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이 기사의 공동 저자는 Claudia Carberry, RD입니다. 클라우디아 카 베리 (Claudia Carberry)는 아칸소 의과 대학의 외래 영양사입니다. 그녀는 2010 년 녹스빌에있는 테네시 대학교에서 영양학 석사 학위를 받았습니다.이 기사에는 21 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.
로브 시티는 미국뿐만 아니라 전 세계에서 심각한 문제가되고 있습니다. 살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나는 적게 먹는 것이지만 이미 더 많은 양을 먹는 데 익숙하거나 기아를 통제하기 위해 고군분투하고 있다면 그렇게하기가 어려울 수 있습니다. 다행히도 하루 종일 덜 먹고 덜 배고프는 데 사용할 수있는 방법이 있습니다. 식단을 바꾸면 건강의 질이 향상 될 수 있습니다.
단계
3 부 중 1 부 :
부분 감소
- 3 음식 제한을 두지 마십시오. 많은 사람들이 특정 유형의 음식을 제한하거나식이 요법을 위해 일부 간식의 소비를 줄이려고 노력하거나 더 나은 건강을 목표로합니다. 그러나식이 요법을 과도하게 제한하면 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 몸은 빨리 체중을 늘리거나 줄일 수 없습니다. 식단을 크게 바꾸거나 칼로리를 거의 소비하지 않거나 특정 음식 섭취를 제한하는 것은 건강한 식사 방법이 아닙니다.
- 간식으로 때때로 재미를 가지지 않으면 특정 음식을 과식하거나 폭식 장애를 일으킬 수 있습니다.
- 때때로 자신을 즐기십시오. 일주일에 한 두 번 또는 매주 금요일 저녁이 될 수 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 일정을 세우고 건강한 체중을 유지하도록 도와주십시오.
조언
- 천천히 먹는다. 우리 몸이 우리가 꽉 찼다는 것을 이해하는 데 20 분이 걸리며, 식사를하면 포만감을 넘어서게됩니다.
- 작은 접시를 사용하십시오. 우리는 접시에있는 모든 것을 먹는 데 익숙해졌으며 작은 접시를 사용하는 것은 소량의 음식을 먹는 것과 같습니다.
- 단 음료 섭취를 중단하고 칼로리가없는 음료 또는 물 섭취를 시작하십시오.
- 무언가를 갖고 싶고 배가 고프지 않다면, 그 욕망에 대해 생각하지 마십시오. 항상 시간을내어 스스로에게 이렇게 질문하십시오. "주의! 그러나 나는 정말로 그것을 먹어야합니까, 아니면 단지 욕망입니까? 이렇게하면 항상 귀찮게하지 않아도됩니다.
- 가능하면 스포츠를 즐기십시오. 특히 균형 잡힌 식단을 가지고 있다면 체중을 줄이는 더 좋은 방법은 없습니다.
- 건강한 식습관에 관한 "전부 또는 전무"규칙을 적용하지 마십시오. 모든 작은 숫자가 중요하다는 것을 잊지 마십시오.
- 지루함과 굶주림의 차이를 말하는 법을 배웁니다. 대부분의 경우 물을 마시고 배고픔을 제거 할 수 있습니다. 사실, 당신은 정말로 배가 고프지 않았습니다.
- 패스트 푸드 식당에있을 때는 더 수익성이 높기 때문에 식사의 대부분을 주문하지 마십시오. 이 음식이 모두 필요하지는 않습니다.
- 하루에 8 잔의 물을 마시려고하지 마십시오! 그것은 실제로 건강을 향상 시키지는 않지만 땀으로 잃어버린 물을 대체합니다.