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이 글에서는 올바른 요리 선택하기 더 많은 음식 반주 선택하기 건강한 생활 습관을 유지하면서 패스트 푸드 먹기 19
패스트 푸드가 도처에 있습니다. 거리를 보지 않고 길을 건너는 것은 어렵습니다. 또한, 우리 중 많은 사람들이 바쁘게 일하고, 일하기 위해 오랜 여행을하고 집에서 압도 당합니다. 이를 위해 많은 사람들이 일주일에 여러 번 이런 장소를 먹습니다. 빠른 식사를 위해 패스트 푸드에 들러야하는 경우 최상의 옵션을 선택하십시오. 훌륭한 팁을 사용하면 좋아하는 패스트 푸드에서 먹을 때 칼로리가 적고 영양가가 가장 적은 음식을 선택할 수 있습니다.
단계
1 부 올바른 요리 선택
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어린이 요리를 선택하십시오. 패스트 푸드를 먹을 때는 어린이를위한 식사 습관을 가지십시오. 이 아주 작은 식사는 적은 양을 고집하여 적은 양의 칼로리를 섭취하게합니다.- 어린이의 식사에는 보통 200-300 칼로리가 포함됩니다. 대부분의 어린이 메뉴는 표준 메뉴 옵션으로 구성되어 있기 때문에 죄책감을 느끼지 않고 자신을 즐길 수 있습니다. 또한 많은 패스트 푸드에서 어린이 메뉴에는 과일의 작은 부분이 포함되어 있습니다.
- 작은 샌드위치도 선택하십시오. 더블 햄버거 또는 트리플 햄버거에는 단일 햄버거보다 2 ~ 3 배 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.
- 또한 XL 메뉴를 사용하지 마십시오. 좋은 거래를하는 느낌이 들더라도 식사에 칼로리와 지방 만 추가 할 수 있습니다.
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샐러드를 선택하십시오. 많은 패스트 푸드는 이제 클래식 버거 프라이 이외의 다른 옵션을 제공합니다. 일반적으로 영양가 높고 칼로리가 높은 샐러드를 먹을 수 있습니다.- 샐러드는 일반적으로 칼로리가 낮은 1-2 인분의 야채를 먹을 것이기 때문에 아주 좋은 선택입니다.
- 그러나 칼로리가 높은 소스와 토핑에주의하십시오. 베이컨, 치즈, 크루통 또는 튀긴 단백질 (예 : 닭고기) 덩어리는 칼로리 섭취를 빠르게 증가시킬 수 있습니다.영양 정보 (표시된 경우)를 읽고 샐러드가 건강한 선택인지 확인하십시오.
- 구운 단백질, 저칼로리 소스 및 신선한 야채가 많은 샐러드를 선택하십시오.
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저칼로리 메인 코스를 선택하십시오. 샌드위치와 너겟은 패스트 푸드의 주요 요리입니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않으려면 올바른 선택 방법을 배우십시오.- 랩을 시도하십시오. 대부분의 패스트 푸드는 이제 구운 닭고기 조각이 들어있는 작은 랩을 제공합니다. 이 샌드위치는 칼로리가 적지 않으며 (약 300 칼로리) 작기 때문에 아주 좋은 선택입니다.
- 대부분의 패스트 푸드는 치킨 너겟도 제공합니다. 4 개 또는 6 개의 너겟을 제공하는 것은 일반적으로 열량 (약 200 칼로리)이 아닙니다. 또한, 일부는 식사를 훨씬 더 많이하기 위해 구운 너겟을 제공하며 튀김은 제공하지 않습니다.
- 햄버거 나 기본 치즈 버거를 고수하십시오. 그들이 여러 스테이크 또는 여분의 충전물로 구성되지 않은 경우,이 샌드위치는 지나치게 열량이 아닙니다 (약 300 칼로리).
- 이 옵션이 제공되는 경우 샌드위치 전체가 아닌 샌드위치 반만 가져와 샐러드 또는 과일 조각과 함께 제공하십시오. 가능하면 통밀 빵을 선택하십시오.
- 샌드위치를 주문하는 경우 통 곡물 빵을 선택하고 빵의 일부를 제거하여 열량을 줄이십시오.
- 식사를 두세 개의 작은 부분으로 나누고 다음날 먹을 곳을 가져 가십시오.
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항상 튀긴 음식에 구운 음식을 선호합니다. 튀긴 옵션 대신 구운 옵션을 선택하면 식사를 자동으로 더욱 건강하게 만드는 쉬운 방법입니다.- 연구에 따르면 튀긴 음식은 칼로리가 많고 뚱뚱 할뿐만 아니라 정기적으로 섭취하면 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가합니다.
- 구운 고기가 들어간 샌드위치는 일반적으로 튀긴 고기가 들어간 샌드위치보다 100-200 칼로리가 적습니다. 프라이드 치킨 샌드위치에 도핑하는 대신 구운 치킨 버전을 선호하십시오.
