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이 기사에서 : 체중 배치 및 유지 랜서 무게 가열 및 복구
포환 던 스는 그리스 시대로 거슬러 올라가는 육상 훈련입니다. 체중을 줄이려면 힘이 필요하지만 기술과 형태는 보디 빌딩보다 훨씬 중요합니다. 무릎과 엉덩이가 구부러 지도록 몸을 뒤로 젖히고 내리면서 올바른 자세를 취하십시오. 손바닥에 손을 대지 말고 손가락 바닥에 무게를 두십시오. 전체 체중을 사용하여 공을 발사하고 45도 각도로 공을 놓습니다.
단계
1 부 자신을 배치하고 무게를 잡아
- 던지는 서클 앞에 자신을 두십시오. 목표물을 향하지 말고 1/4 회전하여 원을 향하도록하십시오. 대상과 90도 각도에서 시작하면 체중을 던질 때 운동량을 얻기 위해 엉덩이를 회전시킬 수 있습니다.
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지배적이지 않은 발로 물러서십시오. 오른 손잡이라면 왼발로 물러서 게됩니다. 이것은 당신에게 무게를 차는 안정성과 여분의 운동량을 제공합니다. -
엉덩이와 무릎을 구부려 몸을 낮추십시오. 또한 시작할 때 픽업하는 데 도움이됩니다. 서클의 뒤쪽으로 돌리고 팔을 펼치지 마십시오. -
지배적 인 팔의 손가락 바닥에 무게를 놓습니다. 손바닥에 손을 대지 말고 손가락을 약간 벌린 채 손가락 바닥에 공을 잡는 것이 좋습니다. 이것은 당신의 손의 무게를 흔들 수 있습니다.- 손을 뒤로 접어서 무장하십시오. 플래터 나 피자 상자의 균형을 맞추는 것과 같다고 상상해보십시오. 손이 안정적이어야하지만 너무 넓어서는 안됩니다. 부상을 입을 수 있습니다.
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턱 선 바로 옆에 목에 무게를 두십시오. 팔꿈치가 구부러지고 바닥과 평행을 이루는 지 확인하십시오. 엄지 손가락이 쇄골을 가리키고 손의 손바닥을 던지는 방향을 가리켜 야합니다.- 공에 초점을 맞추지 말고 눈과 머리를 뒤로 젖히십시오.
파트 2 무게 던지기
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일어서도록 추진하십시오. 일 어설 때 몸을 던지는 손과 같은쪽으로 몸을 돌려야 몸무게를 놓을 때 대상을 향하게됩니다. -
공을 던질 때 몸무게를 모두 사용하십시오. 엉덩이를 앞쪽으로 향하게 돌리면서 팔을 길이를 따라 늘립니다. -
목에서 무게를 부드럽게 움직입니다. 무게를 45도 각도로 던지십시오. 무게를 해제하기 전에 팔이 완전히 펴질 때까지 기다리십시오. 손목을 추가하여 lenan을 추가 할 수 있지만 과도하지 않도록주의하십시오.
3 부 예열 및 복구
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팔을 뻗고 근육을 이완하십시오. 체중을 시작하기 전과 후에 근육이 유연해야합니다. 어깨를 펴려면 문 근처에 서서 팔을 들어 올려 바닥에 똑바로 평행을 유지하십시오. 도어 프레임에 달라 붙고 부드럽게 몸을 기울여 팔을 어깨 뒤로 올립니다. 30 초 동안 자세를 유지 한 다음 반대쪽에서 운동을 반복하십시오. -
워밍업으로 시작하십시오. 이것은 당신이 당신의 근육을 강요하지 못하게하고 당신이 최대 용량으로 작업을 보장합니다. 일반적인 워밍업으로 근육을 이완시킨 다음 특정 운동을하여 특정 부위를 목표로합니다.- 일반적인 워밍업은 달리기, 수영 또는 사이클링 일 수 있습니다.
- 팔과 관련된 특정 운동의 경우 펌프를 사용하거나 아령을 들어 올릴 수 있습니다.
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체중을 던진 후에 회복하십시오. 주사 후 근육을 스트레칭하여 회복해야합니다. 노력 후에 근육이 수축되지 않도록 회복하는 것이 중요합니다. 이것은 젖산 축적을 제한하여 부상을 피하는 데 도움이됩니다.- 팔을 흔들면서 긴장을 풀어주는 운동 경로를 걸어보세요.
- 볼 스토리없이 샷 풋 무브먼트를 연습하여 자세를 완성하십시오.
- 초보자는 먼저 가벼운 공을 사용한 다음 점차적으로 질량을 늘리십시오.
- 던질 때 힘을주지 마십시오. 가벼운 무게로 시작하고 올바른 자세를 취해야 상처를 입지 않도록하십시오.
- 공이 떨어지는 경우 항상 닫힌 신발을 착용하십시오.