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이 기사에서 : 자신의 감정을 완벽하게 파악하십시오. 누군가에게 감정을 표현하십시오. 자신에게 감정을 표현하십시오.
상대방에게 감정을 표현하면 다른 사람을 괴롭 히거나 방해하는 것을 두려워 할 수 있습니다. 그러나 이제 감정을 숨기면 슬픔, 불안, 우울증 및 건강 문제가 발생할 수있을뿐만 아니라 개인적, 직업적 관계에도 영향을 줄 수 있습니다. 자기 인식을 높이고 신체적, 정신적 건강을 향상시키기 위해 감정을 표현하는 법을 배우십시오.
단계
1 부 감정을 완벽하게 파악
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당신의 감정을 받아들이십시오. 우선, 당신은 감정이 있고 그에 아무런 문제가 없음을 인정하고 받아 들여야합니다. 감정은 나쁘지 않고 단순히 존재합니다.- 무언가를 느낄 때 자신에게 화 내지 마십시오. 대신, "이 느낌을 느끼고 그대로 받아들입니다"라는 문구를 머리에 반복하십시오.
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신체의 반응을 인식하십시오. 감정은 뇌에 의해 통제되는 감정에 영향을받습니다. 무언가를 경험할 때 신체의 생리적 반응에 유의하십시오. 예를 들어, 겁이 날 때 땀이 나거나, 부끄러 울 때 얼굴 전체가 따뜻해 지거나, 화를 내면 빠른 심장 박동이있을 수 있습니다. 몸이 보내는 답에 세심한주의를 기울이면 언제 감정이 떠오르는 지 알게됩니다.- 몸과 조화를 이루기가 어려우면 조용한 곳에 앉아서 심호흡을하면서 휴식을 취하십시오. 각 느낌과 관련된 신체 반응의 의미를 이해하려면 다음과 같은 진언을 반복하십시오. "
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감정의 어휘를 배우십시오. 설명 할 단어를 찾을 수 없을 때 느끼는 감정을 표현하기가 어려울 수 있습니다. 인터넷에서 쉽게 찾을 수있는 다양한 감정을 이해하고 자신의 감정을 설명하는 단어를 효과적으로 배울 수있는 "감정 차트"를보십시오.- 자신의 감정을 가능한 정확하게 설명 할 수있는 단어를 배우십시오. 예를 들어, 자신이 "좋다"(많은 것을 의미 할 수 있음)라고 말하는 대신 "행복하다", "운이 좋았다", "감사하다"또는 "고귀하다"고 말합니다. 반면에, "나쁘다"고 말하는 대신 "화가 나다", "결정적이지 않다", "감소한"또는 "거부"되었다고 생각하십시오.
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왜 이런 느낌이 드는지 스스로에게 물어보십시오. 자신의 기분을 밝히기 위해 "왜"라는 단어로 일련의 질문을하십시오. 이 운동의 예는 다음과 같습니다. "울 것 같은 기분이지만 왜? 나는 상사에게 화를 내기 때문입니다. 그런데 왜? 그가 나를 화나게했기 때문입니다. 그런데 왜? 그는 나를 존중하지 않기 때문에. 감정의 의미를 이해할 때까지이 질문들을 계속하십시오. -
가장 복잡한 감정을 분석하십시오. 때때로 한 번에 많은 감정을 느낄 수 있습니다. 각 감정을 지배 할 수 있도록 이러한 감정을 구별하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 오랜 병으로 사망 한 부모가있는 경우, 상실로 인해 슬퍼 할 수 있지만 더 이상 고통받지 않는다고 안심할 수 있습니다.- 복잡한 감정은 일차 및 이차 감정에서 나올 수 있습니다. 1 차 감정은 상황에 대한 첫 번째 반응이며, 2 차 감정은 몇 가지 기본 감정이 혼합되어 직간접 적으로 발생합니다. 예를 들어 누군가가 당신과 헤어지면 처음에는 불안 해져서 사랑받을 자격이 없다고 느낄 수 있습니다. 1 차 및 2 차 감정을 해독하여 정신 과정을보다 완벽하게 파악하십시오.
