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영양소가 풍부한 음식 섭취 고 섬유질식이 요법 채택 결장의 건강에 영향을 줄 수있는 음식 피하기 20
결장 폴립은 대장의 내벽에 형성되는 작은 돌기입니다. 이러한 작은 버섯 모양의 성장은 골프 공만큼 작거나 클 수 있습니다. 일부 유형의 폴립, 특히 작은 폴립은 양성이지만 다른 유형, 특히 발달 된 폴립은 결장암으로 발전 할 수 있습니다. 그것들을 제거하는 것이 가능하지만 (예를 들어, 대장 내시경 검사를 통해) 그들의 형성을 막기 위해식이 요법을 수정하는 것도 중요합니다.
단계
1 부 영양이 풍부한 음식을 먹고
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빨간색, 노란색 및 주황색 야채를 더 많이 섭취하십시오. 야채와 과일은 많은 질병과 암 예방을위한 중요한 식품 그룹입니다. 특히 빨강, 노랑, 오렌지 채소에는 비타민과 항산화 제가 풍부하여 결장을 건강하게 유지시켜줍니다.- 그들의 특정한 색깔은 그들이 함유 한 비타민과 항산화 제 때문입니다. 빨간색, 노란색 및 주황색 야채에는 특히 베타 카로틴이 풍부하여 산화 방지제로 붉은 색과 오렌지색을 나타냅니다.
- 종종이 산화 방지제는 전구체이기 때문에 신체에서 발생하는 특정 화학 과정의 결과 로이 비타민으로 변환되기 때문에 비타민 A와 관련이 있습니다. 또한, 대량으로 섭취하면 결장 직장암의 위험이 줄어 듭니다.
- 이 야채들 한잔주세요. 빨간색, 노란색 또는 주황색 고추, 고구마, 호박, 버터 넛 스쿼시, 당근을 먹을 수 있습니다.
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엽산이 많은 음식을 섭취하십시오. 이것은 결장을 보호하고 폴립 형성을 예방하는 데 도움이되는 또 다른 음식 그룹입니다. 다행히 엽산은 여러 제품에 존재합니다.- 일부 연구에 따르면 매일 400 IU 엽산을 복용하면 폴립뿐만 아니라 결장암의 형성을 예방할 수 있습니다.
- 400IU의 엽산을 쉽게 섭취하려면 균형 잡힌 식단을 채택하고이 영양소가 풍부한 식품을 주로 섭취하는 것으로 충분합니다.
- 보다 구체적으로, 엽산이 풍부한 사람들은 강화 곡물, 시금치, 검은 콩, 완두콩, 브로콜리, 통밀, 아스파라거스 및 땅콩을 포함합니다.
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칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 칼슘은 다양한 식품에서 일반적으로 발견되는 미네랄이며 대장 용종의 형성을 막는 것으로 나타났습니다. 따라서 결장을 포함한 음식을 정기적으로 섭취하여 결장을 보호 할 수 있습니다.- 특히, 한 연구에서 하루에 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 사람들 (3 개의 고칼슘 음식 서빙에 해당)에서 반복 된 결장암은 20 % 덜 일반적이었습니다. 다른 사람들에게.
- 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈, 케 피어, 코티지 치즈 등과 같은 대부분의 유제품에 존재합니다.
- 유제품 외에도 다른 식물성 식품에서 발견됩니다. 아몬드, 짙은 녹색 채소, 브로콜리, 강화 오렌지 주스 또는 두유는 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
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건강한 지방을 잊지 마십시오. 일부 음식에는 오메가 -3 지방산이라는 특수한 유형의 지방이 포함되어 있습니다. 심장을 강화시키는 것으로 알려진 오메가 -3 지방산도 결장에 유익합니다.- 일부 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 결장 세포의 건강을 보존하고 심지어 향상시키는 데 도움이됩니다. 결장 직장 용종의 형성을 막으려면 규칙적으로 건강한 지방을 공급하십시오.
- 건강한 지방은 많은 음식에서 발견됩니다. 결장을 보호하고 폴립 형성을 예방하기 위해 매일 섭취하십시오.
- lavocat, 올리브 오일, 연어, 올리브, 참치, 고등어, 정어리, 아마씨 및 견과류와 같은 음식을 섭취하십시오.
