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이 기사의 공동 저자는 Michele Dolan입니다. Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다.이 기사에는 9 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.
Tabata 방법은 총 4 분 동안 지속되는 고강도 간격 훈련 유형으로, 각각 30 초씩 8 세트입니다. 각 30 초 간격은 2 단계 (훈련 20 초 및 휴식 10 단계)로 나뉩니다. 최대한의 노력을 기울이면 짧은 시간 안에 좋은 결과를 얻을 수 있도록 설계되었습니다. 간단한 Tabata 운동을 시작하고 시간이 지남에 따라 운동을 강화하고 일상적인 운동 프로그램에 통합하면 심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.
단계
3 부 중 1 부 :
기본 운동을
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3 앱으로 Tabata 교육 과정을 관리하십시오. 앱은 일상을 만들고 일주일을 계획하며 여행 중 운동을 언제 변경해야하는지 알려줍니다.- 앱을 사용하여 매주 다른 여행을 만들고 예약하십시오.
- 또한 많은 응용 프로그램에서 달리기 또는 수영과 같은 다양한 유형의 교육을 포함 할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 일주일 동안의 신체 활동에 대한 일반적인 개요를 갖게 될 것입니다.
- 이러한 유형의 운동을 위해 특별히 설계된 앱을 사용해보십시오. 예를 들어, Tabata Pro 또는 Tabata Trainer 또는 비트 타이머 또는 타이머 프로와 같은 인터벌 트레이닝 용으로 설계된 응용 프로그램을 선택할 수 있습니다.