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이 기사에서 : 발생한 일을 받아들이십시오. 자신을 돌보십시오. 다른 것으로 이동하십시오.
상한 마음은 항상 가슴 아픈 경험입니다. 일어난 일을 받아들이고 자신과 감정을 돌볼 준비가되면 경험을 통해 배우고 배울 수 있습니다. 결국에는 정상적인 상태로 돌아 간다는 것을 잊지 말아야합니다.
단계
1 부 일어난 일을 받아들이십시오
- 상한 마음을 대면하십시오. 당신은 다쳤고 슬퍼합니다. 이것들은 정상적인 감정이며 일어난 일을 받아 들여야합니다. 그렇지 않다면 "나는 괜찮다"고 말하면서 다른 사람이나 자신에게 거짓말하지 마십시오. 당신은 잠시 동안 그것을 억압 할 수 있지만, 무언가가 당신을 생각 나게하고 자신에게 정직하지 않기 때문에 더 나빠질 것입니다.
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슬퍼 할 권리가 있음을 기억하십시오. 사실, 당신은 슬픔, 혼란 또는 분노 등 원하는 모든 감정을 느낄 권리가 있습니다. 가장 중요한 것은 이러한 감정이 인생 전체에 영향을 미치지 않도록하는 것입니다. 고통을 완화 시키려고 애 쓰지 말고 다시는 사랑에 빠지지 마십시오. 장기적으로 만 고통을 일으킬 것입니다. 고통을 느끼기 위해 더 많은 시간을 보내십시오. -
눈물을 흘리고. 울음은 울음을 느끼면 주저하지 말고 극단적 인 감정을 표현하는 건강한 방법입니다. 혼자서 또는 좋은 친구와 함께 눈물을 흘릴 수있는 곳을 찾으십시오. 그것은 당신이 상상하는 것보다 더 빨리 끝날 것이고, 당신은 이러한 감정을 낸 후에 기분이 좋아질 것입니다.- 상점이나 교실과 같은 공공 장소와 같이 울지 말아야 할 곳이 여러 곳 있으므로 공개적으로 눈물을 통제해야합니다. 숨을 깊게들이 쉬고 (코를 통해 흡입하고 입을 통해 내뿜 음) 눈물을 조절하기 위해 여러 번 깜박입니다. 스트레스 볼을 압박하는 등의 방법으로 몸을 움직일 수도 있습니다. 눈물을 조금 흘리면 알레르기 또는 가상의 질병을 하품하거나 비난하여 숨길 수 있습니다.
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부정적인 생각에서 벗어나십시오. 부정적인 생각이 세상에 대한 당신의 견해를 통제하게하지 마십시오. 즉, 부정적인 면만보고 상황을 개인적으로 비난하기 위해 상황 필터링을 피해야합니다. 이런 식으로 상황을보고 거기에서 그런 부정적인 생각을 피할 수있는 방법을 찾으십시오.- 명상함으로써이 부정적인 에너지를 제거 할 수 있습니다. 조용한 장소에서 편안한 앉은 자세로 앉으십시오. 일반적으로 텔레비전이나 다른 자극적 인 물건과는 거리가 멀어집니다. 깊이 숨을들이 쉬고 마음을 방황하고 물건에 초점을 맞추거나 만트라를 반복하거나 조용한 곳을 봅니다.
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관계를 조사하십시오. 무엇이 잘못되었는지 생각하고 왜 헤어 졌는지 물어보십시오. 항상 이유가 있습니다. 또한 관계에서 마음에 드는 것들과 미래의 파트너에서 무엇을 찾고 싶은지 스스로에게 자문해야합니다. 이러한 아이디어를 연구함으로써 나중에 나에게 맞는 관계를 키우고 찾을 수 있습니다.- 나중에 전 친구와 친구가 될 수있을 정도로 편안하다고 생각할 수 있지만 처음부터 너무 많이 생각하지 마십시오. 휴식 후 공간이 필요합니다.
