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이 기사 : 도박 문제를 인식하는 방법 알기 트리거 관리 도움말 및 지원 22 참조
도박 중독은 이러한 게임에서 소비되는 금액을 통제 할 수 없다는 것을 의미하며, 이는 심리적, 재정적, 전문적, 법적 문제로 이어집니다. 머니 게임은 다른 중독과 마찬가지로 뇌의 보상 시스템을 활성화시킬 수 있기 때문에 중단하는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 문제를 받아들이는 방법을 알고, 게임 트리거를 관리하고, 도움과 지원을 통해 도박 문제를 올바르게 처리 할 수 있습니다.
단계
방법 1 게임 문제를 인식하는 방법을 알고
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동작을 인식하는 방법을 알고 있어야합니다. 문제 관리의 첫 번째 주요 단계는 문제가 있다는 사실을 받아들이는 것입니다. 문제의 징후를 인식하기 시작하면 동작 변경을 배울 수 있습니다.- 도박 문제의 징후와 증상은 다음과 같습니다. 머니 게임 중에 위험을 감수하고 흥분을 느끼고 시간이 지남에 따라 더 큰 위험을 감수하며 과거의 게임 경험을 상상하거나 그들의 이야기를 들으면서) 돈 게임을 사용하여 문제 나 부정적인 감정을 피하고 돈 게임을 한 후에 죄책감이나 후회를 느끼며 거기에 가지 않고 멈추기 위해 반복적으로 노력합니다. .
- 돈 게임에 중독되면 사회적 문제도 있습니다. 직장이나 가족과 함께 시간을 보내거나 물건을 숨기거나 거짓말을하거나 돈을 빌리거나 도둑질하여 도박을 할 수 없도록합니다. 재생합니다.
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중독의 결과를 받아들입니다. 과도한 도박은 관계 문제, 재정 문제, 사법 시스템 문제, 직업 문제 (예 : 실직), 약물 사용, 건강 불량 및 정신 문제 (예 : 우울증).- 돈을 버는 일에 시간을 낭비하지 않습니까? 임대, 신용 또는 기타 청구서에 따로 마련한 돈을 사용하는 등 예를 들어 돈보다 더 많은 돈을 가지고 있습니까? 신용 카드로 게임을하십니까? 플레이 후이 돈이 사라진 진짜 이유를 숨기고 있습니까?
- 돈 게임 때문에 처리해야 할 모든 문제의 목록을 작성하십시오. 또한 가족이나 친구와 같이 도박 문제로 인해 상처를 입은 사람들을 식별하십시오.
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도박의 위험을 이해합니다. 도박과 관련된 위험을 알면 게임을 결정하기 전에 그 결과를 고려하도록 장려 할 수 있습니다.- 과도한 도박은 우울증, 불안, 침략, 자살 위험 증가, 관계 문제 또는 스트레스 관련 질병으로 이어질 수 있습니다.
- 돈 게임은 또한 스트레스 비율 (코티솔이라는 호르몬 때문에)과 심박수를 증가시켜 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 병리학 적 및 중독성 도박 문제는 의사 결정 기술을 저하시키고 행동의 결과를 평가하는 능력을 감소시킬 수 있습니다.
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도박 문제에 대해 정직하십시오. 당신의 재정이나 당신이하는 게임에 대해 비밀을 만들지 마십시오. 지출 한 돈에 대해 자신과 다른 사람에게 정직하십시오.- 할 돈이 있으면 즉시 청구서를 지불하십시오.
- 손실을 기록하고 계정을 최신 상태로 유지하십시오. 경기 후 손실이 누적되면, 그 돈으로 샀을 수있는 것들과 지불 할 수있는 빚의 목록을 만드십시오.
- 자신과 당신이 연주 한 다른 사람들을 인정하십시오.
방법 2 트리거 관리
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트리거를 식별하고 관리하십시오. 연주하고 싶은 요소가 무엇인지 알면이 욕구를 더 잘 관리 할 수 있습니다. 방아쇠는 놀고 싶은 욕구를 만드는 생각, 느낌, 상황 또는 행동입니다. 예를 들어 친구와 게임을하는 경우에도 게임을하고 싶을 것입니다.- 로그를 유지하여 트리거를 식별하십시오. 게임을하고 싶을 때 잠시 멈추고 생각 (예 : 게임에 대해 생각할 때), 감정 (지루함이 유발 될 수 있음) 및이 유발 요인을 처리하는 방법을 작성하십시오.
- 스트레스 나 슬픔과 같은 부정적인 감정이 당신이 놀고 싶어하게합니까? 이 경우 이러한 감정을 다루는 더 나은 방법을 배워야합니다.
