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이 기사에서 : 수면 중 마비 관리 증상의 증상 수면 개선 및 연장 허브 치료법 고려 의사와의 상담 21
수면 마비는 의식이있는 동안 움직이거나 말을 할 수없는 것을 특징으로하는 장애입니다. 잠자는 사람은 호흡 곤란, 임박한 재난을 느끼거나 관찰하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 매우 무서운 경험이 될 수 있지만, 더 많은 수면, 약초 요법 및 의사와의 상담을 통해 이러한 현상을 막을 수 있습니다. 수면의 질을 향상시키려는 노력에도 불구하고 이런 일이 자주 발생하거나 계속되면 의사에게 도움을 요청해야합니다.
단계
방법 1 수면 중 마비가 나타나는 즉시 관리
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휴식을 취하십시오. 수면 마비는 종종 끔찍한 느낌을 유발하며, 특히 누군가가 당신을 뒤로 잡고 있다는 느낌이들 경우이를 제거해야 할 수도 있습니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 긴장을 푸는 것입니다.무언가가 당신을 방해하고 있다고 생각한다면, 저항하지 말고 스스로를 자유롭게하지 마십시오. 알 수없는 힘이 작용하게하십시오! 이렇게하면 잠에서 깨거나 다시 잠을자는 데 도움이됩니다.- 이런 말을 외우려고 노력하십시오. "수면 중에 마비되어 있습니다. 정상적인 상황이며 위험하지 않습니다. 잠자리에 들거나 일어나면 문장이 계속 반복됩니다.
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모든 것이 괜찮다는 것을 아십시오. 이것을 이해하면 수면 마비의 경우 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 자신에게 일어나는 일을 알고 그것이 단기적인 현상이라는 것을 이해하면, 휴식을 취하는 것이 더 쉬울 것입니다. 수면 마비는 기면증이라고하는 드문 상태의 징후 일 수 있지만 일반적으로 심각한 건강 문제와 관련이 없습니다. 수면 중에, 당신은 대담한 상태에 있습니다. 즉, 뇌가 몸을 차분하고 편안한 상태로 유지합니다 (아마도 이런 이유로 꿈에서 일어나는 일에 반응하지 않는 것입니다) 자신이나 타인에게 해를 끼칠 위험이 없습니다.)이 상태를 알게되면 수면 마비가 발생합니다.- 연구원들은 당신이 갑자기 역설적 인 수면을 끝내면 어떻게 될지 생각합니다.
- 환각으로 고통 받고 방 안에 누군가가 있거나 당신을 붙잡고있는 사람이 있다고 생각할 수 있습니다. 이것들은 단지 환각이며,이 장애의 정상적인 부분이며 귀하는 위험하지 않습니다.
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발가락을 움직이거나 주먹을 찌푸 리거나 움켜 쥐십시오. 팔이나 다리를 움직이면 수면 마비가 중단 될 수 있습니다. 발가락이나 손에주의를 기울이고 주먹을 움직이거나 흔드는 일을하십시오. 또 다른 팁은 불쾌한 것을 스니핑하는 것처럼 얼굴을 찌푸리게하는 것입니다. 이 작업을 여러 번 수행하면 깨어날 수 있습니다. -
파트너와 대화하십시오. 당신이 사랑하는 사람과 침대를 공유하는 경우, 그에게 이야기하고 당신이 겪고있는 것을 이야기하십시오. 이 경우 수면 마비 상태에서 벗어날 수 있습니다. 상대방이 당신이 심하고 고르지 않게 호흡하고 있음을 알게되면, 당신을 깨워달라고 요청하십시오. 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 파트너가 실수하여 정상적인 수면을 방해 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 시도해 볼 가치가 있습니다.- 대부분의 사람들은 수면 마비 에피소드 중에는 말할 수 없지만, 마비 될 때 배우자와 동의하여 사인을 할 수 있습니다. 예를 들어 목에 집중하면 "사용 중"또는 기침을 속삭이면서 파트너에게 깨우는 데 도움이 필요하다고 알려줍니다.
방법 2 수면 개선 및 연장
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수면 시간을 늘리십시오. 더 많이자는 것은이 에피소드를 없애는 데 도움이 될 수 있으므로 밤에 더 많은 시간을 보내십시오. 일반적으로 성인은 매일 밤 6 시간에서 8 시간의 수면이 필요하지만 더 필요할 수 있습니다.- 예를 들어, 현재 밤에 약 6 시간 동안 잠을 자고 있으며 수면 마비가 있다는 것을 알고 있다고 가정합니다. 한 시간 일찍 자고 7 시간을 자려고 노력하십시오. 이것은 실제로 성인이해야하는 최소 시간입니다. 가능할 때마다 7-9 시간 잠을 자도록 노력해야합니다.
