먹는 욕망에 맞서 싸울 방법

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• 단계
• 1 부 니블 욕구 진정
• 파트 2 낮 동안 기아 관리

이 기사에서 : 니블 링 욕망 진정하기

갈망에 굴복하는 것은 당신의 선이나 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 먹고 싶은 욕망을 진정시키기 위해서는 배고픔과 구별하는 법을 배워야합니다. 실제로, 유기 기아는 신체의 필수 요구를 충족시키는 반면, 먹고자하는 욕구는 종종 특정 감정이나 마음 상태에 대한 보상으로 느껴집니다. 니블을 느끼고 배고픈 느낌을 진정시키는 해결책이 있지만, 몸을 잘 관리하기 위해 몸을 계속 지켜봐야합니다.

단계

1 부 니블 욕구 진정

1. 
   

   
   감정적 인 상황을 분석하십시오. 먹는 느낌이 든다면 시간을내어 먹을 수있는 첫 번째 음식으로 서두르지 말고 감각의 원인에 대해 생각하십시오. 갈망의 원인을 이해하는 것이 진정시키는 가장 좋은 방법입니다.
   • 기아는 특정한 감정적 또는 심리적 상태에서 비롯 될 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 좋아하는 음식에 대한 단순한 언급은 당신이 그것을 먹고 싶어하게 만들 수 있습니다. 지루함, 스트레스, 좌절 또는 성가심은 그들을 보상하기 위해 먹는 욕구를 생성 할 수있는 상태입니다.
   • 먹고 싶은 욕구와 함께 나타나는 징후를 분석하십시오. 실제로, 생물학적 굶주림은 붕소 체, 에너지 감소, 과민성 또는 피로와 같은 신호에 의해 나타납니다. 식욕을 평가하는 것도 실제 배고픔을 인식하는 방법입니다.
   • 유기 기아는 점진적으로 나타나고 즉시 만족할 필요는 없습니다. 이로 인해 낮에 식단이 떨어질 경우 간식을 계획하거나 다음 식사를 기다릴 수 있습니다.
   • 간식에 대한 열망은 중요한 심리적 차원을 가지고 있습니다. 이 감각에서 그를 산만하게하는 그의 마음을 산만하게하는 것은 먹는 충동을 진정시키는 좋은 방법입니다. 이를 통해 생물학적 기아가 나타날 때까지 기다릴 수 있습니다.

2. 
   

   
   물을 마신다. 시상 하부가 두 가지 감각을 조절하기 때문에 굶주림과 갈증의 신호가 혼란 스러울 수 있습니다. 먹고 싶은 욕구는 마시고 싶은 욕망이 될 수 있습니다. 한 잔의 물을 마시면 니블에 대한 욕구가 진정 될 수 있습니다.
   • 물이 위를 채워 뇌에 포만 신호를 보냅니다. 그러나 신체에 의해 빨리 제거됩니다. 따라서 한 번에 큰 유리를 마시는 것보다 작은 물을 마시는 것이 가장 좋습니다. 하루 종일 규칙적으로 수분을 공급할 수 있도록 병을 준비하십시오.
   • 배가 부글 부글 끓으면 천천히 큰 물을 마신다. 이렇게하면 배가 고플 때까지 간식을 먹고 싶은 마음이 진정됩니다. 커피, 녹차 또는 허브 차를 마실 수도 있습니다. 니블에 대한 욕구가 커질 위험이 있으므로 음료를 달게하지 마십시오. 녹차는 만족스러운 특성을 가지고 있습니다. 그러므로 건강을 돌 보면서 갈망을 진정시키는 것은 이상적인 선택입니다.
   • 뜨거운 물을 마셔야합니다. 실제로, 그것은 소화 및 박멸 미덕을 가지고 있습니다. 또한 뜨거운 요리의 편안함과 만족을 가져다주기 때문에 강한 욕구를 진정시킬 수 있습니다.

