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스트레스를받을 때자는 법

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작가: Louise Ward
창조 날짜: 4 2 월 2021
업데이트 날짜: 1 칠월 2024
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Skills to Relieving Stress | Psychiatrist Kim Byung-Soo | Sebasi EP 948
동영상: Skills to Relieving Stress | Psychiatrist Kim Byung-Soo | Sebasi EP 948

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이 글에서는 스트레스 관리하기 수면 지원하기식이 요법과 운동을 사용하여 수면을 돕기 신체와 마음을 스트레칭하기 44

스트레스는 수면의 장벽이 될 수 있으며, 이는 다음날 더욱 스트레스를 줄 수 있습니다. 스트레스로 인해 잠을 자지 못하는 경우 정상적인 수면 스케줄을 찾기 위해 스트레스 관리 방법을 배우는 것이 중요합니다. 수면 전의 4 배, 아로마 테라피 관리 및 사용에 도움이되는 음식 섭취와 같이 스트레스를 퇴치하기 위해 저녁에 할 수있는 일이 많이 있습니다. 이 간단한 팁은 아기처럼 잘 수 있도록 도와줍니다!


단계

1 부 스트레스 관리



  1. 스트레스가 왜 자지 못하게하는지 이해하십시오. 스트레스는 잠재적으로 해로운 요소에 대한 생리적 반응입니다. 다시 말해, 신체가 느끼는 위협으로부터 자신을 보호하는 것은 신체의 반응입니다. 모든 사람은 스트레스에 다르게 반응합니다. 어떤 사람들은 스트레스를 받고 좌절하고 흥분 할 때 "싸움"모드로 들어갑니다. 다른 사람들은 "비행"모드를 채택하여 예약되고 우울해집니다. 또 다른 사람들은 스트레스를받을 때 "동결"모드로 들어가서 아무것도 할 수없는 것처럼 보입니다. 스트레스에 어떻게 반응 하느냐에 따라 밤에 잠을 자지 못할 수 있습니다.
    • 예를 들어, 학업 성공에 위협이되는 시험을 놓치는 것이 두려운 결과 전투 모드에 들어갑니다. 따라서 스트레스를 받고 밤에 매우 열심히 공부하고 늦게 공부합니다. 그러나 연구를 마친 후에도 스트레스의 영향을 계속 느끼고 잠들지 못하게 할 수 있습니다. 이 상황에서 스트레스는 유익하고 해로울 수 있습니다. 공부를 더 잘 할 수있게되지만 더 이상 기분이 좋아지기 위해 쉬지 않아도됩니다.



  2. 스트레스의 원인을 파악하십시오. 스트레스를 받고 잠을 잘 수 없다면 스트레스의 근원에 손가락을 대는 것이 중요합니다. 당신을 괴롭히는 것을 이해하고 상황을 해결하기 위해 필요한 조치를 취함으로써, 당신은 훨씬 더 잠들고 더 오래 잠들 것입니다. 스트레스를받는 대상과이 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 생각해보십시오.
    • 예를 들어 스트레스가 시험 때문인 경우, 전날이 아니라 며칠 전에 공부를 시작하여 불안을 줄일 수 있습니다.
    • 스트레스가 병과 같이 통제 할 수없는 상황에 기인 한 경우, 신뢰할 수있는 친구와상의하거나 일기에 쓴 후에 기분이 나아질 것입니다.




  3. 낮 동안의 스트레스에 대해 쓰십시오. 일기를 유지하는 것은 다른 사람의 행동이나 파리의 심장부에있는 악한 상어가 먹는 두려움과 같이 통제하지 않는 것을 처리하는 효과적인 방법입니다 (두려움이 항상 합리적이지는 않습니다). 종이에 모든 두려움을 던져보십시오. 이것은 당신에게 즉각적인 구호를 줄 것입니다.
    • 스트레스가 가정에 의해 만들어지지 않았는지 스스로에게 물어보십시오. 파리의 지상 상어의 예와 같이 가정은 통제되지 않은 생각입니다. 당신은 가정을합니까? 무슨 일이 일어날 지 통제하고 있습니까? 자신의 행동과 답변 외에는 아무것도 제어 할 수 없습니다. 이것은 어떤 걱정에서 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
    • 다른 사람의 행동이나 감정에 대해 무언가를하고 있지 않은지 스스로에게 물어보십시오. 자신 이외의 다른 사람의 행동을 통제 할 수는 없지만 때때로 다른 사람에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 걱정한다는 사실을 받아들이지 만 다른 사람에 대한 책임은 없음을 기억하십시오. 예를 들어 "내 직업이 먹고 있습니다. 내 상사가 나를 해고하려는 것 같아 나는 그의 행동을 통제 할 수 없다. 그는 내가 잘하고 있다고 생각하지만 차갑고 공격적입니다. 그의 태도 때문에 나는 거기서 일하는 것을 좋아하지 않습니다. 너무 많은 일을하는 대신, 내일 새로운 일자리를 찾기 위해 직업 응용 프로그램을 만들 것입니다. 다른 사람을 통제해야 할 필요성에서 벗어나면 이러한 생각에 수반되는 스트레스로부터 벗어날 수 있습니다.



