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복부 자전거는 근력을 높이고 허벅지를 조절하는 운동입니다. 이것들은 쉽게 움직일 수 있으며 움직임 중에 타는듯한 느낌을 느끼면 올바르게 행동한다는 의미입니다.
단계
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바닥에 누워. 다리를 펴고 팔을 몸을 따라 뻗으십시오. 이 연습을 위해 좋은 자세를 취하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 최대 결과를 얻지 못할 것입니다. -
손을 머리 뒤로 올려 원하는 경우 손가락을 교차시킬 수 있습니다. 또는 시작 위치 에서처럼 팔을 몸을 따라 유지할 수 있습니다. -
다리를 다시 조립하십시오. 무릎이 바닥과 90도를 이루고 송아지가 바닥과 평행이되도록 다리를 들어 올리십시오. 발을 함께 유지하십시오. -
왼쪽 무릎으로 오른쪽 팔꿈치를 터치하십시오. 머리를 들어 올리고 왼쪽 무릎으로 오른쪽 팔꿈치를 만지고 머리쪽으로 들어 올립니다. 동시에, 자전거를 페달을 밟을 때의 움직임과 마찬가지로 오른쪽 다리를지면에서 몇 인치 정도 유지하십시오.- 머리를 들으면서 복근을 수축시킨다. 팔꿈치가 무릎에 닿을 수 있도록 복근을 사용하여 몸을 앞으로 밉니다.
- 동시에 다리 근육을 수축시키고 다리를 구부리거나 곧게 펴십시오. 발을 땅에 대지 마십시오.
- 목에 피로를주지 않도록 팔꿈치를 가슴쪽으로 향하게하지 말고 뒤로 젖히십시오.
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오른쪽 무릎으로 왼쪽 팔꿈치를 터치하십시오. 동시에 왼발을 땅에 대고 펴십시오. 복근을 수축시키는 것을 잊지 마십시오. 자전거 운동을 마쳤습니다. -
세트당 10 ~ 15 회 이동합니다. 그리고 두 시리즈 사이에서 휴식을 취하십시오.
- 요가 매트