집에서 체조하는 법 (어린 이용)

콘텐츠

• 단계
• 1 부 준비
• 제 2 부 스파이더 맨을 벽에 대고 만들기
• 3 부 점프
• 4 부 큰 차이를 만들다
• 제 5 부 전에 roulade를 배우십시오
• 6 부 균형 개선

이 글에서는 준비하기 : 스파이더 맨을 벽에 대고 삼키기

체조는 전문 트레이너와 함께 연습하기 위해 높은 수업료가 부과되는 매우 비싼 스포츠입니다. 정원에서 연습하면 위험이없는 축구와 같은 팀 스포츠와 달리 집에서하는 것은 매우 위험합니다. 그러나 두 가지 이론적 연습 사이에서 집에서 연습하는 비교적 안전한 방법이 있습니다.

단계

1 부 준비

1. 
   

   
   성인에게 집에서 연습하고 싶다고 말하십시오. 집에서 체조 운동을 시작하기 전에 부모 또는 보호자에게 요청하십시오. 보호자는 집에 있어야하며 부상에 즉시 대처할 준비가되어 있어야합니다. 이상적으로, 성인은 당신과 함께 같은 방에 있어야합니다.

2. 
   

   
   적절한 복장을 착용하십시오. 옷은 너무 넓어서 움직임을 방해하지 않아야하며 마찰을 피하기에는 너무 빡빡하지 않아야합니다.
   • 당신이 소녀라면, 레오타드는 체조에 가장 적합한 의복이 될 것입니다.
   • 저지는 남자 또는 여자 체조 선수들이 입을 수있는 또 다른 특별한 스포츠 복장입니다. 레오타드와 마찬가지로 스포츠 반바지를 입을 수 있습니다.
   • 대신 반바지가 달린 티셔츠 나 탱크 탑을 입을 수도 있습니다. 옷에 단추, 패스너 또는 스냅이 없는지 확인하십시오.
   • 양말을 착용하지 마십시오. 발을 맨손으로 유지하면 미끄러지거나 넘어지지 않습니다.
   • 머리카락이 길면 단단히 붙입니다.
   • 스포츠 활동 용으로 특별히 설계되었고 넘어지지 않을 경우에만 안경을 착용하십시오. 그렇지 않으면 손상되지 않는 안전한 장소에 보관하십시오.

3. 
   

   
   
   
   훈련 전용 방을 건설하십시오. 잘 정리 된 깔끔한 장소가 필요합니다. 훈련 전용 방은 심각한 부상을 피할 수 있습니다.
   • 부드러운 표면에서만 연습하십시오. 나무, 타일 및 라미네이트 바닥을 피하십시오. 성인에게 체육관 매트를 사달라고 요청할 수도 있습니다.
   • 성인이 벽을 향하여 모든 가구를 평평하게하십시오. 날카로운 모서리에 상처를 입지 않도록주의하십시오. 필요한 경우 날카로운 가장자리를 베개 나 두꺼운 담요로 덮으십시오.

4. 
   

   
   자신의 운동기구를 구입하십시오. 풀 바는 비교적 저렴하며 성인용으로 쉽게 설치할 수 있습니다. 귀하 또는 성인이 구입할 수있는 운동 용 바 및 밸런스 빔도 있습니다. 그러나 그들은 많은 공간을 차지하므로 특별한 방에 두는 것이 좋습니다.

5. 
   

   
   워밍업. 훈련을 최대한 활용하려면 제대로 예열해야합니다. 온난화는 성능을 향상시키고 근육통을 예방합니다.
   • 몸 전체를 따뜻하게하여 시작하십시오. 머리를 좌우로 천천히 기울입니다. 가슴에 팔을 몇 초간 대고 머리 위로 그리고 뒤로 뻗어 팔을 펴십시오. 다리를 뻗고 등을 내리기 위해 약간의 슬릿을 만드십시오. 발을 살짝 벗어 발목을 돌리십시오. 발가락을 구부리십시오. 손목을 비틀고 손가락을 구부립니다.
   • 스트레칭 후 빠른 유산소 운동을 통해 심박수를 가속화하십시오. 점프 로프, 현장 경주 또는 측면 편차로 점프와 같은 작은 공간에서 할 수있는 고강도 활동 일 수 있습니다. 심장이 빨리 뛰기 시작할 때까지 몇 분 동안 연습하십시오.

