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이 글에서는 증상 인식하기 우울증으로부터 다른 사람을 파견하기 건강한 습관 개발하기 다른 사람들과 사귀기 도움말 얻기 22
관계의 파트너 중 하나가 우울해지면 다른 사람들의 관심이 자신의 감정에 집중하는 경향이 있습니다. 우울한 파트너의 지원이 분명히 필요하지만 상대방의 요구를 무시하지 않는 것이 중요합니다. 개인과 마찬가지로 관계도 지원을 통해 우울증에서 살아남을 수 있습니다. 관계에 부담을 줄 수있는 주요 증상 중 일부를 파악하고 그 효과를 막는 방법에 익숙해 지십시오.
단계
방법 1 증상 인식
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우울증 증상을 찾으십시오. 많은 사람들이 우울증과 혼동 우울하다하지만 슬프거나 화를내는 것보다 더 심각합니다. 우울증은 경험이있는 사람에 따라 여러 가지 방법으로 나타날 수 있으며 모든 사람에게 모든 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 그러나 일반적으로 다음 징후 중 하나를 모니터링해야합니다.- 슬픔, 불안 또는 공허함이 지속적이고 빈번한 느낌 (즉, 우울한 기분),
- 절망감이나 비관적 느낌,
- 죄책감, 무가치 또는 무능력 감,
- 그 사람이 좋아하는 활동과 사물에 대한 관심 상실,
- 피로 또는 피로, 전반적인 느낌 느리게 (즉, 정신 운동 지체),
- 수면 패턴의 변화 (너무 많이 자거나 너무 적게 자거나 불면증),
- 식습관의 변화, 식욕 또는 체중 증가,
- 긴장 또는 과민성, 존재감 지나치게 흥분한 (즉, 정신 운동 교반),
- 설명 할 수없는 신체적 증상 (예 : 의학적 원인이없는 근육통),
- 자살 생각이나 죽음.
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증상 발병 기간을 고려하십시오. 증상의 중증도 및 지속성에 따라 다양한 형태의 임상 우울증이 있습니다. 갖는 것으로 간주 주요 우울 에피소드, 환자는 2 주 동안 5 가지 이상의 증상이 있어야하며 그 중 하나는 우울한 기분 또는 관심 또는 즐거움 상실 .- 경증 우울증 : 증상이 덜 심각하고 잠시 지속될 수 있습니다.
- 기분 부전증 또는 dysthymic 무질서 : 증상은 덜 심각하지만 훨씬 더 오래 지속됩니다 (적어도 2 년 이상).
- 심한 우울증 : 증상이 심하고 일상적인 기능과 삶을 즐기는 능력을 손상시킵니다.
- 산후 우울증 : 이것은 출산 직후 여성에게 발생할 수 있습니다. 느끼는 것은 정상입니다 베이비 블루스 몇 주 동안 증상이 더 오래 지속되면 산후 우울증 일 가능성이 높습니다.
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수면 패턴의 변화를 찾으십시오. 불면증, 불면증을 많이자는 충동, 잠을 자거나 머무르는 데 어려움이 모두 우울증의 증상 일 수 있습니다. 이 징후는 낭만적 인 관계에 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 과다 수면 증의 경우, 파트너의 과도한 수면 욕구는 상대방이 당신을 피하거나 거부하고 있음을 암시 할 수 있습니다. 함께 사는 파트너에게는 불면증도 피하거나 거부 할 수 있습니다. 함께 자면 친밀감을 표현하는 수단 일 수 있습니다.- 파트너에게 이러한 문제가 있으면 심하게 다루지 마십시오. 그녀에게 무엇을 도울 수 있는지 물어보고 그 외에는 자신의 수면 습관을 유지하십시오.
- 이러한 질병으로 고통받는 경우 이것이 파트너에게 어떤 영향을 줄 수 있는지 알고 있어야합니다. 당신이 필요로하거나 잠을 잘 수 없다는 것이 당신이 느끼는 감정과 관련이 없음을 안심 시키십시오.
- 파트너의 수면 습관이 바뀌었지만 그 이유를 알지 못하고 다른 증상을 관찰 한 경우 우울증 일 수 있음을 조심스럽게 제안하십시오. 그에게 최근에 많은 압박을 받았으며 압도적 일 수 있습니다. 수면 문제가 우울증의 징후 일 수 있다고 생각하십니까?
