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이 기사 : 적응 메커니즘 찾기 정서적 변화 사용 14
그의 감정에 직면하는 것은 때때로 고통스러워 보일 수 있습니다. 인생이 극심하거나 스트레스를받을 때 우울증이나 분노에 빠지는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 감정을 통제하는 법을 배우면 더 나아지고 생산성이 높아집니다. 많은 감정을 더 잘 수용하기 위해 환경과 태도를 바꾸는 방법이 있습니다.
단계
1 부 대처 메커니즘 찾기
- 당신의 감정적 필요를 이해하십시오. 감정을 관리하려면 감정을 완전히 이해해야합니다. 모든 사람은 신체적 필요만큼 중요한 감정적 필요가 있습니다. 가장 중요한 것이 무엇인지 결정하기 위해 시간을 내야합니다.
- 예를 들어, 존중, 안락함 및 통제력이 그들 중 일부입니다. 뇌가 이러한 중요한 요구 중 하나가 충족되지 않는다고 느끼면 부정적인 감정이 생길 수 있습니다.
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트리거를 식별하십시오. 하루 동안 많은 다른 감정을 겪는 것이 정상입니다. 우리가 원하는대로 일을하지 않을 때, 우리는 종종 화를 내거나 화를냅니다. 중요한 것은 일상 생활에 부정적인 영향을 미치지 않도록 감정을 조절할 수 있다는 것입니다. 그리고 통제해야 할 중요한 것 중 하나는 부정적인 감정을 유발하는 요인을 아는 것입니다.- 슬픔, 분노 및 두려움은 뇌가 무언가를 잃어 버렸거나 박탈당한 것처럼 느낄 때 가장 일반적인 감정입니다. 요구 사항을 갖는 것은 나쁜 일이 아니지만, 이해하고이를 제어하는 방법을 알아야합니다.
- 당신의 상사는 프로젝트에 대한 당신의 병입 작업에 대해 당신을 비판했을 것입니다. 훌륭한 제품을 만드는 데 몇 달이 걸리기 때문에 무례한 인상을 받았을 수도 있습니다. 첫 반응은 아마 매우 부정적 일 것입니다. 이것을 명심하고 존중받지 않는 것이 당신의 방아쇠 중 하나임을 기억하십시오.
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주의를 돌리십시오. 부정적인 감정의 원인을 알고있는 순간부터이를 활용하십시오. 사람이나 사물이 부정적인 감정을 유발한다는 것을 알고 있으면주의를 돌리려고 할 수 있습니다. 긍정적 인 것에 집중함으로써 자신의 평정을 되찾도록 도와주십시오.- 제어력 상실이 트리거 중 하나 일 수 있습니다. 늦게 교통 체증에 빠졌을 때 좌절하거나 화를 낼 수 있습니다. 주의를 돌리도록 노력하십시오. 이런 상황에서만 좋아하는 CD를 재생하거나 재미있는 팟 캐스트를 다운로드 할 수 있습니다. 트래픽에 대해 생각하지 말고 듣고 싶은 것에 집중하십시오.
- 우리 중 많은 사람들이 자신을 매우 비판합니다. 일주일 내내 체육관에 간 적이 없다면 다른 것을 생각해보십시오. 대신, 당신은 당신이 너무 많이 집안일에 휩쓸려 자신을 축하 할 수 있습니다.
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진정 아래로. 매우 강한 감정을 경험할 때 합리적으로 행동하고 생각하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 두려움이나 분노의 영향으로 당신의 몸은 싸움이나 비행 모드에 들어가게됩니다. 그리고 일반적으로 이와 같은 대답은 사회 나 전문적인 환경에서는 유용하지 않습니다. 그런 다음 부정적인 감정의 영향을받을 때 진정하는 법을 배워야합니다.- 심호흡 호흡에 집중하면주의가 멀어지고 감정적으로나 신체적으로 진정 될 수 있습니다.
- 천천히 숨을들이 쉬고, 5까지 세고, 2를 세면서 내쉬십시오. 이 운동을 몇 분 동안 또는 필요한만큼 반복 할 수 있습니다.
- 반복적 인 일을하십시오. 반복해서 신경을 진정시킬 수 있습니다. 리듬을 따라 걸거나 쿵쾅 거리는 것도 시도 할 수 있습니다.
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휴식을 취하십시오. 강한 감정은 충동 적으로 반응하게 할 수 있습니다. 이것은 행복이나 극심한 슬픔과 같은 긍정적이고 부정적인 감정 모두에 해당됩니다. 기분이 강할 때 감정을 조절하는 가장 좋은 방법은 행동하기 전에 휴식을 취하는 것입니다.- 상황에서 자신을 분리하십시오. 직장에서 긴장된 회의에 참석하는 경우 모든 사람이 5 분 휴식을 취하여 다시 그룹화하도록 제안 할 수 있습니다.