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아침 식사를 스마트하게 다이얼하십시오. 패스트 푸드는 종종 맛있는 아침 식사를 제공합니다. 또한이 아침 식사는 일반적으로 하루 종일 제공됩니다. 하루를 올바르게 시작하려면 올바른 선택을하는 방법을 배우십시오.- 아침 샌드위치와 랩은 매우 간단합니다. 계란, 치즈 및 햄 또는 훈제 햄과 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오. 달걀 흰자 만 포함 된 샌드위치를 선택하십시오. 크루아상, 베이글 또는 소시지 나 베이컨이 들어간 샌드위치는 피하십시오.
- 오늘날 일부 패스트 푸드는 오트밀 플레이크도 제공합니다. 설탕을 너무 많이 넣지 말고 견과류 나 말린 과일을 넣으십시오.
- 차가운 것을 좋아한다면 과일과 함께 요구르트 파르페를 먹어보십시오. 여기에는 약간의 단백질과 섬유질이 포함되어 있으며 아침 식사에 이상적입니다.
2 부 더 많은 음식 반주 선택
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저칼로리 음료를 선택하십시오. 패스트 푸드는 이제 음료와 함께 음료수, 커피, 스무디 등 다양한 음료를 제공합니다. 그러나 이러한 음료 중 일부는 매우 열량이며 식사를 너무 풍부하게 만들 수 있습니다.- 단 음료를 너무 많이 마시면 제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 다양한 만성 질환이 발생할 수 있습니다.
- 클래식 소다, 달콤한 주스, 달콤한 차, 달콤한 커피, 스무디, 밀크 쉐이크 및 초콜릿 우유를 피하십시오.
- 이러한 고 칼로리 음료 대신 비 칼로리 또는 저 칼로리 음료를 섭취하십시오. 물은 항상 좋은 선택이지만 다이어트 소다, 무설탕 차, 무가당 아이스 커피 또는 다이어트 레모네이드를 선택할 수도 있습니다. 이 음료 중 일부에는 인공 감미료가 포함되어 있지만 칼로리가 적거나 없습니다.
- 인공 감미료가 들어있는 음료를 마시면 설탕에 대한 욕구를 충족시킬 수 있지만 설탕을 줄이면 충분하지 않습니다. 단 음료에 대한 갈망을 줄이려면 차 또는 커피와 같은 단 음료를 마시고 점차적으로 사용하는 감미료의 양을 줄임으로써 스스로 달게하십시오.
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단순하게 유지 종종 패스트 푸드 요리의 칼로리 대부분이 추가 된 토핑에 숨겨져 있습니다. 가장 간단한 요소 또는 성질은 일반적으로 가장 열량이 적습니다.- 예를 들어, 단일 스테이크를 곁들인 간단한 치즈 버거에는 약 300 칼로리가 들어 있습니다. 스테이크와 베이컨이 2 개인 치즈 버거에는 약 700 개가 들어 있습니다.
- 필요에 따라 식사를 맞춤화하십시오. 특정 요리를 주문하고 싶지만이 요리가 많은 충전물 또는 조미료로 구성되어있는 것을 발견하면 일부를 제거하도록 요청하십시오.
- 마요네즈, 허니 머스타드, 바베큐 소스 및 특수 소스와 같은 기름기 많은 조미료를 피하십시오. 디종 머스타드, 매운 소스 또는 기타 저칼로리 옵션을 선택하십시오.
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적은 칼로리 반주를 주문하십시오. 요리를 주문할 때 보통 "이것과 함께? 기본 "식이 요법"옵션을 선택하더라도 반주는 매우 열량 일 수 있습니다.- 가장 먼저 할 일은 작은 부분을 요구하는 것입니다. 튀긴 고기 나 고 칼로리 반주를 주문할 경우 특히 그렇습니다. 감자 튀김이나 얇게 썬 껍질의 작은 부분을 선택하면 식사를 피할 수 있습니다. 너무 칼로리.
- 많은 패스트 푸드에서 과일을 반주로 선택할 수 있습니다. 가능하면 사과 조각, 바나나 또는 작은 과일 샐러드를 선택하십시오.
- 작은 샐러드를 요청할 수도 있습니다. 칼로리가 낮은 야채를 채워보실 수 있습니다. 저칼로리 소스를 선택하십시오.
- 다른 반주를 주문하려면 튀김되지 않은 저칼로리 옵션을 선택하십시오. 예를 들어 감자 튀김 대신 구운 감자를 선택하십시오. 버터와 크림을 남용하지 마십시오. 구운 옵션은 튀긴 음식보다 칼로리가 적고 지방이 적습니다.
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올바른 디저트를 선택하십시오. 식사 후에 단 것을 원한다면 너무 뚱뚱하거나 칼로리가 많은 디저트를 선택하십시오.- 미니 디저트를 선택하십시오. 케이크 팝, 미니 파르페 또는 미니 쿠키는 설탕을 남용하지 않고 즐기기에 이상적입니다.
