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명상의 이점은 대개 매일 연습하는 사람들이 제시합니다. 사람들은 여러 가지 이유로이 관행을 연습하고 싶어합니다. 내면의 대화를 쫓아 내고, 서로를 더 잘 알기 위해, 평화와 뿌리 박힌 느낌을 찾거나, 편안한 명상을하거나, 그들의 영적 신념과 연관시키기 위해서입니다. 명상하려는 이유가 무엇이든, 시작하고 동기를 유지하는 방법을 찾아야합니다.
단계
2 단계 중 1 부 :
명상 준비
- 9 너무 열심히하지 마십시오. 시작할 때 집중하기가 어렵다는 것을 인정하십시오. 모든 초보자는이 내면의 대화를 알고 있기 때문에 스스로를 책망하지 마십시오. 실제로, 일부 사람들은 명상의 실천이 현재의 순간으로 계속 돌아 오는 것이라고 말합니다. 또한, 명상 연습이 밤새 인생을 바꿀 것으로 기대하지 마십시오. 마음 챙김은 그 영향력을 행사하는 데 시간이 걸립니다. 가능할 때마다 세션을 연장하면서 몇 분 동안 매일 명상하십시오. 광고
조언
- 휴대 전화를 무음 모드로 설정해야합니다.
- 잠자리에 들기 전에 명상하면 뇌가 진정되고 기분이 편해진다.
- 명상은 마술과 시간을 지키는 해결책이 아니라 지속적인 과정입니다. 매일 계속 연습하면 침착하고 평화로운 상태가 당신 안에서 발전하고 있음을 천천히 깨닫게 될 것입니다.
- 편안한 음악을 들으면 휴식을 취할 수 있습니다.
- OM과 같은 만트라를 호흡하거나 노래하는 데 집중하는 것이 일반적이지만 명상 중에 음악을 듣고 싶다면 조용한 음악 만 선택하십시오. 음악은 처음에는 조용 할 수 있고 잠시 후에 록 소리로 넘어갈 수 있습니다. 이런 종류의 음악은 명상 과정을 방해하기 때문에 적절하지 않습니다.
- 좌절감을 느끼면 함께하십시오. 당신은 명상의 가장 평화로운 측면에서만큼 자신에 대해 배울 것입니다. 그녀가 우주와 하나만 가도록하세요.
경고
- 명상을 가르치는 대가로 많은 돈을 요구하는 조직에주의를 기울이십시오. 이 연습의 미덕을 이미 즐기고있는 많은 사람들이 무료로 기꺼이 도와 드릴 것입니다.
- 비전이있을 수 있으며 그 중 일부는 끔찍할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 멈추십시오.
필요한 요소
- 편안한 옷
- 베개 나 베개가 도움이 될 수 있습니다
- 타이머