자해를보다 잘 관리하기 위해 그것들을 이해해야합니다. 트리거를 해독하면 행동의 원인을 더 잘 이해하는 데 도움이됩니다.- 서로를 잘라 버리게하는 사건과 감정을 기록하십시오. 트리거를 이해하기 위해 반복되는 패턴이나 유사점을 살펴보십시오.
- 당신은 감정이 나타날 때이 방아쇠에 노출되어 있고, 더 격렬 해지고, 그것을 일으킨 사건 후에 과장된 비율을 취한다는 것을 알고 있습니다.
-
자해 의식을 이해하십시오. 조용한 방에서 피난처를 취하고 자신을 다지기 전에 모든 도구를 구하고 특정 노래를 듣습니까? 자신을 자르고 싶을 때하는 의식과 무의식적 행동을 설정했을 것입니다. 그것을 알게되면 자신을자를 시간을 예측할 수도 있습니다.- 이러한 의식이없는 의식을 인식하기 위해 마음 챙김 연습을 수행하십시오.수행하는 모든 조치를 명확하게 기록하십시오. 예를 들면 : "방에 들어가서 문을 닫고 소매를 들어 올립니다." 이러한 생각들은 의식을 방해 할 것이며 당신은 당신이하고있는 일을 더 잘 알게됩니다.
- 조용한 방으로 가서 자세, 팔이 매달리는 방식, 방의 온도와 냄새 등을 관찰하여 의식을 연습하십시오. 의식을 더 잘 관찰하기 위해 때때로이 운동을 반복하십시오.
-
자신을 자르지 않는 삶을 상상해보십시오. 자신을 자르기 시작한 적이 없다면 인생을 시각화하십시오. 당신은 당신이 더 만족한다고 생각하거나 절단으로 인해 방해하는 일을 할 수 있다고 생각합니까? 자녀가 팔에 흉터 나 놓칠 수있는 일에 대해 질문하는 등 상처에 미치는 영향에 대해 생각해보십시오.- 자기 해를 끼치 지 않으면 서 당신의 삶을 시각화함으로써, 당신은 그것을 멈추도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 멈추고 멈출 수 있다고 스스로에게 동기를 부여하십시오.
파트 2 관리 기술 구현
-
주의를 산만하게하는 활동을 찾으십시오. 자신을 절단해야 할 필요가 있다고 생각되면 책을 읽거나 음식을 준비하거나 춤을 추는 등 자신이 좋아하는 일을함으로써주의를 산만하게하십시오. 좋아하고 기분이 좋은 활동을하십시오.- 신체 운동은 또한 당신이 묻은 에너지를 방출하고, 자신의 이미지를 개선하며, 웰빙의 호르몬 인 엔돌핀을 방출하기 때문에 산만 해집니다.
-
신문에 부정적인 감정을 쓰십시오. 최근의 UCLA 연구에 따르면 감정을 종이에 담아 통증과 부정성을 줄이는 데 도움이되는 구체적이고 확실한 형태를 부여합니다. 당신의 감정을 말로 번역함으로써, 당신은 그것들을 받아들이고 명확히 할 것입니다. 이것은 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.- 신문은 매일 20 분 동안 글을 쓰면 효과적인 방법입니다. 시작하기 쉽고 무언가를 쓰십시오! 문법이나 철자 실수에 대해 걱정하지 마십시오. 자신이 느끼는 것을 글로 표현하려고 노력하십시오.
-
자신을자를 필요를 대체 할 무언가를 찾으십시오. 자신을 절단하면 안심할 수 있습니다. 기분이 좋으면 그 느낌을 대체 할 안전한 대안을 찾으십시오. 자른 부위에 빨간색 마커로 표시를하거나 흉터에 아이스 큐브를 건드 리거나 손목에 탄력을 주면서 피부에 잠깐 동안 슬램을 칠하십시오. -
의식적인 호흡 운동을 연습하십시오. 호흡 운동에는 많은 건강상의 이점이 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 자해의 경우 의식적인 호흡을 통해 생각이 다시 나타날 때 초점을 다시 맞추고 속도를 늦출 수 있습니다. 그것은 당신을 진정시키고 자신을 자르지 않도록 도울 수 있습니다. 조용한 방으로 가서 정기적으로 호흡을 시작하십시오. 그런 다음 코를 통해 깊이 흡입하고 천천히 입으로 숨을 내쉬면서 호흡을 늦추십시오.- 이 운동 중에 긍정적 인 생각을들이 마시고 부정적인 에너지를 내쉬십시오.
