대장을 청소하기 위해 해독 다이어트를 만드는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 해독 다이어트 준비
• 파트 2 해독 다이어트 시작
• 제 3 부 성공적인 해독 다이어트

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해독 식단이 대장이나 결장에서 독소를 제거한다는 증거는 전혀 없지만 균형 잡힌 식단을 섭취하면 가혹한 방부제가 함유 된 음식을 먹지 않아도 기분이 좋아질 수 있습니다. 대부분의 사람들이 너무 자주 먹는 것을 소화합니다. 해독식이 요법은 의학적 감독 없이는 수행 할 수 없으므로 금기 사항이 없는지 먼저 의사와 상담하십시오. 균형 잡힌 해독 식단을 만드는 방법을 배우려면 다음 단계를 읽으십시오.

단계

1 부 해독 다이어트 준비

1. 
   

   
   큰 장을 청소하기 위해 해독 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그러한 식단이 금기 사항인지 의사가 알려줄 수 있습니다. 다른 해결책은 대체 의학 전문가와 약속하여 적절한 해독 다이어트를하는 것입니다. 어쨌든, 이미 다이어트 전문가이거나 다이어트 전문가가 아닌 한, 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
   • 의사가 액체만을 사용하는 것과 같이 너무 극단적 인 음식을 섭취하지 않는 것이 좋다고 생각하는 경우 특정 음식을 먹지 않아도 몸을 깨끗하게 할 수 있습니다. 예를 들어 당분간 설탕을 피할 수 있습니다. 그렇게하면 소화 시스템을 약간 완화하면서 에너지를 유지할 수 있습니다.
   • 체중 감량을 위해 이러한 유형의 다이어트를하지 마십시오. 이 음식을 먹으면 살이 빠질 수 있지만 식습관을 재개하면 다시 먹어야합니다. 이런 식으로 "요요"를함으로써 건강을 위협 할 위험이 있습니다.

2. 
   

   
   자신을 프로그램으로 만드십시오. 온라인이나 책에서 많은 조언을 찾을 수 있습니다. 일부는 액체 주스와 과일 주스 만 먹도록 권유하고 다른 일부에는 통 곡물 쌀, 찐 야채 또는 기타 가벼운 음식이 포함됩니다. 많은 사람들은 또한 특정 성분과식이 보충제를 기반으로 주스 레시피를 추천합니다.
   • 이것이 처음이라면, 날 음식 다이어트를 할 수 있습니다. 조리 된 음식은 모두 피해야하며 과일, 야채 및 견과류를 섭취하고 물을 충분히 마실 수 있습니다.
   • Juicing은 시스템을 화나게하지 않으면 서 시스템을 청소하는 또 다른 좋은 방법입니다. 설탕이 너무 많이 함유 된 과일 주스를 섭취하는 것보다는 과일과 야채가 들어있는 주스를 준비해야합니다.
   • 의사의 동의하에 제한된 시간 (36 시간 이하) 동안 안전하게 금식 할 수도 있습니다. 그러나 완전히 금식하거나 꿀, 자몽 또는 양배추 수프와 레몬 수만 사용하면 소화 시스템에 도움이되지 않으며 신체에서 더 이상 필수 영양소를 섭취하지 않기 때문에 위험 할 수 있습니다.

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   다이어트에 필요한 음식과 도구를 구입하십시오. 주스 다이어트를하려면 과즙 짜는기구가 필요합니다. 올바른 재료 외에도 소비 할 음식을 신중하게 선택하십시오. 대장을 포함한 소화 시스템을 청소하는 것이 목표이므로 첨가제, 방부제 및 기타 화합물을 복용하지 마십시오.
   • 다이어트를 위해 유기농 제품을 구입하십시오.
   • 계절 상품을 구매하십시오. 그들은 계절이 아닌 사람들보다 영양가가 높습니다.
   • 대신 가능하면 현지 생산자로부터 구입하십시오. 현지 농산물은 슈퍼마켓에서 수입 한 것보다 시원합니다. 더 많은 선택권을 얻으려면 시장으로 이동하십시오.

4. 
   

   
   부엌에서 정리하십시오. 찬장과 냉장고 또는 기타 보관 장소에서 "방어 된"유혹적인 음식을 치우십시오. 다이어트를하면 확실히 배가 고프 며 케이크 나 칩이 많이 놓여 있으면 몸에 잘 붙지 않습니다. 다이어트 중에 일반적으로 방어되는 다음 제품을 제거하십시오.
   • 유제품
   • 정제 된 설탕
   • 밀 제품 (파스타, 빵 등)
   • 통조림 제품
   • 미리 포장 된 간식
   • 육류 제품
   • 소다
   • 알코올
   • 카페인 함유 음료

5. 
   