  4. 문제를 찾으십시오. 스트레스를 받고있는 것이 스트레스라는 사실을 발견 한 경우 문제를 관리하기 위해 할 수있는 일을 나열하십시오. 적극적으로 자신을 돌봄으로써, 당신은 얼어 붙은 느낌을받는 악순환에 빠지는 느낌이 아니라이 스트레스의 근원을 제거하는 데 진전을 보이고 있다고 느낄 것입니다.
    • 예를 들어, 내일의 시험이 걱정된다면 조금 더 공부하면 스트레스를 줄일 수 있는지 자문 해보십시오. 시험 시간과 당신을 분리시키는 몇 시간 동안 "두개골을 채우는"것이 실제로 효과적입니까? 과학은 이것이 사실이 아님을 보여줍니다. 그러나 하루 중 나머지 시간에는 선생님을 만나거나 가정 교사를 찾아서 책임을 질 수 있습니다. 이러한 행동이 반드시 시험 결과에 영향을 미치지는 않지만 학업 수행에 대한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
    • 어떤 사람들은 자신의 관계 나 어둠 이후의 일에 대해 걱정하기 시작합니다. 다음 날 (또는 다음 주 또는 가능한 경우) 스트레스를받는 문제를 처리하기로 결정하십시오. 예를 들어 다음과 같이 말합니다. "내 관계에 정말 스트레스를받습니다. 남자 친구는 전처럼 말을 많이하지 않습니다. 내일, 나는 그에게 말을 걸고 어떤 일이 일어나고 있는지 물어볼 것입니다. "
    • 해야 할 일을 결정한 후에는 더 이상 생각하지 마십시오. 상황을 개선하기 위해 내일 무엇을 할 것인지 알고 있습니다. 더 이상 할 일이 없습니다. 휴식을 취하고 잠을 자십시오. 다음 날 계획을 실행하기 위해 더 공격받을 것입니다.




  5. 자신에게 "걱정의 순간"을주십시오. 생각하는 것보다 생각을 멈추는 것이 더 쉽습니다. 스트레스를 해소하려고하지 말고 하루 중 특정 시간에 잠시 휴식을 취하십시오.
    • 이 기간이 너무 길지 않도록주의하십시오. 그렇지 않으면 부정적인 생각이 멈추지 않고 반복되는 반박의 상태에 빠질 위험이 있습니다.
    • 이 성찰의 순간에 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 이해하려고 노력하십시오. 이 시간을 진지하게 받아들이십시오. 스트레스를주는 모든 것들의 목록을 만들어보십시오. "걱정의 순간"동안이 목록을 참조 할 수 있습니다.
    • 자신을 용납하십시오. 생활 스트레스로 자신을 비난하지 마십시오. 걱정과 스트레스가 모든 사람이 경험하는 감정이라는 사실을 받아들입니다. 그들은 당신에게 문제가 있다는 표시가 아닙니다.
    • 나중에 걱정할 계획입니다. 때때로 (예를 들어, "걱정의 순간"동안) 나중에 걱정해야 할 시간이 있다는 것을 알려주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 스트레스를 받는다는 사실을 받아 들일 수 있지만 나중에이 불안을 예약하면 잠시 휴식을 취할 수 있습니다.



  6. 잠자리에 들기 오래 전에 다음 날을 계획하십시오. 어떤 사람들은 할 일 목록을 만들고, 옷을 고르고, 점심을 준비하고 다음 날을 계획함으로써 다음 날의 하루를 준비하는 것을 좋아합니다. 그러나 취침 전에 이러한 일을 잘하는 것이 중요하므로 다시 취침에 대해 생각하지 않아도됩니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 다음 날을 대비하여 준비를하십시오.