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매일 같은 시간에 잠을 자십시오. 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 아침 같은 시간에 일어나면 수면의 질과 지속 시간이 향상 될 수 있습니다. 주말에도이 일정을 준수하십시오.- 예를 들어, 평일 오후 11시 30 분에 자고 주중 오전 6시 15 분에 일어나면 주말에도 같은 일정을 유지하십시오.
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설립 취침 루틴 그것을 고수하십시오. 정해진 시간에 취침 시간을 가면 더 쉽게 잠들 수 있고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 없는 경우 번거 로움없이 따라갈 수있는 것을 만드십시오.- 예를 들어, 잠자리에 들기 전에 얼굴을 씻고 잠옷을 입고 20 분 동안 책을 읽은 후 불을 끄고 잠자리에 들기 전에 양치질을 할 수 있습니다. 가장 적합한 것을 선택하십시오.
- 즉시 잠들 수 없다면 걱정하지 마십시오. 침대에서 일어나서 일상적인 행동을 반복하십시오. 예를 들어, 침대에서 일어나서 20 분 동안 책을 읽은 다음 담요 아래로 껴안을 수 있습니다.
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침대와 방이 편안한 지 확인하십시오. 편안한 매트리스, 푹신한 시트 및 베개뿐만 아니라 깨끗하고 쾌적한 방은 잘 자는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 침실은 어둡고 침착하며 충분히 시원해야합니다.- 침실이 지저분하거나 침대가 불편하면 환경을 더 편안하게하기 위해 변경하십시오. 예를 들어, 새 시트를 구입하거나 방을 정리하거나 새 매트리스를 구입해야 할 수도 있습니다.
- 동네가 특히 밝고 시끄럽다면 방에 커튼을 설치하여 빛과 소음을 차단하십시오.
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자고 사랑하기 위해서만 침대를 사용하십시오. 밤에 잠을 잘 수없는 다른 활동을하지 마십시오. 그렇지 않으면 수면 마비로 고생 할 가능성이 높아집니다. TV를 보거나 랩톱 또는 기타 전자 장치를 사용하지 말고 침대에서 책을 읽지 마십시오. -
잠자리에 들기 전에 약 2 시간 동안 식사를 중단하십시오. 늦은 식사는 수면 장애를 유발하고 수면 마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 졸음에 익숙하다면 잠자기 최소 2 시간 전에 해보세요. -
낮에 조금 일찍 운동하십시오. 저녁에 격렬한 신체 활동을하고 있다면 밤에 잘 쉬기가 어렵습니다. 예를 들어 아침이나 이른 오후에 더 빨리 훈련하도록 자신을 구성하십시오.- 달리 할 수 없다면 걷기, 스트레칭 및 적당한 역도와 같은 충격이 적은 활동을 시도하십시오.
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오후 나 저녁에 카페인을 제한하거나 피하십시오. 카페인은 수면을 방해합니다. 밤에 술을 마시면 깨어날 수 있습니다. 점심을 먹은 후 몇 시간 내에 커피, 차 및 콜라 음료와 같은 음료를 줄이십시오.- 예를 들어, 보통 오후 4시에 커피 한 잔을 마시는 경우, 카페인이없는 커피 또는 녹차 한 잔을 대신 마시십시오.
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자기 전에 휴식을 취하십시오. 잠자리에 들기 전에 하루의 스트레스를 모두 풀기 위해 시간을 내면이 문제를 예방하고 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 실제로 적용 할 수있는 여러 가지 이완 기법이 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.- 점진적 근육 이완,
- 심호흡
- 목욕,
- 요가 또는 가벼운 스트레칭 운동,
- 편안한 음악.
방법 3 약초 요법 고려
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허브 보조제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 많은 사람들이 "자연"이 항상 "안전"을 의미한다고 생각하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 약초 요법을 복용하기 전에 의사 나 약사와상의하여 다른 약과 상호 작용하거나 기존 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다. 약용 식물은 약물보다 훨씬 덜 엄격하게 규제되며 그 구성은 광고에 표시된 것과 다를 수 있습니다. 어쨌든 약사에게 조언을 구하십시오. -
발레리 안 뿌리를 가져 가라. 발레리 안 뿌리는 진정 효과가 있으며 더 빨리 달성하고 더 오래 잠들 수 있습니다. 발레리 안 뿌리 보충제는 대부분의 약국이나 건강 식품점에서 구할 수 있습니다. 발레리 안 뿌리를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.- 이 뿌리는 lalprazolam, fexofenadine 및 lorazepam과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
- 표준 용량은 최대 28 일 동안 잠자기 2 시간 전에 400-900mg입니다.
