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이 기사에서 : 현재 부정적인 에너지 발굴 부정을 줄이기 위해 장기적으로 변화하기 21
인생은 부정적인 감정에 압도당하는 순간으로 가득합니다. 생활 사건, 사람, 관계, 실망, 좌절 및 불안은 누적 될 수 있으며 부정으로 인해 압박감을 느낄 수 있습니다. 그러나 현재 사용할 수있는 부정적인 에너지, 사기를 회복하는 데 도움이되는 활동과 인생에 부정적인 영향을 줄 수있는 장기적인 변화를 없애는 방법이 있습니다.
단계
방법 1 순간에 그의 부정적인 에너지를 방출
- 휴식을 취하십시오. 아무 것도 걸을 곳이 없습니다. 당신은 당신의 인생, 관계 또는 직장에서 스트레스가 많은 사건을 처리해야 할 수도 있고 매일 분쇄기에 의해 곤혹 스러울 수도 있습니다. 때로는 휴식을 취하는 것이 매우 유용 할 수 있습니다. 자신의 감정을 존중하고 슬픔, 고통, 좌절 또는 부정의 감정을 잊어 버리려면 잠시 시간을 내십시오.
- 예를 들어, 부정적인 감정 에너지가 논쟁에 의해 야기되는 경우, 무례한 공기없이 일어나서 가기가 더 어려울 수 있습니다. 이러한 상황에서는 항상 공손하고 토론을 계속할 다른 시간을 제안해야합니다.
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적합한 사람들을 끌어들입니다. 주위를 둘러 봐 당신의 생각에 영향을 미치는 사람들의 종류를 관찰하십시오. 누구와 가장 시간을 보내십니까? 좋은 친구를 선택하고 좋은 생각을 받아들이십시오. -
배로 숨을 쉬도록 훈련하십시오. 어디서나 배로 호흡을 연습 할 수 있습니다. 배를 깊게들이 마시고 몸의 반응을 확인하십시오. 긴장하고 긴장을 풀고 몸의 부분을 확인하십시오.- 눈을 감고 코를 통해 천천히 호흡하십시오. 가슴과 아랫배를 팽창시키면서 폐를 계속 채우십시오. 그런 다음 코나 입을 통해 천천히 자연스럽게 내 쉰다. 이 호기 중에는 근심이 사라지게하십시오.
- "go away"와 같은 작은 문장을 사용할 수도 있습니다. 숨을들이 쉴 때 "가다"라고 말할 수 있고 숨을 내쉴 때 "나"를 말할 수 있습니다. 느끼는 부정적인 에너지를 생각하거나 분석하지 말고 그냥 놓아 두십시오.
- 드래곤 호흡은 유용 할 수있는 또 다른 유형의 심호흡입니다. 동일한 심호흡 기술을 사용하지만 각 호기와 함께 내뿜는 회색 연기 구름으로 부정적인 에너지를 상상하십시오. 또한 흡입 할 때마다 푸른 안개와 같이 차가움을 느끼는 차가운 에너지로 호흡하는 모습을 상상할 수 있습니다.
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산책하러 가세요. 블록 주위, 직장 또는 건물 주위를 빠르게 걸을 수 있습니다. 몸을 움직이면 기분을 전반적으로 향상시키는 데 도움이되는 긍정적 인 감정을 유발할 수 있습니다. 걸을 때마다 발이 땅에 닿는 것을 생각하고 발에서 땅으로 직접 전달되는 부정적인 에너지 흐름을 상상하십시오.- 복부 호흡 및 시각화 운동을이 걷기에 포함시켜 부정의 해제를 향상시킬 수 있습니다.
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웃음. 웃음은 몸의 스트레스 반응에 대항하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 웃음은 또한 근육을 이완시키고 불안하거나 우울하다고 느끼는 사람들의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 몇 분 동안 좋아하는 재미있는 이야기를 나누거나 친구에게 농담을 기억하거나 YouTube에서 항상 웃게 만드는 동영상을 시청하십시오. -
휴식을 취하십시오. 뜨거운 샤워 나 목욕을하십시오. 촛불을 밝히고 조용한 공간을 만드는 데 집중하십시오. 몸의 긴장을 풀어주는 음악을 듣거나 명상 기술을 사용하거나 몸을 완전히 이완하십시오.- 가능하면 마사지를 받으십시오. 마사지를 바로받을 수 없더라도 기대하고있는 긴장을 풀어 주어 부정적인 에너지와 싸우는 데 도움이됩니다.
