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이 기사의 공동 저자는 LPC Trudi Griffin입니다. Trudi Griffin은 위스콘신의 면허 전문 상담사입니다. 2011 년에 Marquette University에서 정신 건강 임상 상담 석사 학위를 취득했습니다.이 기사에는 27 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.
대부분의 사람들이 하루 또는 다른 시간, 다양한 정도, 불안, 불안 공격을 가졌다면 자신에 대한 완전한 통제력을 상실하는 인상을 줄 수 있습니다. 불안 발작의 특징적인 징후는 갑자기 강렬한 공황을 느끼는 것입니다. 현재 통제력을 완전히 상실하고 다음 위기를 막을 수 없다는 인상을받을 수 있습니다. 갑자기 더 이상 행동하거나 질식하거나 심장 마비가 있다고 생각하지 않을 수도 있습니다. 이러한 유형의 발작은 극도로 장애가되어 인생을 즐기지 못하게 할 수 있습니다. 불안 공격과 그 효과에 대해 더 잘 알고 있다는 것은 이미 더 잘 사는 법을 배우기위한 큰 단계입니다. 불안 발작이 어디에서 왔는지 이해하면 삶을 더 잘 관리하고 회복 할 수있는 기술을 배울 수 있습니다.
단계
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불안 위기 발생시 관리
- 6 당신은 혼자가 아니라는 점에 유의하십시오. 많은 사람들이 매일 불안 장애의 희생자임을 명심하십시오. 예를 들어 일부 연구에 따르면 미국에서는 약 6 백만 명의 사람들이 남성이이 질병의 영향을받을 가능성이 일반적으로 두 배나 높기 때문에 불안 발작으로 고통 받고 있다고합니다. 또한 일생 동안 단 한번의 불안 발작 에피소드를 아는 사람들의 수가 훨씬 더 중요합니다. 많은 사람들이 지원 그룹에서 도움을받습니다.
- 공황 발작을 겪고 있거나 고통받는 다른 사람들과 직접 대화하고 싶다면 주저하지 말고 협회에 연락하거나 여러 그룹의 모임에 가서 이야기를 나누십시오.
조언
- 나아질 때 다른 사람을 도와주십시오. 이 광대 한 세상에는 당신의 이야기를 할 수있는 모든 연령대의 불안한 사람들이 무한히 있습니다. 그들과 대화하고 경험을 공유하면 실제로 도움이 될 수 있습니다.
- 진정하고 긍정적 인 것을 생각하십시오. 자연의 소리를 듣거나 낮잠을 자면서 휴식을 취하십시오.
- 낮잠이나 큰 물 한잔이 가장 좋을 수 있습니다.
- 항상 일시적인 것, 통과 할 것이라고 항상 말하십시오.
- 상황에 대처하기 위해 약물이나 알코올을 사용하지 마십시오. 이것은 복구를 지연시키고 이미 가지고있는 문제에 추가 문제를 추가합니다. 더 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 문제가 있음을 인식하고 전문가의 도움을 요청하며 스트레스 관리 기술을 배우십시오.