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운동하지 않고 체중을 줄이는 방법

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작가: Peter Berry
창조 날짜: 20 팔월 2021
업데이트 날짜: 1 칠월 2024
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2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법
동영상: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법

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이 기사에서 : 적절한 칼로리를 선택하십시오.

체육관에 가지 않기 때문에 자신을 미워하지 마십시오! 운동은 건강에 중요하지만 체중 감량을 원할 때 시작하는 가장 좋은 방법은 먹는 음식을 바꾸는 것입니다. 다음은 손가락을 들지 않고 체중 감량을위한 첫 걸음을 내딛는 데 도움이되는 몇 가지 제안입니다.


단계

방법 1 올바른 칼로리 선택

체중 감량을 원할 때 가장 효과가 좋은 것은 더 잘 먹는 것입니다. 음식 섭취량을 변경하여 체중 감량의 배후가 항상 칼로리를 감소시키는 것이지만, 이는 부분적으로 과감하게 통제해야하거나 각 칼로리를 계산해야한다는 의미는 아닙니다. 속임수는 몸에 적은 양을 공급함으로써 칼로리가 많은 음식을 줄이는 것입니다.



  1. 과일, 채소, 건강한 육류 및 생선과 같은 치료되지 않은 자연 식품을 섭취하십시오. 슈퍼마켓과 패스트 푸드에있는 대부분의 음식은 가공을 더 저렴하게하고 더 오래 보관할 수 있도록 고도로 가공되어 있습니다. 이 치료는 종종 필수 영양소를 줄이고 음식의 구성을 변화시켜 체중을 늘립니다.
    • 상점의 외부 통로에 머 무르십시오. 신선한 농산물이 저장되는 슈퍼마켓 외부 통로에서 제품을 구매하면 더 잘 먹을 수 있으며 모든 음식을 가공하고 통조림으로 만드는 내부 통로를 피하십시오.
    • 제품 라벨 읽는 법을 배웁니다. 식품 포장에있는 작은 라벨은 당신에게 정말 좋은 식품과 스마트 식품 마케팅의 차이점을 알려주는 데 도움이됩니다. 많은 "건강한"제품은 소비자가 제품을 구매하도록 오도하도록 의도적으로 오도하는 것을 광고합니다.
      • 부분의 크기를 확인하십시오. 때로는 음식에 지방이 적거나 설탕이 적고 영양 가이드의 숫자는 낮게 보이지만 그 비율은 정상 부분보다 훨씬 작습니다.
      • 건강에 좋다고 주장하는 것이 아니라 음식의 일반적인 영양 가치를 살펴보십시오. 많은 식품은 섬유질 함량이 높지만 설탕과 기타 정제 된 탄수화물의 함량이 매우 높다고 주장합니다. 즉,이 음식은 건강에 좋더라도 지방을 만들어줍니다.




  2. 단 음식, 패스트 푸드 및 음료수와 같은 빈 칼로리를 피하십시오. 다시 한번, 이것들은 매우 낮은 영양가를 가지며 작은 부분으로 포장 된 많은 칼로리를 포함합니다.
    • 무엇보다도 정제 된 탄수화물에주의하십시오. 그들은 로브를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 밀가루 나 설탕 (포도당, 과당 또는 자당)이 함유 된 음식은 체내에 지방으로 저장됩니다.
      • 정제 된 탄수화물은 또한 신체의 변화를 일으켜 신진 대사가 덜 효과적 일 수 있습니다.
      • 설탕은 또한 당신이 나중에 더 원하게 할 부족을 만들 수 있습니다.
    • 물을 좋아하는 음료로 만드십시오. 그것은 적은 칼로리를 함유하고 소화를 돕고 신체가 몸을 느리게하는 독소를 제거하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
      • 탄산 음료 및 과일 주스와 같은 단 음료에는 많은 탄수화물이 포함되어있어 체중 증가에 기여합니다.
      • 가벼운 소다는 칼로리가 적거나 전혀 없다고 주장하지만 감량 제를 사용하여 체중 증가에 기여하고 독성이 될 수 있습니다.



