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이 기사에서는 정맥을 가져옵니다.보다 눈에 띄는 정맥을 봅니다. 혈관 건강을 개선하십시오.
그것은 몸이 잘 형성되어 있다는 표시입니다. 보디 빌더, 프로 레슬러 및 최고 운동 선수 모두가 돋보이는 정맥을 가지고있는 것 같습니다. 팔뚝은 정맥을 꺼내는 것이 가장 쉬운 신체의 일부입니다. 당신은 더 얇은 팔을 가지고 거기에 갈 수 있고,이 정맥을 더 잘 보이게하기 위해 무게를 잃을뿐입니다.
단계
1 부 정맥을 꺼내
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20 개의 펌프를 만들어보십시오. 팔의 정맥이 때때로 나오지만 항상 그런 것은 아니라는 것을 알아 차렸다면 20 개의 펌프를 만드십시오. 그것은 당신의 팔에 정맥을 신속하게 꺼내는 가장 빠르고 쉬운 방법입니다. 신체 운동과 중력은 혈액을 팔뚝으로 밀어 넣습니다.- 팔에 정맥이 보이지 않고 펌프가 도움이되지 않으면 정맥이 보이기 전에 체지방률을 낮추어야합니다. 다음 섹션으로 계속 진행하십시오.
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팔뚝을 구부립니다. 밀고 싶지 않거나 할 수 없다면 주먹을 쥐고 풀어서 피를 펌핑하십시오. 손바닥이 위로 향하게하여 손을 평평한 곳에 놓습니다. 이제 주먹을 모두 닫고 풀어주십시오. 이런 식으로 "펌핑"을 유지하십시오.- 이 동작은 혈관 확장이라는 효과로 팔뚝의 혈액을 강요해야합니다. 근육에 더 많은 산소가 필요하도록하고이 부위에 더 많은 혈액을 가져 와서 혈관이 더 뚜렷해 지도록하기 때문입니다.
- 스트레스 볼이나 보디 그립을 사용하여 주먹에 약간의 저항을 줄 수도 있습니다.
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팔을 내버려 두십시오. 팔이 가늘고 정맥이 큰 경우에는 때로는 팔을 걸어 혈액이 손으로 내려가 정맥이 부풀어 오를 수 있습니다. 쉽고 작동합니다.- 가능하면 소파 뒤쪽이나 작업대에 누워서 팔을 벌리고 팔을 돌리십시오.
- 혈액이 너무 많이 채워 져서 마비 될 때 팔에 "개미"가 느껴질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 중지하십시오.
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소매가 긴 셔츠를 착용하십시오. 단단한 셔츠는 종종 근육을 압축하고 정맥을 꺼내기 위해 착용합니다. 혈액 순환이 잘되지 않는 옷을 입는 것이 좋지 않더라도 (정맥, 근육, 심장에 좋지 않습니다) 셔츠 소매를 구르는 것이 가능합니다 같은 효과를 얻으려면 폭을 좁히거나 셔츠를 꽉 입으십시오.- 신체의 한 부분에서 혈액 순환을 방지하는 것은 바람직하지 않습니다. 정맥이 부풀어 오르도록 지혈대 나 다른 붕대를 사용하지 마십시오. 너무 오래 제자리에두면 돌이킬 수없는 손상을 입거나 사지를 잃을 수도 있습니다.
제 2 부 정맥을 더 잘 보이게 만들기
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지방 수치를 낮추기 위해 운동하십시오. 기본적으로 지방이 적을수록 정맥이 더 많이 나옵니다. 복부는 10 ~ 12 % 지방에서 서로를보기 시작하는데, 이는 또한 정맥이 팔과 신체의 다른 부분에서 서로를보기 시작하는 순간이기도합니다.- 팔의 장점은 신체 의이 부분에 지방이 많지 않기 때문에 복부보다 팔뚝과 팔뚝에 정맥을 가져 오는 것이 조금 더 쉽다는 것입니다 더 많은 지방이있는 곳.
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몸의 윗부분을 작업하십시오. 유산소 운동과 저지방 다이어트 외에도 체중 감량과 팔에 정맥을 가져 오는 가장 좋은 방법은 특히 팔을 겨냥하는 것입니다. 삼두근과 팔뚝 이두근에 마른 근육을 추가하려면 팔 근육을 강화하기 위해 올바른 운동을 선택해야합니다. 다음 연습은 팔의 정맥을 이끌어내는 데 탁월합니다.- 이두근의 굴곡;
- 삼두근 연장;
- 의 해골 분쇄기 ;
- 벤치 프레스;
- 견인;
- 팔뚝의 굴곡;
- 팔뚝의 확장.
