좋은 농구 선수가되는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 공격적인 게임 개선
• 방법 2 수비 플레이 개선
• 방법 3 농구에 대한 이해 개선

이 기사 : 공격 게임 개선 방어 게임 개선 농구 이해 이해 향상 24 참고 문헌

농구는 약간의 기술이 필요한 스포츠입니다. 그러나 체력을 유지하고 게임의 정신적 측면을 습득하는 동안 정기적으로 훈련을 따르는 경우 훌륭한 농구 선수가 될 수 있습니다. 코치를 기쁘게하기 위해.

단계

방법 1 공격적인 게임 개선

1. 
   

   
   볼 터치로 작업하십시오. 일부 전문가들은 게임의 가장 중요한 기술이 공을 잘 다루는 것이라고 생각합니다. 충분히 연습하면 자동으로 드리블됩니다. 그러나 가장 좋은 방법은 드리블 운동을하는 것입니다.
   • 서클에서 드리블을하십시오. 이 연습에서는 오른발 주위에 원을 만들면서 한 손으로 공을 조작합니다. 그런 다음 다른 손과 다른 다리로 이동해야합니다. 콘이나 의자 사이에서 연습하십시오.
   • 다리 사이에 공을 드리블하여 그림을 8 개로 만들려고 노력하십시오. 한 손에서 다른 손으로 바운스합니다. 지면에서 방향을 쉽게 바꾸려면 양손으로 드리블을 연습하십시오.
   • 드리블 운동은 볼 컨트롤을 향상시킵니다. 출발 선에서 시작하십시오. 자유투 라인으로 드리블을하여 왕복을하십시오. 그런 다음 필드 중간으로 드리블하여 왕복을하십시오. 그 후, 가장 먼 자유투 라인에 드리블을하십시오. 마지막으로, 필드의 다른 쪽 끝으로 드리블하여 왕복을하십시오.
   • 필드의 한쪽 끝에서 시작하십시오. 필드의 전체 길이를 드리블 한 다음 레이스에서 슛을하거나 공을 던지십시오. 필드의 다른 쪽 끝으로 향하여 반동을 만들고 같은 운동을 반복하십시오. 이 운동을 세 번 반복하면서 최대한 빠르게 움직입니다.

2. 
   

   
   패스 방법을 개선하십시오. 모든 농구 선수는 공을 올바르게 전달하는 방법을 알아야합니다. 이 작업을 수행하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 첫 번째는 공을 튀지 않고 공을 동료에게 직접 보내는 것입니다. 두 번째 방법에서는 팀원에게 공을 던져서 바운스합니다. 상대는 이런 종류의 패스를 가로채는 데 어려움을 겪을 것입니다.
   • 패스를 향상시키려는 플레이어는 드리블이 아닌 볼 컬렉터의 역할을 수행하고 패스에 더 집중할 수 있습니다. 공의 컨트롤을 향상 시키려면 양손으로 공을 보내는 연습을하십시오.
   • 패스로 패스를 만드십시오. 이것은 공의 제어와 속도를 향상시킵니다. 팀원의 목소리의 방향을 믿지 않고 공을 정확하게 통과시키고 던질 때 팀원의 손을 겨냥하십시오.
   • 패스가 끝나면 엄지 손가락이 아래로 향해야하며 계속 움직여야합니다. 그렇지 않으면 공이 제대로 움직이지 않기 때문에 공을 제어하는 ​​데 어려움이 있습니다.
   • 빠른 패스를하지 않아도됩니다. 쉬운 패스를 잊지 마십시오. 움직임이 너무 복잡한 경우 패스를 더 자주 놓칠 수 있습니다.
   • 패스를하면서 점프하지 마십시오. 이 동작은 공을 착지하는 데 문제가 있기 때문에 제스처를 더욱 어렵게 만듭니다. 패스를 받으면 공을 만나서 양손으로 잡으려고 상대 수비수가 가로 채지 못하게하십시오.

3. 
   