  3. 올리브 오일, 아보카도, 견과류 및 생선에서 찾을 수있는 것과 같은 건강한 지방을 두려워하지 마십시오. 특히식이에서 정제 된 탄수화물을 대체하는 경우 건강한 지방 공급원으로부터 칼로리의 40 %를 섭취하는 것이 허용됩니다. 이것은 80 년대 나 90 년대의 저지방 다이어트 사이의 큰 차이이며, 그중 많은 것이 효과가없는 것으로 판명되었습니다.
    • 저지방 제품에주의하십시오. 음식이 지방이 적어서 지방이되지 않기 때문이 아닙니다. 저지방 제품에는 설탕과 기타 정제 된 탄수화물이 들어있어 먹은 후에 지방으로 변합니다.
    • 트랜스 지방산을 피하십시오. 트랜스 지방산은 천연 오일의 화학적 구조를 조작하여 몸에 완전히 이물질로 만들어져 수소화 된 오일입니다. 그들은 체중을 늘릴뿐만 아니라 심장병과 같은 일부 질병에도 관여합니다.
    • 포화 지방을 일일 음식 섭취량의 10 %로 제한하십시오. 최근 연구에 따르면 버터와 육류에서 발견되는 포화 지방과 같은 포화 지방은 이전에 생각했던 것만 큼 나쁘지 않지만 대부분의 의견에서 대부분의 영양 지침은 비율을 높일 수 있다고 제안합니다 저밀도 지단백질 또는 "나쁜"콜레스테롤의 비율.

방법 2 의지 강화




  1. 자신을 박탈하고 있다는 인상을주지 마십시오. 동기 부여를 위해 할 수있는 최악의 일은 자신이 거부 당했다는 인상을주는 것입니다. 박탈감은 불안을 유발할 수 있으며, 이는 무의식적 소비로 이어질 수 있습니다.
    • 굶어 죽지 마십시오! 규칙적인 식사를하지 않으면 많은 건강상의 위험이 있습니다. 또한 몸이 충분한 음식을 섭취하지 못하면 지방 축적을 시작하여 기아라고 생각되는 것을 생존 할 준비를합니다. 부가적인.
    • 처음에는 음식을 제거하지 말고 식단에 추가하고 선호하는 음식을보십시오. 잘못된 음식을 제거하는 데에만 집중하지 마십시오. 새로운 건강에 좋은 음식을 찾아 식사에 추가하십시오. 이러한 음식은 전반적인 소비가 건강해질 때까지 건강에 좋지 않은 음식을 점차적으로 대체합니다.



  2. 건강에 해로운 음식을 먹으려는 충동에 저항하기에 당신의 의지가 충분하지 않다면 죄책감을 느끼지 마십시오! 의지가 약 해지더라도 식단에 충실 할 수 있다는 것을 이해하십시오.
    • 식사는 우리의 생존에 필수적이며 대부분의 인류 역사에서 주요 관심사는 조달하는 것이 었습니다. 충분히 음식. 우리의 두뇌와 몸은 아직 현대식 잉여 음식에 익숙하지 않습니다.
    • 소금, 설탕 및 지방 (그리고 현재 우리가 발견하는 세 가지의 맛있는 조합)은 우리 몸이 부러워하도록 프로그램되어 있습니다. 다시 말하지만, 이것이 필수 영양소였던 때가 있었지만 드문 경우였습니다. 예정 일부를 얻을 수 있습니다.



  3. 건강한 식단을 편리하게 만드십시오. 매일 우리는 압도적으로 많은식이 결정에 직면하여 건강식을 가장 쉬운 방법으로 만드는 데 도움을줍니다. 식습관을 발전시키고 항상 건강한 음식을 유지하십시오.
    • 배고프고 가공 식품보다 접근하기 쉬운 음식 간식 (견과류, 당근 스틱 또는 과일 등)을 가까이 두십시오 (더 나은 음식은 건강에 좋은 음식을 만드십시오) 여기서 유일한 음식!)
    • 식사에 비해 너무 까다 롭지 않은 경우 나 빠르고 편리한 음식을 먹어야 할 때 먼저 선택할 건강한 식사를 준비하십시오. 즉석면이나 땅콩 버터와 잼 샌드위치를 ​​버리지 말고 기성품 샐러드 나 야채 요리를 손끝에 보관하십시오.



