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이 기사 : 가벼운 덤벨 만들기 무거운 덤벨 만들기 케틀벨 만들기
집에있는 많은 물건을 사용하여 자신의 덤벨을 만들어 힘과 체형을 향상시킬 수 있습니다. 우유 캔, 통조림 식품 및 기타 일상 용품을 사용하여 건강을 유지할 수 있습니다. 따라서 돈을 절약하고 동시에 건강을 유지하십시오!
단계
방법 1 가벼운 아령 만들기
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우유 캔을 사용하십시오. 깨끗한 플라스틱 4 리터 용기에 물, 모래, 자갈 또는 콘크리트를 채우십시오. 캔에 손잡이가 있는지 확인하고 연습에 사용하십시오. 아령을 사용할 때처럼 손잡이를 사용하여 캔을 올리거나 내립니다.- 아령으로 이두근, 삼두근 및 어깨 운동을 할 수 있습니다.
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통조림을 들어 올리십시오. 손에 든 캔은 완벽한 아령을 만듭니다. 시작하고 근육량을 천천히 늘리려 고하면 더 좋습니다. 무거운 캔을 사용하여 덤벨이나 무거운 약 공을 얻으십시오. -
플라스틱 병으로 아령을 만드십시오. 물병이나 플라스틱 소다를 재활용하는 대신 물, 자갈 또는 모래로 채우십시오. 물을 채울 때 각 병의 무게가 같아야합니다. 아령을 드는 것처럼 병을 들어 올리십시오. -
물병으로 손 무게를 만드십시오. 물병을 아령으로 사용하는 대신이 방법은 팔에 부착 된 여러 병을 마치 손목 무게 인 것처럼 사용합니다. 팔에 붙이기 전에 모래로 채우십시오. 더 무거운 덤벨을 얻으려면 모래로 채워지면 물을 붓습니다.- 일단 채워지면 병을 팔뚝에 테이프로 붙이십시오. 병을 서로 붙잡기 위해 병과 접촉하게됩니다. 채터 톤을 사용할 수도 있습니다. 피부에 바르지 않도록주의하십시오. 병이 팔뚝에서 미끄러지지 않도록 테이프를 충분히 조입니다.
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농구 공으로 밸러스트 공을 만드십시오. 오래된 농구를하고 검은 줄무늬 중 하나에 구멍을 뚫습니다. 구멍은 깔때기의 입에 맞도록 충분히 커야합니다. 깔때기를 구멍에 넣고 풍선이 원하는 무게에 도달 할 때까지 모래 나 자갈로 채 웁니다. 자전거 타이어 패치를 사용하여 구멍을 막으십시오. 패치가없는 경우 채터 톤을 사용할 수도 있습니다. 이제 재활용 풍선을 약 공으로 사용할 수 있습니다. -
양말로 손목 무게를 측정하십시오. 마른 콩으로 양말을 채우십시오. 그렇지 않으면 자갈이나 작은 자갈을 사용하여 체중을 늘릴 수도 있습니다. 양말의 개구부를 접착제로 붙여서 닫으십시오. 그런 다음 양쪽 끝을 함께 꿰매거나 끝 부분에 벨크로를 부착하여 쉽게 풀 수 있습니다.- 저울을 사용하여 무게를 조정하십시오. 양말을 원하는만큼 채우고 여분의 천을 자릅니다. 더 무거운 무게를 원하지만 충분한 공간이 없다면 더 긴 양말을 선택하십시오.
- 양말을 선택할 때는 손목을 감쌀 수있을 정도로 길어야합니다. 양말이 너무 길면 손목 주위로 갈 때까지 채우고 끝을 닫기 전에 여분의 천을 잘라내십시오.
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쌀이나 콩을 사용하십시오. 이 패키지는 특히 초보자에게 훌륭한 덤벨을 만듭니다. 팔뚝을 작동시키고 멍청한 리프트의 다른 움직임을 만들기 위해 그대로 사용할 수 있습니다. -
자전거 실과 함께 핸드 아령을 만드십시오. 자전거 튜브를 가지고 같은 길이로 자릅니다. 채터 턴으로 한쪽 끝을 닫은 다음 모래로 채 웁니다. 채터 턴으로 두 번째 끝을 닫습니다. 그것들을 평평하게 유지하거나 접어서 원을 형성하고 양 끝을 채터 톤으로 붙일 수 있습니다.- 다른 크기의 무게를 만드는 좋은 방법입니다. 500 그램 또는 1500 그램의 무게로 시작하십시오. 2,500 그램과 4,000 그램을 시도하십시오. 아령을 닫기 전에 체중계의 무게를 측정하십시오.