- 배우자와 격렬한 토론을 할 경우 결정을 내리기 전에 진정해야합니다. 대화를 계속하기 전에 조금만 걸어 가야한다고 말하십시오.
2 부 긍정적 인 변화
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다른 답변을 선택하십시오. 당신은 인생과 전반적인 비전에 많은 변화를 줄 수있는 기회가 있습니다. 시간을내어 자신의 감정을 습득하는 데 가장 도움이되는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 어려운 상황에서 반응하는 다른 방법을 찾는 것이 우선 순위 일 것입니다.- 자신을 자극하는 것이 무엇인지 확인한 후에는 더 나은 대응 방법을 찾기 위해 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 자녀가 저녁에 브로콜리를 먹어야한다고 불평 할 때 보통 목소리를 높일 수 있습니다. 다음에 그가 불평 할 때는 중립적 인 태도를 유지하도록 선택하십시오.
- 비판 할 때 울고 싶은 경향이있을 수 있습니다. 눈물이 온다고 느끼면 심호흡을하고 침착하게 좌절감을 표현하십시오.
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환경을 바꾸십시오. 당신의 정서적 건강은 작은 변화에 크게 영향을받을 수 있습니다. 생활 공간을 변화시켜 더 조용한 곳으로 만드십시오. 예를 들어, 거실에 신선한 꽃을 구입할 수 있습니다. 스트레스가있을 때 그들을보고 진정 생각을하십시오.- 통제력 상실이 부정적인 감정의 원인이라면, 작업 공간에 약간의 순서를 두십시오. 혼란을 제거하여 상황을 통제하는 인상을받을 수 있습니다.
- 빛을 추가 할 수 있습니다. 불안은 인공 또는 자연광에 의해 완화 될 수 있습니다. 따라서 커튼을 열고 램프에 전구를 더 추가하십시오.
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건강하세요. 체력은 정서적 건강에 도움이 될 수 있습니다. 운동을 통해 감정을 통제 할 수 있습니다. 기분을 자극하여 스트레스를 줄일 수 있습니다. 일주일 중 가장 많은 시간 인 30 분 동안 신체 활동을 고려하십시오.- 원하는 활동을 선택할 수 있습니다. 테니스가 항상 관심이 있다면 초보자를위한 코스를 수강하거나 리그에 참가하십시오.
- 식단에 비타민 B12를 더 넣으십시오. 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 저녁 식사에는 닭고기, 살코기 및 연어를 선택할 수 있습니다.
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일기를 유지하십시오. 저널을 유지하면 정신 건강에 많은 이점이 있습니다. 반응과 경험을 기록하면 감정적 트리거를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.또한 반응에서 패턴을 식별하여 이러한 동작을 변경하는 방법을 생각할 수 있습니다. 일기를 유지하면 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다.- 당신은 매일 당신의 일지를 설명하려고 노력해야합니다. 당신은 당신의 마음을 교차하는 것을 쓰도록 적어도 5 분을 예약 할 수 있습니다.
- 매주 말에 기록한 모든 내용을 읽으십시오. 당신의 인생에서 발생하고 중요한 것을 검사하십시오.
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당신의 감정에 대해 이야기하십시오. 감정을 다스린다고해서 감정을 억 누르거나 무시해야한다는 의미는 아닙니다. 많은 감정을 경험하는 것이 건강하고 정상입니다. 그것들을 건전하게 표현하는 법을 배워야합니다. 자신의 감정에 대해 이야기하는 것이 매우 생산적입니다.- 가족이나 친구와 대화 할 수 있습니다. 당신이 사랑하는 사람에게 어떤 감정적 상태에 있는지 사람들에게 알리는 것이 좋습니다. "저는 최근에 스트레스를 많이 받았습니다. 나랑 토론 할 시간있어? "
- 말하면서 합리적이고 침착하십시오. 좌절이나 분노를 표출하는 것은 정상적인 일이지만 소리 치지 말고해야합니다.
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호르몬 관리 과민성, 슬픔 및 우울증과 같은 많은 감정과 관련된 호르몬에 의해 상당한 기분 변화가 발생할 수 있습니다. 일반적으로 여성은 월경, 임신 및 폐경기 동안 호르몬과 관련된 다양한 감정 상태에 직면합니다. 호르몬이 변동하는 시간과 관련이 있는지 판단하기 위해 감정을 관찰하십시오.- 기분을 조절하려고 여러 가지를 사용하여 이러한 강렬한 감정을 제어 할 수 있습니다. 운동하고 건강한 음식을 먹는다. 엔돌핀이 당신을 도울 것입니다.
- 치료에 관해 의사와 상담 할 수 있습니다. 예를 들어, 약물이 PMS에 도움이 될 수 있습니다.