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   이를 닦으십시오. 이 속임수는 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 양치질은 니블에 대한 욕구를 진정시키는 심리적 방법입니다!
   • 엽록소 또는 박하의 강한 맛은 먹고 싶은 욕구를 줄입니다. 또한, 당신은 그것을 경험했을 수도 있지만, 양치질 직후에 먹는 것은 음식과 음료에 불쾌한 후 맛을냅니다.
   • 여행용 칫솔과 작은 치약 튜브를 준비하십시오. 집에 없을 때 쉽게 치아를 씻을 수 있습니다.

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   몸과 마음을 돌보아 라. 지루함, 스트레스 및 불안은 니블 링을 선호하는 조건입니다. 주의 산만을 찾아서 이러한 현상에 대응하십시오.
   • 지루함을 보충하기 위해 먹는 습관이 널리 퍼져 있습니다. 그런 다음 음식은 빈 공간을 채우고 단기 만족을 얻는 방법으로 간주됩니다. 도전적인 활동을 선택하여 지루함을 결정하십시오.
   • 예를 들어 친구에게 전화를 걸거나 산책을하거나 집안일을하거나 책을 읽습니다. 비디오 게임은 컨트롤러가 손을 잡고 있기 때문에 니블 링 갈망을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 텔레비전 시청과 같은 수동적 직종은 피하십시오.

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   마름모꼴 또는 껌을 섭취하십시오. 연구에 따르면 껌을 씹으면 간식과 달콤한 제품 섭취를 포함한 충동이 줄어드는 것으로 나타났습니다. 또한, 마름모꼴 또는 껌을 빨면 타액 생성이 활성화되어 음식 섭취를 시뮬레이션합니다. 감미료가 적은 제품은 열량이 적고 치아에 덜 위험하므로 선택하십시오.
   • 씹는 것과 잇몸의 향기의 조합은 일시적으로 뇌를 속이고 다음 식사까지 만족 상태에 도달 할 수 있습니다.
   • 그러나 츄잉껌은 위장 장애와 같은 바람직하지 않은 부작용을 가질 수 있습니다.

파트 2 낮 동안 기아 관리

1. 
   

   
   
   
   풍성한 아침 식사. 이 첫 식사는 밤의 금식을 깨고 아침 내내 에너지를 제공하기 때문에 필수적입니다. 정식 아침 식사는 점심 시간까지 간식 갈망을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 아침 식사 중반을 먹을 수 있습니다.
   • 아침을 먹지 않는 것은 나쁜 습관입니다. 특히 긴 하루를 보낸다면 더욱 그렇습니다. 실제로, 당신은 더 나쁜 칼로리와 니블 링을 소비 할 위험이 있습니다. 또한 연구에 따르면 아침 식사를 무시하면 호르몬 균형이 깨지고 체중 증가의 위험이 증가합니다.
   • 아침 식사는 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 지방산을 이상적으로 가져와야합니다. 이 식사에는 통 곡물, 과일, 유제품 또는 야채 음료, 지방 종자, 계란 또는 백육을 포함하십시오.
   • 예를 들어, 스크램블 드 에그, 저지방 치즈, 빵 한 덩어리, 소수의 견과류 또는 아몬드 및 과일로 구성된 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 말린 과일로 오트밀 한 그릇을 준비 할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   단백질 섭취를 조심하십시오. 단백질은 장 포도당의 합성을 자극하여 뇌에 포만 신호를 보냅니다. 이 메커니즘은 단백질이 풍부한 식사 후에 더 만족한다고 설명합니다. 따라서 지방과 단 제품의 니블 링을 제한 할 수 있습니다.
   • 특히 다이어트중인 경우 저지방 단백질을 선택하십시오. 하루 종일 충분한 양을 섭취하기 위해 각 식사와 통합하십시오.
   • 단백질 공급원이 다양합니다. 가금류, 쇠고기, 돼지 고기, 계란, 유제품, 야채, 콩류, 두부 및 생선에서 찾을 수 있습니다.
   • 체중을 늘리려 면식이 요법이 필수적입니다. 단백질 섭취량은 규칙적이고 균형을 이루어야합니다. 특히, 근육 회복과 재건을 보장하기 위해 대사 창을 이용해야합니다. 이 기간은 훈련 후 30 분 이내입니다.

