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이 기사 : 적절한 영양 섭취를 통한 혈당 조절 규칙적인 신체 활동을 통해 혈당 수준 조절하기 일일 혈당 수준 유지하기 51
혈당은 혈액에서 순환하는 포도당 수준을 나타냅니다. 그것의 변이는 주로 인슐린과 글루카곤을 포함하는 호르몬 메커니즘에 의해 잘 조절됩니다. 혈당은 식사 후 또는 특정 생리적 상태에서 기계적으로 증가하지만 인슐린의 작용에 의해 정상 수준으로 감소합니다. 그럼에도 불구하고 특정 상황에서이 규정은 더 이상 보장되지 않습니다. 그런 다음 신체는 고혈당 상황에서 정상보다 높은 혈당 수준을 특징으로합니다. 이 증상은 당뇨병으로 가장 잘 알려진 다양한 병리를 나타낼 수 있습니다. 고혈당증에 걸리면 생활 방식을 바꾸십시오. 식이 요법과 적응 된 스포츠 루틴을 통해 혈당을 낮추고 통제 할 수 있습니다.
단계
1 부 적절한 영양 섭취로 혈당 조절
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정제 된 음식을 피하십시오. 만성 고혈당증을 앓고 있다면식이 요법에서 모든 정제 된 제품을 제한하거나 금지하는 것이 좋습니다. 실제로, 식빵, 정제 된 시리얼, 케이크 및 패스트리 및 산업 제제는 설탕이 풍부하고 영양분이 적습니다. 육류, 치즈와 같은 유제품, 감자와 같은 일부 야채도 제한됩니다. 그럼에도 불구하고 의사 나 영양사에게 조언을 구하십시오. 실제로 이상적인 식단은 없습니다. 각 사람은 자신의 건강 상태와 필요에 맞는 습관을 채택해야합니다. -
과일, 야채 및 곡물을 섭취하십시오. 일반적으로 하루에 5 개의 과일과 야채를 섭취하는 것이 권장되는 경우 모든 식사에 포함시키는 것이 특히 중요합니다. 탄수화물 섭취는 하루 종일 분포되기 때문에 더 잘 통제됩니다. 녹색, 적색 및 주황색 야채뿐만 아니라 저 과당 과일을 정기적으로 섭취하십시오. 이 음식은 건강상의 이점을 즐기면서 혈당을 조절하는 데 가장 좋습니다. 전분이 너무 풍부하기 때문에 전분이 많은 음식을 제한하십시오. 통 곡물 시리얼을 정제되거나 준비된 버전보다 선호하십시오. 그들은 영양분이 풍부하고 산업 가공에서 설탕이 적습니다.- 과일 주스보다 신선한 과일을 선호하십시오. 실제로, 그들은 탄수화물에 너무 집중되어 있으며 최고 혈당을 유발할 수 있습니다. 통조림 과일은 자체 주스 또는 물로 준비된 경우 먹을 수 있습니다. 반면에 시럽의 과일과 설탕이 첨가 된 냉동 과일은 피하십시오. 바나나, 포도 또는 파인애플과 같은 일부 제품은 너무 달콤하다는 평판이 있지만 적당히 소비 할 수 있습니다.
- 익힌 야채와 생 야채를 섭취하십시오. 실제로 요리는 야채에 포함 된 영양소와 효소를 열화시킵니다. 생 아티 초크, 오이 또는 양상추와 같은 녹색 채소를 섭취하십시오. 신선한 야채와 유기농 농산물을 선택하십시오. 냉동 또는 통조림 제품은 종종 너무 짜기 때문에 피하십시오.
- 귀리와 보리는 많은 영양소를 함유하고 있으며 저혈당 지수는 혈당 수치를 조절하는 데 이상적입니다.
- 탄수화물이 많은 음식은 혈당에 미치는 영향 외에도 체지방 증가에 도움이 될 수 있습니다. 실제로 생리 학적 필요 이상으로 탄수화물을 섭취하면 과잉 포도당이 먼저 글리코겐으로 저장됩니다. 글리코겐 저장이 포화되면, 과도한 포도당은 지방으로 대사되어 지방 조직에 저장됩니다. 이 현상을 제한하려면 올바른 탄수화물을 적당량 섭취하십시오.
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혈당 지수가 낮은 식품을 선호하십시오. 음식의 혈당 지수 (GI)는 음식에 포함 된 포도당 흡수 속도의 척도입니다. 혈당 지수가 55 미만인 식품을 선택하십시오. 반대로, 최대 70 식품은 피하십시오. 평균 혈당 지수가 55 ~ 70 인 제품은 적당히 섭취하고 필요에 따라 섭취해야합니다. -
담배를 끊고 알코올 소비를 제한하십시오. 신체에 대한 많은 해로운 영향 외에도 흡연은 세포에 대한 인슐린 저항성을 증가시키는 경향이 있습니다. 결과적으로 혈당 조절이 더 이상 제대로 보장되지 않고 혈당이 혈액에 남아있게됩니다. 담배를 끊으려면 전문가의 도움을 받아 철수 프로그램을 시작하십시오. 실제로, 니코틴을 함유 한 대체 처리는 일시적인 해결책 일 수 있습니다. 알코올은 적당히 섭취해야합니다. -
광고 주장에 의존하지 마십시오. 제품이 유리한 특성으로 선전 될 때주의하십시오. 반면에 과학적 연구가 신뢰성을 보장 할 수는 있지만 수행 된 조건에 대해 알아보십시오. 실제로, 그들은 중요하지 않거나 샘플이 너무 약하거나 대표성이없는 분리 된 실험 일 수 있습니다. 예를 들어 커피, 계피 또는 통 곡물이 건강에 미치는 영향에 대한 논의가 진행 중입니다. 새로운 식습관을 채택하기 전에 영양사에게 조언을 구하십시오.