  7. 수면을위한 마음 챙김 기술을 연습하십시오. 마음 챙김 기술은 현재 시점에주의를 기울임으로써 과거 또는 미래에 대해 걱정하는 이러한 충동에 맞서 싸울 수 있습니다.
    • UCLA (University of California at Los Angeles)에있는 Mindful Awareness Research Center (UCLA)는 MP3 형식의 여러 온라인 가이드 명상을 제공합니다. 인터넷에서 프랑스어로 다른 사람.
    • 수면 전에 자주 사용되는 마음 챙김 기술을 "신체 스캐닝"이라고합니다. 침대에 누워 최대한 휴식을 취하십시오. 운동 중에는 정기적으로 심호흡을하십시오.
    • 그런 다음 신체 감각에 집중하십시오. 신체의 어느 부분이 침대와 가장 많이 접촉되어 있는지 느낄 수 있습니까? 시트는 어떤 느낌을 주나요? 방이 차갑거나 더워요?
    • 호흡에주의를 기울이십시오. 몸에서 느낄 수 있습니까? 숨을 쉬면서 가슴과 복부를 위아래로 느낄 수 있습니까?
    • 주의가 분리되면 판단없이 간단히 호흡으로 가져 오십시오. 특히 처음에주의를 기울이는 것이 정상입니다. 이런 일이 일어났다는 사실을 기억하고 다시 호흡에 집중하십시오.
    • 발가락부터 시작하여 몸의 모든 부분에주의를 기울이십시오. 몸에 긴장감을 느끼십니까? 주의를 위로 올리면서 각 근육 그룹을 이완하십시오. 이 시간 동안 계속해서 깊고 규칙적으로 호흡하십시오.
    • 머리에 접근 할 때 몸을 잡고 깊은 이완 느낌을 상상하십시오. 심호흡을 계속하면서 눈을 감고 "잠을 즐긴다"고 말합니다. 그런 다음 잠이 든 상태에서 호흡의 흐름을 계속 느끼십시오.



  8. 의학적 이유가 스트레스의 원인 일 가능성을 고려하십시오. 밤 스트레스를 유발할 수있는 몇 가지 의학적 상태가 있습니다. 위 역류, 불안한 다리 증후군 및 만성 통증은 수면을 방해 할 수있는 상태입니다. 의학적 이유가 불면증을 일으킨다 고 생각되면 의사와 상담하십시오.
    • 야간 스트레스를 유발할 수있는 다른 의학적 상태에 대해 의사에게 문의하십시오.



  9. 수면 전문가에게 문의하십시오. 저녁에 스트레스를받는 이유를 이해하지 못하고 건강 상태가 설명되어 있지 않은 경우인지 행동 심리 치료를 사용하는 수면 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 이 유형의 치료법을 사용하는 수면 전문가는 스트레스의 원인을 식별하고 더 나은 수면을 돕기 위해 생활 습관 변화에 대해 조언 할 수 있습니다.

Part 2 수면 촉진



  1. 정기적으로 일어나서 잠자리에 든다. 매일 밤 잠자리에 들도록 일정을 정하고 항상 같은 시간에 일어나십시오. 규칙적인 휴식 일정을 유지하면 매일 저녁 같은 시간에 몸이 오르 미르에 익숙해지기 때문에 스트레스를 받으면 더 잘 자게됩니다.
    • 아침에 일어나야하는 시간으로 밤에 잠자리에 드는 이상적인 시간을 계산하십시오. 예를 들어, 일주일 동안 오전 6시 30 분에 일해야하는 경우 매일 밤 10시 30 분에 잠자리에 들어야합니다.
    • 밤 7 ~ 9 시간 잠을 자십시오. 이것은 성인을위한 최적의 수면 시간이지만 모든 사람이 다릅니다. 다소 잠이 필요할 수 있습니다.
    • 주말과 휴일 동안 동시에 일어나서 몸과 마음이이 스케줄에 익숙해 지도록하십시오.