   
   점차적으로 일부 음식을 제거하십시오. 피자, 마카로니, 아이스크림 및 핫도그 다이어트에서 주스 또는 날 음식을 기본으로하는 다이어트로 직접 가면 시스템이 반란을 일으 킵니다. 당신은 동시에 특정 음식에 대해 "매우 갈망"할 것입니다. 몸은 설탕, 탄수화물 및 고기를 갈망하며 두통과 기분 변화로 아프게됩니다. 당신이 매우 원하는 무거운 음식을 제한하여 미리 준비한다면, 다이어트를 할 때 아프거나 피곤하지 않을 것입니다.
   • 갈망은 주로 설탕과 카페인으로 인해 발생합니다. 다이어트를 시작하기 전에 2 주 이상 먹지 마십시오.
   • 육류 소비도 제한하십시오. 다이어트를 시작하기 전에 일주일에 몇 번, 일주일에 한 번 소비량을 줄이십시오.
   • 포장 된 음식, 포장 된 제품 및 사전 포장 된 스낵을 중단하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 식이 요법을 시작하기 전에 이러한 제품의 섭취를 점차적으로 중단하면 성공 가능성이 높아집니다.

파트 2 해독 다이어트 시작

1. 
   

   
   
   
   다이어트를 시작하기 며칠 전에 빛을 먹는다. 어떤 사람들은식이 요법을 시작하기 전에 하루 이상 빛을 먹는 것이 좋습니다. 과일, 채소 및 국물과 같은 가벼운 음식을 많이 섭취하십시오. 이것은 당신의 몸이 새로운 먹는 방법에 익숙해 지도록 도와 줄 것입니다.

2. 
   

   
   정화 음료를 준비하십시오. 날 음식을 먹든 주스를 먹든 건강 음료도 필요합니다. 식이 요법을 통해 적어도 하루에 세 번 이상 이러한 음료 중 하나 이상의 큰 잔을 마셔야합니다. 다음은 몇 가지 음료 아이디어입니다.
   • 일어나려면 1/4 컵의 뜨거운 물과 1/4 컵의 레몬 주스 및 엡솜 소금 정제를 섞으십시오. 다이어트 첫날에 두 잔을 마신다.
   • 유기농 사과 주스 1/2 컵과 물 1/3 컵을 섞습니다. 벤토나이트, 분말 유청 및 psyllium의 작은 술을 추가하십시오. 잘 섞어서 즉시 마신다.
   • 케일, 시금치, 당근 및 배를 혼합하여 녹색 주스를 준비하십시오.

3. 
   

   
   수분을 유지하십시오. 이 특별한 음료 외에도 90 분마다 물을 마셔야합니다. 짜낸 과일 주스, 허브 차 및 국물 등을 마실 수도 있습니다. 정화 음료를 마시는 사이에 마신다.

4. 
   

   
   식이 요법을하는 동안 휴식을 취하고 운동을하십시오. 몸에서 독소를 제거하기 위해 사우나에 가서 마사지를 받고 조금 걸을 수 있습니다. 식이 요법으로 인해 에너지가 조금씩 줄어들 기 때문에 너무 많이하지 마십시오.

5. 
   

   
   3-6 일 후에식이 요법을 중단하십시오. 그 이상으로 나아가면 건강에 문제가있을 수 있습니다. 다이어트가 끝나면 야채와 과일을 소량 섭취하여 시스템 과부하를 피하십시오. 첫째 날 날것 또는 찐 야채를 먹습니다. 둘째 날부터 정상적으로 재주문 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   다이어트를 마친 후에 균형 잡힌 다이어트를하십시오. 요거트와 된장에서 발견되는 것과 같은 프로바이오틱스를 섭취하십시오. 규칙적으로 운동하고 물을 마신다. 식이 요법에 섬유질을 통합하여 균형 잡힌 방법을 섭취하십시오.

제 3 부 성공적인 해독 다이어트

1. 
   

   
   다이어트를 할 때 기분이 어떤지 알아 두십시오. 이 작업을 처음 수행하는 경우 몇 가지 조사를 수행하여 예상 할 사항을 찾으십시오. 당신이 원하는 것은 피자를 먹는 것만으로 느끼는 유일한 사람이 아니라는 것을 알고 부작용을 더 잘 극복 할 수있을 것입니다. 다음은 느낄 수있는 몇 가지 효과입니다.
   • 기분이 좋지 않을 것으로 예상됩니다.몸이 의존하는 설탕과 다른 음식을 제거하면 부족 증상이 나타나고 기분이 좋지 않은 것이 가장 중요합니다.
   • 처음에는 조금 아프다고 생각합니다. 처음 며칠 동안 두통이 있거나 피곤함을 느낄 수 있습니다.
   • 배가 고파 질 것으로 예상됩니다. 배가 고파 지겠지만 많은 사람들은 며칠 후에는 그렇지 않다고 말합니다.
   • 더 가벼운 느낌을 기대하십시오. 이 다이어트의 며칠 후에는 기분이 좋아지고 가벼워 져야합니다.

2. 
   

   
   기아를 진정시킬 수있는 팁을 준비하십시오. 배가 고프거나 침착하지 않도록 팁을 주면 다이어트 중간에 갈라지는 것을 피할 수 있습니다. 치즈와 빵에 대한 갈망에서 벗어날 수있는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
   • 큰 물을 마신다.
   • 산책하러 가세요. 공기를 마시면 도움이 될 것입니다.
   • 요리에 대한 자세한 설명이없는 책을 읽거나 영화를 봅니다.

3. 
   

   
   너무 멀리 가지 마십시오. 현기증, 약함 또는 피곤함을 느끼면식이 요법이 좋은 것보다 더 해를 끼칠 수 있습니다. 증상이 지속되면 즉시 중단하십시오. 정상적인 식단을 재개 한 후에도 기분이 나아지지 않으면 의사와 상담하십시오.