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열정의 꽃을보십시오. 이 식물은 불안을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 약국 및 건강 식품점에서도 구입할 수 있지만 복용 여부를 결정하기 전에 의사와 상담하십시오.- 혈압을 낮출 수 있으므로 고혈압 약을 복용하는 경우 먼저 의사와상의해야합니다.
- 임산부는 자궁 수축을 유발하기 때문에이 약초를 복용해서는 안됩니다.
- 이상적인 복용량은 보통 90mg입니다.
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카모마일 차를 마신다. 실제로 카모마일은 불안을 완화하고 수면의 질과 지속 시간을 향상시킵니다. 카모마일 차 1 ~ 2 컵 전에 매일 밤 마셔보십시오. 그것을 준비하려면 간단히 카모마일 향 주머니를 컵에 넣고 250ml의 끓는 물을 부어 넣으십시오. 약 5 분 동안 주입 한 다음 백을 꺼내고 음료가 조금 식을 때까지 기다렸다가 소비하십시오.- 카모마일 차는 다양한 약물과 상호 작용할 수 있으므로 먼저 의사와상의하십시오. 예를 들어, 당뇨병 약물 및 고혈압, 항응고제 및 진정제와 약물 상호 작용을 일으킬 수 있습니다.
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레몬 밤 복용을 고려하십시오. 레몬 밤은 진정시키고 수면을 향상시킵니다. 또한 발레리 안 뿌리 또는 카모마일로 가져 가면이 식물의 효과가 강화됩니다. 즉,이 식물을 결합하여 허브 차를 만들 수 있습니다.- 미리 의사와 상담하십시오. 임산부 또는 갑상선 기능 항진증으로 고통받는 사람들은이 치료법을 취해서는 안됩니다.
- 일반적인 복용량은 하루에 세 번 300 ~ 500mg입니다.
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손바닥과 손목에 라벤더 오일을 사용하십시오. 이 에센셜 오일로 손과 손목을 몇 분 동안 마사지하여 진정시키고 수면의 질을 향상시킵니다.- 이 오일 몇 방울을 아몬드 오일 또는 코코넛 오일과 같은 15ml의베이스 오일과 섞습니다. 그런 다음이 혼합물로 손과 손목을 코팅하고 심호흡을하면서 마사지하십시오.
방법 4 의사와 상담하십시오
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문제가 지속되면 의사를 만나도록 예약하십시오. 만족스러운 결과를 얻지 않고 더 많은 수면을 취하고 수면의 질을 향상시키기 위해 다른 조치를 취하면 의사와 상담하여 치료를 받아야합니다. 이 문제는 기면증과 같은 더 심각한 병리의 증상 일 수 있습니다. -
삼환계 항우울제에 대해 알아보십시오. 장애를 치료하기 위해 의사는 클로 미 프라 민과 같은 이러한 약물을 처방 할 수 있습니다. 삼환계 항우울제는 뇌 화학에 영향을 미치고 역설적 수면기의 지속 시간을 늘림으로써이 문제를 예방합니다. 이 솔루션과 잠재적 위험 및 부작용에 대한 자세한 정보를 요청하십시오. 삼환계 항우울제는 다음과 같은 부작용이있을 수 있습니다.- 마른 입,
- 변비,
- 배뇨 곤란,
- 땀
- 흐릿한 시력
- 졸음.
- 과다 복용의 경우 유도 수면 (정화), 발작, 비정상 혈압 및 심장 부정맥과 같은 징후가 나타날 수 있습니다. 이 모든 징후는 치명적일 수 있습니다.
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멜라토닌 복용을 고려하십시오. 신체에서 자연적으로 생성되는 수면 호르몬이지만 일부 사람들에게는 불충분 한 양입니다. 멜라토닌은 처방전없이 구입할 수 있지만 먼저 의사와 상담해야합니다.- 특히 노인 인 경우 저용량으로 시작하십시오. 일반적으로 수면을 개선하려면 0.1 ~ 0.3mg을 복용하십시오. 저용량의 제형을 찾을 수 없다면 태블릿의 반 또는 1/4을 복용하십시오.
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다른 약물의 부작용을 고려하십시오. 약을 복용하는 경우 문제의 원인이 될 수있는 경우 의사와 상담하십시오. 일부 활성 성분은 수면 장애를 유발합니다. 상황이 개선되는지 확인하기 위해 복용량을 줄이거 나 약물 유형을 변경할 수 있습니다.