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이 기사에서 : 발목 준비하기
발목 염좌는 가장 흔한 스포츠 부상 중 하나이지만, 발목을 밟은 후 발목을 추가로 부상으로부터 보호하기 위해해야 할 일을 아는 사람은 거의 없습니다. 발목을 감싸는 방법을 알아야하는 것은 운동 트레이너 만이 아닙니다. 약간의 연습, 붕대 및 테이프를 사용하면 발목을 붕대로 감아 추가 부상을 피할 수 있습니다.
단계
1 부 발목 준비
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발목을지면 위로 올립니다. 더 이상 발을 땅에 대지 않으면 발목에 붕대를 감는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 작은 의자 나 의자에 놓거나 탁자에 앉고 모서리 중 하나에 발을 올리십시오.- 붕대에 집중할 수 있고 발목을 고정시키는 데 집중할 수 있기 때문에 발목에 붕대를 감아달라고 요청하는 것이 일반적으로 더 쉽습니다.
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발을 90 도로 유지하십시오. 발을 묶으면 발이 너무 많이 움직이거나 상처가 악화되는 것을 방지하기 위해 발을 보호합니다. 발목과 인대를 극단적 인 움직임으로부터 보호하면서 발을 약간 위아래로 움직이려면 90도 각도로 밴드를 묶어야합니다. -
물집을 피하기 위해 발목의 앞면과 뒷면에 접착 패드를 놓으십시오. 하이킹 장비 상점에서 종종 발견되는 이러한 압축은 붕대가 피부에 문지르고 고통스러운 물집을 일으키는 것을 방지합니다. 발이 신발의 가장자리에 닿는 발목의 앞면과 뒷면에 5cm 또는 10cm의 압박을가하십시오.- 접착제 압축이없는 경우에도 5 x 5cm의 거즈 압축을 설치할 수 있습니다.
- 더 큰 접착제 압축을 구입하여 원하는 모양으로자를 수 있습니다.
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부드러운 거즈로 발과 발목을 감싸십시오. 부드럽고 탄력있는 거즈를 사용하여 붕대의 피부와 주름을 보호하십시오. 중족골 (발가락 바로 앞의 살 패드) 근처에서 시작하여 발목에 가까워져 발을 거즈로 감싸서 각 층이 이전 층에 약간 겹쳐 지도록하십시오. 종아리 아래에 발목 위 10 ~ 12cm에 도달하자마자 거즈 회전을 멈추십시오. 발을 미이라처럼 행동하십시오.- 붕대로부터 피부를 보호하기 위해 최대한 많은 양의 피부를 가려서 제거 할 때 머리카락을 찢지 않도록하십시오.
- 발 뒤꿈치를 가리지 않은 상태로 두는 것이 가장 좋지만 머리카락이없고 피부가 충분히 강하기 때문에 문제가되지 않습니다.
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거즈 끝에 작은 테이프 조각을 붙여서 제자리에 고정시킵니다. 충분히 씻으면 발목의 붕대로 끝을 밀어 넣을 수 있습니다. 거즈를 제자리에 고정시키기 위해 3-4 장의 고하 중 테이프를 사용하십시오.- 피부에 숨을 쉴 수 있도록 표면에 작은 구멍이있는 의료용 테이프를 찾으십시오. 약국을 찾으실 수 있습니다.
Part 2 발목 밴딩
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혈액 순환을 끊지 않고 발목 주위를 압박하는 느낌이 들도록 붕대를 단단히 바르십시오. 발가락이 따끔 거림이 느껴지면 붕대를 제거하고 다시 시도하십시오. 발목을 옆이나 위아래로 움직일 때 제대로 설치되어 움직이지 않아야합니다.- 붕대에는 3cm 너비의 의료용 테이프를 사용하십시오.
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발목 주위에 덕트 테이프를 설치하여 안정성을 높입니다. 긴 의료용 테이프를 가져와 발목 안쪽 바로 위, 발목에서 튀어 나온 뼈 성장 위에 놓습니다. 붕대를 발 뒤꿈치 아래로 감싸고 발목 반대편에 붙이고 뼈 바로 위에 붙입니다. 붕대는 발 주위에 U 자 모양이어야합니다.- 테이프가 발목 안쪽과 바깥 쪽을 잡아 당기는 느낌이들 것입니다.
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더 나은 안정성을 위해 두세 개의 여분의 등자를 추가하십시오. 각 밴드를 약 1 센티미터 정도 겹쳐서 발목이 고정되도록 동일한 방식으로 여러 붕대를 설치하십시오. -
발을 가리기 위해 붕대를 사용하십시오. 다음 단계에서는 서로 연결할 테이프를 많이 자르지 마십시오. 붕대 한 장을 가져와 롤에서 분리하지 마십시오. 테이프를 15 ~ 30cm 사이로 감은 다음 붕대를 되 감아 서 자르십시오. -
발 안쪽에서 바깥쪽으로 움직여 아치를 구부립니다. 아치 아래에 테이프를 붙이고 발 상단에 올려 놓습니다. 발 뒤꿈치에 더 가까워 져서 안정성을 높이기 위해 테이프의 다른 층을 겹쳐서 발 주위를 2-3 회 계속 감싸십시오. -
발의 상단과 발목 주위에 붕대를 대각선으로 감 쌉니다. 이것은 안정성을 높이는 중요한 단계입니다. 발바닥에서 시작하여 발바닥에 붕대를 감습니다. 붕대는 발과 다리 사이의 접합부에 의해 형성된 곡선 위로 지나간 다음 다리 아래쪽으로 계속 이어집니다.- 이것은 그림 숫자의 시작과 같아야합니다.