파트 2 규칙적인 신체 활동을 통한 혈당 조절
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의사와 상담하십시오. 스포츠 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 문의하십시오. 실제로 일부 운동은 건강 상태 또는 체력에 적합하지 않을 수 있습니다. 따라서 의사와 스포츠 트레이너의 도움을 받아 루틴을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 상황에 따라 스트레스 테스트를 고려할 수도 있습니다. 당뇨병과 같은 병리학의 경우 신체 운동이 치료의 구성 요소라는 것을 알고 있어야합니다.- 신체 활동에 점차 익숙해 지도록 신체 활동을 점차적으로 시작하거나 재개하십시오. 의사 나 영양사에게 정기적으로 상담하여 진행 상황을 따르고 합병증을 피하십시오.
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운동 전, 운동 중 및 운동 후에 혈당을 측정하십시오. 항상 측정 값을 로그 북에 기록하십시오. 이 습관은 혈당 변화를 더 잘 조절하는 데 도움이됩니다. 노력의 강도와 지속 시간, 탄수화물 섭취량을 인슐린 상태에 맞출 수 있습니다. 운동 중 신진 대사에는 복잡한 호르몬 메커니즘이 포함됩니다. 일시적 고혈당이 발생할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 위험은 저혈당 위험입니다. 노력의 유형과 건강 상태에 따라 활동 중에 규칙적인 간격으로 혈당을 측정하는 것이 중요합니다.- 상황에 따라 혈당을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 약국에서 혈당 측정기를 구매하거나 전문가가 기기를 설치할 수 있습니다.
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노력을 혈당 수준에 맞추십시오. 상황에 따라 올바른 행동을 취하도록 의사 나 영양사에게 문의하십시오. 실제로 운동 전에 측정 할 때 혈당이 정상이라면 간단한 예방 조치를 통해 운동을 할 수 있습니다. 저혈당 인 경우 운동하기 전에 설탕 간식을 먹고 혈당이 정상인지 새로 측정하십시오. 고혈당증 인 경우 상황을 악화시킬 위험이있는 세션을 연기하십시오.- 혈당 수치가 1g / l (5.6mmol / l) 미만인 경우 탄수화물 섭취로 시작하십시오. 과일, 에너지 바 또는 꿀 1 티스푼과 같은 탄수화물이 들어간 간식을 섭취하십시오. 실제로 운동 중 높은 저혈당 위험이 악화됩니다. 이 상태는 일반적으로 떨림, 불안, 시야가 흐려 지거나 갑자기 굶주림으로 나타납니다. 그것은 의식 상실과 가장 심한 경우 혼수 상태로 이어질 수 있습니다.
- 혈당이 1 g / l와 2.5 g / l 사이 또는 5.6 mmol / l와 13.9 mmol / l 사이라면 의사의 조언이없는 한 활동을 연습 할 수 있습니다.
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고혈당의 경우 반응하는 방법을 숙지하십시오. 혈당 수치가 2.5g / l 이상인 경우 소변 검사를 통해 케톤이 있는지 확인하십시오. 이 화합물은 모든 에너지 매장량을 소진했을 때 신체에 의해 생성됩니다. 당뇨병에서 이것은 인슐린이 부족하고 포도당이 동화되지 않음을 의미합니다. 검사가 양성이고 고혈당이있는 경우 즉시 의사와 상담하십시오. 케톤체의 소변 농도 변화를 정기적으로 테스트하십시오. 그들이있는 한 노력을 피하십시오.- 혈당 수치가 3g / l 또는 16.7mmol / l을 초과하면 스포츠 활동을 포기하십시오. 먹지 않고 30 분에서 60 분 정도 기다렸다가 다시 혈당 수치가 떨어졌는지 다시 검사하십시오. 고혈당 증상이 반복되거나 비정상적으로 길면 의사와 상담하십시오.
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스포츠 경기 규칙적이고 적당한 강도로. 포도당은 근육의 주요 에너지 원이므로 스포츠를하면 혈당을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 또한, 신체 활동, 심지어 중간 정도의 강도는 인슐린에 대한 세포의 감수성을 높이고 지방을 줄이는 데 도움이됩니다. 그러나 과도한 체지방은 종종 고혈당과 관련이 있습니다. 신체 활동은 웰빙을 향상시켜 스트레스와 고혈당의 부정적인 정서적 영향에 대한 무기가됩니다.- 동기를 유지하고 진행 상황을 조정하기 위해 합리적인 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 하루에 30 분씩 적당한 강도의 운동을 일주일에 5 번씩 시작하십시오. 일주일에 150 분의 신체 활동으로 이상적인 출발점입니다.
