그의 생각과 감정을 버리는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 새로운 사고주기를 만듭니다
• 2 부 정신 이해
• 3 부 고급 기술 개발
• 파트 4 긍정적 / 긍정적 유지

이 기사에서 : 새로운 사고주기 만들기보다 고급 기술 개발을 이해하는 방법

부정적인 생각과 감정은 종종 우리를 인생의 아름다운 것들로부터 멀어지게하는 부적절한시기에 나타납니다. 머지 않아 우리의 마음은 점점 더 부정적으로 빠져 들기 시작하고 어두운 생각에 빠져있는 것은 제거하기 어려운 나쁜 습관이됩니다. 나쁜 습관처럼, 당신은 그것을 없애기 위해 다르게 생각하는 연습을해야합니다.

일반적으로 스트레스를 받으면 사건이 동시에 우리를 공격하고 과잉 머리가 우리에게 필요한 마지막 것입니다. 그렇기 때문에 시간을내어 휴식을 취하고 콘에 다시 넣고 놓아 두는 것이 매우 중요합니다.

아래 단계 1로 넘어 가서 생각의 흐름을 진정시키는 방법을 배우십시오.

단계

1 부 새로운 사고주기를 만듭니다

1. 
   

   
   순간에 살고 있습니다. 당신이 생각을 통제 할 수없는 상태에서 당신의 생각이 당신의 생각을 넘어 서면, 그들은 무엇입니까? 과거에서 무언가를 다시 해치거나 아직 일어나지 않은 것에 대해 집착 할 가능성이 높습니다. 이러한 생각의 흐름을 막는 열쇠는 현재 순간에 사는 것입니다. 지금 일어나고있는 일에주의를 기울이면, 당신은 그 어두운 모퉁이에서 당신의 마음을 끌 것입니다. 이것은 종종 갑자기 노출되고 깊이있게 관찰되기 때문에 생각이 멈춘다는 사실 때문입니다. 이 같은 과정을 통해 이러한 사고 메커니즘을 만들고자하는 당신의 내면의 욕망은 다른 관점에서 보입니다. 이것은 매우 간단하게 들리 겠지만, 아마 아시다시피, 종종 그렇게 쉬운 일이 아닙니다. 이 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알 수있는 방법은 다음과 같습니다.
   • 부드러운 이미지를 관찰하면 마음이 긴장을 풀고 놓을 수 있습니다. 그러나 휴식을 취하고 휴식이 가능할 때까지 기다려야합니다. 이것은 그의 마음을 편안하게하고 진정시키는 흥미로운 첫 번째 접근법입니다.

2. 
   

   
   
   
   주변에서 일어나는 일에 참여하십시오. 우리가 나쁜 기억이나 부정적인 감정에 머물러있을 때의 단점 중 하나는 우리가 머리 바깥에서 일어나고있는 것과 일정한 거리를 만드는 것입니다. 의식적으로 껍질을 벗고 바깥 세상을 열겠다고 결정할 때, 당신을 귀찮게하고 일반적으로 에너지를 빼앗아가는 생각과 느낌의 여지를 덜 남겨둔다. 이러한 생각을 통해 자신을 판단하면 문제를 해결하기가 더욱 어려워 질 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 너무 미워하는 사람을 생각하고 죄책감을 느끼기 시작했을 수 있습니다. 이 원인과 결과의 과정은 점차 당신의 마음에 뿌리 내리고 있으며 앞으로는 통제하기 어려운 습관이됩니다. 외부 세계에 자신을 여는 법을 배우기위한 몇 가지 기본 팁은 다음과 같습니다.
   • 대화하는 동안 다른 사람의 말을 듣는 방법을 알고 있습니다. 다른 것에 대해 걱정하기 때문에 반 청취자가 아닌 대담자가 말한 것을 진정으로 통합 할 시간을 가지십시오. 질문을하고 팁을 공유하며 대담을하십시오.
   • 자원 봉사 또는 자원 봉사에 대해 생각하고 지역 사회의 삶에 투자하십시오. 당신은 새로운 사람들을 만나고 당신이 없애고 싶은 생각과 느낌의 균형을 잡을 수있는 흥미롭고 중요한 주제에 노출 될 것입니다.
   • 당신의 몸을보십시오. 앉은 곳에주의하십시오. 즉각적인 환경에 적응하십시오. 당신의 현실은 지금 당신이있는 곳입니다. 내일 무슨 일이 일어날 지 예측할 수없는 것처럼 시간을 거슬러 올라가는 것은 불가능합니다. 당신의 생각은 현재 순간에 당신의 육체적 존재에 초점을 맞추어야합니다.
   • 머리에 말하거나 큰 소리로 말하십시오. 소리를 낸다는 사실은 당신의 생각을 현재에 투영 할 것입니다. "현재입니다"또는 "여기 있습니다"라고 말합니다. 당신의 생각이 현재에 뿌리를 내릴 때까지 반복하십시오.
   • 나와. 즉각적인 환경을 바꾸는 것은 새로운 정보를 기록하는 데 바쁠 것이므로 생각이 현재로 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 세상이 당신 주위를 어떻게 움직이는 지 관찰하십시오. 각각은 자신의 현재에 잘 고정되어 있습니다. 이 떠오르는 새나 보도의 잎사귀와 같은 작은 변화에 집중하십시오.

