슬개골 증후군을 치료하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 자신을 치유
• 파트 2 치료 사용
• 파트 3 물리 치료 사용
• 파트 4 슬개골 증후군 이해

이 글에서는 자기 관리 의료 치료 사용 물리 치료 사용로 툴리 엔 증후군 사용 12

슬개골 증후군은 러너에게 흔한 증상입니다. 그러나 자전거 타기, 점프 또는 걷기 중에 무릎을 광범위하게 사용하는 개인에게도 영향을 줄 수 있습니다. 이 증후군은 계단을 오르 내리거나 계단을 오르지 않고 치료하지 않으면 악화되는 것과 같은 간단한 일을 할 때 통증을 유발합니다. 영향을받는 지역에서 휴식을 취하고 얼음을 바르는 것과 같은 일상적인 치료는 가벼운 경우에는 유용 ​​할 수 있지만 심한 경우에는 치료와 수술이 필요합니다. 무릎 통증을 완화 시키거나 물리 치료사의 도움을 받으려면 먼저 1 단계를 읽으십시오.

단계

1 부 자신을 치유

1. 
   

   
   "PRICE"요법을 시작하십시오. 슬개골 증후군은 보호, 휴식, 고정화, 압박 및 상승과 같은 PRICE 요법을 통해 집에서 편안하게 관리 할 수 ​​있습니다.
   • 이 상태로 고통받는 개인은 온수 욕조, 사우나 및 열 봉투와 같은 고온 부위를 피해야합니다. 고온은 혈관 확장에 기여하여 출혈을 증가시키기 때문입니다.
   • 영향을받는 부위의 상태가 악화되는 것을 피하기 위해, 예를 들어 마사지의 맥락에서, 상처에 대한 과도한 활동 및 압력의 적용도 피해야한다.

2. 
   

   
   다리를 쉬십시오. 환자는 신체의 자연 치유 과정을 촉진하기 위해 휴식 기간을 관찰하는 것이 좋습니다. 다리를 많이 쉴수록 기분이 좋아지고 치유 속도가 빨라집니다.
   • 적어도 초기에 고려해야 할 유일한 운동은 의사 또는 물리 치료사 / 물리 치료사에 의해 승인 된 운동입니다.
   • 목발이나 지팡이를 사용하여 몸을 지탱하고 무릎에 가해지는 압박을 완화하고 치유를 촉진하십시오.

3. 
   

   
   무릎을 고정 시키십시오. 해당 부위 및 주변 조직에 대한 추가 상해를 방지하기 위해 손상된 부위의 안정성을 유지해야합니다. 예를 들어, 영향을받는 부위에 부목이나 붕대를 넣을 수 있습니다.
   • 사용 가능한 옵션에 대해 의사와 상담하십시오. 간단한 붕대를 추천하거나 실제 부목을 제안 할 수 있습니다. 이 순간을 이용하여 수행 할 운동에 대한 조언을 구할 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   압축을 사용하십시오. 부상 부위에 냉찜질을하면 혈관이 좁아 질 수 있습니다. 이것은 출혈과 부종의 위험을 줄입니다. 이것은 부상 순간 후 첫 시간에 특히 유용합니다.
   • 3 ~ 4 시간마다, 2 ~ 3 일 동안 또는 통증이 사라질 때까지 20 ~ 30 분 동안 얼음 덩어리를 바르는 것이 좋습니다. 수건에 얼음 덩어리를 싸서 압축을 식히십시오.
   • 압축은 또한 림프액을 자극하여 부상을 둘러싼 손상된 조직에 중요한 영양소를 제공합니다. 림프액은 또한 세포 및 조직 폐기물을 제거하는 데 도움이되고, 이는 대상 조직의 재생 과정에서 중요한 기능이다.

5. 
   

   
   무릎 높이기 부상당한 부위는 항상 높아야합니다. 이 조치는 혈액 순환을 촉진하여 치유를 가속화합니다. 혈류가 감소하면 붓기가 적어지고 무릎은 정상적인 기능을 더 빨리 발견 할 수 있습니다.
   • 앉고 거짓말하는 것도 가능합니다. 앉을 때 무릎이 골반 위에 있는지 확인하십시오. 무릎 아래의 일부 베개가 작동해야합니다.

파트 2 치료 사용

1. 
   

   
   진통제 복용으로 시작하십시오. 상담 중에 의사는 먼저 가장 명백한 증상 인 통증과 염증을 다룹니다. 약물은 통증을 완화하고 염증의 정도를 줄이기 위해 처방됩니다. 그러나 처방전없이 구입할 수있는 좋은 약을 찾을 수도 있습니다.
   • 진통제는 첫 번째 진통제가 원하는 효과가없는 경우에만 처방되는 간단한 진통제, 일반적으로 파라세타몰 또는 강한 진통제로 확인할 수 있습니다. 코데인과 트라 다몰은 처방 danalgesic 예입니다.
   • 강한 진통제는 적절한 양으로 섭취하고 중독이나 중독을 예방하기 위해 올바르게 투여해야합니다.