  2. 일상적인 presommeil을 채택하십시오. 잠자리에 들기 전에 매일 밤 같은 일을하십시오. 매일 밤 같은 제스처를 반복하면 뇌와 몸이 긴장을 풀기 시작할 시간임을 알게됩니다. 아마도 얼굴을 닦고,이를 닦고, 잠옷을 입는 것과 같은 의식을 이미하고있을 수도 있지만, 일상에 다른 편안한 활동을 추가하는 것이 유리할 것입니다. 예를 들어, 목욕을하거나 책을 읽거나 요가를하거나 부드러운 음악을들을 수 있습니다.
    • 일상 생활 중에는 텔레비전을 듣거나 태블릿, 컴퓨터 또는 휴대폰과 같은 전자 장치를 사용하지 마십시오. 전자 장치를 사용하면 스트레스를 더 많이 받고 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 장치의 빛은 또한 수면에 필요한 호르몬 인 멜라토닌 생성 속도를 늦출 수 있습니다.



  3. 침실이 쾌적한 지 확인하십시오. 기분 좋게 느끼는 것이 중요합니다. 침실이 어수선하고 더럽거나 불편한 경우 스트레스 수준을 높이고 수면을 찾기가 더 어려워 질 수 있습니다. 당신의 침실은 깨끗하고 어둡고 시원하며 쾌적해야합니다.
    • 매트리스, 베개, 이불 및 시트가 깨끗하고 편안해야합니다. 편안하지 않거나 마음에 들지 않으면 새로 구입하십시오.
    • 침실에서 에어로졸 향 또는 에센셜 오일 디퓨저를 사용하여 냄새를 개선하십시오.
    • 방이 매우 밝 으면 빛을 차단하는 커튼을 사용하십시오.



  4. 수면을 방해 할 수있는 소음을 제한하십시오. 침실은 조용한 환경이어야합니다. 외부 또는 전자 장치에서 나오는 소음은 스트레스 수준을 높이고 수면을 방해 할 수 있습니다. 예를 들어 사운드 커튼 (사운드 통과를 제한하는 커튼)을 구입하거나 귀마개로 잠자는 등 침실에 소음을 제한하는 데 필요한 조치를 취하십시오.
    • 야간에는 휴대 전화와 기타 장치를 무음 모드로 설정하십시오.
    • 화이트 노이즈는 집중할 수있는 일정한 노이즈를 만들어 노이즈 오염에 대처하는 데 도움이됩니다. 백색 소음 소리에 잠이 들지 않으려면이 목적으로 설계된 팬이나 장치를 사용해보십시오.

Part 3식이 요법과 운동을 사용하여 수면을 돕는다



  1. 자기 전에 최소 2 시간 전에 마지막 식사를하십시오. 배가 가득 차면 몇 시간 동안 깨어있을 수 있습니다. 취침 전에 풍부하거나 무거운 매운 음식을 피해야합니다. 이러한 음식은 소화하기가 더 어려워 잠들지 못하게 할 수 있기 때문입니다.
    • 취침 전에 배가 고프면 반 터키 샌드위치, 탈지 우유 또는 바나나가 들어간 무가당 시리얼 한 그릇과 같은 가벼운 간식을 먹으십시오.



  2. 수면을 촉진하는 음식을 먹는다. 어떤 음식은 수면에 해로운 반면 다른 음식은 도움이 될 수 있습니다. 스트레스로 인해 잠을 잘 수 없다면 수면을 촉진하는 음식을 먹는 것이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 식사 또는 저녁 식사의 내용은 수면의 질에 직접적인 영향을 미치므로 신중하게 선택하는 것이 중요합니다.
    • 저지방 단백질과 지방 단백질에 중점을 둡니다. 닭고기, 칠면조 및 생선과 같은 마른 단백질에는 세로토닌 생성을 촉진하는 아미노산 인 트립토판이 많이 포함되어있어 더 잘 수 있습니다. 소시지, 치즈 및 튀긴 고기와 같은 지방 단백질은 소화하기 어렵고 밤새 깨어있을 수 있습니다.
    • 가공 된 곡물에 대한 전체 곡물을 선택하십시오. 현미, 통밀 빵 및 통밀 파스타는 수면을 촉진 할 수 있습니다. 흰 쌀, 흰 밀가루 파스타, 흰 빵 및 기타 간단한 탄수화물은 세로토닌 수치를 낮추고 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
    • 저녁에 과자와 설탕을 첨가하지 마십시오. 그들은 당신이 잠들지 못하게 할 수 있습니다.