3. 
   

   
   
   
   당신의 단지를 떠나십시오. 일반적으로 부정적인 자기 이미지는 많은 사람들에게 부정적인 생각과 감정의 원천입니다. 복잡 할 때, 머리에 릴이 펴져서 집중하려는 대상을 방해하는 것처럼 보입니다. 예를 들어, 누군가와 대화 할 때는 대화에 완전히 참여하는 대신 외모 나 느낌에 대해 생각합니다. 부정적인 생각과 감정을 없애고 자신의 삶을 온전히 살아 가려면 복잡한 것을 제거하는 것이 필수적입니다.
   • 당신을 완전히 흡수하고 자신의 능력에 자신감을주는 활동을함으로써 현재의 생활을 연습하십시오. 예를 들어, 당신이 좋은 요리사라면 밀가루를 체로 치는 순간, 재료를 섞는 음식 또는 케이크 팬을 채우는 순간을 즐기십시오. 그들이 부엌을 장식 할 때 당신의 창조물, 당신의 케이크가 마침내 준비되면 첫 입을 즐기십시오.
   • 현재에 온전히 생활 할 때 이러한 감정을 탐구하고 암기하십시오. 가능한 한 자주 그것을 재현 할 수 있도록이 의식 상태에 어떻게 왔는지 기억하십시오. 다른 상황에서이 자유를 느끼지 못하게하는 유일한 것은 자신의 마음이라는 것을 기억하십시오. 일상적인 사고 메커니즘에서 자기 비판을 제거하십시오.

2 부 정신 이해

1. 
   

   
   생각과 느낌과의 관계를 검사하십시오. 가드를 낮추면 생각이 버릇없고 부활합니다. 그들이 생각의 사슬을 무너 뜨리는 것뿐만 아니라 새롭고 비슷한 메커니즘의 출현을 피하는 것을 잊지 말고 기억하십시오.

2. 
   

