![[생각연구소] 갑작스러운 상실에 대한 애도 심리학…슬픔을 건강하게 극복하는 방법은? / YTN 사이언스](https://i.ytimg.com/vi/IqiIto_3vdI/hqdefault.jpg)
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이 기사의 공동 저자는 LMSW 인 Tasha Rube입니다. Tasha Rube는 미주리의 공인 사회 복지사입니다. 그녀는 2014 년 미주리 대학에서 사회 사업 석사 학위를 받았습니다.이 기사에는 25 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.
인생에서 때때로 강렬하고 불쾌한 감정을 느끼는 것은 불가피합니다. 사랑하는 사람은 사라지고, 사랑하는 사람에 의해 실망 할 수 있으며, 존재하는 도전은 우리를 화나게하고 좌절하게 만들 수 있습니다. 좋은 정신 건강과 특정 정서적 균형을 유지하기 위해 이러한 고통스러운 감정이 발생할 때 대처하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다음 단계는 자신의 느낌을보다 효과적으로 표현하고자하는 사람들에게 도움이됩니다.
단계
4 가지 방법 중 1 :
몰래
- 4 다른 사람과 대화 할 때 느끼는 감정을 관찰하십시오. 예를 들어, 누군가와 대화 할 때 플러시되고 화를 내면 자신이 느끼는 것을 인식하고 그 위에 이름을 적으십시오.
- 자신의 감정을 식별하는 법을 배웠을 때 다른 사람들과 대화 할 때 감정을 적절하게 표현할 수 있습니다. 예를 들어, 누군가와 대화 할 때 "저를 불편하게 만드십시오"와 같은 문구를 사용하지 마십시오. "그런 것들 때문에 기분이 좋지 않다"고 말합니다. 당신의 말투는 덜 비난받을 것이고 당신이 말하고있는 사람은 당신이 경험하고있는 감정의 유형을 더 잘 이해할 것입니다.
- 자신을 표현할 때 속도를 늦추십시오. 당신은 감정의 홍수를 느낄 때 실을 따라갈 수 없을 정도로 많은 생각을 가질 수 있습니다. 이 순간에 한 번에 느리게 생각하고 생각하십시오. 당신이 의미하는 바와 그것을 표현하는 올바른 방법에 대해 매우 신중하게 생각하십시오.
조언
- 자살을 생각하면 즉시 도움을 받으십시오. 정서적 고통을 해결하기위한 해결책을 찾는 데 도움이되는 다른 많은 방법이 있습니다. 응급실에 전화하거나 자살 예방 센터에 0800 32 123 번으로 전화하십시오.
- 우울할 수 있음을 알고 있습니다. 슬픔의 느낌은 정상이며 오랜 기간 동안 절망과 슬픔을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 체중 감량, 식욕 감퇴 및 이전에 즐겼던 활동에 더 이상 관심이 없으면 우울증에 시달릴 수 있습니다. 이 경우, 평가할 의사 나 심리학자를 만나야합니다.
- 슬픈 노래를 듣습니다. 이상하게 보일 수도 있지만, 연구자들은 슬픈 말을 들으면 부정적인 감정을 동화시키고 치유를 촉진한다고 우리를 귀찮게합니다. 따라서 이별을 관리하기 위해이 Leonard Cohen 앨범을 가져 오는 것을 두려워해서는 안됩니다.
경고
- 중독 된 물질을 남용하지 마십시오. 때때로 자신과 감정 사이에 거리를 둘 수있는 화학 물질이 마비 될 수 있습니다. 이를 통해 이러한 감정을 적극적으로 관리 할 수있을뿐만 아니라 특정 물질에 의존하게되면 나쁜 습관을 강화할 수 있습니다. 고통에 대처하기 위해 약이나 술을 사용하지 않도록주의하십시오.