2. 
   

   
   
   
   NSAID 복용을 고려하십시오. "비 스테로이드 성 항염증제"는 신체의 특정 부위에 작용하여 부상에서 염증의 진행을 막는 약의 한 유형입니다. 이러한 약물은 예를 들어 libuprofen, aspirin 및 naproxen입니다. 강력한 NSAID는 처방전에서만 사용할 수 있습니다.
   • 그러나 건강 전문가는 부상 후 처음 48 시간 동안 이러한 약물 복용을 권장하지 않으므로 환자는 자연 치유 경로를 따릅니다.

3. 
   

   
   물리 치료를 따르십시오. 이것은 무릎을 강화하고 무릎 활동을 일시적으로 지원할 수있는 물리 치료사와 함께 수행되는 특정 운동입니다.
   • 이 증후군으로 고통받는 사람들은 슬개골을 강화하고 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이되는 특정 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 이 운동은 통증을 완화하고 영향을받는 부위를 포함하여 신체의 다른 부분에서 좋은 혈액 순환을 조절하는 데 사용할 수 있습니다. 구체적인 연습 문제는 다음 섹션에서 자세히 설명합니다.

4. 
   

   
   다른 모든 방법이 실패하면 수술을 고려하십시오. 모든 비 침습적 조치가 실패하는 경우 의사는 수술을 권장합니다. 그것은 전문가에 의해 수행되고 슬개골의 노출 된 조직을 복원하여 원래 기능을 회복합니다.
   • 관절 경 수술은 무릎 관절에 작은 절개를하고 무릎 내부를 볼 수있는 카메라를 포함하는 관절 경으로 수행됩니다. 이 수술은 작은 면도기 나 가위를 사용하여 무릎을 손상시키는 조직을 제거합니다.

파트 3 물리 치료 사용

1. 
   

   
   수동 무릎 연장을하십시오. 슬개골로 인한 통증 때문에 다리를 완전히 펴지 못할 수도 있습니다. 이 운동은 다리를 펴는 데 도움이됩니다. 방법은 다음과 같습니다.
   • 롤링 타월을 사용하여 발 뒤꿈치 아래에 두어 수건을 올리고 중력이 무릎을 강화시킵니다. 편안하지는 않지만 다리를 이완 시키십시오.
   • 이 자세를 2 분 동안 유지 한 후 세션 당 3 번 반복하십시오. 하루에 여러 번하십시오.

2. 
   

   
   발 뒤꿈치를 미십시오. 이 무릎 강화 운동은 고통 스러울 수 있으므로주의해서 감독해야합니다. 실행 방법은 다음과 같습니다.
   • 바닥에 앉으면 다리가 뻗어 나옵니다. 영향을받는 다리의 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로, 무릎은 가슴쪽으로 약간 밉니다.
   • 이 이동 후 초기 위치로 돌아갑니다. 각 세션에서 15 세트의 두 세트의 움직임을하십시오.

3. 
   

   
   서있는 동안 송아지를 늘리십시오. 벽을 향해 서서 손을 눈높이에서 벽에 대십시오. 다친 다리를 뒤로하고 발 뒤꿈치가지면에 닿고 다른 다리가 앞쪽에 있으면 무릎이 구부러집니다. 비둘기 발처럼 약간 뒷발을 약간 안쪽으로 돌리십시오. 스트레칭을 느끼려면 :
   • 벽을 천천히 누르십시오. 송아지가 늘어나는 느낌이 든다면 올바른 자세에 있습니다.
   • 15-30 초 동안 자세를 잡고 원래 위치로 돌아갑니다.
   • 한 번에 세 번의 리허설을하십시오. 하루에 여러 세션을 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   벽에서 자신을 도와 스트레칭을한다. 먼저,이 연습을 완료 할 문을 찾으십시오. 문은 안정성을 제공하고 팔과 다리의 압력을 완화하기 때문에 좋은 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다.
   • 등을 대고 누워서 다리가 펴져있다.
   • 문틀 옆의 벽에 다친 다리를 올리십시오.
   • 다리를 똑바로 유지하십시오. 허벅지 뒤쪽이 펴 졌다고 느끼면 올바른 자세에 도달 한 것입니다.
   • 15-30 초 동안이 동작을 3 번 반복하십시오.

5. 
   

   
   다리를 똑바로 들어 올리십시오. 등을 대고 누워 다리를 앞으로 뻗는다. 발 뒤꿈치를 바닥에 평평하게 유지하여 다리를 구부리지 마십시오. 다친 다리의 근육을 늘리고지면에서 약 20cm 정도 들어 올리십시오.
   • 다리를 똑바로 유지하고 허벅지 근육이 수축 된 상태에서 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.각 세션에서 15 세트의 두 세트의 움직임을하십시오.

6. 
   