   
   당신의 생각과 감정이 당신을 어떻게 통제하는지보고 이해하는 일을 관찰하십시오. 생각을 관찰함으로써, 당신은 두 가지 별개의 것들, 즉 주제와 과정을 구성한다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 그 과정은 느끼거나 표현 된 감정에 관한 것입니다.
   • 머리는 항상 생각할 주제가 필요하지는 않지만, 비논리적으로 통제되지 않는 방식으로 앉아있는 생각의 물결에 압도되는 경우입니다. 마음은 생각을 진정 제나 산만으로 사용하며, 신체적으로 고통 받거나 무언가를 두려워하거나 무언가로부터 자신을 보호하기 위해 종종 생각합니다. 우리가 머리가 기계라고 생각한다면, 때로는 머리가 찾거나 느끼는 모든 것을 기록하고 그것을 생각에 집중할 주제 나 주제로 만듭니다.
   • 주제에 대한 생각은 훨씬 더 분명합니다. 화를 내거나 걱정 (또는 걱정)하거나 문제에 대해 특정한 느낌을 가지므로 생각합니다. 이러한 생각들은 스스로 반복되는 경향이 있으며 당신의 마음 속에있는이 주제를 향해 움직입니다.
   • 어려움은 다소 중심적인 문제에있다. 마음은 생각이나 감정적 감정에 의해 만들어진 주제와 과정에 관심이 없거나 지쳐 야한다. 느낌이나 생각에 의해 만들어진 주제 나 과정이 현재 도움이되지 않는다는 것을 인식한다면 더 쉬울 것입니다. 우리가 느끼고 싶지 않은 스트레스와 생각에 관한 많은 주제가 있습니다. 왜냐하면 우리가 실제로 이러한 주제와 그 주제가 나타내는 문제를 탐구하고 싶기 때문입니다. , 무엇을, 왜 등을).
   • "주제에 대해 생각"하거나 단순히 "생각"하려는 이러한 특정한 욕구는 우리가 가고자하는 욕구보다 더 강력합니다. 우리가 지키지 않을 때, 우리는 자신에 대항하여 싸우기 시작하고 영이 정한 함정에 빠지게됩니다. 그런 다음 우리 자신과의 싸움은 마음을 산만하게하는 또 다른 정신이되어 그를 귀찮게하는 질문을 피하는 방법이됩니다. 보이지 않더라도 마음은 항상 완전한 통제력을 유지합니다. 당신은이 강한“생각하고자하는 것”을 빛과 대항해야하지만, 마지막으로 가고자하는 당신의 열망이 문제.
   • 또 다른 문제는 생각이 우리의 정체성과 우리 자신의 일부라는 것입니다.우리는 우리의 일부가 우리를 슬프고 비참하게 만들 수 있고 그것이 우리를 행복하게하지 못하게 할 수 있다는 것을 인식하고 싶지 않습니다. 사람들은 종종 "그들"또는 "그들"일 때 "모든"감정이 가치 있다고 생각하게됩니다. 어떤 감정은 스트레스를 유발하고 다른 감정은 스트레스를 유발하지 않습니다. 이것은 전체 방법을 설명합니다. 자신의 생각과 감정을 자신을 비난하지 않고 유지할 가치가 있는지 여부를 결정하기에 충분히 오래 생각해야합니다.

3. 
   

   
   이 이론을 자신의 경험과 비교하십시오. 특정 주제에 대한 생각을 없애려면 다음 경험 중 일부를 시도하십시오.
   • 한 잔의 커피를 마시는 보라색 물방울 무늬가있는 북극곰 또는 (보다 독창적 인) 핑크 플라밍고를 생각할 수없는만큼 많이보십시오. 이 경험은 충분히 오래되었지만 사고가 어떻게 작동하는지 보여주기에 효과적입니다. 극지 양털이나 불행한 생각에 대해 생각하지 않으려 고 노력한다는 사실만으로도이 생각에 맞서 싸울 수 있습니다. 이 생각을 억누르고 그것에 맞서 싸우려고 노력하면 주제 (극지 양털 같은)를 대상으로 변형시키는 지속적이고 지속적인 노력이 필요합니다. 계속 똑바로 펴거나 그것에 대해 생각하지 않기 위해 싸울수록 더 오래 유지됩니다.
   • 손에 펜을 들고 놔두려고한다고 상상해보십시오.
   • 펜을 보관하려면 먼저 손에 쥐어 야합니다.
   • 계속 묻고 자한다면, 그것을 유지하기 위해 "계속"해야합니다.
   • 아직 잡고 있는지 물어볼 수 없다는 것이 합리적입니다.
   • 펜을 넣고 싶어하는 "원하는"노력과 의도가 클수록 더 많이 잡을 수 있습니다.

4. 
   