-
지원 그룹을 찾으십시오. 다른 사람들의 도움 없이는 자해와 같은 심각한 부정적인 행동을 극복하기가 매우 어렵습니다. 당신을 사랑하는 친구 및 가족의 그룹은 회복의 중요한 부분입니다. 지원 시스템을 갖추면 어려운시기에 행동에 대한 책임을 유지하고 위안과 지원을 찾을 수 있습니다. 선택한 사람들이 건강한 영향을 미치고 더 나아질 수 있도록 신중하게 선택하십시오.- 당신을지지하고,주의 깊게 듣고, 의견을 제시하고, 당신에게 충실하고, 절대적으로 신뢰하는 사람들을 선택하십시오.
- 어떤 일이 있어도 나와 함께있을 사람들과 문제에 대해 이야기하기 때문에 죄책감을 느끼지 않는 사람들을 선택하십시오.
- 당신의 상처에 대해 그들에게 이야기 할 필요조차 없습니다. 머리를 vent 필요가있는 힘든시기에 사람들이 될 수 있습니다. 커피 나 점심을 함께 먹으면 문제를 잊을 수 있습니다.
파트 3 요청 처리
-
일반의와 상담하십시오. 의사와 약속을하고 그에게 무슨 일이 일어 났는지 이야기하십시오. 필요한 지원을 찾기 위해 올바른 방향으로 안내 할 수 있습니다. 그는 치료사를 추천하고 임박한 의학적 또는 심리적 위험이 있는지 알아볼 수 있습니다.- 과거에 겪었던 느낌과 의학적 문제를 설명하면서 의사에게 정직해야합니다. 왜 자신을 절단하고 있는지 잘 모르겠다면, 그가 당신을 도울 계획을 세울 수 있도록 그에게 말하십시오.
-
치료사와 상담하십시오. 정신 건강과 관련된 광범위한 문제를 관리 할 수 있도록 특별히 훈련되었습니다. 그는 당신이 당신의 문제에 관해 당신의 가방을 비우도록 도와 줄 것이며, 치유의 길에 당신과 동행 할 계획을 세울 것입니다. 치료사의 선택은 치유하는 데 매우 중요합니다. 치료 전문가는 편안하고 안전하며 존중 받고 이해해야하며, 그렇지 않은 경우 다른 사람과 상담하십시오.- 자기 부상은 반드시 정신 장애가 아니며 치료의 필요성을 느끼지 못할 수도 있습니다. 그러나 치료사는 해로운 행동과 감정을 이해하고,이를 관리하고 치유 목표를 설정하는 메커니즘을 설정하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
-
치료사의 통제하에 약물 복용을 고려하십시오. 전문가는 항우울제와 같은 약물 복용을 권장 할 수 있습니다. 이러한 옵션에 대해 생각하고 각 약물의 가능한 반응과 부작용에 대해 논의해야합니다. 의사의 권장 복용량을 따르는 동안 약간의 연구를 수행하고 이러한 약물을 신중하게 복용하십시오. -
입원을 고려하십시오. 이 자체 파괴적 행동을 극복하기 위해 병원에서 지속적인 치료가 필요할 수 있습니다. 외래 환자로 방문하거나 필요에 따라 더 길거나 더 짧은 기간 동안 입원 할 수 있습니다. 이 옵션이 회복에 적합한 지 알아 보려면 의사와 치료사에게 문의하십시오. 진료소는 귀하의 정신적, 신체적 필요를 돌볼 것입니다.- 해당 지역의 병원과 클리닉에서 귀하의 기대에 맞는 것을 찾을 수 있습니다. 질문을하고 여러 기관을 방문하는 것을 두려워하지 마십시오.