   
   
   
   완벽한 당신 공 던지기. 사수는 많은 영광을 얻었고 게임에서 그들의 역할은 필수적입니다. 그러나 당신은 목표에 대한 샷을 놓치거나 상대방에게 풍선을 가로 챌 기회를주지 않아야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 대체 벤치에 갈 것입니다.
   • 손끝으로 사용하십시오. 이것은 목표물을 발사하는 동안 공을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.
   • 공을 던지기 전에 다리를 구부리고 구부리십시오. 그런 다음 몸을 곧게 펴고 팔을 공중에 놓고 똑바로 세우십시오. 똑바로 세우는 동안 플레이어는 득점 점수를 줄일 수 있습니다. 이 운동에서 다리의 역할이 중요합니다. 실제로, 무릎을 구부린 상태에서 전체 게임을해야합니다.
   • 더 많은 목표를 달성하기 위해 샷을 만들어보십시오. 불가능한 각도로 촬영하지 마십시오. 복잡한 촬영 각도를 찾아 가장 쉬운 각도에 초점을 맞 춥니 다. 하룻밤 동안 총을 쏴
   • 팔꿈치를 바구니 가운데로 향하게하고이 위치에 유지하십시오. 공의 움직임에 따라 가운데 손가락도이 방향을 가리켜 야합니다. 바구니에 손을 넣는 것처럼 던지기를 마무리하십시오. 이것은 손가락이 결합되거나 뻣뻣하지 않고 매달려야 함을 의미합니다.
   • 운동이 끝나면 팔꿈치를 펴서 팔을 완전히 펼칩니다. 공을 이완시킬 때는 팔꿈치를 눈 위로 유지하십시오.

4. 
   

   
   체력을 강화하십시오. 재미를 위해 운동하는 대신 체력을 향상시키고 공격적인 게임에 적응하도록 훈련해야합니다. 트레이너는 신체 상태가 양호하고 0.60m 점프 할 수 있거나 참을 수없는 발을 가진 선수를 선호합니다.
   • 훈련 프로그램을 적용하십시오. 체력을 형성하고 향상시키는 데 도움이되는 농구 선수를 입을 계획이 많이 있습니다. 일주일에 세 번 45 분의 훈련조차도 큰 도움이 될 수 있습니다.
   • 일부 운동에서는 손가락으로 닿기 전에 경계선에서 네트로 줄넘기 연습을합니다. 또한 필드의 여러 지점에서 방어적인 움직임을 취하고 목표물을 쏠 수 있습니다.

방법 2 수비 플레이 개선

1. 
   

   
   
   
   다리를 계속 움직이십시오. 숙련 된 수비수는 발을 빠르게 움직이고 끊임없이 움직여야합니다. 그렇지 않으면, 너무 오랫동안 움직이지 않으면 아무 일도하지 않을 것입니다.
   • 페인트 통에 발을 담근다 고 상상해보십시오. 지상에 발자국이 몇 개나 있습니까? 사실, 당신은해야합니다 들판을 칠하다 어디든 움직여서 방어에 더 적극적이고 더 효과적입니다.
   • 각 풍선을 가로 채십시오.
   • 공을 쳐다 보지 말고 상대방을보십시오. 그렇지 않으면, 당신은 조작 된 공에 속일 수 있습니다. 보고있는 플레이어를 지속적으로 관찰하십시오. 소성 라인과 패널에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오.

2. 
   

   
   자세가 낮습니다. 좋은 수비수들은 무릎을 구부립니다. 그들은 일어 서서 게임의 대부분을 움직입니다. 또한 상대방의 머리보다 머리를 낮게 유지합니다.
   • 방어적인 자세로 발을 벌리고 다리를 구부리십시오. 끊임없이 발을 움직이십시오. 그러나 다리가 결합되거나 교차되면 공격자가 쉽게 추월 할 수 있습니다.
   • 코를 상대의 코보다 낮게 유지하십시오. 이런 식으로, 당신은 그의 움직임에 빠르게 반응 할 것입니다.
   • 수비수가 일 어설 경우 균형을 잃을 위험이 있습니다. 다리는 어깨 너비와 무릎이 약간 구부러져 있어야합니다.

3. 
   

   
   공에 손을 올려 조심하면이 기술을 사용하면 상대방을 건드리지 않고 자신을 더 잘 방어 할 수 있습니다.
   • 그가 쏠 준비를하고 있다면 손을 공 위에 올려 놓으십시오. 따라서 상대방은 발사하기가 더 어려울 것입니다.
   • 상대방이 허리 아래로 공을 잡는 경우 공을 맨 위에 대고 상대방이 총을 쏘지 않도록하십시오.

