![[법륜스님의 즉문즉설 제 1341회] 가출, 술, 담배하는 딸](https://i.ytimg.com/vi/uYAZ7Wn6LhA/hqdefault.jpg)
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이 기사의 공동 저자는 LPC Trudi Griffin입니다. Trudi Griffin은 위스콘신의 면허 전문 상담사입니다. 2011 년에 Marquette University에서 정신 건강 임상 상담 석사 학위를 취득했습니다.이 기사에 인용 된 24 개의 참고 문헌이 있으며, 페이지 하단에 있습니다.
중독성이 강한 화학 물질 인 니코틴이 포함되어있어 담배를 끊거나 담배 수를 줄이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 니코틴은 뇌에 의해 생성 된 흡연 욕구와 흡연시 발생하는 자극 및 이완을 담당합니다. 휴식 시간 동안, 식사 후 또는 알코올 한 잔으로 담배를 피우는 것과 같은 흡연 습관으로 인해 담배 수를 줄이는 것이 어려울 수도 있습니다. 담배를 피우는 행위가 좋을 수 있기 때문에 담배를 끊고 싶지 않을 것입니다. 흡연을 제한하고 긴장을 관리하며 금연을 고려하십시오.
단계
3 부 중 1 부 :
담배 수를 줄이려는 계획
- 5 중지를 고려하십시오. 담배를 끊기 시작하면 담배를 끊을 준비가 된 것 같습니다. 지원 그룹에 가입하여 갈망과 그 감소 방법에 대해 이야기 할 수 있습니다. 다음 사항을 통합하려고 시도 할 수도 있습니다.
- 니코틴 대체 방법. 여기에는 흡입기, 경구 용 약물, 패치 및 껌이 포함됩니다. 그들은 담배를 피울 필요없이 니코틴을 전달합니다. 담배를 피우고 있다면 니코틴 수치를 독성으로 높일 수 있으므로이 제품을 사용하지 마십시오. 이러한 니코틴 대체제는 섭취를 줄이려고하지만 아직 담배를 끊을 준비가되지 않은 경우 가장 적합한 해결책은 아닙니다.
- 전자 담배. 흡연을 줄이거 나 끊을 수 있습니다. 전자 담배는 담배를 피우는 사실을 모방하지만 일부 사람들은 재래식 제품을 끊는 데 도움이 될 수 있지만 실제로는 담배를 끊지 않고 담배를 피우는 사람들을 대체 할 수 있습니다. 전자 담배는 기존 버전보다 독성이 적지 만 더 안전한 것으로 입증 된 연구는 거의 없습니다. 전자 담배를 사용할 때는 매우 건강한 대안이라는 인상을주기 때문에주의해야합니다.
조언
- 재발이 발생할 수 있음을 기억하십시오. 이는 정상적인 현상입니다. 그들이 당신의 목표를 완전히 벗어나게하지 마십시오.
- 하룻밤을 멈추고 싶다면 그렇게하십시오. 어려움에 대비하고 흡연 중지 스트레스를 처리하는 방법을 배우십시오.
- 니코틴 대체 요법은 하루에 15 개 이상의 담배를 피우는 사람들에게 권장됩니다. 하루에 10 개 미만의 담배를 피우는 사람들에게는 그다지 효과적이지 않은 것 같습니다. 복용량은 일일 담배 소비량에 따라 다르며 점진적으로 줄여야합니다.
- 니코틴 대체 요법은 심리학자 주도의 지원 프로그램과 함께 가장 효과적입니다.