요가하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 요가 시작
• 2 부 요가 수업에 참여
• 제 3 부 요가 연습의 발전

이 글에서는 요가 시작하기 요가 수업에 참여하기

요가는 힌두교, 불교 및 자이나교 출신의 조상 영적 훈련입니다. 서양에서는이 연습이 "사나 (asanas)"라고하는 일련의 자세를 기반으로하는 체조 세션에 더 많이 참여하기 때문에 훨씬 영적이지 않습니다. 요가에는 여러 가지 형태가 있습니다. 일부는 몸을 강화하고 다른 것은 휴식이나 에너지 순환, 스트레칭 등을 고집합니다. 사실, 다양한 스타일이 주어지면 각자가 가장 적합한 요가를 찾을 수 있습니다. 일부 요가 교사는 자세에 집중하고 다른 요가 교사는 명상 또는 호흡 조절에 집중할 수 있습니다.

단계

1 부 요가 시작

1. 
   

   
   요가를하도록 동기를 부여하십시오. 수업을 테스트하기 전에 왜 요가를하고 싶은지 알아야합니다. 신체 활동을하거나 스트레스를 관리하는 방법을 배우거나 질병과 부상을 치료하는 데 더 치료적인 접근 방식을 가지거나 내면의 평화를 얻기 위해 성장할 수 있습니다.
   • 웰빙을 추구하면서 달성하고자하는 것에 대해 생각해보십시오. 유연성을 얻고, 근육을 강화하고, 지구력을 높이고, 불안, 우울증을 줄이고 싶을 수도 있습니다. 당신은 그러한 정확한 목표를 염두에 두지 말고 단순히 몸에서 기분이 좋아집니다.
   • 요가 연습에서 목표를 설정하십시오. 주저하지 말고 정기적으로 목표를 검토하십시오. 다른 동기 부여 요소를 추가하고 무엇보다도 도달 빈도를 만족시키기 위해 너무 자주 변경하지 마십시오. 예를 들어 매일 연습하거나 자세를 유지할 수 있습니다.

2. 
   

   
   다른 요가 스타일보다 더 나은 요가 스타일이 있다고 생각하지 마십시오. 다른 접근법은 요가를 보는 매우 다른 방법을 보여줍니다. 또한 때로는 자신보다 경험이 많은 사람들을 만나게 될 것입니다. 경쟁의 정신은 다른 전통적인 활동과 달리이 분야에는 존재하지 않습니다. 당신의 목표는 본질적으로 개인적이며, 모든 양심, 활기차고 편안한 연습으로 향했습니다. 당신의 삶은 풍요로워지고 당신의 몸은 당신이 수행 할 다양한 자세의 혜택을 누릴 것입니다.
   • 요가는 모든 사람, 심지어 신 생물에 접근 할 수 있습니다. 당신이 당신의 일과에 당신의 세션을 미끄러 뜨릴 수있는 경우에, 당신은 육체적으로 그리고 정신적으로, 심지어 하루에 단 10 분만 혜택을받을 것입니다.
   • 자신에게 맞는 요가를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 교사를 여러 번 바꿀 수 있으며 결국 선택한 분야와 조화를 이룰 수 있도록 다른 길을 갈 것입니다.
   • 판단없이 자세를 환영함으로써 열린 태도를 취하십시오. "요가를 위해 만들어지지 않았고, 너무 뻣뻣 해", "요가에 감사합니다. 마침내 유연성을 얻게 될 것입니다."와 같은 부정적인 생각을 변화 시키십시오. "
   • 요가에는 경쟁이 존재하지 않습니다. 목표는 각각에 따라 다릅니다. 각 실무자마다 동기가 다르기 때문에 진행중인 다른 사람과 자신을 비교할 필요가 없습니다.

3. 
   

   
   
   
   자신의 장비를 갖도록 준비하십시오. 최소한 요가 매트를 가져와야합니다. 다른 액세서리는 요가 연습에 적합한 끈, 블록, 큰 담요 및 받침대로 사용할 수 있습니다. 이 유형의 재료를 구입할 필요가 있는지 스스로 판단하십시오. 이러한 액세서리는 일반적으로 자세를보다 편안하고 깊이있게 만들어이 분야의 실행을 용이하게합니다.
   • 요가 액세서리는 스포츠 상점과이 액티비티가 제공되는 대부분의 장소에서 구할 수 있습니다. 물론이 기사는 인터넷에서 찾을 수 있습니다.