4. 
   

   
   리바운드 기술을 익히십시오. 파티의 매끄러움에 따라 다를 수 있습니다. 실제로이 기술을 익히지 않으면 팀이 이기지 못합니다.
   • 실내 선수의 위치로 이동하여 공을 가질 확률을 높이십시오.
   • 똑바로 서 있지 마십시오. 구부리면 더 많은 에너지로 점프하고 공을 가져갈 확률이 높아집니다. 점프 할 때 공을보다 쉽게 ​​닿을 수 있도록 양손을 최대한 조이십시오.

5. 
   

   
   방어 기술을 향상 시키십시오. 수비수가 많이 달려야합니다. 또한 그는 다른 선수를 보려고 컬을해야합니다. 방어 훈련은 체력을 키우고 게임을 향상시키는 데 도움이됩니다.
   • 수비 스타일을 개선하기 위해 벽을 앉히십시오. 의자를 가지고있는 것처럼 벽을 찾아서 앉으면되지만 실제로 벽을 갖지 않아도됩니다. 등을 벽에 대십시오. 무릎과 바닥 사이를 90도 각도로 슬라이드 시키십시오. 60 초 동안 자세를 유지하여 시작하십시오.
   • 발로 로프를 최대한 빨리 뛰십시오. 진행 상황을 추적하기 위해 점프 시간을 세고 계산하십시오. 간단하게 들리지만 줄넘기는 농구 운동에 대한 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다.이 운동은 체력과 민첩성을 향상시키기 때문입니다.
   • 민첩성 운동을하십시오. 로트 라인의 오른쪽에서 시작하십시오. 자유투 선의 오른쪽 모서리를 오른쪽으로 만든 다음 왼쪽 모서리를 돌려 시작점으로 뒤로 이동합니다. 그런 다음 오른쪽 모서리로 이동하여 같은 것을 반복하십시오. 이 운동을하기 위해 소년들은 10 초에서 14 초 사이, 소녀들은 11 초에서 15 초 사이에 둘 수 있습니다.

6. 
   

   
   몸의 아랫 부분을 강화하기 위해 운동하십시오. 일반적으로, 체중이있는 운동은 근력 향상에 도움이됩니다. 따라서 목표물에 드리블을 드리블하거나 차단하여 자신을 더 잘 방어 할 수 있습니다. 그러나 운동을 다양하게해야합니다.
   • 스쿼트를하십시오. 덤벨을 들고 발을 평평하게 두십시오. 그런 다음 허벅지를 바닥에 평행하게 유지하면서 가능한 한 낮아야합니다.
   • 폐와 벤치를 타십시오. 발을 바닥에 평평하게 놓고 몸통을 똑바로 유지하여 아령 막대 또는 아령을 잡습니다. 상자를 뛰어 넘거나 각 다리로 앞으로 돌진하십시오.

7. 
   

   
   연습 몸의 윗부분을 강화. 문제의 운동은 밀고 당기는 것으로 구성됩니다. 처음에 어려움이 있으면 발이나 무릎을 밴드에 대고 바에서 팔 굽혀 펴기 또는 팔 굽혀 펴기를 수행하여 테이프를 사용할 수 있습니다.
   • 벤치 프레스 또는 숄더 프레스를하려면 아령을 사용하십시오. 이를 위해 발을 땅에 대고 무게 벤치에 놓으십시오. 바를 잠금 해제하고 팔을 똑바로 들어 올리십시오. 바를 몸통 가운데로 내리고 들어 올려 팔꿈치를 막습니다. 등을 벤치에 붙입니다. 각각 5 번씩 반복하십시오.
   • 아령을 사용하여 팔뚝을 구부리십시오. 이 연습을 할 때, 각 우편물에 아령을 들고 서십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 손바닥이 앞을 향하고 있는지 확인하십시오. 그런 다음 덤벨을 어깨 위로 움직여 팔뚝을 수축시킵니다. 그런 다음 아령을 시작 위치로 내리고 운동을 반복하십시오.

방법 3 농구에 대한 이해 개선

1. 
   

