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우리 중 많은 사람들에게 근육을 얻는 것은 체육관에서 보낸 시간과 동의어이며 우리는 음식에 대해 생각조차하지 않는 경향이 있습니다. 성장하는 근육 덩어리에 영양을 공급하고 변화하는 신체 활동에 적응하려면 신체에 칼로리와 영양소가 필요합니다. 급격한 생활 방식을 바꾸기 전에 의사, 스포츠 코치 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
단계
3 부 중 1 부 :
무엇을 먹을지 알고
- 4 몸을 잘 수화하도록주의하십시오. 일부 의사에 따르면 유청은 소화가 어렵고 간이나 신장, 특히 다량을 섭취 할 때 간이나 신장을 손상시킬 수 있습니다. 고 단백질 다이어트는 일반적으로 신장에 고갈되는 경향이 있습니다. 이를 위해서는 이러한 유형의 다이어트를 할 때 많은 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 체계를 해독하고 고단백 식단의 부정적인 영향을 피할 것입니다. 광고
조언
- 운동 과식이 요법의 균형을 유지하십시오. 단백질식이 요법을 따르지 않고 강렬한 지구력 활동을하면 근육량과 힘을 지속적으로 잃게됩니다. 많은 젊은 운동 선수들, 특히 레슬러는이를 알지 못하기 때문에 시즌 동안 힘을 잃습니다.
- 식사 중에 단백질이나 탄수화물을 모두 섭취하는 대신 하루 종일 펼치십시오. 하루에 5 번 이상의 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 실제로, 한 번에 모든 단백질을 섭취하면 몸에서 단백질을 모두 사용할 수 없게됩니다. 혈액 내 단백질 수준이 지속적으로 높아져 낮과 수면 중에 근육이 부드럽게 재생 될 수 있도록해야합니다.
경고
- 물을 충분히 마셔야합니다. 3.5 리터는 너무 많지 않습니다! 이것은 식단이 장기를 손상시키지 못하게합니다.
- 근육 형성이 어려워 보일 수 있지만 스테로이드 섭취는 결코 해결책이 아닙니다. 스테로이드는 신체에 매우 해로울 수 있으며 심각한 부작용이 있습니다.
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