6. 
   

   
   
   
   장비의 상태를 확인하십시오. 훈련중인 바닥, 깔개 또는 담요가 평평하고 융기가 없는지 확인하십시오. 밸런스 빔을 사용하는 경우 먼저 사용하십시오. 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 바를 사용하는 경우 바를 흔들어 흔들리지 말고 안정을 유지하십시오.

제 2 부 스파이더 맨을 벽에 대고 만들기

1. 
   

   
   쪼그리고 앉는 자세에서 시작하십시오. 손을 바닥에 펼치십시오. 등을 벽으로 돌리십시오. 넘어지지 않도록 성인이 운동을하도록하십시오.

2. 
   

   
   벽을 뒤로 올립니다. 발을 벽에 대고 뒤로 걷습니다. 바닥에 손을 대십시오. 올라갈 때 팔꿈치와 무릎을 펴십시오.

3. 
   

   
   손으로 벽에 더 가까이 이동하십시오. 다리가 펴지고 발가락이 맨 위에 오면 손으로 움직입니다. 오른손을 천천히 벽에 가깝게 가져 오십시오. 왼손을 오른쪽 옆에 놓고 배가 벽에 가까워 지거나 평평해질 때까지 다시 시작하십시오. 당신은 손에 균형 잡힌 성능을 수행했습니다.

4. 
   

   
   시작 위치를 다시 시작하십시오. 체조에서는 트레이너 나 안내자가 "위치를 잡으라고"지시 할 때 운동의 시작 위치로 돌아 가야합니다. 이 경우에는 1 단계의 쪼그리고 앉는 위치입니다. 뒤로 내려 가려면 손을 사용하여 앞으로 움직이고 다리가 천천히 떨어지십시오.

3 부 점프

1. 
   

   
   일어나 발과 발끝을 앞으로 향하게하십시오. 머리 위로 팔을 뻗는다.
   • 현장에서의 점프는 집에서 안전하게 할 수있는 상당히 간단한 점프입니다. 다리를 펴고 심혈관 내구 시간을 개선하며 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
   • 이 점프로 몸을 다치게하지는 않지만 실수로 발목이나 넘어 질 수 있습니다.

2. 
   

   
   무릎을 구부리십시오. 무릎을 구부려 점프를 시작하십시오. 허벅지를 구부릴 때 팔을 뒤로 돌리십시오. 굴곡의 가장 낮은 지점에 도달 할 때 팔이 최대한 멀리 있어야합니다. 균형을 잃을 위험에 너무 많이 가지 말고 필요한 경우 팔을 몸의 한쪽으로 stretch니다.

3. 
   

   
   공중에 뛰어 들어라. 발로 밀고 다리를 펴십시오. 다리를 펴고 상체를 똑바로 펴서 처음 자세를 찾을 수 있지만 이제는 공중에있게됩니다. 봄처럼 긴장을 풀 때 머리 위로 팔을 돌리면 운동량이 향상됩니다.

4. 
   

   
   토지. 체조 선수는 착륙에 대해 이야기하여 충격을 흡수하고 부상을 피하기 위해 발로 넘어지는 방법을 설명합니다. 발을 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태로 떨어집니다. 팔은 몸의 양쪽에 뻗어 균형을 유지합니다. 완벽한 착륙에서 발은 완전히 움직이지 않습니다.

4 부 큰 차이를 만들다

1. 
   

   
   발을 벌리고 서십시오. 발은 어깨 너비보다 넓어야하지만 다리를 편안하게 똑바로 세울 수있는 한 더 넓게 펼칠 수 있습니다.

2. 
   

