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이 기사에서 : 자세를 취하십시오. 운동 필요 고급 버전 반복 참조
이 강렬한 운동은 대퇴사 두근을 목표로하고 강화합니다.
단계
1 부
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거울 앞에 똑바로 서십시오. 무릎을 약간 구부려서 등을 똑바로 유지하십시오.
파트 2 운동 수행
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엎드려. 골반을 뒤로 밀고 등을 똑바로 유지하고 머리를 앞으로 밉니다. -
천장쪽으로 뛰십시오. 발이 바닥을 떠날 때 최대한 팔을 천장쪽으로 밉니다. -
초기 위치를 회복하십시오. 팔을 내린 다음 즉시 운동의 두 번째 단계를 반복하십시오.
3 부 고급 버전
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이 운동을 더 어렵게하기 위해 웨이트 웨이트 트레이닝 조끼를 착용하거나 아령을 사용할 수 있습니다. -
점프 할 때 한쪽 다리에 서서이 운동의 난이도를 높일 수 있습니다. 각 다리에 대해 동일한 수의 반복을 수행하십시오.
4 부 리허설
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각 다리에 대해 20 회 반복하십시오. 3 세트를 완성 할 때까지 운동을 반복하십시오. 상대적으로 약한 강도로 시작한 다음 페이스를 높이면 세 번째 세트에 많은 돈을 쓸 수 있습니다. 이 운동을하는 동안 근육을 잘 구하게 될 것입니다. -
눈에 띄는 결과를 얻으려면 하루에 20 번씩 세 번 반복하십시오. 다음날 휴식을 취한 후 다음날 다시 시작하십시오. 5-6 주 후에 차이가 나타나기 시작해야합니다. 더 빠른 결과를 얻으려면 하루 및 주당 세트 수를 늘리십시오.