4. 
   

   
   넓고 통기성이 좋은 옷을 입는다. 땀을 효과적으로 제거 할 수있는 편안한 착용감을 제공하십시오. 요가는 운동에 큰 자유가 필요합니다. 부적절한 복장은 요가의 이점을 극대화하지 못하게합니다.
   • 요가를 위해 특별히 설계된 옷을 사야 할 의무를 느끼지 마십시오. 선생님은 느슨하고 편안한 복장을 추천합니다. 여성은 레깅스, 탱크 탑 및 가슴을 잘 고정시키는 브래지어를 착용 할 수 있습니다. 남성은 다른 스포츠 활동에 사용하는 반바지와 티셔츠를 입을 수 있습니다.
   • 어떤 자세는 몸을 앞으로 숙이거나 바지가 떨어질 때 발견되는 윗면과 같은 것을 피하기 위해 꼭 맞는 옷을 요구합니다.
   • 상온이나 지바 묵티보다 따뜻한 방에서 더 스포티하고 강렬한 비 크람 요가를 선택한 경우, 복장은 반드시 가볍고 흡수력이 좋습니다.

5. 
   

   
   편안한 장소에 앉으십시오. 처음에는 집에서 요가를 테스트하기로 결정할 수 있습니다. 이 경우 충분한 공간을 확보하고 모든 통로에서 멀어지고 평화 롭고 조용한 곳을 찾으십시오.
   • 카펫 양쪽에 공간이 있는지 확인하십시오. 벽, 물체 또는 기타 장애물 근처에서 자세를 취하지 마십시오.
   • 당신이 진화 할 곳은 방해가되는 근원을 피함으로써 평온함과 평온함을 보장해야합니다. 선택한 객실은 편안한 느낌을주는 이상적인 조건을 갖추고 있습니다. 예를 들어 축축하고 시원한 지하실을 피하십시오.

6. 
   

   
   
   
   태양 인사말로 시작하십시오. 요가는 근육을 필요로하는 활동 범주에 속하므로 적절한 준비 운동으로 세션을 시작하는 것이 중요합니다. surya namaskar라는 태양에 몇 가지 인사를하십시오. 이 순서는 다음과 같은 자세로 몸과 정신을 완벽하게 준비시킵니다.
   • 태양 인사말은 3 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다. 예열을 위해 surya namaskar의 다른 변형을 2 ~ 3 회 반복합니다. 각 유형의 경례는 운동을 계속할 수있는 좋은 근육 상태와 유연성을 제공합니다.

7. 
   

   
   자세를 선택하여 연습하십시오. 가장 단순하고 가장 편안한 것부터 가장 어렵고 강렬한 것까지 다양한 파인애플이 있습니다. 모두 시험하기 전에 편안하게 느끼고 즐겁게 할 수있는 것을 선택하십시오. 그러면 어려움없이 목표에 도달 할 수 있습니다.
   • 자세는 앉은 자세, 거꾸로 된 자세, 자세 굴곡 자세 및 등 굴곡 자세의 4 가지 범주로 분류 될 수있다.
   • 서있는 동안해야 할 운동 중에는 산의 자세 (tadasana), 나무 (bhujangasana) 및 3 가지 버전의 전사 자세 (virabhadrasana)가 있습니다.
   • 거꾸로 된 자세에서 손의 균형 (mukha vrksasana)과 머리의 평형 (salamba sirsasana)을 찾을 수 있습니다.
   • 후진 굴곡에서는 메뚜기 (aalabhasana), 코브라 (bhujangasana) 및 다리 (setu bandha sarvangasana)를 만납니다.
   • 트위스트를 시퀀스에 추가하여 앞뒤 움직임으로 척추를 강화하고 늘릴 수 있습니다. 당신은 bharadvaja (bharadvajasana)의 자세 또는 물고기 Matsyendra (ardha matsyendrasana)의 앉아있는 꼬임을 추가 할 수 있습니다.
   • 등 (paschimottanasana)과 별 (tarasana)의 자세 스트레칭 전에 굴곡을 발견하게됩니다.
   • 시체 (사바 사나)와의 세션을 끝내십시오.이 자세는 이전 자세의 모든 이점을 가져옵니다.
   • 각 자세는 3 ~ 5 번 숨을 쉬게합니다.
   • 불균형을 강조하지 않고 몸 전체의 균형을 다시 잡지 않도록 몸의 양쪽을 같은 방식으로 작업하십시오.
   • 는 초보자를위한 훌륭한 튜토리얼을 제공합니다. 인터넷을 서핑하는 동안 수백 가지 자세를 찾을 수도 있습니다.