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발과 발목 주위에 세 번 번갈아 번갈아 가며 설명하면서 붕대를 계속 바르십시오. 테이프는 이제 발의 발 주위에 있고 대각선으로 아치의 앞면으로 돌아와야합니다. 다리의 바닥 주위로 다시 아치와 발목으로 가져 오십시오. 매번 붕대의 절반을 이전 붕대에 두어 두세 번 반복하십시오. -
다리 뒤로 밴드. 하부 다리 뒤를 세 번째로 지나간 후에 거즈 라인 위로 붕대를 감아 발목 위로 붕대를 감습니다. 캘리퍼는 발목에서 약 7 또는 10cm 정도 완전히 붕대를 감아 야합니다. -
힐을 하나 또는 두 개의 테이프로 덮어 "커버"를 설치하십시오. 발등과 발바닥에있는 C 자형 발 뒤꿈치를 덮도록 작은 붕대를 자릅니다. 계속 보이는 피부의 모든 부위를가립니다. -
발목을 접어서 움직일 수 있도록하십시오. 발목 움직임이 제한적인 상태에서 발을 위아래로 움직일 수 있어야합니다. 이러한 움직임은 평소처럼 끝날 수 없습니다. 통증을 느끼지 않고 붕대로 편안하게 달릴 수 있도록 약간의 고리를 걸으십시오. -
편안하고 발목이 안정 될 때까지 붕대를 설치하도록 훈련을 계속하십시오. 발목에 붕대를 감는 기본 방법이 간단하더라도 제대로 되려면 약간의 시간이 걸립니다. 테이프를 발로 묶을 수있는 최소량의 테이프를 사용하여 동일한 압력으로 접착 테이프를 적용하는 데 집중하십시오. 친구에게 기니피그 역할을하도록 요청하고 발목을 훈련시켜 발목을 잡게하는 것이 도움이 될 수 있습니다.- 전구 모양을 방지하기 위해 발목의 앞면과 뒷면에 거즈와 접착 패드를 바르십시오.
- 피부를 보호하기 위해 발과 발목을 거즈로 묶습니다.
- 캘리퍼와 같이 은못 모양의 발목 안쪽에서 2 ~ 3 개의 긴 접착 테이프를 감싸십시오.
- 앞뒤에서 위로 덕트 테이프로 발목을 덮으십시오.
- 발과 다리를 덮을 수 있도록 붕대 층을 1cm 이상 겹쳐 놓습니다.
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원하는 경우 가위를 사용하여 붕대를 조심스럽게 제거하십시오. 테이프를 제거하는 가장 쉬운 방법은 특수 설계된 날을 사용하는 것이지만 보통 가위로도 작업을 수행 할 수 있습니다. 피부와 거즈 사이에 블레이드 중 하나를 삽입하고 발목 주위를 조심스럽게 잘라 붕대를 제거하십시오. 한 번에 제거 할 수 있어야합니다.
3 부 발목 염좌 이해하기
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발목은 인대가 손상 될 때 발생합니다. 인대는 두 개의 뼈를 잡고 관절을 제자리에 유지합니다. 이것은 뼈가 힌지처럼 움직일 수 있지만, 너무 멀리 움직이면 염좌를 일으킬 수 있습니다. 발목을 묶으면이 인대가 너무 멀리 이동하는 것을 방지하여 추가적인 손상을 방지합니다. -
부상을 피하기 위해 훈련과 경기 전에 발목을 감습니다. 부상을 악화시키지 않고 발목을 막기 위해 발목을 붕대로 감쌀 수 있습니다. 예를 들어 축축하고 미끄러운 표면에서 축구를하는 경우 미끄러질 때 발을 보호하기 위해 발목을 붕대에 감아 야합니다. 발목 붕대를 이용하기 위해 이미 부상을 입을 필요는 없습니다. -
만성 통증이있는 경우 발목 보조기를 구입하십시오. 부목은 잘 붕대와 같은 방식으로 작동하지만 각 훈련이나 경기 전에 다시 할 필요는 없습니다. 전체 스포츠 시즌 동안 매일 발목을 붕대로 감아 야하는 경우 훨씬 저렴하게 돌아올 수 있습니다. -
만성 또는 심한 통증을 진단하려면 스포츠 의학 전문가에게 문의하십시오. 발목 붕대는 가벼운 부상이나 부상을 예방하는 데만 효과적입니다. 이것은 발목 통증이나 심각한 인대 부상에 대한 기적 치료법이 아닙니다. 끊임없는 고통으로 고통받는다면 이제 스포츠에서 휴식을 취하고 전문 트레이너 또는 정형 외과 의사와 상담해야합니다.