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이 기사 : 미국 해군 방법 사용 허리 크기 측정 체질량 지수 (BMI) 계산 20 참조
체지방 함량을 정기적으로 측정하면 체력 수준이나식이 관련 진행 상황의 변화를 추적 할 수 있습니다. 체지방을 측정하는 가장 정확하고 저렴한 방법 중 하나는 adipometer (pliers라고도 함)를 사용하는 것입니다. 그러나이 작은 집게는 경험이 많은 사람의 손에만 유용합니다. 또한, adipometer를 사용하여 자신의 체지방 함량을 측정 할 수 없습니다. 따라서 집에 혼자 있거나 지방 측정기를 사용하는 방법을 모르거나 전혀 없어도 체지방 측정 방법을 배울 수 있습니다.
단계
방법 1 미국 해군 방법 사용
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자신을 측정합니다. 자신을 측정하려면 똑바로 서서 신발을 신지 마십시오. -
허리 둘레를 측정하십시오. 여성의 경우 허리를 가장 좁은 곳 (핀치 같은 곳)으로 측정하십시오. 남성의 경우 배꼽에서 허리를 측정하고 줄자가 수평인지 확인하십시오. 측정하는 동안 배를 집어 넣지 마십시오. -
초커를 측정하십시오. 후두 아래에 줄자를 놓고 목에서 약간 아래로 기울어 지도록합니다. 측정을 왜곡하지 않도록 목과 근육의 근육을 수축시키지 마십시오. -
당신이 여자라면 엉덩이 둘레를 측정하십시오. 엉덩이를 넓게 측정하고 줄자가 수평인지 확인하십시오. -
체지방률을 결정하려면 아래 공식 중 하나 또는 온라인 계산기를 사용하십시오. 결과를 가장 가까운 정수 백분율로 반올림합니다.- 남성의 경우 (모든 측정은 센티미터로 표시되어야 함)
- 체지방 비율 = 86,010 * 통나무 (허리 둘레-목)-70,041 * 통나무 (허리) + 30,30
- 여성의 경우 (모든 측정은 센티미터로 표시되어야 함)
- 체지방 비율 = 163,205 * 로그 (허리 둘레 + 엉덩이 둘레-목 루프)-97,684 * 로그 (허리)-104,912
방법 2 그의 허리 둘레를 측정
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속옷이나 수영복을 입으십시오. 같은 방법으로 피부에서 직접 측정하십시오. 그러나 필요한 경우 얇은 셔츠 나 고급 티셔츠를 입는 것이 가능합니다. 일관된 결과를 얻으려면 허리 둘레를 측정 할 때 항상 같은 것을 가지고 다니십시오. -
허리 둘레를 측정하십시오. 허리 바로 주위에 줄자를 두십시오. 줄자는 피부에 평평해야하고 꼭 맞아야하지만 너무 단단하지 않아야합니다.- 줄자를 사용하여 줄자를 올바르게 배치하고 피부에 평평한 지 확인하십시오.
- 각 측정에 대해 동일한 줄자를 사용하고 매번 같은 레벨에 놓아야합니다.
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허리 둘레에 건강에 잠재적 인 위험이 있는지 확인하십시오. 우선, 허리 둘레를 측정한다고해서 체지방 함량을 정확하게 측정 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나이 방법은 여전히 유용한 정보를 제공합니다.- 허리 둘레가 90cm보다 큰 비 임신 여성과 허리 둘레가 100cm보다 큰 남성은 비만과 관련된 특정 건강 문제가 발생할 위험이 높습니다. 이러한 건강 문제에는 고혈압 및 2 형 당뇨병 ( "성인 당뇨병"이라고도 함)이 포함됩니다.
- 임신하지 않았거나 체중이 일정하지 않은 상태에서 허리가 커지면 의사에게 연락하십시오. 임신 중이거나 의학적 문제가있을 수 있습니다.
방법 3 체질량 지수 (BMI) 계산
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자신을 측정합니다. 자신을 측정하려면 똑바로 서서 신발을 신지 마십시오. -
자신을 무게. 잘 보정 된 저울에 몸을 대고 후자가 표시 한 무게를 읽으십시오. -
체질량 지수 표에서 BMI를 읽으십시오. 신뢰할 수있는 테이블에서 키와 몸무게의 교차점에서 상자를 찾으십시오. 이 상자의 숫자는 IMC로 알려진 체질량 지수입니다.- 예를 들어이 표를 참조 할 수 있습니다.
- IIM은 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 약간 증가하는 경향이 있습니다.
- 어린이와 청소년의 경우 : 어린이나 십대의 연령과 성별에 맞는 CIM 표를 사용하는 것이 중요합니다. 테이블을 사용하면 잘못된 결과가 나타납니다.
- BMI를 결정하는 온라인 계산기도 있습니다. 성인 계산기를 이용하려면 여기를 클릭하고 어린이 및 청소년 계산기를 이용하려면 여기를 클릭하십시오.
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BMI가 무엇인지 이해하십시오. 체질량 지수는 키와 체중 (또는 더 정확하게는 질량)의 비율입니다. 당신의 몸은 지방, 등, 근육, 혈액 및 다양한 조직으로 구성되어 있으며, 각 조직은 총 체중에 기여합니다. CIM은 체지방 함량과 직접 관련이 없지만 템플릿을 평가 절하 할 수 있습니다. 아래는 성인의 ICD와 관련하여 많은 의사들이 사용하는 분류입니다.- 18.5 미만의 BMI는 "얇음"범주에 속합니다.
- 18.5에서 24.9 사이의 BMI는 "정상"범주에 속합니다.
- 25에서 29.9 사이의 BMI는 "과체중"범주에 속합니다.
- BMI가 30보다 크면 "비만"범주가됩니다.
- 체지방 수준이 매우 낮은 근육질의 사람들은 여전히 "비만"범주에서 찾을 수 있습니다. 이것은 같은 부피에서 근육의 무게가 지방보다 무겁다는 사실과 관련이 있습니다. BMI에 대해 의문이 있으면 주저하지 말고 의사와 상담하십시오.
- 스포츠를하지 않는 사람들 (보디 빌딩 포함) : 체중 증가는 확실히 지방 증가와 관련이 있습니다.
- 스포츠 인과 건강한 식습관의 경우 : 체중 증가는 보통 근육과 지방의 동시 증가와 관련이 있습니다.
- 체중 감량은 일반적으로 근육과 지방의 동시 손실과 관련이 있습니다.