파트 2 자신을 돌보는
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긍정적 인 시각으로 자신을보십시오. 당신의 강점을 생각하고 자랑스러워하십시오. 예를 들어, 시작했거나 뛸 예정인 그림을 완성하기 위해 시간을내어 자신에 대해 기분을 좋게하는 활동을하십시오. 나쁜 일이 당신에게 일어났다는 것을 인식하고, 당신이 그것을 다룰 수 있고 마음이 상한 후에 나아갈 수있을 정도로 강하다는 것을 이해하는 것이 필수적입니다.- 당신의 강점의 목록을 만드십시오. 당신의 성공과 자질을 기억하십시오. 기록해두면 더 잘 기억할 수 있고 슬퍼 할 때마다 목록을 작성하여 다시 읽을 수 있습니다.
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누군가에게 이야기하십시오. 당신은 세상에서 혼자가 아닙니다. 믿을 수있는 친구 나 카운슬러를 찾거나 심지어 사랑하는 사람을 찾아 자신의 기분을 말하십시오. 예를 들어 기분이 나아진 느낌을 나타내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 좋은 조언이든, 편한 태도이든 다른 사람들이 당신에게 줄 도움을 미리 알 수 없습니다. -
운동. 신체 운동은 세로토닌 (행복한 기분을 느끼게하는 호르몬)의 방출을 유발하고 신경 세포의 성장을 자극합니다. 감정적 인 관점에서, 운동은 당신이 당신의 인생을 책임지고 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 외모가 향상됩니다.- 완전한 훈련을 준비 할 필요는 없습니다. 달리기 나 요가와 같은 활동을 하루에 10 분에서 15 분 정도하는 간단한 것이 좋은 마음의 틀을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 원예 또는 걷기와 같은 운동처럼 보이지 않는 운동조차도 움직이는 동안 신선한 공기를 호흡하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자신이하는 일에 일관성을 유지하는 것입니다.
- 기분이 좋지 않으면 운동 동기 부여가 어려울 수 있습니다. 하고 싶은 일로 자신을 산만하게하여이 문제를 해결하십시오. 쇼핑몰 주변을 걷거나 원하는 곳으로 갈 수 있습니다. 운동하는 동안 직업을 찾을 수도 있습니다 (예 : 좋아하는 음악을 듣거나 기계에서 작업하는 동안 좋아하는 TV 프로그램을 시청). 이를 통해 운동에 대해 생각하지 않고 자신이 좋아하는 일을 할 수 있습니다. 운동을 위해이 직업을 예약하는 한, 당신은 되돌아오고 싶은 무언가를 갖게 될 것입니다.
- 언제든지 친구에게 나와 함께하라고 요청할 수 있습니다. 자신에게 말하지 않거나 아무 말도하지 않더라도 혼자가 아닌 다른 사람과 운동하는 것이 항상 더 즐겁습니다. 또한 누군가에게 책임감을 느낀다면 자신에게만 책임감을 느끼는 것보다 규칙적으로 운동하는 것이 더 쉬울 것입니다.
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우울증에주의하십시오. 슬픔 (정상적이고 건강한 감정)과 우울증의 차이점을 아십시오. 우울해지면 인생에서 아무 문제가 없으며 슬픔을 일으키는 것들에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다. 이러한 징후를 발견했다고 생각되거나 몇 주에서 최대 한 달 동안 슬픔이 계속되면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
3 부 계속
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당신의 전 남자를 생각 나게하는 것을 제거하십시오. 여기에는 함께 표시되는 사진, "귀하의"노래 및 그가 준 선물이 포함됩니다. 휴지통에 모든 것을 버릴 필요는 없지만 (때로는 시도한 레시피 북이 유용 할 수 있음), 앞에 두지 마십시오.- 화를 내더라도 재정적으로나 감상적인 가치가있는 물건 (예 : 비싼 물건이나 가족 가보)을 파괴하지 않는 것이 좋습니다. 그런 것들이 있다면 가장 좋은 방법은 상자에 넣고 물건을 가져 가도록 요청하는 것입니다. 이것은 당신을 다시 보라는 초대가 아니므로, 짧고 중립을 유지해야합니다.