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강렬한 운동을하십시오. 정맥이 보이려면 근육이 부풀어 오르지 않도록 근육을 조절하는 운동을해야합니다. 이것은 더 큰 볼륨을 위해서는 더 적은 무게를 사용해야한다는 것을 의미합니다. 예를 들어 25kg의 8 가지 변곡 대신 15kg의 40을 만듭니다. 이것은 당신이 목표로하고있는 영역을 어조를 강화하고 강화하는 데 도움이 될 것입니다. -
손 수준에서 운동을하십시오. 팔뚝의 근육량을 늘리고 결과적으로 혈관 확장을하기 위해 할 수있는 운동에는 여러 가지 유형이 있습니다. 이 운동을하는 동안 정맥이 두드러진다는 점에 유의해야합니다.- 일반적으로 팔뚝 수준의 운동은 근육 부족으로 끝나는 적절한 횟수의 반복으로 구성하는 것이 좋습니다. 더 많은 반복, 더 적은 무게.
- 체육관을 이용할 수 없다면, 문틀을 사용하여 팔 굽혀 펴기를하십시오. 이 운동은 혈관성, 팔뚝 강도 및 손가락 강도를 높이는 데 도움이됩니다. 문틀 위에 손가락을 대고 가능한 한 오래 매 달리십시오. 매일 조금씩 운동을 한 다음 견인력을 높이십시오.
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유산소 운동을 운동 프로그램에 통합하십시오. 혈관 건강은 나오는 근육과 정맥을 발달시키는 핵심 요소입니다. 피트니스 프로그램에 통합 할 수있는 두 가지 유형의 유산소 운동이 있습니다. 규칙적인 느린 심장 운동은 타원형 트레이너를 사용하거나 런닝 머신을 밟거나 자전거를 타는 등 적당한 강도로 운동하는 일반적인 유형의 심장 운동입니다.- 다른 형태의 심장 훈련은 고강도 간격 훈련이라고하며, 단기간 (20-30 분) 동안 고강도 심장 훈련과 단계별 짧은 간격 운동으로 구성됩니다. 두 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 이러한 고강도 인터벌 트레이닝의 예는 100 미터 수영과 휴식을 60 초 동안하는 것입니다.
- 느리고 규칙적인 심장 훈련을 위해 타원형 트레이너에서 45 분 동안 달릴 수도 있습니다.
3 부 혈관 건강 개선
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체중 감량에 필요한 칼로리를 찾으십시오. 신체의 지방 비율이 적을수록 정맥이 더 잘 보입니다. 그렇게 간단합니다. 체중, 나이, 성별 및 크기를 기준으로 일일 칼로리 요구량을 계산하여 날씬하게 유지하기 위해 하루에 필요한 칼로리의 양을 찾으십시오.- 칼로리 섭취 및 운동을 추적하는 비교적 간단한 방법을 찾고 있다면 칼로리 추적 사이트에서 계정을 설정하거나 체중 감량 프로그램을 진행하는 데 도움이되는 앱을 다운로드하십시오.
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틸라피아를 사용해보십시오. 그 효과는 실제로 입증되지는 않았지만 tilapia는 셀레늄이 매우 풍부합니다. 그것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 근육을 성장하고 피부를 "정제"정맥을 쉽게 볼 수 있도록. 그러나 그 효과는 논란의 여지가 있지만 틸라피아가 건강에 매우 우수하다는 것은 사실입니다. 실제로, 그것은 단백질이 높고 지방과 칼로리가 적어 건강한 식단에 큰 도움이됩니다. -
더 마른 단백질을 섭취하십시오. 정맥에 팔을 넣으려면 마른 단백질이 풍부한 깨끗한 식단에 집중해야합니다. 근육량을 늘리고 팔에 정맥을 보여주고 싶다면 체중 킬로그램 당 2 그램을 섭취하십시오.- 다이어트는 체지방을 줄이려면 집중해야하는 피트니스 프로그램의 가장 중요한 측면입니다. 섭취하는 칼로리의 종류와 칼로리의 수는 근육량을 늘리고 지방을 태우는 데 매우 중요합니다.
- 팔 근육 강화 운동을하는 동안 마른 닭, 계란, 콩류 및 고단백 콩을 섭취하십시오.
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나트륨 섭취를 줄이십시오. 몸에 붙은 물의 무게를 제거하기 위해 소비되는 나트륨의 양을 제한하십시오. 이는 근육 주위의 피부를 펴고 정맥을 끌어내는 데 도움이됩니다. 소금이 적을수록 정맥이 더 잘 보입니다.- 권장하지 않는 보디 빌더가 사용하는 팁은 공연 전에 소비하는 물의 양을 제한하는 것입니다. 신체의 수분을 제거하고 피부를 늘려도 일반적인 혈관 건강에는 권장되지 않습니다. 섭취하는 소금을 제거하면 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. 수분을 잘 유지하십시오.
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천천히 소화되는 탄수화물을 섭취하십시오. 소금 섭취를 제한하는 것 외에도 탄수화물 소비를 느리게 소화하고 체중을 더 빨리 잃고 정맥을 꺼내서 더 많은 물을 잃을 수 있습니다. 쌀, 고구마, 통밀 빵과 같은 저혈당 지수 탄수화물은 몸에서 나트륨을 제거하고 특히 운동 후에 정맥을 더 잘 보이게합니다.