- 항상 작은 부분을 선택하십시오. 음료 또는 밀크 쉐이크에 관계없이 작은 버전은 항상 가장 열량이 적습니다.
- 아이스크림을 주문하는 경우 콘 대신에 냄비에 담아서 초콜릿이나 카라멜 소스를 잊어 버리도록 요청하십시오. 칼로리를 줄이려면 대신 초콜릿 칩을 요청하십시오.
- 나만의 디저트를 가져와. 달콤한 과일, 저칼로리 비스킷 또는 말린 과일을 가져올 수 있습니다. 패스트 푸드에 오기 전에 디저트를 준비하면 소비하는 칼로리를 줄이고 비용을 절약 할 수 있습니다.
파트 3 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 패스트 푸드를 먹는
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기아를 관리하십시오. 낮에 패스트 푸드를 먹을 것이라는 사실을 알고 있다면 드라이브에 도착했을 때 머리를 잃지 않도록 굶주림을 올바르게 관리하는 것이 중요합니다.- 식사 나 간식을 건너 뛰고 너무 배가 고프면 과식하고 올바른 선택을하지 않는 경향이 있습니다. 패스트 푸드를 먹으면 위험 할 것입니다.
- 필요한 경우 패스트 푸드에 가기 전에 약 2 시간 간식을 먹습니다. 너무 배가 고프지 않도록 작고 간단한 것을 섭취하십시오. 과일 조각, 작은 요구르트, 삶은 계란 또는 단백질 바.
- 식사를 건너 뛰거나 굶주 리거나 너무 적게 먹어서 패스트 푸드를 더 많이 먹을 수 있습니다.
- 집에서 식사와 간식을 준비하십시오. 이것은 기아와 싸우고 최소한의 기회로 패스트 푸드를 피하는 데 도움이됩니다.
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패스트 푸드 방문 계획하기. 패스트 푸드 식사를 잘 관리하려면 언제, 얼마나 자주 갈 것인지 선택하십시오.- 계획을 세우지 않으면 변덕 스럽거나 배가 고플 때 패스트 푸드를 먹는 경향이 있습니다.
- 대신, 때때로 패스트 푸드를 먹도록 계획하십시오. 따라서 때가 올 때 당신은 준비하고 올바른 선택을 할 것입니다.
- 메뉴를 미리 살펴보십시오. 무엇을 원하는지, 어떤식이 요법이 가장 좋은지 적어보십시오. 대부분의 패스트 푸드는 이제 메뉴와 영양 정보를 온라인으로 전환합니다.
- 또한 여러 레스토랑을 비교하여 가장 건강하고 맛있는 식사가 제공되는 곳을 확인할 수 있습니다.
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나머지 시간에는 건강을 유지하십시오. 때로는 압도되어 패스트 푸드에 멈출 수도 있습니다. 이 계획을 세우지 않더라도 하루 종일 건강식을 먹을 수 있습니다.- "실수"또는 건강에 해로운 식사가 반드시 음식의 측면에서 하루를 실패로 만들어야한다고 생각하지 마십시오. 하루 종일 건강하고 영양가있는 음식을 선택할 수 있습니다.
- 직장에 늦어서 아침 식사를하려고한다면 당황하지 마십시오. 점심과 저녁에 잘 먹고 사이에 다이어트 간식을 드십시오.
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운동하는 것을 잊지 마십시오. 건강한 생활을하려면 운동을해야합니다.- 일주일에 약 2 시간 반 정도의 중등도 심혈관 활동을 시도하십시오. 걷기, 달리기, 수영, 춤은 체중 증가를 피하는 완벽한 활동입니다 (때때로 패스트 푸드를 먹더라도).
- 패스트 푸드를 먹거나 원하는식이 선택을하지 않으면 적어도 산책을하거나 체육관에서 평소보다 조금 더 오래 머 무르십시오.
- 일반적으로 체육관에서 패스트 푸드 식사를 "제거"할 수 없다면, 건강하고 긍정적 인 일을하면 그 방향으로 계속하는 습관을들이는 데 도움이됩니다.
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집에서 좋아하는 요리를 준비하십시오. 패스트 푸드를 원하거나 특정 음식을 갈망하고 있다면 집에서 준비하십시오.- 연구에 따르면 집에서 대부분의 식사를 준비 할 때 더 적은 칼로리를 소비하는 것으로 나타났습니다. 실제로, 사용 된 성분과 소비하는 부분을 조절할 수 있습니다.
- 패스트 푸드를 좋아하는 것을 생각하고 집에서 이러한 식사를 준비 할 수 있는지 확인하여 지방을 줄이고 칼로리를 줄이십시오. 인터넷에서 조리법을 검색하거나 요리 책을 통해 더 영양가있는 식사를 찾을 수 있습니다.
- 예를 들어 패스트 푸드 치킨 너겟을 먹는 대신 치킨 너겟을 굽거나 햄버거를 좋아한다면 통밀 빵으로 칠면조 버거를 만들 수 있습니다.