   
   다리를 벌리십시오. 발을 서로 떨어 뜨려 두십시오. 이 연습에 익숙하지 않은 한 단계별로 진행하십시오. 다리가 똑바로 유지되고 통증이 느껴지면 즉시 멈 춥니 다. 너무 빨리 가고 싶을 때 자신이 다칠 수 있습니다.

3. 
   

   
   이 자세를 유지하십시오. 당신이 할 수있는 한 낮게 갔을 때,이 자세를 가능한 길게 유지하십시오. 이것은 유연성과 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다. 비틀 거리는 느낌이들 경우 손을 사용하여 균형을 유지하십시오.

4. 
   

   
   땅에 닿으십시오. 땅에 닿을 때까지 큰 격차를 연습하십시오. 이미 훌륭한 체조 선수가 아니라면 처음으로 큰 차이를 만들 수 없습니다. 힘과 유연성을 향상 시켜야만 다리를 더 뻗고지면에 더 가까이 갈 수 있습니다. 시간이 걸리고 인내심을 가져야합니다.

제 5 부 전에 roulade를 배우십시오

1. 
   

   
   쪼그리고 앉는 자세를 취하십시오. 바닥에 손을 대고 쪼그리고 앉으십시오. 무릎이 붙어 있고 손이 양쪽으로 뻗어 있어야합니다. 손가락이 앞으로 향하고 있습니다. 자신을 다 치지 않도록 턱을 집어 넣으십시오.
   • 카펫이나 기타 매우 부드러운 표면에서만이 운동을하십시오.

2. 
   

   
   롤을 시작하십시오. 다리를 펴서 앞으로 밀고 등을 굴리십시오. 머리를 접으십시오. 그녀는 절대 땅에 닿지 않아야합니다. 척추가 구부러지고 다리가 서로 붙어 있어야합니다. 팔을 사용하여 자신을지지하고 운동량을 늘리십시오.

3. 
   

   
   위로 곧게. 등을 대고 무릎을 구부리고 빛을 잡으십시오. 다리에서 생성 된 은색으로 롤 포워드하십시오. 바닥에서 쪼그리고 앉는 자세로 발을 평평하게 마무리하십시오. 롤을 성공적으로 굴리려면이 모든 단계를 한 번의 부드러운 동작으로 수행해야합니다.

4. 
   

   
   일어나. 숙련 된 체조 선수는 손을 사용하지 않고도 운동을 할 수 있어야합니다. 그러나, 충분한 훈련을받지 않은 한 당신이 그것을 사용하는지는 중요하지 않습니다. 균형을 잃을 경우 주저하지 말고 팔을 사용하십시오.

6 부 균형 개선

1. 
   

   
   한쪽 다리에 서십시오. 기대고있는 다리는 상체와 정렬되어야합니다.
   • 목표는 균형을 유지하는 법을 배우는 것입니다. 전문 체조 선수가 되려면 항상 근육을 완전히 통제해야합니다. 이 연습을 통해 안전한 환경에서이 기술을 개발할 수 있습니다.

2. 
   

   
   다리를 천천히 앞쪽으로 들어 올리십시오. 몸의 양쪽에 팔을 뻗어 균형을 유지하십시오. 발가락을 앞으로 향하게하고 2 개의 다리를 똑바로 유지하십시오. 또한 몸통을 똑바로 세우십시오. 다리가 펴지면이 자세를 몇 초 동안 유지하십시오.

3. 
   

   
   다리를 번갈아 가십시오. 두 다리를 강화하고 한쪽 또는 다른 쪽의 균형을 유지하는 법을 배워야합니다.
   • 두 다리를 번갈아 가면서 발을 더 ​​높이 올립니다. 훈련을하면 다리와 균형을 유지하면서 몸과 직각을 이룰 수 있습니다.

4. 
   

   
   한쪽 다리를 뒤쪽으로 펴십시오. 두 다리를 똑바로 유지하면서 한쪽 다리를 뒤로 펴십시오. 앞으로 몸을 기울여 몸과 다리 사이를 직선으로 만듭니다.
   • 훈련을하면 몸과 다리가지면과 평행을 이루도록 다리를 보낼 수 있습니다.