8. 
   

   
   호흡에주의하십시오. 프라나 야마라고하는 호흡 조절 운동은 요가의 기초입니다. 이 연습은 자세의 긍정적 인 효과를 강조합니다. 호흡을하면 감정에 더주의를 기울이고 원하는 휴식 상태로 들어갈 수 있습니다.
   • Pranayama는 몸에 산소를 공급해줍니다. 콧 구멍을 통과하는 완전한 영감과 만기 덕분에 각각의 공기 통과를 인식하여 더 깊은 상태에 도달하게됩니다. 예를 들어, 길고 침착하게 숨을들이 쉬고 몇 초간 기다렸다가 같은 방식으로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. pranayama에는 많은 변형이 있습니다.
   • 호흡 조절을 최적화하려면 아치형 위치를 피하기 위해 어깨를 등 뒤로 약간 똑바로 세우십시오. 뱃속에 처음주의를 기울이고 천천히 부풀어 오르고 점차 폐와 흉곽으로 돌아갑니다.
   • 전사의 호흡을 시도하거나 ujjayi. 이 호흡은 자세의 이점을 크게 향상시킵니다. 코를 통해 정기적으로 숨을 내쉬고 내쉬면서 목구멍에서 약간의 파도 소리가납니다.

9. 
   

   
   요가 연습에 시간을 보내십시오. 자세, 호흡 운동, 목표가 무엇이든, 가능한 자주 연습하는 것을 잊지 마십시오. 하루에 10 분에서 15 분이면 충분합니다. 요가에 더 많은 시간을할수록 혜택이 커집니다.
   • 음악적 배경과 약간의 촛불로 선 분위기에 정착하십시오. 원한다면 야외에서 연습 할 수 있습니다. 휴식에 도움이되는 분위기에 몸을 담그고 모든 염려를 없애십시오.

2 부 요가 수업에 참여

1. 
   

   
   자신에게 맞는 요가 스타일을 정의하십시오. 연습은 코스마다 다를 수 있습니다. 여러 유형의 요가를 시도하고 몇 명의 교사를 테스트하면 자연스럽게 자신에게 가장 잘 맞는 코스로 이동합니다.
   • 동기 부여에 대해 스스로에게 물어보십시오. 주저하지 말고 스스로에게 여러 가지 질문을하십시오. 답변을 통해 최선의 선택을 할 수 있습니다.
   • "근육을 강화하고 건강하게하고 싶습니까? vinyasa, lashtanga 또는 jivamkuti를 사용해보십시오.
   • "유연성을 높이고 싶지만 어떤 과정이 나에게 적합한 지 모르겠습니다. bikram, lyengar, Kundalini 또는 lhatha를 생각해보십시오.
   • "휴식을해야하는데 어디에서 등록해야합니까? 재생 요가, 음, 시바 난다 또는 지바 묵티를 테스트하십시오.
   • "나는 역 동성을 돌려주고 싶다. 어떻게해야합니까? 대부분의 요가 스타일은 특히 쿤달리니, 재생 요가, 시바 난다, 음뿐만 아니라 지바 묵티까지이 주기로 안내합니다.
   • "자신에게 도전하여 신뢰 영역에서 벗어나고 싶습니다. 어떤 요가가 나에게 적합할까요? "lashtanga, jivamukti에 가십시오.

2. 
   