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가중 재킷을 만드십시오. 포켓이 많은 낚시 재킷이나 재킷을 선택하십시오. 비닐 봉지에 모래 나 콘크리트를 채우고 재킷 주머니에 넣으십시오. 러닝, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 웨이트 자켓을 입고 산책하기. -
페인트 통을 사용하십시오. 손잡이로 페인트 통을 손에 쥐십시오. 대부분의 페인트 통은 플라스틱 병이나 통조림 식품보다 약간 무겁기 때문에이를 사용하여 근육량을 늘릴 수 있습니다. 손잡이를 사용하면 아령과 같은 캔을 사용할 수 있습니다.- 페인트 통을 사용하여 케틀벨을 만들 수도 있습니다.
방법 2 더 무거운 아령 만들기
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20 리터의 통을 사용하십시오. 모래, 돌, 콘크리트 또는 물로 20 리터 양동이를 채우십시오. 벤치 프레스에서 사용하기 위해 막대 또는 보드에 구부리거나 부착하는 데 사용하십시오. -
플라스틱 병으로 긴 아령을 만드십시오. 6 병 2 팩을 철봉에 대칭으로 부착하십시오. 이 수제 아령을 사용하여 체육관의 아령과 동일한 운동을 할 수 있습니다.- 두 팩의 무게가 너무 많으면 병을 반쯤 비우지 마십시오. 반쯤 비운 병은 바에서 움직여 불안정하게 만듭니다. 대신 테이프로 바에 병을 걸어 두십시오.
- 두 팩의 무게가 충분하지 않으면 막대에 부착 된 4-6 개의 팩을 사용하십시오. 또는 개별 병을 바에 부착 할 수도 있습니다. 먼저 양쪽의 막대를 따라 가로로 정렬 한 다음 서로 쌓아 올리십시오. 손을 벌리 듯이 막대를 단단히 잡을 수있는 충분한 공간을 확보하십시오.
- 병을 고치는 방법은 기능을 유지해야합니다. 테이프를 가로, 세로 또는 대각선으로 감싸서 막대에 고정시킵니다.
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집에 누워있는 오래된 타이어를 찾으십시오. 타이어는 많은 운동과 많은 보디 빌딩 루틴에 사용됩니다. 운동을 할 때 타이어에 더 많은 무게를 더하거나 매립지로 가서 트랙터 타이어를 찾을 수 있습니다. 덤벨로 타이어를 사용하는 유일한 방법은 타이어를 돌리고 밧줄로 묶어 뒤쪽으로 당기는 것입니다. -
슬로시 튜브를 만드십시오. 슬로시 튜브는 20kg의 물로 채워진 긴 플라스틱 파이프입니다. 그러나이 운동의 장점은 파이프에서 물의 불규칙한 움직임으로 인해 근육이 균형을 유지하도록하면서 파이프의 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 이동합니다. PVC 파이프로 자신 만의 슬로시 튜브를 만들 수 있습니다. 파이프의 지름은 최소 10cm, 길이는 2.8에서 3 미터 사이 여야합니다. 한쪽 끝에 플러그를 설치 한 다음 물 호스를 채 웁니다. 두 번째 끝을 연결하십시오. -
바다 주머니를 사용하여 모래 주머니를 만드십시오. 샌드백은 슬로시 튜브와 유사하며 불안정하며 무게를 움직여 더 많은 근육을 운동하게됩니다. 모래 주머니를 쉽게 만들려면 모래로 20 리터 또는 24 리터 냉동고 봉투를 채우십시오. 샌드백의 무게는 25 ~ 30kg입니다. 가방이 깨지지 않도록 가방을 하나씩 넣고 바닥에 채터 톤을 붙입니다. 냉동 백을 바다 백에 넣습니다. 자루를 닫으면 운동 준비가되었습니다!- 오래된 군대 부대 나 더러운 세탁물 봉투를 사용하여 모래 주머니를 만들 수도 있습니다. 자갈로 채워진 튼튼한 쓰레기 봉투를 사용하십시오. 5, 10 또는 16kg으로 채울 수 있습니다. 자갈 5 ~ 6 봉지를 채터 톤으로 채운다. 원하는 무게를 얻을 때까지 가방에 넣습니다.