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녹차를 마신다. 많은 연구에서 폴립과 결장 직장암 예방에이 차의 이점이 이미 나타났습니다. 매일 아침 마시는 커피를 녹차 한 잔으로 바꾸거나 저녁 식사 후에 카페인을 제거한 녹차 한두 잔을 마시십시오. -
더 많은 물을 마신다. 물은 음식이 아니며 영양분을 포함하지 않지만 건강 유지에 필수적입니다. 특히, 연구에 따르면 물이 부족하면 탈수와 대장 용종이 형성 될 수 있습니다.- 충분한 양의 수분을 섭취하지 않으면 몸은 배설물이나 다른 세포와 같은 일부 지역에서 수분을 섭취해야하므로 탈수와 변비가 발생합니다.
- 장내 통과 시간 감소 및 세포 내 발암 물질의 농도는 암성 용종 성장의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 건강 전문가들은 하루에 약 2 리터 또는 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 경우에는 변비를 방지하기 위해 매일 수분 섭취량을 늘려야합니다.
제 2 부 고 섬유질 식단 채택
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하루에 충분한 야채를 섭취하십시오. 이 제품에는 신체를 건강하게 유지할 수있는 다양한 영양분과 결장을 보호하는 섬유질이 포함되어 있습니다.- 섬유는 장 운동의 올바른 기능에 필수적입니다. 장 통과가 느려지면 대장 용종과 결장암의 위험이 증가합니다.
- 매일 권장되는 섬유질 요구 사항을 충족시키기 위해 하루에 3-5 인분의 야채를 섭취하십시오. 이것은 야채 1 컵 또는 그린 샐러드 2 컵에 해당합니다.
- 섬유질이 풍부한 채소에는 아티 초크, 아보카도, 아스파라거스, 고구마, 짙은 녹색 잎 채소, 콩나물, 사탕무, 콜리 플라워, 브로콜리 및 양배추가 포함됩니다.
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과일을 먹는다. 과일에는 다양한 영양소가 들어 있습니다. 일부 과일에는 섬유질이 많으므로 소비를 늘리는 데 도움이됩니다.- 하루에 1 ~ 2 인분의 과일을 섭취하십시오. 부분 크기를 정확하게 측정하십시오. 한 조각은 작은 조각 또는 잘게 잘린 과일 1/2 컵입니다.
- 사과, 살구, 딸기, 바나나, 멜론, 오렌지 및 코코넛은 고 섬유 과일의 예입니다.
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100 % 통 곡물을 선택하십시오. 섬유질 함량이 높은 것으로 알려진 또 다른 식품군은 곡물입니다. 그러나 영양소 섭취량을 늘리려면 정제 된 곡물보다는 100 % 통 곡물을 선호하십시오.- 곡물 (빵, 쌀, 파스타 등)을 먹을 때마다 100 % 통 곡물 제품을 선택하십시오. 백미 나 흰빵과 같은 정제 된 제품보다 가공이 덜하고 섬유질 함량이 훨씬 높습니다.
- 매일 식단에 통 곡물 2 ~ 3 인분을 포함 시키십시오. 1 회 제공량은 조리 된 콩 1/2 컵 또는 제품 60 그램입니다.
- 현미, 빵, 퀴 노아, 귀리 플레이크, 보리, 곡물 파스타, 기장 및 파로와 같은 제품을 섭취하십시오.
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섬유질이 풍부한 단백질 공급원을 선택하십시오. 많은 고단백 식품에도식이 섬유가 많이 포함되어 있다는 것을 몰랐을 것입니다. 실제로, 식물성 단백질 공급원에는 많은 양의 섬유가 포함되어 있습니다.- 콩류는 단백질 함량이 높을뿐만 아니라 섬유질도 높습니다. 섬유질 섭취를 늘리기 위해식이 요법에 포함시키는 중요한 음식 그룹입니다.
- 콩류는 식물성 식품, 즉 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 지방 종자 그룹입니다.
- 단백질 그룹의 구성원으로서 동일한 부분 크기 권장 사항도 적용됩니다. 1 인분의 경우 1/2 컵을 측정하십시오.
- 검은 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 땅콩, 리마 콩, 강낭콩, 콩 및 핀토 콩과 같은 제품을 섭취하십시오.