   
   숙련 된 교사에게 문의하십시오. 주 또는 유럽의 졸업 증서가 인정하는 주 졸업 증서 또는 연맹이 없다는 것을 알고 있습니다. 조직 및 연맹은 일반적으로 인증서를 얻는 과정을 제공합니다. 선택한 요가 스타일의 경험 있고 자격을 갖춘 교사를 선택하십시오. 당신은 그의 자질과 자신감으로 훌륭한 선생을 인정할 것입니다.
   • 요가 교사는 세션 내내 당신을 도울 것입니다.
   • 이 같은 교사는 긍정적이고 환영하며 활력이 넘치는 태도를 취합니다.
   • 교사는 요가, 특히이 분야의 철학, 실천 및 역사와 관련된 모든 것에 대한 특정 지식을 축적했을 것입니다.
   • 교사는 원할 경우 조언을하고 연습에 대해 정기적으로 의견을 제시 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   편안한 장소 나 그룹을 찾으십시오. 스타일은 매우 다양하므로 일치하는 스타일로 중지해야합니다. 또한 에너지 순환의 개념을 가진 요가 연습에서 분위기가 기본 요소라는 것을 알고 있습니다. 신뢰의 분위기를 조성하기 위해 일부 과정은 그룹의 대화를 촉진함으로써 조금 먹거나 사회적 차원을 발전시킬 수있는 것을 제공합니다.
   • 다른 참가자의 수준을 고려하십시오. 다른 사람들에게 강요받는 수업을 선호합니까? 오히려 동종 레벨 그룹에 가입 하시겠습니까? 좋은 구조는 초급부터 고급까지, 그리고 산전 또는 산후 요가와 같은보다 구체적인 과정을 제공합니다.
   • 대부분의 테스트 세션은 무료입니다. 다른 교사 또는 같은 구조의 여러 장소에서 세션을 주저하지 말고 일부 과정을 시도하십시오. 당신은 마침내 여러 가지 스타일의 요가에 유혹을받을 수 있으며, 충분한 시간이 있다면,이 다른 코스에 등록하십시오. 요가 연습에서 도움이 될 것입니다.

4. 
   

   
   주저하지 말고 기부하십시오. 많은 구조들도 서비스 형태의 도움이 필요합니다. 리셉션에 제안하고, 방을 청소하고, 휴대품 보관소를 청소할 수 있습니다. 그녀에게 필요한지 스튜디오 팀에 문의하십시오. 당신 덕분에 지출 항목이 가벼워지기 때문에 그녀는 당신에게 매우 감사 할 것입니다. 당신은 정신에 매우 유익한 그룹에 속한다는 느낌을 느낄 것입니다.

5. 
   

   
   온라인 과정에 관심을 가져보십시오. 요가 수업에서의 신체적 참여와 교환을 대체하는 것이 아무것도 없더라도 인터넷이나 응용 프로그램을 통해 지식과 연습을 완성 할 수 있습니다. 상상조차 못했던 자세로 다양한 비디오를 발견 할 수 있습니다.
   • 빠른 검색, 모든 수준의 자세 및 무료 액세스를 통해 찾을 수 있습니다.
   • 인터넷에서 선택한 요가 교사의 자격을 확인하십시오. 이 교사는 충분히 길고 양질의 교육을받을 수 있어야합니다.
   • 일부 사이트는 웹 카메라를 사용하여 자격을 갖춘 교사와 개별 세션을 제공합니다. 요가 수업에 실제로 갈 수 없다면이 대안을 고려할 수도 있습니다.

제 3 부 요가 연습의 발전

1. 
   

   
   당신의 의도를 물어보십시오. 다시 말해, 요가 세션의 준비 및 수용 자세에 정신적으로 몸을 맡기십시오. 이를 위해이 일련의 자세를 무언가 또는 누군가에게 바치는 데 몇 초가 걸리며 세션의 이점을 더욱 향상시킬 것입니다.
   • 손을 무릎에 대고 손바닥을 대고기도 위치에있게하십시오. 더 많은 에너지를 순환시키기 위해 손을 열 수 있습니다.
   • 당신이 의도를 표현할 수 없다면, 그 무게에서 당신을 가볍게하기 위해 당신이 가지고 싶은 것을 생각하십시오.

2. 
   