- 무게가 다른 모래 또는 자갈 주머니를 추가하거나 제거하십시오. 운동을 시작하기 전에 체중계를 사용하여 가방의 무게를 확인하고 필요에 따라 무게를 추가하거나 제거하십시오. 가방의 무게를 바꾸고 싶지 않으면 모래 나 자갈을 직접 부을 수 있습니다. 이 방법으로 가방의 무게를 조정하는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.
- 모래와 자갈이 자유롭게 움직일 수 있도록 가방에 충분한 공간을 두십시오.
- 몸무게가 많은 경우 가능한 가장 강한 비닐 봉지를 사용하십시오.
방법 3 케틀벨 만들기
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우유 또는 과일 주스 캔을 사용하십시오. 물이나 모래로 2 리터의 플라스틱 용기를 채우십시오. 캔에 손잡이가 있는지 확인하십시오. 케틀벨을 사용하는 데 필요한 부분입니다. -
아령과 밧줄을 사용하십시오. 아령의 각 끝에 밧줄을 부착하여 수제 케틀벨을 만들 수도 있습니다. 로프가 두꺼울수록 체중이 더 효과적입니다. 아령을 들어 올리는 동안 아령이 똑바로되도록 가운데에서 로프를 잡습니다. 이제 kettlebells의 효과를 즐기면서 로커 움직임과 굴곡을 할 수 있습니다. 체중을 조절해야 할 때는 다른 아령을 사용하십시오.- 아령을 돌릴 때주의하십시오. 그는 일반 케틀벨보다 더 많이 흔들리면서 움직일 것입니다. 아령으로 몸을 다 치지 않도록주의하십시오.
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감자 봉지로 케틀벨을 만드십시오. 대부분의 슈퍼마켓에서 찾을 수있는 감자, 쌀 또는 설탕 한 봉지를 구입하십시오. 원하는 무게를 얻을 때까지 가방을 모래로 채우십시오. 가방 상단에 매듭을 묶습니다. 로프 나 채터 턴을 사용하여 매듭을 제자리에 고정시키고 느슨해지지 않도록하십시오. 채터 턴으로 가방의 가장자리와 바닥을 강화할 수 있습니다.- 이 방법을 사용하여 무게가 다른 케틀벨을 여러 개 만들 수 있습니다. 저울을 사용하여 봉지를 닫기 전에 봉지에 넣은 무게를 측정하십시오.
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케틀벨을 만들기 위해 PVC 파이프와 오래된 농구를 사용하십시오. 2.5cm x 60cm PVC 파이프를 구입하고 양쪽 끝을 채터 톤으로 밀봉 한 다음 모래로 채 웁니다. 두 번째 끝을 연결하십시오. PVC 튜브를 230 ℃에서 10 분 동안 오븐에 넣습니다. 플라스틱은 녹지 않고 부드러워집니다. 파이프에 kettlebell 양식을 제공합니다. 호스를주의해서 살펴보십시오.- 오븐에서 호스를 꺼내어 구부러져 달의 양쪽 끝을 다른쪽으로 잡아 당겨 핸들을 만듭니다. 채터 턴으로 양쪽 끝을 고정시킵니다. 호스를 찬물에 담그면 강화됩니다.
- 손잡이의 양쪽 끝이있는 농구 공에서 노치를 자릅니다. 핸들을 벌룬 안으로 밀어서 렌즈가 원하는 높이가되도록 렌즈의 너비가 충분히 넓도록하십시오.
- 별도의 용기에 빠른 경화 시멘트를 준비하고 플라스크에 붓습니다. 완료되면 핸들을 추가하십시오. 시멘트를 사용하기 전에 2-3 일 동안 건조 시키십시오.