  3. 카페인 섭취에주의하십시오. 카페인은 복용 후 최대 8 ~ 14 시간 동안 체내에 머무를 수있는 자극제입니다. 식사하는 동안 커피를 마시면 밤새 깨어날 수 있습니다. 카페인으로 인해 잠을 자지 못할 가능성을 줄이려면 잠자리에 들기 전에 8 시간 이상 카페인 음료를 마시지 마십시오. 커피, 홍차, 콜라 및 핫 초콜릿은 카페인이 포함 된 음료의 예이지만 오후와 저녁에 마시는 모든 내용을 확인하십시오.



  4. 취침 전에 허브 차 한 잔을 마신다. 뜨거운 양조는 좋은 수면을 촉진하면서 휴식을 취할 수 있도록 도와줍니다. 아침에 따뜻한 허브 차를 마시면 저녁에 휴식을 취할 수 있습니다. 카페인이 포함되지 않은 주입을 선택하십시오. 포장을 확인하십시오.
    • 카모마일 linfusion은 저녁에 휴식을 취하기에 좋은 선택입니다. 많은 사람들에게 카모마일은 가벼운 수면 보조제 역할을합니다. 데이지 또는 람트 로즈에 임신 중이거나 알레르기가있는 경우 카모마일을 섭취하지 마십시오.



  5. 규칙적으로 운동하십시오. 스포츠는 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 또한 규칙적인 신체 운동은 좋은 수면 습관을 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 아직 운동을하지 않는 습관이 있다면 매일 30 분 운동을 시작하십시오. 스트레스를 줄이고 더 잘 수면을 취하는 데 도움이됩니다.
    • 잠자리에 들기 몇 시간 전에 활발한 걷기를하거나 아침에 일어날 때 연습 비디오를 사용해보십시오.
    • 취침 전에 적어도 2 시간을 운동하십시오. 그렇지 않으면 신체 운동으로 인해 잠이 들지 않을 수 있습니다.



  6. 멜라토닌 보충제에 대해 의사에게 문의하십시오. 멜라토닌은 몸에서 잠들게 도와주는 호르몬입니다. 수면제로서의 효과가 입증되었으며 단기간 동안 소량 복용시 효과적입니다. 처방전없이 멜라토닌을 얻을 수 있더라도 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 적절한 복용량은 사람마다 다르며 0.2에서 20mg까지 다양합니다. 멜라토닌 복용이 도움이되는지 의사가 알려줄 것입니다. 멜라토닌은 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.
    • 깨어 난 후 약점 또는 수면 충동,
    • 실제처럼 보이는 꿈,
    • 낮은 체온
    • 혈압의 변화.



  7. 약초에 대해 의사에게 문의하십시오. 여러 식물이 더 잘 수면을 도울 수 있습니다. 그러나 이러한 식물은 다른 약물 및 건강 상태와 상호 작용할 수 있으므로 약초를 포함한 모든 유형의 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 의사와상의 할 수있는 식물입니다.
    • 발레리 안 뿌리. 발레리 안은 휴식을 취하고 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 효과가 느껴지기 시작하는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 당신은 주입 또는 추출 분말로 취할 수 있습니다.
    • 꽃시계 Passionflower는 발레리 안보다 온화한 효과가 있습니다. 그것은 모노 아민 산화 효소 억제제, 항응고제 및 진정제와 상호 작용할 수 있으므로 이러한 약물을 복용하는 경우 의사와상의하는 것이 중요합니다. 주입이나 추출물로 섭취 할 수 있습니다.

파트 4 몸과 마음을 편안하게



  1. 점진적인 근육 이완을 연습하십시오. 진행성 근육 이완은 가장 간단한 이완 기술 중 하나입니다. 이 기술은 근육을 먼저 수축시킨 다음 긴장을 풀 때 느끼는 감각에 집중함으로써 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 한 번에 각 사지를 5-6 초 이상 수축시키지 않고 약 5 분 동안 운동하십시오.
    • 숨을 쉬거나 몇 분 동안 피부에 시트 나 매트리스 느낌을 관찰하는 것으로 시작하십시오.
    • 팔과 손에주의를 기울이고 몇 초 동안 최대한 열심히 수축하십시오. 그들이 고통 스럽거나 계약 할 때 고통을 느끼면 이것을하지 마십시오. 긴장을 풀기 위해 몇 초가 걸리고, 숨을 내쉬면서 팔과 손을 긴장을 푸십시오. 천천히 긴장을 풀고 무거워지는 느낌. 기분이 좋으면 몇 초 또는 몇 분 동안 단순히 기분을 즐기십시오. 준비가되면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다.
    • 그런 다음 다리, 발목 및 발에 집중하여 수축시킵니다. 긴장과 그것이 만들어내는 감각을 관찰 할 시간을 가지십시오. 그런 다음 휴식을 취하십시오. 모든 긴장을 풀어주십시오. 매트리스에서 다리를 이완시키고 무겁게하십시오. 시트를 느끼고 ormir 할 시간임을 깨달으십시오.
    • 이제 엉덩이, 등, 몸의 앞, 어깨 및 머리와 같은 신체의 다른 부분에주의하십시오. 각 그룹에 계약을 맺은 다음 만료시 이완되는 신체 부위의 무게를 느끼면서 이완하십시오.



