지식

더 이상 결정을 후회하지 않는 법

칠월 2024

작가: John Stephens

창조 날짜: 2 1 월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

콘텐츠

단계
1 부 마음의 상태 바꾸기
2 부 법
3 부 생활 방식 변경

이 글에서는 마음의 상태를 바꾸다

누구나 후회를 경험할 수 있습니다. 후회는 개인 발전에 도움이 될 수 있지만 지나치게 생각하면 신체적, 정신적 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 후회에 대처하는 데 도움이되는 많은 일을 할 수 있으며, 사고 방식과 생활 방식을 바꿔서 제거 할 수 있습니다.

단계

1 부 마음의 상태 바꾸기

후회의 심리적 차원을 이해하십시오. 강력한 감정입니다. 후회에 잘 대처하는 법을 배우려면 근본적인 심리학을 이해해야합니다.
- 후회는 과거의 결정에 대한 죄책감, 슬픔 또는 분노의 느낌입니다. 누구나 어릴 때 후회를 경험할 수 있지만, 특히 어린 시절에 후회를하면 과거의 실수를 다시 생각할 때 후회가 문제가되어 인생에서 벗어나게됩니다. 경력과 그의 개인적인 관계.
- 가설은 후회를 일으킨다. 상황에 대한 더 나은 결과를 상상하기가 쉬울수록 우리가 내린 결정을 후회할 가능성이 높습니다. 후회는 당신이 중대한 성공에 가까워 졌다고 느끼고 준비가 잘 안되거나 반작용으로 인해 기회를 놓친 것처럼 느껴질 때 더욱 강렬합니다. 예를 들어, 같은 로또 번호를 1 년 동안 재생하고 그리드 확인을 잊었을 때 숫자가 나오면 이런 일이 발생할 수 있습니다.
- 후회는 사기와 체격에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 후회는 우울증과 불안과 같은 정신 건강 문제뿐만 아니라 호르몬 불균형 및 면역 체계 약화와 관련된 만성 긴장으로 이어질 수 있습니다.
- 후회는 성별에 따라 다르게 나타납니다. 여성은 더 민감하고 과거의 낭만적 인 관계를 잊어 버리는 데 어려움을 겪으며 오래된 사랑 이야기에 비해 더 후회하는 경향이 있습니다.
자신을 부드럽게 대하십시오. 너무 많은 책임이 있다고 가정하면 후회를 경험할 가능성이 높아집니다. 기대를 낮추고 인생의 모든 것을 바꿀 수 없다는 것을 인정함으로써 후회를 막을 수 있습니다.
- 후회로 가득 찼을 때 까다로운 상황을 피하고 다른 방법으로 할 수있는 일에 대해 중얼 거리십시오. 사랑하는 사람이 당신에게 그런 말을했다면 어떻게 대답했을지 스스로에게 물어보십시오. 그런 죄책감을 갖는 것이 정상이라고 생각하십니까?
- 후회하게 만드는 상황을 고려하십시오. 당신이 판단 할 수없는 모든 종류의 요인에 의해 당신의 판단이 영향을 받았을 것입니다. 조기 결정을 내려야하는 압력을 경험 했습니까? 결정을 할 때 상황에 대한 지식이 제한 되었습니까? 판단력을 떨어 뜨린 몇 가지 긴장 요인이 있었습니까?
- 자선 단체를 운영 할 책임이 있다고 가정 해 봅시다. 관대 한 기부자를 환영하기 위해 호텔 및 / 또는 레스토랑을 예약했습니다. 호텔 매니저는 이벤트가 있기 1 주일 전에 전화를 걸어 주말 예약에 실수를했다고 경고합니다. 그는 당신보다 먼저 예약 한 첫 번째 그룹을 선호했습니다. 당신은 대안에 대해 당황합니다. 다른 호텔이나 레스토랑은 물론 해당 주에 예약이없는 회의실도 있습니다. 이 두 솔루션 사이의 장단점을 평가하고이 두 번째 호텔에서 선택을 할 시간이 없습니다. 이벤트가 발생하면 직원이 무례하고 음식이 좋지 않으며 모든 스피커를 수용 할 공간이 충분하지 않다는 것을 알게됩니다. 이 경우 회의실 선택에 해를 끼친 호텔 선택을 후회할 수 있습니다. 당시에 올바른 선택을하기에 충분한 정보가 없었습니다. 어려운 상황에 처해 있고 빠른 결정을 내려야했습니다. 잘되지 않았기 때문에 스스로를 비난하는 것은 합리적이지 않을 것입니다.
알 수없는 것을 수락하십시오. 위에서 언급했듯이 후회는 가상의 생각에서 비롯됩니다. 후회하지 않으려는 경우 이러한 사고 방식으로 인해 상처를받을 수 있음을 인정해야합니다. 일생에 모든 것을 알 수는 없습니다.
- 우리의 모든 행동은 리 코칭 효과를냅니다. 우리는 우리의 선택이 미칠 수있는 영향을 예견 할 수 없습니다. 이러한 선택의 영향은 일반적으로 결정이 내려진 몇 년 후에 만 나타납니다. 오늘날 어떤 일이 잘못 될지라도 우리는 미래를 알지 못하며 후회하는 결정은 몇 년 후 중요하지 않은 실패로 생각할 수 있습니다.
- 가정 할 때 상상 한 시나리오가 현재 상태보다 훨씬 낫다고 믿는 행동을합니다. 실제로, 당신은 그것에 대해 아무것도 모른다. 당신의 선택이 실제로 옳았을 가능성을 고려한 가정을 상상해보십시오. 위 복권의 예를 참조하십시오. 당신이 그 주에 당신의 격자를 연주하고 대성공을 이겼다면 어떻게 되었을까요? 그리고 직장을 그만두었다면 심심하고 운이 좋으면 여가 시간에 도박, 알코올 또는 마약 중독이 생겼습니까?