3. 
   

   
   섬유질을 섭취하십시오. 영양가는 제한적이지만 균형 잡힌 식단에 섬유가 필수적입니다. 다양한 이점 외에도 중요한 풍자 작용 효과가 있습니다.
   • 식이 섬유는 천천히 소화됩니다. 또한 물을 흡수하여 부피와 점도를 증가시킵니다. 이러한 특성으로 인해 더 빠르고 더 오래 느끼게됩니다.
   • 펙틴 및 점액과 같은 용해성 섬유는 설탕 흡수를 늦추고 충만감을 연장시킵니다. 셀룰로오스와 같은 불용성 섬유는 소화관에 머무르며 소화 기능을 조절하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 주로 과일, 채소, 콩류 및 곡물에서 발견됩니다.
   • 섬유질은 혈당을 조절하고 통과를 개선하며 수화를 유지합니다. 그들은 체중과 식욕을 조절하는 데 도움이됩니다.
   • 샐러드, 수프 또는 으깬 감자에서 더 많은 야채를 자유롭게 섭취하십시오. 그들은 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

4. 
   

   
   건강한 간식을 계획하십시오. 먹는 느낌이 든다면 모든 비용으로 싸우는 것이 비생산적 일 수 있습니다. 실제로식이 요법은 즐거움으로 남아 있어야합니다. 지칠 줄 모르는 욕구가 있다면 건강하게하십시오. 과자, 캔디 바, 칩 또는 케이크와 같은 산업용 제품을 피하십시오. 너무 뚱뚱하고 너무 달콤하거나 짠 음식은 건강에 해 롭습니다.
   • 선이나 건강을 희생하지 않고 먹고 싶은 욕구를 충족 시키려면 건강한 간식을 계획하십시오.
   • 달콤한 음식을 먹고 싶다면 사과 나 오렌지와 같은 과일을 선택하십시오. 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부한이 과일은 기아를 진정시키고 신체에 많은 이점을 가져옵니다. 다크 초콜릿, 녹차, 아몬드 또는 설탕이 첨가되지 않은 주스의 작은 사각형을 섭취 할 수도 있습니다. 물 한 잔을 마시거나 산성 음식을 먹음으로써 달콤한 제품을 조금씩 ibble 아 먹을 수 있습니다.
   • 짠 제품을 조금씩 desire 아 먹으려면 말린 과일, 달걀 또는 치즈 한 조각을 선호하십시오.
   • 저녁에는 후 머스 또는 아보카도 소스와 같은 소스를 준비하고 생 야채 스틱에 담그십시오. 이 유형의 간식은 칩 패킷보다 훨씬 건강합니다!

5. 
   

   
   식사를 무시하지 마십시오. 식욕을 조절하려면 정기적으로 충분한 양을 섭취해야합니다. 식사가 너무 멀리 떨어져 있거나 균형이 맞지 않으면 조금 더 먹기 쉽습니다.
   • 하루에 세 끼를 먹어야한다는 것이 일반적입니다. 그러나 하루 종일 음식 섭취량을 나누면 영양 적으로나 심리적으로 더 만족할 것입니다. 낮에 더 자주 먹는다면 그에 따라 비율을 줄이십시오.
   • 음식 섭취를 계획하면 영양 섭취를 조절하고 식욕을 조절할 수 있습니다. 주 식사 시간이 4 시간 이상인 경우 간식을 계획하십시오. 이것은 에너지 손실이나 저혈당을 예방합니다.