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는 여러 기사가 여러 저자에 의해 작성됨을 의미하는 위키입니다. 이 기사를 작성하기 위해 일부 익명의 11 명이 에디션과 시간에 따른 개선에 참여했습니다.매일 밤 8 시간 이상 침대에 누워 있더라도 수면 상태가 좋지 않으면 피곤하거나 짜증 나거나 아플 수 있습니다. 상당한 향상을 느끼려면 침대 주변 환경과 저녁 활동을 조정하십시오. 큰 코골이, 만성 불면증 또는 심한 불안으로 수면이 방해를 받으면 이러한 방법이 여전히 도움이 될 수 있지만 의사와 상담해야합니다.
단계
3 부 중 1 부 :
편안한 수면 환경 조성
- 6 수면 무호흡에 대해 의사와 상담하십시오. 그것은 폐로 들어가는 공기의 코골이와 절단으로 특징 지어지는 일반적인 장애이며, 이로 인해 잠이 들지 않거나 빈번한 각성이 일어날 수 있습니다. 과체중이거나 호흡에 문제가 있으면 만질 가능성이 더 큽니다. 의사는 전문 실험실에서 검사하여 더 자세한 정보를 얻을 것을 권장 할 수 있습니다.
조언
- 만성 수면 장애가있는 경우 매일 수면 일기를 보관하십시오. 잠자리에 들기 전에 무엇을 먹었는지, 지난 3-4 시간 동안 무엇을했는지, 잠자리에 갔을 때의 느낌, 일어 났을 때의 느낌을 기록하십시오. 때때로 이러한 데이터를 비교하여 깨어있는 활동 또는보다 불안한 수면을 유발하는 음식과 같은 경기를 찾으십시오.
- 핫 초콜릿, 코카콜라, 커피 또는 차와 같은 카페인 음료를 마시지 마십시오.
- 악몽을 자주 겪고 있다면 잠자리에 들기 전에 치즈 한 조각이나 요구르트 한 숟가락을 먹어보십시오.
경고
- 프로펠러에 팔이나 머리카락이 닿지 않도록 팬을 침대에서 팔 길이 이상 떨어진 곳에 두십시오.
- 밤새도록 팬이나 기타 "백색 소음"소스를 떠나기 전에 화재 위험이있는 경우 기기의 안전 지침을 읽으십시오.