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약간의 증기를 방출하십시오. 때때로 당신이 간직한 부정을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 친구에게 대화하고들을 시간이 있는지 물어보십시오. 당신의 우정을 존중하고 알고 있지만, 친구들이 당신의 부정적인 에너지와 감정을 관리하는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오.- 그것을 없애고 귀찮게하는 문제에 대해 토론하고 친구에게 문제를 일으키지 않도록하십시오. 당신이 자신을 성가 시게하거나 의미를 부여함으로써 그것에 대해 논쟁한다면, 실제로 부정적인 감정을 없애는 대신에 감정을 강화할 수 있습니다. 또한 문제를 해결하는 기술로 친구들과 이러한 토론을 보지 말고 부정의 근원에 대해 차분하고 적극적으로 접근하기 전에 증기를 피하는 방법으로 보지 마십시오.
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댄스. 움직이고 춤추고 싶은 음악을 씁니다. 머리에서 벗어나십시오. 음악의 리듬과 몸의 움직임을 흔들어 긴장, 부정 및 스트레스를 유발하십시오. 개인적으로 더 편안하게 춤을 추는다면, 복잡한 느낌없이 할 수있는 곳을 찾으십시오. 춤은 몸이 말 그대로 부정성을 없애는 데 도움이됩니다. -
몸을 스트레칭하십시오. 자신의 속도와 능력으로 간단한 스트레칭을 할 수 있습니다. 배로 여러 번 숨을 쉬면서 시작하십시오. 손을 머리 위로 들어 올려 머리에서 발끝까지 펴십시오. 앉거나 서거나 누워서 스트레칭을 할 수 있습니다. 숨을 쉴 때마다 발에서 나오는 부정적인 에너지를 상상해보십시오. 요가와 같은 일부 스트레칭 실습은 스트레스, 불안, 우울증 등의 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.- 스트레칭이나 요가를하고 싶을 때는 항상 몸의 소리를 들어야하며 자신에게 상처를 주거나 불편 함을 느끼게하는 행동을 강요해서는 안됩니다. 당신의 페이스에 따라 몸을 느끼고이 부정적인 에너지가 사라지게하십시오.
- 요가를 시작하는 방법에 대한 자세한 내용은 시작할 때 요가를 연습하는 방법을 확인하십시오.
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당신이 사랑하는 것에 자신을 대하십시오. 몸무게를 낮추는 부정적인 에너지를 멈출 수있는 활동을 살펴보십시오. 이 부정적인 에너지가 당신을 무겁게하고 있음을 인식하고 친절하고 긍정적이며 자신을 돌봄으로써 정서적 안녕을 돌보 겠다는 의식적인 선택을하십시오.- 보고 싶은 영화를 보거나, 먹고 싶어하는 쇼를 보거나, 좋아하는 식당에서 식사를하거나, 선물을하거나 자신을 웃게 해주는 친구와 계획을 세우십시오. .
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애완 동물과 놀아주십시오. 동물을 좋아한다면 동물의 따뜻함과 결백을 사용하면 부정적 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강아지와 새끼 고양이는 기분을 개선하고 긍정적 인 감정을위한 더 많은 공간을 제공하는 데 탁월합니다.- 애완 동물이 없으면 사랑하는 친구가 있거나 대피소에 요청할 수도 있습니다.
- 당신이 당신의 인생에서 그 동물을 더 좋아하지 않는다면, 당신은 미소 짓는 아기 동물의 인터넷 비디오를 볼 수 있습니다.
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취미를 시도하십시오. 취미가 있다면 빨리 해보십시오. 5 분만이라도 시간을내어 열정을 즐기십시오.
방법 2 부정성을 줄이기 위해 장기적으로 변경
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일지를 지키기 시작하십시오. 정직하게 쓸 수 있도록 비공개로 유지하십시오. 매일 밤 사람들과 장소, 세상과 인생의 사건, 또는 낮에 부정적인 에너지를 촉발시킨 것에 대해 쓰십시오. 부정의 이유에 대해 자유롭게 정직하게 쓰십시오. -
반복되는 패턴을 찾으십시오. 부정의 패턴에 대해 신문을보십시오. 이것은 당신이 더 민감한 것들에 대한 아이디어를 얻는 데 도움이 될 것입니다.- 예를 들어, 당신은 당신의 일에 대한 혐오감을 많이 썼습니다. 일기를 사용하여 직장에서 느끼는 매일 부정적인 에너지를 줄이기 위해해야 할 변화에 대한 생각을 안내하십시오.