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강화 된 음식을 선택하십시오. 섬유는 전반적인 건강에 매우 중요한 역할을하기 때문에 많은 식품 산업이 제품에 섬유를 추가하기 시작했습니다. 이것은 사람들이 이러한 음식 성분에 대한 일상적인 요구를 충족시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다.- 다양한 유형의 식품에 섬유질이 포함되어 있지만 매일 필요한 것을 충족시키는 것은 쉽지 않습니다. 남성과 여성은 각각 하루에 38과 25g의 섬유가 필요합니다.
- 섬유질이 풍부한 식품을 도핑하는 것 외에도 이러한 영양소가 풍부한 식품을 섭취하십시오. 이들은 이러한 제품을 처리하는 동안 추가되므로 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 요거트, 시리얼, 두유, 빵, 그라 놀라 바 및 오렌지 주스는 섬유질이 풍부한 식품의 예입니다.
파트 3 결장 건강에 영향을 줄 수있는 음식을 피하십시오
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포화 지방 섭취를 제한하십시오. 많은 음식이 결장 직장 폴립 형성을 예방하는 데 도움이되는 반면, 다른 음식은 신체를 문제에 더욱 민감하게 만들어 피해야합니다.- 오메가 -3 지방산과 달리 포화 지방은 폴립 형성 및 결장암의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
- 특히, 한 연구에서 소비 된 100g의 붉은 육류 (포화 지방 함량이 높음)가 대장 암의 위험을 14 % 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
- 쇠고기 커트, 살라미 소시지, 핫도그, 베이컨, 소시지 및 콜드 컷 소비를 제한하십시오. 이 제품들은 고도로 가공되었으며 포화 지방이 많이 포함되어 있습니다.
- 그래도 가끔 먹고 싶다면 부분 크기가 80 ~ 120 그램을 초과하지 않아야합니다.
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더 적은 설탕을 섭취하십시오. 많은 사람들은 음식과 단 음료가 또한 대장 용종이 발생하거나 대장 암이 발생할 위험을 증가시킬 수 있다는 것을 인식하지 못합니다. 그런 다음 소비를 제한하십시오.- 단 음식에 함유 된 설탕은 혈액 내 포도당 수준을 증가시킵니다. 일부 연구에 따르면, 혈당 지수의 증가조차도 결장 용종 형성 위험이 높아집니다.
- 단 음식, 단 음료, 쿠키, 파이, 케이크, 아이스크림, 단 시리얼, 패스트리, 과일 주스 등을 제한해야합니다.
- 다이어트에서 이러한 제품을 제거하지 않으려는 경우 작은 부분으로 섭취하고 특별한 경우에만 섭취하십시오 (종종 그렇지는 않음).
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고기 튀김이나 화상을 피하십시오. 특정 음식을 피하거나 제한하는 것 외에도 요리 방법에주의를 기울여야합니다. 구운 음식이나 바비큐 음식은 결장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.- 요리 할 때, 특히 그릴에서 구울 수 있습니다. 그들이 맛 있더라도, 음식을 탄화시키는 과정은 대장 암의 위험을 증가시키는 발암 물질을 방출합니다.
- 그릴을 사용하려면 요리하는 음식을 태우지 마십시오. 식사 할 때 검게 변한 부분이나 탄화 된 부분을 모두 제거하십시오. 포크와 나이프로 이러한 부품을 제거하여 완전히 깨끗하게하십시오.
- 음식을 굽거나 요리 할 때 음식이 타거나 타지 않도록 알루미늄 호일로 포장 할 수도 있습니다.
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알코올 소비를 제한하십시오. 단 음료 외에도 알코올 음료는 결장 폴립 형성을 촉진합니다. 따라서 알코올 소비를 제한해야합니다.- 일부 연구에 따르면, 규칙적인 알코올 소비 (하루에 1 ~ 2 잔의 권장 한도 초과)는 대장 폴립의 높은 위험과 관련이 있습니다.
- 또한, 이러한 폴립 병력이있는 사람은 너무 많은 알코올 음료를 섭취함으로써 결장암에 더욱 취약 해집니다.
- 알코올 소비를 제한하십시오. 여성은 하루에 한 잔 이상 마셔서는 안되며 남성은 하루에 두 잔 이하로 섭취를 제한해야합니다.