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전 친구와의 접촉을 중지하십시오. 둘 다 계속 연락하면 지금보다 더 나빠질 것입니다. 눈물을 흘리거나 공격적인 수동 뼈를 보내지 말고 술을 마실 때 접촉하지 마십시오. 당신의 전 남자는 그가 계속 나아가고 싶어한다는 것을 분명히했습니다. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 전과의 접촉을 피하는 것입니다.- 소셜 네트워크에서 전 친구를 삭제하십시오. Facebook 또는 다른 사이트로부터 알림을 수신하여 수행중인 작업을 지속적으로 기억할 필요는 없습니다. 이렇게하면 그에 대해 너무 많이 생각하지 않아도됩니다.
- 친구에게 도움을 요청하십시오. 그들이 당신의 전 남자에게 무엇을 알려주지 못하게하십시오. 어떤 것에 대해 이야기하는 데 더 많은 시간을 소비하거나 상대방이 연락을하지 못하게해야하더라도 잊어 버리도록 도와달라고 요청하십시오.
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새로운 활동에 참여하십시오. 과거를 떠나는 가장 좋은 방법은 인생에서이 사람없이 새롭고 유망한 미래를 만드는 것입니다. 새로운 기술을 배우거나 새로운 활동을 시도하는 꿈을 이룰 수있는시기입니다. 저녁 수업에 등록하고 매주 스포츠 팀이나 클럽에 가입하십시오. 당신의 목표는 새로운 아이디어와 활동에 집중하고 새로운 사람들을 만나는 것입니다. -
누군가를 도와주세요. 자신의 문제를 잊는 가장 좋은 방법 중 하나는 문제에 직면 한 사람을 돕는 것입니다. 친구들에게 자신의 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 물어 보거나 가족 구성원들에게 그들이하는 일에 대해 이야기하십시오. 다른 사람들도 자신의 슬픔을 관리해야한다는 사실을 감정으로 잊게하지 마십시오.- 당신이 아는 사람들 만 도울 수 있도록 자신을 제한 할 필요는 없습니다. 자원 봉사는 자신의 상황에서 한 발짝 물러 설 수있는 좋은 방법입니다. 수프 주방이나 쉼터에서 도움을주고 다른 사람들의 삶을 개선하는 데 집중할 수 있습니다. 당신은 인생에서 새로운 의미를 발견하고 있음을 동시에 깨닫게 될 것입니다.
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새로운 사람들을 만나십시오. 충분한 공간을 확보 한 후 안장으로 돌아가십시오. 사랑하기 위해 자신을 닫아서는 안되며, 다시는 사랑하거나 사랑할 수없는 사람을 잃어버린 것이 아닙니다. 새로운 활동을 사용하여 잠재적 인 파트너를 만나고 데이트 사이트를 사용해보십시오. 원하지 않는 경우 새로운 관계를 적극적으로 찾을 필요는 없지만 누군가 나를 초대해도이 기회를 즉시 거부해서는 안됩니다.- 위로 관계에주의하십시오. 당신이 관계의 가능성에 열릴 때, 당신은 즉시 새로운 관계로 서두를 필요가 없습니다. 너무 빨리 행동하면,이 빠른 친밀감을 실제 감정과 혼동하게되고 당신과 다른 사람에게 더 많은 고통을 줄 것입니다.
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인내심을 가지십시오. 이 단계는 시간이 걸리고 회복하는 데 걸리는 단계이며 다른 사람들보다 어려운 날을 겪을 수 있습니다. 당신이 더 낫다고 생각할 때 슬퍼한다고 스스로를 비난하지 마십시오.- 전 애인에 대해 가끔 환상을 느끼는 것은 정상입니다. 무언가를 생각하는 가장 좋은 방법은 그것에 대해 생각할 필요가 없다는 것을 스스로에게 알리는 것입니다. 때때로 발생합니다. 그러한 생각을 억 누르는 대신, 생각을 받아들이고 집중할 다른 것을 찾아야합니다.
- 때때로 당신이 중요하고 더 나은 누군가가 당신을 기다리고 있음을 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 건강에 해로운 음식이나 술과 같은 단기적인 안락함을 느끼게하는 것이 도움이 될 수 있지만, 조심스럽게 통제해야합니다. 과도한 음식과 음료뿐만 아니라 약물이나 약물과 같은 특정 물질을 피해야합니다. 상태를 악화시키는 것 외에도 불법 일 수 있습니다.