   
   자신의 감정과 생각에 맞서 싸우는 것을 진정시켜 놓는 법을 배우십시오. 펜에 적용되는 것과 동일한 물리적 현상이 마음에 적용됩니다. 우리가 생각을 사라지게 할 수 있도록 생각을 쫓아 내고 싶어하기 때문입니다. 우리가 더 많이 싸우고 싸울수록 마음과 고문이 더 강해집니다. 정신은 공격을받는 것과 같은 방식으로 반응합니다.
   • 싸우는 것이 아니라 최선의 방법은 놓아 두는 것입니다. 펜이 손에서 떨어지는 것과 같은 방식으로 생각과 느낌이 자연스럽게 사라집니다. 시간이 필요할 수 있습니다. 당신이 힘을 사용하는 경우, 싸움은 거의 체계적인 정신 직업, 그 뿌리에 대한 습관이 될 것이기 때문에 당신의 마음은 잠시 동안 함침 상태로 남아 있습니다.
   • 정신은 정확히 그렇게 보입니다. 우리가 생각과 느낌을 생각하거나 탐험하려고 할 때 그들은 어디로 가지 않더라도 우리의 머리 속에 갇혀 있습니다. 우리가 그들을 보내려면 그들을 놓아 줘야합니다.

3 부 고급 기술 개발

1. 
   

   
   생각이나 감정이 다시 나타날 때 사용할 기술을 개발하십시오. 생각이나 느낌이 반복해서 반복 될 때 시도하거나 요구할 것이 많이 있습니다. 다음은 고려해야 할 몇 가지 팁입니다.
   • 책을 다시 읽거나, 영화를 재검토하거나, 아주 세세한 부분까지 알고 흥미롭지 않고 지루한 것 같은 것을 여러 번 다시 한 적이 있습니까? 당신이 똑같은 일을하고 생각에 관심을 잃으면, 당신은 더 이상 그 일에 동참하지 않고 더 쉽게 그것을 제거 할 수있을 것입니다.

2. 
   

   
   이러한 부정적인 감정에서 벗어나지 마십시오.. 당신은 결코 당신의 마음을 떠나지 않는 그런 생각과 느낌에 질려 있지만, 실제로 그들과 대면하기 위해 시간을 내셨습니까? 생각과 감정을 직시하지 않고 무시하려고하면 결코 사라지지 않을 수 있습니다. 떠나기 전에 자신이 느끼는 느낌을 충분히 느끼도록하십시오. 당신의 마음이 이러한 생각과 감정의 메커니즘을 강화하려고 노력한다면, 판단은 당신을 지배하는 데 사용할 수있는 도구입니다. 당신은 당신의 마음이이 조작 노력의 근원이라는 것을 잊지 말아야합니다. 그는 당신이 트릭을 모르는 방법을 알고 있습니다. 이 부정적인 생각에 중독 된이 정신의 일부가 우리의 욕망을 통제하려는이 욕망에 저항하기 때문입니다. 전반적으로, 그것은 그러한 욕망에 의해 통제되는 것입니다.
   • 당신의 감정과 생각에 직면 할 때, 좋은 진언은 당신이 자신의 행복에 대한 책임이 있고 이러한 감정이 당신의 인생을 통제하게 할 의무가 없다는 것을 상기시키는 것입니다. 마지막으로, 과거 나 염려 또는 다른 유형의 욕구가 행복을 통제하게한다면, 기대 한 것을 결코 얻지 못할 것입니다.
   • 생각이 사라지지 않으면 처리하십시오. 한 걸음 물러서서 비틀고 구부리고 변경하십시오. 감독입니다. 불편한 생각을 일련의 더 부드러운 생각으로 바꾸는 것은 일시적인 해결책이지만 필요할 때 유용합니다. 딱딱한 느낌이 든다면 문제를 해결하기가 더 쉬울 것입니다.
   • 통제 할 수없는 부정적인 생각과 느낌이 해결해야 할 문제와 관련이있는 경우, 상황을 통제 할 수 없다는 것을 받아들이더라도 상황에 대해 신중하게 생각한 다음 상황을 해결하는 데 필요한 조치를 취하십시오.
   • 이러한 생각과 느낌이 가족의 별거 또는 사망과 같은 슬픈 사건과 관련이 있다면, 자신이 슬퍼하는 것을 허용하십시오. 실종 된 사람의 사진을보고 그 사람과 가진 기억에 대해 생각하십시오. 필요한 경우 스스로 울게하십시오. 당신은 인간처럼 행동 할 권리가 있습니다. 신문에서 느끼는 내용을 설명하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

파트 4 긍정적 / 긍정적 유지

1. 
   