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절망감에 대해 물어보십시오. 당신이나 당신의 파트너가 대부분의 일에 부정적인 반응을 보이고 동기가 부족한 것 같으면 그 감정에 대해 알아보십시오. 절망은 동기를 약화시킬 수 있으며 상황이 개선 될 것이라는 희망이 없다면 모든 것이 중요하지 않은 것처럼 보입니다. 이것은 대부분의 활동에 대한 관심 부족으로 이어질 수 있습니다.- 당신의 파트너는 이것을 관심이없는 것으로 해석 할 수 있습니다. 헛된 것처럼 보이더라도 파트너와의 활동에 참여해야합니다. 당신은 적어도 당신의 감정의 산만 함을 이해할 수 있습니다.
- 파트너가 더 이상 자신이 좋아하는 일에 관심이없고 특히 추세를 발견 한 경우 왜 참여하고 싶지 않은지 물어보십시오. 올바른 답변을 제공하거나 대화를 피하는 경우 난 정말 당신을 돌봐. 당신이 좋아하는 일을하고 싶지 않은 것 같습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 있도록 말해주세요. 도와주고 싶어
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그 사람이 학교 나 직장에 얼마나 잘 가는지보십시오. 우울증을 앓고있는 사람을 알아볼 수있는 한 가지 방법은 학교 나 직장에서 일하는 방식을 보는 것입니다. 그의 성적이나 업무 수행의 질이 떨어지거나 학교 나 직장에 대한 스트레스가 증가하거나 평소보다 덜 일하는 것 같다면 그와 대화하십시오.- 더 심각한 우울증은 학교에서 좋은 성적을 내고 일을 불가능하게 할 수 있습니다. 그 사람이 자신의 열악한 성과에 관심이없는 것 같거나, 직장을 그리워하거나, 학교 나 직장에 대해 물어볼 때 학교 나 화염을 건너 뛰고, 전문가에게 도움을 구할 것을 제안하십시오.
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성생활을 점검하십시오. 우울증은 종종 사람의 성적 욕망과 그녀가 즐기는 다른 활동에 대한 즐거움을 죽입니다. 파트너와의 성생활이 과거와 비교하여 급격히 변했다면 우울증의 징후 일 수 있습니다.- 일부 항우울제도 성욕 감퇴에 기여할 수 있습니다. 따라서 파트너가 자신의 성욕에 대해 의사와 상담하도록 격려하는 것이 중요합니다.
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외로움에 기여하는 고립을 피하십시오. 에너지와 동기 부족은 종종 우울한 사람들을 외롭고 고립 된 느낌으로 만듭니다. 에너지가 적고 쾌락 경험이 감소함에 따라 우울한 사람들은 사회에서 물러나는 경향이 있습니다. 친구와 가족은 거절 당 할까봐 도망 가기 시작합니다. 악순환이됩니다.- 배우자가 우울증을 앓고 있다면, 부모와 친구들과의 관계를 구축하여 고립을 피하도록 격려하는 것이 중요합니다.
- 당신의 파트너가 다른 사람들을 피하는 것 같다면, 왜 사교를 피하고 있는지에 대한 대화를 시도하십시오. 그에게, 당신이 친구들과 외출하지 않은지 오래되었습니다. 그는 외출하고 싶지 않은 것이 틀림 없다고 대답 할 것이다. 이 경우 말해 나는 당신에 대해 걱정하고 사회적 관계를 유지하는 것이 중요하다고 생각합니다. 여기에 친구를 초대하고 싶을 때 가사를하고 할 일을 찾겠습니다..
- 화 내거나 공격적이지 마십시오. 다음과 같은 비난적인 언어를 사용하지 마십시오 무슨 일이야? 또는 당신의 문제는 무엇입니까 ?
방법 2 다른 사람들에게 우울증에 대해 이야기
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우울증에 대해 이야기 할 사람을 결정하십시오. 자신의 정신 건강 또는 파트너의 정보를 공유하는 것이 불편할 수 있습니다. 모두가 그들을 알 필요는 없습니다. 정보를 공유하기 전에 누군가가 정보에 어떻게 반응 할 것인지 생각하십시오. 예를 들어, 과거에 당신을 크게지지하지 않은 고용주와 대화하고 싶지 않을 수 있습니다. 안전하고 지원받을 때만 공유하십시오.- 그들이 당신을 지원할 수 있다고 생각하는 사람들부터 시작하십시오. 많은 도움을주지 않는 사람들에게 자신을 맡겨야한다면 자신감이 커지고 완충력이 생길 것입니다. 의사 나 치료사 이외의 사람에게주기 전에 상대방과상의하고 알아야 할 사람에 대해 결정하십시오.