2 부 법

실수로부터 배우십시오 후회는 다른 감정과 비슷하며 생존을 보장합니다. 후회의 유익한 측면을 받아 들여 기간을 줄이십시오.
- 유감스럽게도 우리의 행동을 검토 할 수 있습니다. 치명적인 결과를 초래할 수있는 의사 결정을 수시로 검토하도록 강요하는 것이 없다면 더 잘 발전하고 변화하는 것은 불가능합니다. 예를 들어 마약 중독자들은 해독의 동기로 후회에 의존합니다.
- 당신이 후회하는 상황이나 결정에 대한 생각을 재구성하십시오. 헌신과 변화만큼 실수를 보라. 젊은 사람들은 후회에 더 잘 대처하는 경향이 있으며, 이것은 종종이 감정이 좋은 것으로 간주되기 때문입니다. 그들은 후회가 변화와 진화에 필수적이라는 원칙을 받아들입니다.
- 책임을 받아들이십시오. 그의 행동을 정당화하기 위해 외부 요인을 지적하는 경향이 종종 있습니다. 이것은 다른 나쁜 결정과 후회로 이어집니다. 예를 들어, 전날 밤 술에 취해서 늦게 자서 일에 늦게 도착했다고 가정 해보십시오. 바쁜 주나 동료들에게 당신이 술을 마시고 다음에 항아리를 마실 때 그 실수를 반복하도록 강요했다고 비난 할 수 있습니다. 반면에, 지난 번에 잘못된 결정을 내렸다가 결과를 겪었다 고 생각하면 앞으로 이러한 유형의 사건을 피할 가능성이 더 큽니다. 외부 요소를 비난하기보다는 상황을 통제 할 수 있다는 사실을 받아 들였습니다.
자신의 실망을 소화 시키십시오. 상황이 매우 좋지 않은 경우 때때로 슬퍼하는 것을 받아 들여야합니다. 한참 동안 실망하여 배터리를 재충전 할 수 있습니다.
- 슬픔은 후회에 매우 가깝습니다. 이것은 나쁜 감정이지만, 인간 종에게 유용한 감정입니다. 슬픔의 감정은 마음을 강렬하게 집중시켜 문제를 평가하고 인생의 도전에 적응할 수있는 방법을 찾을 수있게합니다.
- 바람직하지 않은 상황에 슬픔으로 반응하는 것은 완전히 정상입니다. 이러한 감정을 피하면 후회와 좌절의 기간이 연장 될 수 있습니다. 특히 쓰라린 실패 후, 일주일 동안 슬퍼하고 실망에 빠지십시오.
당신의 관계를 평가하십시오. 후회의 가장 강렬한 순간은 종종 친척 및 파트너와의 나쁜 관계의 결과입니다.
- 슬프고 후회하게 만드는 어려운시기를 경험할 때 친구들이 당신을 지원합니까? 누가 당신에게 그의지지와 애정을 제공하며 누가 배경에서 희미 해지기를 좋아합니까?
- 어려운 상황에서 살면서 도덕적으로 당신을지지하지 않고 과거에 당신을 실패한 사람들을 찾아보십시오. 장기적으로 나쁜 관계를 유지 한 것을 후회하게 될 것입니다. 당신을지지하지 않는 사람들과 다리를 잘라 내고 그렇지 않은 사람들과 더 가까워 지십시오.
수행 할 조치를 결정하십시오. 후회를 볼 수있는 기회로 생각할 때 실수를 저지르는 경향이 줄어 듭니다. 그러나 조치를 취할 준비가되어 있어야합니다. 앞서 나가기 위해해야 할 일을 알고 후회를 잊어 버리십시오.
- 그 결정을 내린 사람을 다치게 했습니까? 당신의 행동의 결과가 당신의 사랑하는 사람들에게 영향을 미쳤습니까? 전화를 걸거나 편지를 써야 할 수도 있습니다. 필요한 경우 시간을내어 사과하십시오.
- 당신이 살고있는 모든 감정을 기록하십시오. 당신이 화가 났던 것들과 당신을 화나게 만드는 것들 때문에 당신이 슬퍼한다는 것을 쓰십시오. 완료되면 목록을 다시 읽고 현재 마음 상태를 가지게 된 원인을 파악하십시오. 어떻게 다르게 할 수 있었습니까? 이러한 감정을 유발하는 사건은 무엇이며 어떻게 적절하게 제거 할 수 있습니까?