  4. 메모하십시오. 매일 크기를 측정하거나 몸무게를 측정하십시오. 신체 데이터를 측정하는 것은 체중 감량과 관련이 있습니다.
    • 당신은 당신의 다이어트의 결과를 주목함으로써 더 많은 동기를 부여 할 수 있습니다.
    • 체중이 매일 약간 씩 변동하므로 화장실 규모에 경고없이 체중이 증가한 것을 보더라도 낙심하지 마십시오.



  5. 충분한 수면을 취하십시오. 연구에 따르면 피곤함이 과소비로 이어질 수 있다고합니다. 당신이 피곤하다고 느끼면, 당신은 자동 조종 장치에 자신을 넣고 좋은 결정을 내리기가 더 어렵다는 것을 알게 될 것입니다.

방법 3 자신의 마음을 유혹

우리가 무엇을 더 많이 먹을 수 있는지 보는 것은 놀라운 일입니다. 때로는 집에 음식을 넣거나 저장하는 방식이 실제로 먹는 양에 영향을 줄 수 있습니다. 식품 산업의 레스토랑과 제조업체는 항상이 재료를 사용하여 더 많은 음식을 사고 먹을 수 있도록하는 데 반대의 효과를 위해 팁을 반환하지 않겠습니까?



  1. 작은 접시와 큰 안경을 사용하십시오. 뇌가 정보를 처리하는 방식으로 인해 요리의 크기는 음식이 가득 차는 정도에 대한 선택에 영향을 줄 수 있습니다.
    • 접시가 식사보다 훨씬 큰 경우, 충분히 먹지 않은 것처럼 느낄 것입니다. 작은 접시를 사용하면 음식이 덜 필요하고 가득 찬 것처럼 보일 것입니다.
    • 작고 얇은 안경은 같은 부피를 포함하더라도 낮고 넓은 안경보다 더 많은 액체를 담는 느낌을줍니다. 자신을 제한하려는 단 음료를 마실 때마다이 착시를 사용하십시오.



  2. 먹기 전에 그 부분에 대해 생각하십시오. 사람들의 자연스런 경향은 그들이 이미 만족하더라도 요리에 주어진 양에 관계없이 요리를 마무리하는 것입니다. 산업 전문가들은 사람들이 더 큰 패키지를 보여 주면 더 많이 사고 소비 할 것임을 알고 있습니다.
    • 큰 칩 묶음으로 앉지 마십시오. 그릇에 조금 넣고 그릇이 비면 멈 춥니 다.
    • 구매 한 잉크의 작은 부분을 대량으로 패키지에 다시 넣습니다.



  3. 건강에 좋은 음식을 멀리하지 마십시오. 당신이 좋아하는 정크 푸드를 라떼하기 어려운 곳에두면 그것을 깨닫지 않고는 먹지 않는 경향이 있습니다. 책상에서 꺼내서 방의 다른쪽에 두는 것만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.



  4. 덜 먹는 친구들과 함께 먹는다. 그룹 식사에서 사람들은 종종 다른 사람들이 먹는 양을 고려합니다. 주위에 많이 먹는 사람들이 있다면 덜 먹는 사람들과 함께 먹어보십시오.
    • 이것이 불가능하거나 불쾌한 경우, 적어도이 사실을 알고 사람들이 당신의 음식을 먹는 방식이 자신의 음식에 어떤 영향을 미치는지 관찰하십시오.
    • 혼자있을 때 더 많이 먹는 경향이 있다면 다른 사람들과 더 자주 식사를하고 그것이 도움이되는지보십시오.



  5. 당신이 먹는 것에 집중하십시오. 텔레비전 앞에서 먹거나 예를 들어 운전 중이기 때문에 먹을 때 다른 일을한다면, 충분히 먹었다는 것과 얼마를 먹었는지 알 수 없습니다. 음식을 알고 몸이 보내는 신호에주의를 기울여 충분히 먹었을 때 덜 먹겠다는 신호를 보내십시오.