- 당신의 파트너가 우울증으로 고통 받고 있다면, 그녀의 동의없이 그것에 대해 이야기하지 않는 것이 매우 중요합니다. 그렇게하면 무력감과 쓸모없는 느낌이 생길 수 있습니다.
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질문에 대답 할 준비를하십시오. 많은 사람들이 우울증을 이해하지 못하기 때문에 우울증에 대한 정보를 제공해야 할 수도 있습니다. 온라인으로 자료를 찾거나 의사에게 귀하가 겪고있는 일을 설명 할 수있는 브로셔를 요청하십시오. 당신의 가족과 친구들은 아마도 당신이나 당신의 파트너가 겪고있는 것을 더 잘 이해하기 위해 증상에 대한 설명을 원할 것입니다. 또한 우울증의 원인과 치료 방법에 대한 의문이있을 수도 있습니다. 다른 사람들과 정보를 공유 할 때 준비가 될 수 있도록 이러한 일반적인 질문에 대한 답변을 찾으려고 시도 할 수 있습니다.- 당신의 친구와 가족은 아마 그들이 도울 수있는 일을 알고 싶어 할 것입니다. 이 기회를 통해 정서적 지원을 요청하십시오.
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치료사 또는 의사의 도움을 받으십시오. 우울증에 관해 친구 나 가족과 이야기하기가 어렵다면 전문가에게 도움을 요청하십시오. 치료사와 의사는 항상 사람들에게 진단을 설명하므로 그 의미를 훨씬 잘 이해합니다. 의사는 귀하의 특정 사례를 더 잘 알고 있으므로 매우 좋은 제안을 할 수 있습니다. 친구 나 가족을 약속에 초대하여 안심할 수있는 환경에서 질문을 할 수도 있습니다.- 파트너에게 우울증이 있고 우울증에 대해 이야기하지 않으면 의사 나 임상의에게 이야기하도록하십시오. 당신이 그 사람을 신뢰한다는 것을 아는 것은 그들이 기억하도록 도울 수 있습니다.
방법 3 건강한 습관을 개발
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대자연을 즐기십시오. 자연에 있으면 기분이 좋아지고 우울증에 중요한 일상을 깰 수 있습니다. 단순히 자연의 아름다움을 고려하여 기분을 개선시키는 효과 외에도 식물에 의해 방출되는 화합물은 기분을 화학적으로 변화시킬 수 있습니다.- 파트너가 우울해지면 피크닉과 같은 여행을 계획하여 그를 집 밖으로 데려가십시오.
- 하이킹은 자연과 운동의 이점을 결합하는 좋은 방법입니다.
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건강한 식단을 채택하십시오. 다른 변화와 관련된 식욕의 변화는 부부가 종종 함께 식사하기 때문에 두 파트너의 식습관에 영향을 줄 수 있습니다. 둘 다 즐길 수있는 영양이 풍부한식이 요법을 설정하십시오. 비타민 B와 같은 일부 영양소는 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 과일과 채소를 충분히 섭취하십시오.- 건강한 식사를 함께 준비하십시오. 둘 다 즐길 수있는 창의적인 활동이 될 수 있습니다.
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기분을 향상시키기 위해 운동하십시오. 신체 활동은 기분을 개선하는 엔돌핀을 증가시키고 시간이 지남에 따라 적응하는 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 서로 지원하고 동기를 부여하기 위해 함께 할 수있는 신체 활동에 집중하십시오.- 다른 기분을 향상시키는 기술을 포함하고 더 나은 혜택을 제공하는 활동을 생각해보십시오. 예를 들어, 고등학교 친구와 축구를하면 운동을하고 사교를 할 수있을뿐만 아니라 야외에서 즐거운 시간을 보내는 데 도움이됩니다.
- 고도로 구조화 된 활동이 귀하 또는 귀하의 파트너에게 너무 지친 경우 함께 걸으십시오. 이것은 신체 활동을 늘리고 집 밖으로 나가는 쉬운 방법입니다.
