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천천히 먹는 것이 체중 감량을위한 좋은 방법 일뿐만 아니라 음식을 맛보고 즐기는 방법이기도합니다. 그러나 천천히 먹는 것은 배우고 실천해야하는 습관입니다. 우선, 올바른 환경에서해야합니다. 때로는 간단한 설정 변경으로 더 양심적 인 식사를 장려 할 수 있습니다. 거기서부터 음식을 부드럽게 씹고 한 입 먹기를 연습하십시오. 식습관을 바꾸는 것도 일반적으로 도움이 될 수 있습니다. 식사 할 때 더 조심하고 부분 조절을 연습하십시오.
단계
3 부 중 1 부 :
올바른 환경 조성
- 4 견과류를 먹는다. 식사 사이에 배가 고프면 간식을 드십시오. 땅콩이나 피스타치오와 같은 것에 만족하십시오. 음식을 먹기 전에 선체를 열어야하는 경우 덜 빨리 먹을 것입니다.
- 그러나 견과류를 먹는 경우 조심하십시오. 그들은 칼로리가 높은 경향이 있습니다.
- 한 번에 하나씩 먹는 음식을 맛볼 수도 있습니다. 예를 들어, 블루 베리를 섭취하되 동시에 먹지 마십시오. 한 번에 하나씩 가져 가십시오.
조언
- 미식가처럼 먹는 연습을하십시오. 좋아하는 다양한 음식 (예 : 초콜릿, 치즈, 빵, 딸기 등)을 섭취하십시오. 한입 크기의 조각으로 자르고 각각의 샘플을 접시에 놓습니다. 먹을 때는 눈을 감고 모든 물기를 즐기십시오. 음식의 냄새, 요소 및 맛을 기록하십시오. 이렇게하면 천천히 먹고 음식을 더 즐길 수 있습니다.
경고
- 체중 감량을 위해 프로그램을 시작하기 전에 의사의 진료 예약을 요청하십시오.