파트 2 누군가에게 자신의 감정 표현
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문장에서 대명사 "I"를 사용하십시오. 다른 사람에게 자신의 감정을 표현할 때는 개인 대명사 "I"를 문장에 사용하는 것이 좋습니다. 의사 소통을 촉진하고 다른 사람이 느끼게하지 않기 때문입니다 유죄. "You make me ___"와 같은 말은 상대방이 모자를 쓰고 있음을 나타냅니다. "나는 ___입니다. "- 문장에서 감정, 행동 및 이유의 세 가지 측면을 고려해야합니다. 이러한 유형의 진술을 사용할 때는 다음과 같이 자신을 표현하십시오. "당신이 내 일을 다투는 것처럼 당신이 내 정보를 거의 믿지 않는 것처럼 화가납니다. "
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토론을 시작하십시오. 자신의 감정에 대해 대화를 시작하는 방법을 결정하는 것은 상당히 위협적 일 수 있습니다. 누군가에게 당신의 감정을 표현하고 싶다면 항상 그 사람과 당신의 관계에 대해 좋은 말을함으로써 긍정적 인 것으로 시작하십시오. 그런 다음 문장에 대명사 "I"를 사용하여 가능한 한 정직하게 노력하면서 느낌을 설명하십시오.- 다음은 당신이 말할 수있는 예입니다. "저는 정말 당신과 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 당신은 내 인생에서 너무 중요하고 나는 당신에게 더 가까이 가고 싶습니다. 나는 그것에 대해 당신에게 말하는 것에 약간 긴장하지만, 나는 당신에게 정직하고 싶습니다. 나는 ___ "
- 전문적인 환경에서 정직하고 직접적이며 긍정적으로 대화를 시작하십시오. 예를 들어, 다음과 같이 자신을 표현할 수 있습니다. "당신이하는 모든 작업에 정말 감사합니다. 비즈니스 성장을 도울 수있는 방법에 대해 이야기하겠습니다. "
- 대화가 자연스럽게 흐르게하십시오. 화를 내지 말고 대담 자의 답변에 의해 화 내지 마십시오.
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명확하게 의사 소통하십시오. 의사 소통은 감정을 표현할 때 매우 중요합니다. 신뢰하는 사랑하는 사람들과 감정을 나누도록 선택하십시오. 말할 때 감정의 어휘와 문장에 개인 대명사 "I"를 사용하여 최대한 명확하게하십시오. 특정 상황에서 느끼는 감정에 대해 이야기하고 싶다면 문제의 상황과 감정을 명확하게 설명하십시오. 당신의 사랑하는 사람들이 당신의 말을 듣고 당신의 감정을 검증 할 것입니다.- 친척은 고려하지 않은 상황에 대한 견해를 제시 할 수도 있습니다. 당신은 또한 당신의 감정을 극복하는 데 도움이 될 상담자로 그들을 취할 수 있습니다.
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듣기 당신의 대담 자. 의사 소통은 양방향이며 효과적으로 의사 소통하기 위해서는 대화 상대의 말을 듣는 법을 배워야합니다. 당신과 대화 할 때, 그 사람에게 모든주의를 기울이고 (손에 어떤 장치 든 치워 두십시오), 구두로 비공식적으로 대답하고 방금 말한 것에 대해 의견을 말하십시오.- 예를 들어 "내가 당신을 올바르게 이해했다면"이라고 말하거나 다른 사람이 말한 것에 대해 약간의 생각을 할 수 있습니다. ___ 때문에 당신에게 중요한 것 같습니다. "
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심호흡하십시오. 상황에 감정적으로 반응하기 전에 심호흡을하십시오. 심호흡이 신체가 긴장을 풀고 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 반응하기 전에 숨을 쉬면 마음을 깨끗이하고 책임감있게 행동 할 수 있습니다.- 이 기술을 최대한 효과적으로 사용하려면 일주일에 3 번 이상 심호흡을하십시오.
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낙관적이고 신뢰할 수있는 사람들과 함께하십시오. 인간으로서 우리는 우리가 살고있는 상황에 적응하는 경향이 있습니다. 다른 사람들에 대해 부정적인 말을하는 사람들과 함께 있다면이 나쁜 행동을 받아들이는 경향이있을 수 있습니다. 반대로, 긍정적 인 사람들과 자신을 둘러싼다면 자신을 번성시키고 육성 할 수 있습니다. 당신이 데이트하는 사람들은 실제로 당신의 성공을 결정하는 환경을 만듭니다. 좋은 친구 그룹이 있다면 진정한 감정을 표현하는 것이 더 쉬울 것입니다.- 좋은 친구를 선택하는 것은 오랜 시련과 실수의 과정 일 수 있습니다. 영감을주고 지원하고 격려하며 동기를 부여하는 친구를 선택하십시오.