3 부 생활 방식 변경

마음 챙김 상태를 연습하십시오. 이것은 현재 순간을 극도로 인식하고있는 정신 상태입니다. 의식적 행동의인지 요법은 만성적 인 후회에 내재 된 우울증을 치료하는 데 성공적으로 사용되었습니다.
- 완전히 의식한다는 것은 당신의 생각을 뒤늦게 관찰 할 수 있다는 것을 의미합니다. 과거와 실수를 객관적으로 평가할 수있어 인생에 대한 후회의 실제 효과에 대해 더욱 실용적이 될 수 있습니다.
- 고전적인 명상은 마음 챙김 상태를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡이나 특정 단어 나 문구에 중점을 둡니다. 당신이 생각할 때 판단하지 않고 생각을 생각하게하십시오.
- 가려움과 호흡과 같은 신체의 모든 감각에주의하십시오. 전망, lodorate, 연인, 취향 및 터치 인 모든 감각을 고려하십시오. 당신의 환경과 기분을 완전히 인식하면서 매 순간을 살아보십시오.
- 감정을 판단하지 않고 감정을 실천하십시오. 이러한 감정을 제거하거나 억압하지 않고 슬픔, 두려움, 분노 및 고통을 느끼십시오.
- 마음 챙김의 성공적인 상태는 현재 순간에 뿌리를 내릴 수 있습니다. 이것은 당신이 과거와 당신이 한 결정에 대한 당신의 생각에 굴복하지 못하게합니다. 현재를 마스터 할 수있는 것에 집중하면 과거의 결정과 사건에 대해 스스로 판단하지 못할 수 있습니다. 마음 챙김 요법은 자신의 삶에 대해 만성적으로 후회하는 노인 환자에게 매우 유용한 것으로 나타났습니다.
보다 추상적 인 목표를 갖기를 열망하십시오. 실망과 후회는 종종 특정 목표를 달성 할 수없는 것과 관련이 있습니다. 목표와 성과에 대한 생각을 바꾸면 후회에 더 잘 대처하고 현재의 순간을 받아 들일 수 있습니다.
- 장기 목표를 추상 성과에 연결하십시오. 자신이 5 년 안에 완전히 행복 할 것이라고 기대하고 5 년 안에 자신의 경력을 쌓고 싶지 않다고 스스로에게 말하십시오. 성공에 대한 당신의 인식은 당신의 마음 상태와 관련이 있습니다. 당신은 그것을 통제 할 수없는 삶의 측면이 아니라 그것을 마스터 할 수 있습니다.
- 연구에 따르면 구체적인 보상은 더 추상적 인 보상보다 보상이 적습니다. 돈, 명성, 부유함 및 경력에 동기를 부여하는 사람들은 일반적으로 행복, 조화로운 관계 및 더 지적 목표와 같은 더 추상적 인 개념을 추구하는 사람들보다 행복하지 않습니다.
토크. 후회로 이어지는 실망에 대처할 때 지원 시스템은 매우 중요합니다. 자신의 감정을 표현하면 감정을 재평가하고 외부 시각을 얻는 데 도움이됩니다.
- 사랑하는 사람과 실망을 토론하십시오. 시간이 지남에 따라 그들을 찌그러 뜨릴 때 당신은 그들을 악화시킵니다. 자신과 비슷한 경험을 갖고 의견을 줄 수있는 사람들을 선택하십시오.
- 실망감을 극복하는 데 어려움이 있다면 치료법을 고려하십시오. 심리학자는 상황에 대한 객관적이고 중립적 인 관점을 제시하고 독성 사고를 다루는 데 도움이되는 정보를 제공 할 수 있습니다.
현재 순간을 평가하십시오. 후회는 종종 당신이하지 않은 선택에 대한 슬픔에서 비롯됩니다. 현재 순간을 평가하고 유리한 요소를 받아들이면 후회가 줄어 듭니다.
- 후회는 종종 불균형 한 사고 방식의 결과입니다. 특히 하나 이상의 결정에 집착하면 효과가없는 것에 불필요하게 초점을 맞추고 있기 때문에 인생을 현실적으로 평가하는 능력이 왜곡됩니다.
- 가족, 사랑하는 사람, 직업 및 지금까지 한 모든 일과 같은 인생의 모든 좋은 것들을 기록하십시오. 실제로 각 상황에는 장단점이 있습니다. 문제는 결함 만 보는 경향이 있다는 것입니다. 현재의 유익을 받아들이는 것은 후회감을 줄이는 좋은 방법입니다.