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당신의 관계를 정직하게 관찰하십시오. 독성 대인 관계는 많은 스트레스, 불안, 우울증 및 기타 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. 친구 나 가족 또는 가까운 사람과 대화하십시오. 함께있는 사람에 대해 느끼는 모든 것에 도전하십시오. 이것이 당신에게 맞는 사람입니까? 이 관계는 당신에게 고통과 불안을 유발합니까? 파트너와 건전한 대화를 통해 문제를 해결하십시오. 당신이 찾고있는 것이 아닌 경우이 관계를 벗어나십시오. 또한 인생에서 사람들과 어떻게 상호 작용하는지 살펴보십시오. 개인 또는 사회 생활이 부정적인 에너지의 원천인지 확인하십시오. 당신의 인생에 대한이 시험을 고발의 분배로 만들지 말고, 당신에게 부정적인 에너지를 가져다주는 관계를 탐색하기를 원합니다. 부정성을 유발할 가능성이 가장 높은 관계를 식별 할 수있는 경우 자신을 바꿀 수있는 방법을 스스로에게 물어보십시오.- 다음은 독성 대인 관계의 가장 일반적인 징후 중 일부입니다. 부정적인 상호 작용.
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자신을 정직하게보십시오. 당신이 아닌 부정적인 에너지를 섭취합니까? 부정적인 에너지를 흡수하고 자신이 아닌 책임을 맡고, 통제 할 수없는 것을 비난하고, 부정적인 자기 대화를하거나, 일반적으로 부정적인 빛을 보는 방법을 살펴보십시오.- 자신과 자신의 부정적인 생각을 알 수있는 구체적인 방법을 만들기 위해 신문을 사용하는 것이 좋습니다. 무엇에 매 달리나요? 어느 쪽을 용서할 수 없습니까? 당신을 살아있게하는 원한은 무엇입니까? 왜 화났어? 그것들을 없애기 위해 집중해야 할 것은 무엇입니까?
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명상 연습하기. 매일 명상하면 부정적인 에너지를 규칙적으로 연습하고 자신에 대한 더 나은 인식과 일반적인 부정적인 에너지에 대한 저항을 만들면 부정적인 에너지를 이완시킬 수 있습니다. 하루에 10 분 동안 앉아 명상하십시오.- 호흡에 계속 집중하지 않더라도 실망하지 마십시오. 앉는 것은 이미 명상이라는 것을 기억하십시오. 고속도로에서 자동차라고 생각하고 숨을 쉬면서 길을 지켜보십시오.
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당신의 성공의 목록을 유지하십시오. 당신을 자랑스럽게 만드는 것들을 매일 목록으로 만드십시오. 다음 날이 동기를 부여하려면이 목록을 사용하십시오. 부정적인 에너지를 덜 생성 한 말이나 다르게 할 수있는 일을 탐색 할 수도 있습니다. 자신의 행동과 반응을 살펴보고 부정적인 에너지를 방출 할 수있는 결정을 내릴 수있는 능력에 대해 더 안전하다고 느끼십시오.- 예를 들어, 그날 운전사가 있었고 운전 중에 많은 부정적인 에너지를 느꼈다고 상상해보십시오. 당신은 계속 분노에 빠져 들었습니까, 아니면 자신을 진정시키기 위해 몇 번의 숨을 쉬 셨나요?
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물러서십시오. 부정적인 감정은 종종 자연스럽고 건강하다는 것을 기억하십시오. 인생이 어려워지고, 상황이 변하고, 문제가 나타나고 있음을 인정함으로써, 당신은 탄력적 인 태도를 세우는 데 큰 발걸음을 내딛게됩니다. 때때로 부정적인 감정을 느끼는 것은 당연합니다. 그러나 가장 중요한 것은 감정을 관리 할 때 유지하는 거리입니다. 상황에 관계없이 발생하는 모든 상황을 처리 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.- 예를 들어, 직장을 잃은 경우 삶의 여러 단계에 대한 기본 인식으로 부정성과 분노를 재구성 할 수 있으며, 또 다른 기회를 발견하게 될 것입니다. 당신은 인생이 당신을 위해 무엇을 가지고 있는지 알 수 없으며 때로는 가장 어려운 일이 최고가됩니다.
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영성의 감각을 통합하십시오. 영성은 비극을 이해하고 위안을 느끼며 여행의 의미와 의미를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 영성은 원하는 것을 의미 할 수 있습니다. 가장 큰 목표 중 하나는 외부 생활에 의미를 부여하는 건강한 방식으로 세상과의 연결 감을 개발하는 것입니다. 당신 안에서 공명하는 것들과 공명하지 않는 것들을 탐험하십시오. 영적인 길을 탐색 할 때는 항상 자신에게 자연스러운 것을 들어보십시오.- 종교에 관심이 없다면 불교는 종교적 신념 체계없이 세상에 연결할 수있는 깊은 영적 길을 제공합니다.
- 어떤 상황에서는 부정적인 감정 에너지가 논쟁으로 인해 생기면 일어나고 가기가 어려울 수 있습니다. 이러한 상황에서는 예의 바르고 오래 쉬고, 말하고 답변 할 내용에 대해 생각하십시오. 또한 톤에주의하십시오.
- 부정적인 감정 에너지가 너무 강해 보이는 경우, 특히 자신을 다치게 할 생각이있는 경우 항상 전문가의 도움을 받으십시오.