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눈물을 관리하십시오. 예기치 않은 눈물이 나면 일상 생활에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 호르몬은 종종 예측할 수없는 눈물과 관련이 있습니다. 그러나 또한 불안감을 느낍니다. 울음이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 신체가 감정을 풀어주는 메커니즘입니다.- 울 때 강제로 멈추지 마십시오. 이런 식으로 감정을 차단하려고하면 불필요하게 많은 에너지를 잃을 수 있습니다.
- 눈물이 흐르지 않도록하십시오. 일기를 묵상하거나 지키는 등 자신의 감정에 대처하기 위해 긍정적 인 조치를 취할 수 있습니다.
파트 3 감정 이해
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당신의 감정을 인식하십시오. 감정이 빠르게 변할 수 있기 때문에 감정에 대처하는 것은 고통 스러울 수 있습니다. 그러나 감정을 억압하면 스트레스를 유발할 수 있으므로 감정을 느끼게해야합니다. 느낄 때 감정을 식별하고 받아들이십시오.- 예를 들어, 긴장감을 느끼면 스스로에게 다음과 같은 질문을 할 수 있습니다. "무엇을 두려워합니까? 문제를 식별하고 인식하면 문제를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 부정적인 감정에 빠지는 것은 정상입니다. 직장에서 승진하지 않으면 좌절하는 것이 일반적입니다. 이 느낌을 자신에게 도전 할 새로운 방법을 찾기위한 동기로 사용해야합니다.
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슬픔에 직면하십시오. 상식이며 때때로 슬퍼하는 것은 절대적으로 정상입니다. 하루나 이틀 만 슬프다면 정상입니다. 그러나 슬픔이 오래 지속되는 경우 정신 건강 전문가 또는 의사에게 연락하는 것이 좋습니다.- 우울하면 사람들을 만나고 싶지 않을 수도 있습니다. 그러나 더 간결 해지면 슬픔을 증폭시킬 수 있습니다. 페디큐어를 받거나 쇼핑을 할 수 있습니다. 많은 정서적 에너지를 소비하지 않고도 사람들과 연결됩니다.
- 프로젝트를 시작할 수 있습니다. 이것은 성취감을 느끼면서 당신과 당신의 사기를 괴롭히는 것에서 당신의주의를 산만하게 할 것입니다. 정리하고 싶은 앨범을 살펴볼 때입니다.
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생각하십시오. 감정이 확인되면 시간을내어 감정의 원인을 생각할 수 있습니다. 배우자가 빨래를하지 않기를 원하는 경우에는 더 깊은 이유가 있는지 물어봐야합니다. 당신의 요청이 들리지 않는 것 때문에 정말로 화를 내십니까?- 감정이 강하면 근본 원인에 대해 생각해야합니다. 신문을 사용하여 자신의 감정을 따를 수 있습니다.
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몸 조심해 이것은 모든 요구 사항을 충족시키는 과정입니다. 정서적 건강에 매우 중요합니다. 자신을 돌보는 것은 단순히 책의 한 장을 읽고 싶은 일을하기 위해 시간을 낭비하는 것입니다.- 당신을 돌볼 중요한 관계를 육성하십시오. 바쁘더라도 휴식을 취하고 친구들과 즐거운 시간을 보내십시오.
- 매일 자신을 위해 한 가지 일을 할 수 있습니다. 저녁 식사 후에 다크 초콜릿 한 조각을 즐기기 만하면됩니다.
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지원 시스템을 찾으십시오. 감정을 완전히 조절하려면 지원 시스템이 필요합니다. 이것은 당신의 정서적 안녕에 필수적입니다. 스트레스가 많은 상황이나 다른 강렬한 감정에 대해서는 부모 나 친구와 대화하십시오.- 기술을 사용하십시오. 가족과 멀리 떨어져 사는 경우 화상 회의 나 전화를 통해 가족과 대화하는 데 시간을 보낼 수 있습니다.
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치료를 고려하십시오. 감정을 조절하고 치료하는 법을 배우는 훌륭한 방법은 정신 건강 전문가와 상담하는 것입니다. 당신의 일상 생활이 당신의 감정에 의해 방해를 받으면 전문가를 사용하는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 슬픔으로 인해 간단한 일을 할 수없는 것처럼 보이거나 직장에서 아프면 도움이 필요할 수 있습니다.- 감정이있는 사람들을 구두로 학대하거나 자주 통제력이 부족하다고 느끼면 전문가의 도움을 받아이를 바꿀 수 있습니다.
- 의사에게 치료사를 추천하도록 요청할 수 있습니다. 부모 나 신뢰할 수있는 친구에게 조언을 구하는 것도 가능합니다.
- 때로는 스트레스에 대처하기가 매우 어려울 수 있지만, 적어도 몇 분의 휴식 시간을 찾아서 스스로 돌봐야합니다.
- 다른 사람이 느끼는 방법을 알려주지 마십시오. 당신의 감정이 정상임을 잊지 마십시오.