아마씨를 식단에 포함시키는 방법

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• 단계
• 1 부 아마씨 구매
• 제 2 부 레시피에 아마씨 추가

이 기사에서는 아마씨 구매하기 요리법에 아마씨 추가하기

아마씨는 건강상의 이점 때문에 매우 인기가 있습니다. 아마씨의 섭취를 늘리고 여러 가지 방법으로식이 요법에 포함시켜 건강을 향상시킬 수 있습니다.

단계

1 부 아마씨 구매

아마씨는 다양한 형태로 존재하기 때문에 다양한 종류의 아마씨를 아는 것이 중요하므로 필요에 맞는 것을 구입할 수 있습니다.

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   무엇을 사야하는지 알고 있습니다. 아마씨는 작고 평평하며 타원형입니다. 그들은 해바라기 씨보다 훨씬 작습니다. 그것들은 다른 모양으로 발견되며 각각 다른 속성을 가지고 있습니다.
   • 아마씨는 빨간색에서 황금색까지 다양한 색상으로 제공됩니다. 씨앗의 색은 포함 된 영양소와는 아무 관련이 없지만 약간 다른 맛을 줄 수 있습니다. 당신은 당신이 가장 좋아하는 것을 찾기 위해 다른 품종을 시도 할 수 있습니다. 일부 건강 식품 상점은 종종 시도 할 샘플을 제공하므로 둘 이상을 구매하지 않아도됩니다.
   • 완전한 아마씨는 봉투를 유지했습니다. 이 품종의 장점은 더 오래 머무르고 여러 가지 방법으로 사용할 수 있다는 것입니다. 단점은 신체가 소화에 문제를 일으켜 영양소의 흡수를 막을 수 있다는 것입니다.
   • 우리는 또한 아마씨를 찾을 수 있습니다. 이 분말은 밀가루보다 약간 거칠고 헤이즐넛의 맛과 냄새가 있습니다. 아마씨를 사거나 직접 뿌릴 수 있습니다. 지상 아마씨는 또한 신체에 잘 흡수되어 영양 성분을 더 잘 흡수합니다. 이 프리젠 테이션의 단점은 제한된 사용 기간입니다. 팩을 시작한 후이 파우더를 몇 주 이상 보관할 수 없으며 모든 특성을 유지하기 위해 시원하고 건조하게 보관해야합니다.

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   아마 씨앗을 찾으면 도매로 사십시오. 많은식이 상점은 아마씨를 도매로 제공합니다. 그들은 종종 패키지 버전보다 저렴하며 필요한 수량을 취할 수 있습니다. 아마 종자 파운드는 매장에 따라 약 6 유로입니다.

제 2 부 레시피에 아마씨 추가

아마는 매우 조밀 한 맛이 있습니다. 아마씨 전체를 굽거나 생과자에 사용할 수 있습니다. 맛을 바꾸지 않고 많은 음식에 아마씨를 첨가하여 많은 요리법에 이상적입니다. 식단에 사용하기위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

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   요거트에 아마씨를 넣고 흔들어줍니다. 아마씨 한 스푼은 오메가 3 지방산의 일일 요구를 충족 시키며 요구르트 나 과일 주스의 맛을 과장하지 않습니다. 아마씨에 함유 된 섬유는 장 통과에 유리한 영향을 미칩니다.

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   아마씨로 생과자를 만드십시오. 아마씨는 소량 또는 대량으로 생과자에 좋습니다. 그들은 달콤한 파이 또는 소금에 절인 수플레에 좋은 구운 헤이즐넛 맛을 제공합니다. 아마씨는 빵과 패스트리 제조에도 일반적으로 사용됩니다. 씨앗은 내열성이어서 영양소를 보존하는 데 도움이되며 너무 많은 맛이나 요소에 영향을주지 않고 베이킹 준비에서 더 많은 섬유질을 섭취하는 좋은 방법입니다.
3. 스튜, 볼로냐 소스 또는 와인 소스에 1-2 스푼을 추가하십시오.

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   아마씨가 함유 된 제품을 구입하십시오. 아마씨가 들어있는 즉시 먹을 수있는 제품이 많이 있습니다. 시리얼, 빵 및 롤 및 일부 시리얼 바에서 찾을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 이러한 방식으로 아마씨를 소비하는 것 또한 단점이있을 수있다. 아마씨의 실제 섭취량을 알지 못하며 이러한 준비된 음식에는 소금과 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 아마씨가 함유 된 식품을 구매하려는 경우 제품 라벨을 읽는 것이 좋습니다. 아마씨가 목록에있는 첫 번째 성분이라면 아마씨를 더 많이 먹을 것입니다.

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   일반적으로 먹는 양념에 아마씨를 첨가하십시오. 지상 아마씨는 마요네즈, 겨자 및 케첩과 잘 혼합됩니다. 그들은 또한 샐러드를위한 vinaigrettes와 소스를 이상적으로 동반합니다. 많이 넣을 필요가 없으며 한 스푼 이하로 충분합니다.

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   아마씨와 땅콩 버터 (또는 으깬 아몬드)가 들어간 시리얼 보울을 만드십시오. 아마씨 약 70g을 커피 분쇄기에 뿌리고 계피 가루를 핀치 한 개와 땅콩 버터 두 스푼을 넣습니다. 이 혼합물에 뜨거운 물을 넣고 저어줍니다. 이것은 당신에게 곡물의 좋은 식사를 만들 것입니다.
   • 또한 아마씨 혼합에 각각 70g의 전체 해바라기 씨와 70g의 테이퍼 및 분쇄 아몬드를 각각 추가하고 계피를 조금 더 첨가 할 수 있습니다.
7. 음료를 넣으십시오. 한 번에 더 많은 양의 소비로 인한 두꺼운 충동의 단점을 겪지 않고 하루 종일 음료에 음료를 포함시켜 아마씨를 많이 섭취하게됩니다.
   • 커피에 조금 넣어 잘 저어 보온병에 부어 다른 사람들이 액체 표면에 아마씨가 떠 다니는 것을 보지 못하고 아무것도 보지 못하게하십시오.
   • 작은 과일 주스를 저어주고 대시를 마신다.