   
   게임의 규칙을 숙달하십시오. 때때로 젊은 농구 선수들은 이러한 규칙을 잊어 버립니다. 이를 무시하면 팀에 문제가 발생합니다. 이런 종류의 문제를 피하려면 젊거나 여름에 클럽에 가입하십시오.
   • 공격팀이 중앙선 아래로 공을 가지고 있다면, 공을 미드 필드로 보내는데 10 초가 걸리며, 그렇지 않으면 공을 잃습니다. 유사한 규칙을 알면 실수를 방지 할 수 있습니다.
   • 공격 팀은 공이 중앙 라인을 넘어서 돌아올 수 없다면 공을 잃습니다. 스마트 플레이어가 알아야 할 규칙입니다.

2. 
   

   
   게임 공부 현장에서의 역할과 전략을 이해해야합니다. 문제에 대한 개요와 탄탄한 기술력이 있다면 게임에 더욱 집중적으로 참여하게됩니다.
   • "YouTube"에서 여러 가지 교육 비디오를 찾을 수 있습니다.
   • 이전의 조우와 상대의 조우를 분석하십시오. 긍정적 인 요소는 무엇입니까? 실수는 무엇입니까? 경기가 끝나면 코치와 함께 앉아 개선해야 할 점을 찾아보십시오. 그런 다음 일하십시오.
   • 멘토를 찾으십시오. 코치에게 도움을 요청하거나 게임의 복잡성을 가르치는 데 동의하는 훌륭한 선수와 대화 할 수 있습니다.
   • 코치는 다른 철학과 시스템을 가지고 있습니다. 그것에 대해 생각하고 코치의 요구에 적응하십시오. 어쩌면 그는 게임당 3 개의 파울을 넘기고 싶지 않을 수도 있습니다. 어쨌든 코치의 규칙을 아는 것이 좋습니다.
   • 최고의 게임 기술을 익히려면 프로 선수와 고급 게임을보고 현장에서 새로운 지식을 연습하십시오.

3. 
   

   
   당신의 역할을 이해 목표에만 집중하지 마십시오. 어린 선수들은 종종 점수를 너무 중요하게 여기는 실수를합니다. 팀에게 혜택을주는 방법에 중점을 둡니다. 예를 들어, 당신은 공의 밀수업자가 될 수 있습니다.
   • 당신이 3 점을 잘 얻지 못한다고 주장하지 마십시오. 이 역할을 잘 수행하는 동료에게 길을 줘야합니다.
   • 당신은 공을 잡고 목표를 득점 할 수있는 기회를 가질 수 있습니다. 따라서이 이점에 집중하십시오. 드리블 대신 센터 포워드 인 경우 리바운드 및 스코어링 연습을 연습하십시오. 따라서 자신의 역할에 익숙해지면 훈련 연습을 선택할 수 있습니다.

4. 
   

   
   정신적으로 준비하십시오. 농구는 단순한 신체 활동이 아닙니다. 또한 정신적 인 게임이기도합니다. 일부 전문가의 경우이 부분이 게임의 70 %를 차지하며 코치는 심리적 저항력이 좋은 선수를 찾고 있습니다.
   • 농구는 헌신과 인내를 바탕으로 한 게임입니다. 비판을 두려워하지 마십시오. 이것이 당신이 배우는 방법입니다.
   • 트레이너는 자신을 향상시키고 싶어하고 열심히 노력하고 승리하기를 원하고 승리하기를 원하는 열정적이고 결정적인 선수를 원합니다.
   • 공격적으로 행동하십시오. 일반적으로 코치는 필드와 외부에 집중하고 잃어버린 공을 회복하지 못하고 공격자에게 방어력을 행사할 때 지속적으로 압력을 가하는 공격적인 선수를 찾습니다.

5. 
   

   
   그것이 팀 스포츠라는 것을 잊지 마십시오. 농구는 두 팀 사이의 게임입니다. 각 선수는 3 미터 높이의 후프에서 공을 통과시키려는 5 명의 선수로 구성됩니다.
   • 훌륭한 플레이어는 현장에서 팀원의 게임을 향상시킵니다.
   • 팀에서 잘 플레이하려면 급우를 통과하고 상대방의 공을 막고 공을 튀기고 동료가 동료에게 가하는 압력을 완화하기 위해 눈에 띄어 야합니다. 이것들은 당신의 행동에 기뻐할 것이며 호의를 돌려 줄 것입니다.