   
   다른 유형의 스쿼트를 시도하십시오. 슬개골 증후군에는 두 가지 유형의 스쿼트가 있습니다 : 감옥 스쿼트 또는 불가리아 스쿼트. 그것들을 만드는 방법은 다음과 같습니다.
   • 죄수 스쿼트의 경우 :

     
     

     
     
     • 발을 벌리고 똑바로 세우십시오.
     • 머리 뒤로 손가락을 대고 가슴을 빼십시오.
     • 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸을 가능한 한 천천히 낮추십시오.
     • 위치를 잡고 서서히 시작 위치로 돌아갑니다.
   • 불가리아 스쿼트의 경우 :

     
     

     
     
     • 왼발을 오른발 앞에 놓고 60-90cm 펼치십시오.
     • 의자 나 다른 지지대에서 오른발의 발등을 들어 올리십시오.
     • 그런 다음 어깨를 뒤로 밀고 가슴을 위로 올리십시오.
     • 몸을 천천히 그리고 가능한 많이 올린 다음 자세를 유지하십시오.
     • 중지하고 초기 위치로 돌아갑니다.

파트 4 슬개골 증후군 이해

1. 슬개골 증후군의 원인을 알아보십시오. 이 조건은 다음과 같은 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
   • 과도한 사용 : 무릎이 너무 자주 구부러져 슬개골의 신경 말단이 손상 될 수 있습니다. 근육을 뼈에 연결하는 조직 (장부)이 너무 많이 확장되면 슬개골 증후군이 유발 될 수 있습니다.

     
     

     
     
   • 넘어 지거나 타격 강한 무릎 손상은 주변 조직을 자극하고 손상을 유발할 수 있습니다.

     
     

     
     
   • 오정렬 때로는 외상이나 부상으로 인해 신체 일부가 제대로 정렬되지 않을 수 있습니다. 이러한 상황은 무게가 균등하게 분배되지 않기 때문에 해당 지역에 심한 스트레스를 유발합니다. 따라서 통증의 자리가되어 특정 관절을 손상시킬 수 있습니다.

     
     

     
     
   • 발 문제 : 편평한 발은 아치의 기형을 유발하여 다리의 근육과 힘줄을 긴장시켜 슬개골 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
   • 허벅지 근육 :이 근육의 약점 또는 불균형은 무릎에 너무 많은 무게를 유발할 수 있으며, 이는 서있을 수없고 애정의 발달을 유발합니다.
   • 신체 활동 달리기, 점프, 무릎 굽힘 반복과 같은 활동은 무릎을 과도하게 사용할 수 있습니다. 이것은 무릎의 신경을 자극하고 힘줄에 영향을 미쳐 통증을 유발할 수 있습니다. 격렬한 신체 활동을하기 전에 부상을 피하기 위해 적절하게 예열하고 스트레칭을 고려하십시오.

     
     

     
     
   • 종류 뼈 구조가 남성의 구조와 다르기 때문에 여성은 슬개골 증후군에 걸리기 쉽습니다. 그들은 엉덩이가 더 넓어서이 증후군에 기여할 수 있습니다.

     
     

     
     
   • 뼈 정렬 불량 : 뼈가 몸의 균형에 참여합니다. 그들은 몸의 무게가 올바르게 분포되도록 잘 정렬되어야합니다.
   • 무릎의 지속적인 사용 : 무릎의 반복적 인 스트레스의 원인이 될 수 있습니다. 불행히도 무릎은 우리가하는 대부분의 활동에 사용됩니다.
   • 발 문제 말 그대로 발바닥이 바닥에 평평 할 때 평평한 발을가집니다. 이것은 어린이와 유아의 일반적인 상태입니다. 발을 밟으면 평발이 슬개골 증후군에 영향을 미치므로 무릎에 연결된 근육과 힘줄을 늘릴 수 있습니다.
2. 슬개골 증후군과 관련된 증상을 알아보십시오. 이 증후군에 걸린 개인은 다음과 같은 징후와 증상이 나타날 수 있습니다.
   • 고통 : 슬개골 부위의 연골이 손상되어 통증이 발생할 수 있습니다. 통증은 날카 롭고 허약하며, 일반적으로 허벅지와 슬개골이 만나는 슬개골 주위에 나타납니다. 그녀는 쪼그리고 앉고 뛰거나 걷거나 앉을 때도 한숨을 쉬었다. 활동을 제한하지 않으면 통증이 악화됩니다.

     
     

     
     
   • 붓기 외상이나 자극은 신체의 상해 보상 메커니즘이므로 무릎과 인접 조직의 염증을 유발할 수 있습니다. 신체의 면역계는 손상된 세포, 자극제, 병원체와 같은 유해한 자극을 억제하고 치유 과정을 시작하기 위해 염증 물질을 방출합니다.

     
     

     
     
   • 떨리는 느낌 활동 전에 근육이 제대로 조절되지 않으면 무릎이 흔들 리거나 떨릴 수 있습니다. 무릎의 갑작스런 움직임은 또한 떨림을 유발할 수 있습니다.