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함께 즐기십시오. 이것은 방해를 대신하고 기분을 빠르게 향상시킵니다. 우울한 사람은 종종 흥미로운 활동을 추구하기를 꺼려합니다.- 파트너가 우울증을 앓고 있다면 매주 리드를 잡고 몇 가지 재미있는 활동을 계획하십시오.
- 우울증을 앓고 있다면 아이디어가 당신을 그렇게 흥분시키지 않더라도 활동에 참여하기로 동의하십시오. 파트너가 귀하에게 관심이 있기 때문에 활동을 계획하기 위해 많은 시간을 투자했음을 이해하십시오.
방법 4 다른 사람들과 사귀기
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외부 관계 유지 당신이나 당신의 파트너가 우울증을 앓고 있든 관계없이 관계를 맺는 것이 중요합니다. 우울한 파트너는 규칙적인 휴식없이 부담감을 느끼고 상대방이 갇힌 느낌을받을 수 있습니다. 때때로 몇 차례 휴식을 취하면 파트너가 식을 수 있습니다.- 매주 사회적 활동을 계획하려면 사회적으로 참여해야 할 수도 있습니다. 가장 친한 친구와 저녁 식사를 위해 매주 약속을 잡으십시오. 이것은 당신을 집 밖으로 데리고 나가고,지지적인 관계를 증진 시키며, 당신이 당신의 파트너로부터 벗어나도록 도울 것입니다.
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그룹 활동에 참여하십시오. 이것은 당신과 당신의 파트너가 사회적으로 다른 사람들에게 동기를 부여하는 좋은 방법입니다. 가족 및 친구들과 정기적 인 회의를 조직하여 관계를 키우고 우울증 이외의 것에 집중하십시오.- 함께 클럽에 가입하거나 지역 단체에서 자원 봉사하는 것을 고려하십시오. 이렇게하면 지원 시스템을 강화하면서 우울증에 중점을두고 새로운 친구를 사귀지 않고도 함께 시간을 보낼 수 있습니다.
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공공 장소에서 시간을 보내십시오. 다른 행복한 사람들을 보면 실제로 기분이 좋아질 수 있습니다. 최소한 다른 사용자가주의를 산만하게하고 이야기 할 내용을 제공합니다.- 카페는 사람들을 관찰하기에 좋은 장소입니다. 야외 위치는 자연의 분위기를 개선하는 다른 효과도 제공 할 수 있습니다.
방법 5 도움 받기
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의사의 지시를 따르십시오. 우울증의 경우 의사는 약을 처방 할 수 있습니다. 귀하와 파트너는 모든 치료 옵션에 대해 의사 나 정신 건강 전문가와상의해야합니다. 약이 자신에게 적합한 것으로 결정되면 모든 지시 사항을 따르고 복용을 중단하기 전에 의사와 상담하십시오. 일부 약물을 갑자기 중단하면 위험 할 수 있으며 자살 위험이 높아집니다.- 파트너에게 약을 처방하는 경우, 정기적으로 복용하고 처방 된 약의 사용을 승인하지 않도록 권장하십시오. 파트너가 약물 치료를 부끄러워하게 만들면 치료를받을 가능성이 줄어 듭니다.
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치료사와 상담하십시오. 커플 요법과 개인 요법 모두 유익 할 것입니다. 커플 요법은 관계 문제를 함께 해결하는 데 도움이됩니다. 개별 요법은 상대방에게 즉각적인 걱정없이 치유에 집중할 수있게하고 우울하지 않은 파트너가 우울증에 대처할 수있는 건강한 대처 전략을 개발하도록함으로써 우울증 파트너에게 도움이 될 것입니다.- 보험이있는 경우 저렴한 치료 옵션에 대해서는 서비스 제공자에게 문의하십시오. 온라인으로 임상의를 검색 할 수도 있습니다.
- 대부분의 지역 사회에는 저소득층을 위해 낮은 또는 낮은 비율로 서비스를 제공하는 병원이 있습니다. 귀하의 지역에서 그러한 서비스를 알고 있는지 의사, 간호사 또는 사제에게 문의하십시오.
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지원 그룹에 가입 이것은 사회 지원 시스템을 제공 할뿐만 아니라 우울증과의 관계와 경험을 논의 할 수있는 안전한 장소를 제공합니다. 다른 회원들이 당신에게 아이디어를주고 격려 할 수 있습니다.- 직접 그룹에 참여할 수없는 경우 온라인으로 연결하는 것을 고려하십시오.