- 원하는 활동을 선택하십시오. 이런 식으로 스포츠를 의학적인 제약으로 보지 않을 것입니다. 활발한 걷기, 춤, 수영, 자전거 타기 또는 팀 스포츠와 같은 지구력 스포츠를 선택하십시오. 그들은 혈당을 안정화시키고 심혈 관계를 유지하는 데 효과적입니다. 보디 빌딩 운동과 저항력있는 탄성 또는 덤벨을 결합하십시오.
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스포츠를 할 때는주의하십시오. 저혈당의 위험을 피하기 위해 항상 물병과 일부 설탕 제품을 가까이에 두십시오. 측정 장비를 가지고 가서 측근을 말하십시오. 달리거나 걷다가 길을 알려주십시오. 피곤함, 약점 또는 통증 증상이 나타나면 멈추고 쉬십시오. 필요한 경우 혈당을 측정하고 간식을 섭취하십시오. 현기증, 흉통, 갑작스런 호흡 곤란, 물집 또는 발 통증과 같이 당뇨병이 알려 지거나 의심되는 경우 특히주의해야합니다.
파트 3 매일 혈당 관리
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정기적으로 혈당을 검사하십시오. 의료진이 측정하거나 자체 모니터링 장치를 사용하여 측정 할 수 있습니다. 귀하의 상태에 따라 통제가 다소 빈번 할 수 있습니다. 고혈당의 위험이있는 경우, 의사는 식품 및 스포츠 위생 조치를 취하고 몇 개월 간격으로 혈액 샘플을 채취하도록 요청할 수 있습니다. 고혈당증이 입증 된 경우 다른 검사에서 근본적인 문제를 진단합니다. 만성적 인 경우 매일 모니터링이 필요할 수도 있습니다.- 약물 치료를 따르지 않아도 약국에서 미터기를 구입할 수 있습니다. 최선의 해결책은 여전히 혈액 검사를하고 의사가 결과를 분석하는 것입니다.
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혈당 변화를 관찰하십시오. 엄격한식이 요법과 적응 된 스포츠 루틴에도 불구하고 순환 포도당 수준이 변동하여 최고점에 도달 할 수 있습니다. 이러한 변화는 특히 식사 후 또는 호르몬 메커니즘이 시작될 때 정상적 일 수 있습니다. 반면에, 통제 할 수없고 설명 할 수없는 것 같으면 의사와 상담하십시오. 약물 치료 또는 호르몬 치료가 필요할 수 있습니다.- 음식 섭취 후 혈당 수치가 기계적으로 증가합니다. 식후 혈당은 식사 후 약 2 시간 동안 최고 약 4 시간 동안 더 높은 경향이 있습니다.
- 노력하는 동안 근육이 포도당을 흡수하여 에너지로 전환하기 때문에 혈당은 하락 추세로 변동합니다. 운동 중 또는 운동 후에 저혈당 상황이 발생할 수 있습니다.
- 여성의 경우 생리주기가 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 실제로, 특히 월경이 시작되기 며칠 전에 증가하는 경향이 있습니다. 따라서이 기간을 더 잘 관리하려면 조직을 아는 것이 중요합니다.
- 약물 치료는 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 이 효과는 활성 분자 또는 약물에 함유 될 수있는 시럽 및 마름모꼴 설탕과 같은 다양한 첨가제와 관련 될 수 있습니다. 의사 나 약사의 제품 부작용에 대해 문의하십시오. 약을 복용 한 후 고혈당증의 증상이 나타나면 중단하기 전에 전문가와 상담하십시오.
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스트레스 관리. 스트레스는 고혈당증이 될 수있는 호르몬 인 코티솔을 방출합니다. 그러므로 매일 스트레스 요인을 제한하고 스트레스를 관리하는 법을 배우는 것이 좋습니다. 여기에는 개인 및 전문 측근과의 의사 소통 개선 또는보다 근본적인 의사 결정이 포함될 수 있습니다. 상황에 따라 관계를 끊거나 직업을 바꾸는 것이 좋습니다. 스포츠, 명상 및 요가도 평온을 되 찾는 방법입니다. -
당신의 치료를 적응 시키십시오. 일부 사람들은 자신의 라이프 스타일을 조정해야만 고혈당을 관리 할 수 있습니다. 반면에, 다른 경우에는 이것으로 충분하지 않으며 약물 치료 또는 호르몬 치료가 필요합니다. 의사와 상담하십시오.- 고혈당증이 의료 관리가 필요한 당뇨병의 징후 인 경우, 치료는 약물을 엄격한식이 요법과 규칙적인 신체 활동과 결합시킵니다.
- 어떤 경우에는 의사가 호르몬의 비 효율성 또는 부재를 극복하기 위해 정기적으로 인슐린 주사를 처방합니다.