- 흥미 진진한 물건을 찾을 때 자주 놀아요? 그렇다면 권태는 방아쇠가 될 수 있습니다. 아드레날린에 대한 요구를 충족시키기 위해 바쁘거나 흥미 진진하고 확실한 것을 찾아야합니다.
- 음악을 들어보십시오. 음악은 충동을 줄이고 돈 게임의 트리거를 관리하기 위해 진정하고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
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연주 할 위치에 자신을 두지 마십시오. 도박 문제가있는 개인은 도박과 관련된 아드레날린에 중독되어 책임감있게 플레이 할 수 없으며,이 활동으로 인해 느끼는 느낌이 걱정된다면 스스로 통제하기가 어렵습니다.- 친구가 카지노에 소풍을 제안하는 경우 자신과 다른 사람에게 정직하게 행동하고 자신의 놀이에 대한 욕구가 단순한 여가를 넘어 섰음을 인식하십시오. 다른 활동을 제안하거나 참여하지 마십시오.
- 회복이 시작될 때 카지노를 통과하지 않아야합니다.
- 카지노가있는 곳에 가지 마십시오. 돈 게임으로 자신을 둘러싸면 내기하려는 욕구를 저항하기가 매우 어려울 것입니다.
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돈 게임을 생각하는 방식을 바꾸십시오. 비이성적 신념, 통제의 착각 및 허위 추론과 같은 부정적인 사고 습관은 중독성 행동으로 이어질 수 있습니다. 이러한 부정적인 생각을 식별하고 수정하여 줄입니다.- 도박에 중독 된 사람들 사이에서 통제 착각은 흔한 문제입니다. 이것은 어떤 방식으로 게임의 결과를 제어 할 수 있다고 생각하게하는데,이 생각을 제어 할 수 있으려면 결과를 제어 할 전략이나 방해물이 없다는 것을 기억하십시오. 카드 게임, 온라인 포커, 스포츠 경기 또는 경마에 베팅하거나 슬롯 머신에 관계없이 게임을 제어하는 것은 불가능합니다. 주사위의 각 롤은 독립적이며 완전히 무작위입니다.
- 거짓 추론은 개인이 이전 사건으로 인해 무작위 사건이 발생할 가능성이 적다고 생각하게합니다. 예를 들어, 한 벌의 카드를 잃을 확률은 이미 졌기 때문에 낮을 것이라고 생각할 수 있습니다. 그는 다음 라운드에서 이길 가능성이 더 높다고 믿습니다. 그러나 통계적인 관점에서 볼 때 확률은 이전과 동일합니다.
- 미신은 또한 플레이어들 사이에서 일반적인 습관입니다. 무작위 사건이 합리적이라고 생각할 수 있습니다. 예를 들어 경마에 베팅하는 경우 행운의 이름이므로 특정 이름의 말을 선택할 수 있습니다. 미신은 동시에 발생하는 임의의 사건으로 태어납니다. 그렇다고해서 운이 좋은 것은 아닙니다.
- 상황의 결과와 결과에 대해 논리적으로 생각하여 위험 감수 행동을 줄입니다. 당신이 돈 게임을하고 싶을 때, 당신은 내기를 걸면 잃어버린 돈에 대해 생각해야합니다.
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연주하고 싶을 때 자신에게 말할 단어를 준비하십시오. 플레이 할 필요가있을 때 할 말을 계획함으로써, 적절한시기에 전략을 수립 할 수 있습니다. 이 전략을 사용하면 도박 중독을 제한하거나 근절 할 수 있습니다.- "이 게임은 너무 위험합니다. 시작하면 멈추지 않을 것입니다. 피하는 것이 좋습니다."라는 말로 시작할 수 있습니다.
- 자신에게 말할 다른 것들을 탐색하고 자신에게 가장 적합한 것을 선택하십시오. 당신은 그들을 기억하기 위해 카드에 쓸 수 있습니다. 그런 다음 게임을 할 때 꺼내서 큰 소리로 읽을 수 있습니다.
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약물 사용을 제한하십시오. 알코올을 포함한 약물은 도박으로 이어지는 강박 행동의 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 술을 마시거나 다른 물질을 섭취하면 억제력이 떨어지고 논리적 의사 결정 능력이 떨어집니다.- 술을 너무 많이 마시지 마십시오. 알코올 음료와 체중에 따라 음료를 조금만 아프게하지 않을 수도 있지만, 주의력 부족은 도박 문제의 중요한 위험 요소입니다. 술에 취하면 문제 관리와 질투에 저항하는 능력이 크게 줄어 듭니다.