  2. 아로마 테라피를 사용하십시오. Laromatherapy는 스트레스를 줄이고 수면을 촉진하는 데 매우 도움이됩니다. 아로마가 침실을 통해 퍼지도록 가습기 또는 디퓨저에 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오. 양초 아로마 테라피를 태우거나 아로마 소금으로 목욕을 시도 할 수도 있습니다.
    • 라벤더 에센셜 오일을 사용한 아로마 테라피는 몸을 이완시키고 불면증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 로마 카모마일의 에센셜 오일도 좋은 선택입니다.
    • 일부 에센셜 오일 회사는 수면을 촉진하기 위해 특별히 고안된 블렌드, 양초 및 기타 제품을 판매합니다.



  3. 취침 시간 전에 휴식을 취하십시오. 몸과 마음이 진정되는 데 약간의 시간이 필요합니다. 그러므로 잠자리에 들기 전에 1-2 시간이 걸립니다. 다른 조용한 활동을 할 수 있습니다. 몸과 마음을 자극하지 마십시오.
    • 자기 전에 뜨거운 샤워 나 목욕을한다. 따뜻한 목욕은 근육과 마음을 편안하게 해줍니다. 목욕에 Epsom 소금을 넣으십시오. 여기에는 일단 피부를 통해 흡수 된 마그네슘이 포함되어있어 잠들 수 있습니다.
    • 읽어보십시오. 잠자리에 들기 전에 좋은 소설을 읽는 데 약간의 시간이 걸립니다.
    • 몸을 이완시킬 수있는 스트레칭 운동이나 진정 요가 자세를 취하십시오. 섬세한 마사지 또는 타이치도 일부 사람들을 도울 수 있습니다. 이러한 활동 중 하나가 당신을 자극한다는 것을 알고 있다면 다음에 다른 것을 시도하십시오.
    • 명상을 시도하십시오. 명상은 때때로 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김 명상 ( "Anapanasati"라고 함)은 생각과 불안 사이에서 마음을 방황하지 않고 호흡에주의를 집중시키기 때문에 수면에 효과적입니다.



  4. 잠을 잘 수 없으면 방을 나가십시오. 침실이 고통의 장소가되는 것을 막으려면 잠을 잘 수 없다면 방을 나가십시오. 누워서 웹을 탐색하거나 전화를 걸거나 자고 있지 않다고 걱정하지 마십시오. 다른 방으로 가서 잠이 드는 데 도움이되는 것을하십시오. 피곤하고 잠이 들지 않을 때까지 방으로 돌아 가지 마십시오.
    • 20 분 후에 방을 나와 침대로 돌아갑니다. 편안한 휴식을 취한 다음 다시 침대로 돌아갑니다.



  5. 야행성 스트레스가 계속되거나 악화되면 의사와 상담하십시오. 스트레스로 인해 잠을 자지 못하는 경우 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 장기 스트레스는 몸과 마음에 해로운 영향을 미칩니다. 불안으로 인해 잠을 잘 수 없다면 수면 부족으로 고통받을 수 있습니다. 수면 부족은 몸과 마음에 부정적인 영향을 미치므로 문제를 해결하고 정상적인 수면 시간표를 신속하게 찾는 것이 중요합니다. 의사는 단기 구호를 위해 수면제를 처방 할 수 있지만 이러한 약물은 중독을 유발할 수 있습니다.
    • 스트레스가 오랫동안 지속되어 왔으며이 반복되는 문제를 해결하지 못하면 불면증으로 고통받을 수 있습니다. 스트레스 치료에 도움이되는 전문 치료사와 상담하십시오.