   
   요가 세션에 소요되는 시간을 점차적으로 연장하십시오. 규칙적으로 연습하면 자세에 대한 자신감이 커집니다. 자세를 길게 유지하여 세션 시간을 늘리는 시간입니다. 각 움직임 후에는 더 큰 조화를 느낄 것입니다. 가능하면 점점 더 어려운 아사나를 예약하십시오.
   • 일반적으로 수업은 60 분에서 90 분 사이입니다. 따라서이 기간을 멈추십시오.

3. 
   

   
   요가 세션을 강화하십시오. 어떤 종류의 일상에 정착하자마자 강도를 높일 수 있습니다. 자세를 더 길게 잡고 심도있게 작업하는 동안 난이도가 높아집니다.
   • 슬릿 또는 웅크린 자세의 아사나는 조금 더 짧게 유지 될 수 있습니다.
   • 강도를 높이려면 각 자세를 더 빠르게 연결할 수 있습니다.
   • 보다 복잡한 자세는 네 가지 기본 자세 중 하나를 취하고 어려움을 추가함으로써 요가 세션을 강화시킵니다. 예를 들어, sirsasana라는 머리의 자세는 처음에 벽에 대해 말하거나 발끝을 땅에 고정시켜 실현할 수 있습니다. 평형을 획득하면 도움없이 다리를 수직으로 점진적으로 올릴 수 있습니다.

4. 
   

   
   세션의 속도를 높이십시오. 요가 연습에 깊이 들어가는 가장 좋은 방법 중 하나는 일정에 요가 시간을 더 많이 넣는 것입니다. 매일 점차 연습 할 수도 있습니다. 요가가 일주일 동안 프로그램에 포함되어 있다면, 신체 건강뿐만 아니라 정신에도 실질적인 혜택을 줄 것으로 기대하십시오.

5. 
   

   
   명상을 시작하십시오. 많은 개업의들은 명상이나 노래로 세션을 시작하기를 좋아합니다. 이 첫 단계는 기생 생각을 제거하고 호흡과 에너지에 집중하며 몸과 마음에 대한 의식을 발전시키는 데 도움이됩니다.
   • 가장 단순하지만 가장 중요한 만트라 인 "옴"사운드를 발음하고 반복하여 명상이나 노래를 시작할 수 있습니다.
   • 노래를하면 복부 하강에서이 소리 나 만트라로 진동이 느껴집니다. 눈에 띄는 것이 없으면 똑바로 앉으십시오.
   • 다른 많은 만트라를 발견 할 수 있습니다. 예를 들어, 여전히 위대한 마하 만트라 또는 헤어 크리슈나라고하는 마하 만트라는 구원과 정신적 평화를 성취 할 수있게 해줄 것입니다. 다음 순서를 반복합니다 : 토끼 크리슈나, 토끼 크리슈나, 크리슈나 크리슈나, 토끼 토끼, 토끼 라마, 토끼 라마, 라마 라마, 토끼 토끼.
   • 생각이 생길 때마다 환영하십시오. 집중할 수없고 통제 할 수없는 것을 놓는 법을 배웁니다.
   • 집중해야 할 필요가있을 때마다 숨을 내쉬거나 숨을 쉬면서 "가자"몇 번 반복하십시오.
   • 명상은 요가에서 중요한 장소를 차지합니다. 정기적으로 실시됩니다. 좋은 시간과 나쁜 시간으로 당신의 일상 생활이 어긋나는 것을 받아들입니다.

6. 
   

   
   새로운 목표를 설정하십시오. 처음에는 자신을 단일 목표로 설정하거나 건강한 성인이되거나 완전한 의식을 가지고 휴식을 취할 수있는 방법을 찾게 될 수 있습니다. 새로운 목표를 세울 차례입니다. 초기 목표가 육체적이거나 정신적 인 것이라면 다음 목표가이 두 가지를 모두 포함하는지 확인하십시오.
   • 다른 노래 나 다른 명상 방법을 발견하면 연습이 깊이있게됩니다.

7. 
   

   
   어서 요가는 비록 당신이 자세가 요기의 자세와 똑같아 보이지 않더라도 꽤 많은 보물을 가지고 있습니다.Lessentiel은 요가가 목적에 관계없이 모든 실무자에게 보여주는 길을 의식적으로 수용하는 데 있습니다. 마음과 마음을 끊임없이여십시오.