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맥박 조절을 개선하십시오. 게임에 중독 된 일부 사람들은 충동을 통제하는 데 문제가있을 수 있습니다. 충동은 음식에 대한 갈망과 같으며,이 경우 놀이를하도록 촉구하는 자동 욕구입니다.- 연주하고 싶을 때는 즉시 행동하지 말고 멈추고 흡입하십시오.
- 물러서서 당신의 생각과 감정을 관찰하십시오. 당신은 어떤 생각을 가지고 있습니까? 어떤 감정을 느끼십니까?
- 이 문제를 처리 할 수있는 방법 또는 연습 할 수있는 대체 활동을 식별하십시오. 당신에게 맞는 것을 찾으십시오.
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기분을 관리하는 방법을 알아라. 기분, 특히 우울증과 불안은 일부 개인의 게임 행동과 직접 관련 될 수 있습니다. 부정적인 감정을 더 잘 관리하는 방법을 배우십시오.- 감정을 쓰거나, 예술이나 춤을 통해 표현하거나, 다른 사람과 이야기함으로써 감정을 관리하십시오.
방법 3 도움 및 지원 받기
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사회적 지원을 찾으십시오. 사회적 지원은 도박 중독 치료에 중요한 요소입니다.- 문제를 아직 모르는 경우 가족과상의하십시오. 예를 들어 "도박 문제가 있음을 알고 싶습니다. 나는 그것이 나를 아프다는 것을 알고 멈추고 싶습니다. 당신의 지원에 크게 감사드립니다.
- 친구들과 문제를 토론하고 정보를 유지하십시오. 게임 트리거를 피하는 데 도움이됩니다. 당신은 그들에게 "안녕하세요. 저는 그만두고 싶어서 현재 도박 문제와 싸우고 있음을 알려 드리고 싶었습니다. 당신의 지원은 매우 도움이 될 것입니다. 이런 식으로, 친구들은 당신이 카지노에 가고 싶지 않다는 것을 이해할 것입니다.
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지원 그룹에 가입 지원 그룹은 도박 문제에 대해 논의 할 수있는 안전한 환경을 제공 할 수 있습니다. 또한 당신과 같은 문제를 가진 사람들의 회사에 감사하는 데 도움이 될 수 있습니다.- 인터넷을 검색하여 해당 지역에서 문제를 논의 할 그룹을 찾으십시오.
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치료사와 상담하십시오. 게임 문제가 통제 불능 일 수 있습니다. 그것은 당신의 관계, 재정, 업무 및 학업 결과에 영향을 미치며 중독에 더 많은 시간과 에너지를 투자합니다.당신은 성공하지 않고 속도를 늦추거나 멈추기 위해 여러 번 시도했으며, 가족이나 다른 사람들로부터 중독을 숨기려고 노력하고 있습니다. 당신은 게임에서 모든 돈을 잃었 기 때문에 빌려줍니다. 이런 종류의 문제는 누적 될 수 있으며 느낌이 들면 전문적인 도움이 필요합니다.- 치료사 목록을 찾으려면 서로 연락하십시오. 상호 연락이없는 경우 근처에있는 무료 또는 저렴한 클리닉을 찾기 위해 약간의 조사를 수행 할 수 있습니다.
- 치료사에게 다음과 같은 질문을하십시오. "도박 문제에 대한 최선의 접근 방법은 무엇입니까? 정신과 의사, 심리학자, 중독 치료사 또는 다른 전문가를 만나야합니까? "
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다른 유형의 치료법을 탐구하십시오. 어떤 유형의 치료가 가능한지 알면 어떤 치료가 자신에게 가장 적합한 지 결정하게됩니다.- 행동 요법은 도박 문제의 광범위한 치료 형태입니다. 이런 종류의 치료는 피하고자하는 행동 (게임)에 체계적으로 노출되어 게임을하고 싶은 욕구를 줄이는 기술을 가르쳐줍니다.
- 인지 행동 요법은 건강에 해롭고 비이성적이며 부정적인 신념을 식별하고이를 건강하고 긍정적 인 신념으로 대체하는 데 중점을 둔 또 다른 효과적인 치료법입니다.
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약물 복용을 고려하십시오. 게임 갈망을 통제하려는 노력이 효과가 없다는 것을 알고 있다면 처방약을 복용하는 것이 선택 사항입니다. 항우울제와 기분 안정제는 도박 중독과 종종 일치하는 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만 문제를 직접 해결하지는 못할 수 있습니다.- 의사 나 정신과 의사와 치료 옵션에 대해상의하십시오.