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가능하면 전문가의 도움을 받으십시오. 감정 표현에 어려움이 있다면 아무 문제가 없다는 것을 아십시오. 자신의 훈련을 통해 자신의 감정을 표현하는 데 도움을 줄 수있는 사람의 도움이 필요할 수 있습니다. 전문가의 개별 코칭은 자신의 감정을 표현하는 데 도움이 될뿐만 아니라 문제를 밝힐 수 있습니다.- 도움을 받으려면 심리학자에게 전화하거나 평판이 좋은 곳을 방문하거나 전화선에 전화하거나 종교 지도자와 대화하십시오.
파트 3 자신에게 감정 표현하기
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명상. 명상은 스트레스를 받거나 불안 할 때 에너지를 전달하고 진정시키는 데 도움이되는 강력한 도구입니다. 명상을 시작하려면 앉을 수있는 조용하고 편안한 장소를 찾으십시오. 정상적으로 호흡을 시작한 다음 천천히 코를 통해 공기를 흡입하여 심호흡을하십시오. 폐가 공기로 가득 차면 갈비뼈가 부풀어 오릅니다. 그런 다음 천천히 입으로 내쉬십시오.- 숨을 쉬면서 지금 당장 움직이는 모든 감정뿐만 아니라 그 기원과 그에 대한 반응 방식을 생각하십시오.
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일기를 유지하십시오. 종이나 휴대 전화로 감정을 쓰는 습관을들이십시오. 감정에 구체적인 형태를 부여하면 감정을 정돈하고 이해하는 데 도움이됩니다. 일기를 유지하면 스트레스를 크게 줄이고 면역 체계를 강화하며 전반적인 건강을 향상시킬 수있는 것으로 나타났습니다.- 이 운동에 하루 20 분을 보내십시오. 문법과 문장 부호를 새기지 마십시오. 마음에 떠오르는 불필요한 생각을 막기 위해 간단한 메모를하십시오. 이것은 일기이므로 불일치 또는 읽을 수없는 문구로 가득 차더라도 두려워해서는 안됩니다.
- 먼저, 좋은 이야기를 작성하여 자신의 생각을 식별 한 다음 그 생각이 당신에게서 생겨난 느낌을 설명하십시오.
- 색상, 날씨 및 노래를 사용하여 감정을 설명하십시오. 예를 들어, 오늘 행복하다고 느낀다면 몇시에 색깔이 행복을 묘사합니까?
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신체 활동을 연습하십시오. 모든 것이 견딜 수없는 것처럼 보이고 분노, 스트레스 및 불안으로 가득 차면 감정을 풀어줄 방법을 찾아야합니다. 억압하면 부정적인 감정 만 증가 할뿐 아니라 우울증이나 신체적 문제로 고통받을 수도 있기 때문에 이러한 감정을 자신 안에서 영원히 유지할 수는 없습니다.- 요가 연습, 부드러운 얼굴 마사지 받기 및 재미있는 활동에 참여하면 감정을 풀어주는 데 도움이되는 다른 아울렛이 있습니다.
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자신을 행복하게 만드십시오. 흥분, 행복, 기쁨과 같은 긍정적 인 감정을 경험할 때, 그 운동량을 유지하고 쇼핑을하거나, 디저트에 유혹을 받거나 친구들과 외출 할 수 있습니다.- 긍정적 인 강화 기술을 사용 하여이 운동량을 계속하면 뇌는 자신에 대해 기분이 좋으면 좋은 일이 일어났기 때문이라는 것을 이해하기 시작할 것입니다. 따라서 효과적으로 생각하기 위해 스스로 조절할 수 있습니다.
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주어진 상황에서 자신을 표현하는 다른 방법을 상상해보십시오. 자신의 감정 표현 방법을 결정할 수 있습니다. 발생하는 각 상황에 대해 부정적 또는 긍정적으로 반응하고 가능한 모든 대답을 시각화하면 주어진 상황에 대해 실제로 느끼는 것을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.- 가장 친한 친구가 도시를 떠나고 떠나는 것에 대해 화가 나고 슬프다는 것을 인정한다고 가정 해보십시오. 당신이 느끼는 고통을 완화 시키거나 그와 더 많은 시간을 보내기로 결정하기 위해 그를 보거나 토론하지 않도록 선택할 수 있습니다.