   
   팁을 찾으십시오. 어떤 이유로 든 스트레스를 받거나 압도적이거나 욕심을 느끼면 떠난 생각과 느낌이 느리게 되돌아 올 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 항상 생각과 감정에 압도되지 않고 우울한 순간을 극복 할 수있는 백업 솔루션이 있어야합니다.

2. 
   

   
   시각화를 연습하십시오. 휴식 시간이 거의없는 바쁜 사람이라면 시각화가 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 이미지는 고려해야 할 예입니다 (또는 이미 존재했던 아름답거나 유쾌한 장소에 대한 기억).
   
   꽃과 다른 경치가 아름다운 광대 한 초원이 평화 롭고 아름답다고 상상해보십시오. 이 열린 공간,이 멋진 푸른 하늘과이 순수한 공기를 탐험하십시오. 그런 다음이 초원 위에 건축 된 도시, 건물 및 기타 건물, 거리 및 차량을 상상해보십시오. 그런 다음 도시를 천천히 사라지게하여 광활하고 아름다운 초원으로 다시 가십시오. 이 이미지는 프레리가 자연스럽게 비어 있고 평화로운 우리의 정신을 나타 내기 때문에 관련이 있지만 생각과 감정의 도시로 덮여 있기 때문입니다. 시간이 지남에 우리는 도시에 익숙해지고 아래에 빈 초원이 여전히 있다는 것을 잊습니다. 당신이 그들을 제거하면 건물이 사라지고 초원 (평화 롭고 조용한)이 돌아옵니다.

3. 
   

   
   당신의 성공에 대해 생각하십시오. 세상은 다른 사람들을 돕고, 직업을 마치고, 목표를 달성하거나, 멋진 일몰이나 아름다운 풍경을 보러 가거나, 친구 나 가족과 함께 맛있는 식사를 즐기는 것을 발견 할 수있는 작은 즐거움으로 가득합니다. 실제로 인생의 좋은면을 생각하면 자신감을 되찾고 미래의 경험을 더 잘 이해할 수있을 것입니다.

4. 
   

   
   몸 조심해 기분이 좋지 않으면 낙관적으로 힘과 에너지를 찾기가 어렵습니다. 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해 필요한 일을하십시오. 이러한 부정적인 생각은 당신을 다시 통제 할 가능성이 줄어 듭니다.
   • 많이 자요 수면이 떨어지면 마음이 긍정적으로 작동하기가 어렵습니다. 밤 7 ~ 8 시간을 자십시오.
   • 제대로 먹습니다. 균형 잡힌 식단과 뇌의 모양을 유지하는 데 필요한 많은 영양소를 섭취하십시오. 과일과 채소를 많이 먹습니다.
   • 규칙적으로 운동하십시오. 운동 습관이 좋으면 신체적 건강을 유지하는 것 외에도 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이 두 가지 요소는 당신의 마음을 차지하는 생각과 감정에 큰 영향을 미칩니다.
   • 알코올과 약물을 피하십시오. 알코올은 우울증을 유발하고 너무 많이 마시면 ​​생각을 통제 할 수 없게 될 수 있습니다. 이것은 많은 약물에도 해당됩니다. 정기적으로 많은 양의 약물과 알코올을 섭취하는 경우 정신 건강을 개선하기 위해 중단하십시오.
   • 필요한 경우 전문가에게 문의하십시오. 정신 건강 관리는 신체 건강 관리만큼 중요합니다. 생각을 통제하는 데 어려움이 있다면 모든 것을 스스로 관리하려고하지 마십시오. 카운셀러, 종교인, 사회 복지사, 심리학자 또는 정신과 전문의를 찾으십시오.