최대 산소 소비량을 측정하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 VO 계산₂ 체력 테스트없이 최대
• 방법 2 Rockport 테스트 사용
• 방법 3 브리검 영 대학교 실행 시험 사용

이 글에서는 체력 테스트없이 VO2 Max 계산하기 Rockport 테스트 사용 Brigham Young University 실행 테스트 사용

VO₂ max는 신체 활동 중 소비하는 최대 산소량입니다. 에너지 원으로서 세포에 의한 산소 사용 효율을 계산하여 물리적 내구성 수준을 결정합니다. VO를 측정하는 몇 가지 방법이 있습니다₂ max, 그러나 그들 중 많은 사람들이 런닝 머신 또는 특별히 보정 된 운동주기와 같은 장비를 필요로합니다. 이 검사는 수행하기 어려울 수 있으며 모든 수준의 체력에 적합하지는 않습니다. VO를 측정하는 가장 빠르고 쉬운 방법₂ max는 기본 계산 또는 달리기 또는 걷기 테스트를 수행하는 것입니다.

단계

방법 1 VO 계산₂ 체력 테스트없이 최대

1. 
   

   
   휴식중인 맥박을 확인하십시오. 많은 손목 밴드 또는 스포츠 시계에는 심박수 모니터가 있습니다. 이러한 장치 중 하나가있는 경우 휴식 중일 때 (앉아 있거나 신체 활동이 거의 없거나 전혀없는 경우) 심박수를 기록하십시오. 이 단계를 수행하기에 가장 좋은 시간은 아침에 일어나기 전입니다.
   • 모니터없이 심박수를 측정하려면 턱 바로 아래 목 옆의 동맥에 손가락 두 개를 대십시오. 당신은 당신의 손가락에 심장 박동을 느낄 수 있어야합니다.
   • 스톱워치를 분 단위로 설정하고 느끼는 박동 수를 세십시오. 이것은 분당 비트 수 (bpm)의 휴식중인 심박수입니다.

2. 
   

   
   최대 심박수를 계산하십시오. 이렇게하려면 가장 일반적인 공식은 나이를 220에서 빼는 것입니다. 예를 들어, 25 세인 경우 CF_최대 = 220-25 = 분당 195 비트 (bpm).
   • 일부 연구에 따르면이 공식은 계산을 너무 단순화합니다. 이 FC 공식으로 최대 심박수를 추정 할 수도 있습니다_최대 = 205.8-(0.685 x 연령).

3. 
   

   
   
   
   VO의 간단한 공식 결정₂ 최대. VO 계산을위한 가장 간단한 공식₂ 최대는 VO입니다₂ 최대 = 15 x (FC_최대/ CF_휴식). 이 방법은 다른 일반적인 공식과의 탁월한 비교로 간주됩니다.
   • VO₂ 킬로그램 당 분당 밀리리터 (산소) (체중), 즉 ml / 분 / kg의 최대 sexprime.

4. 
   

   
   당신의 VO를 계산₂ 최대. 최대 심박수와 미리 결정된 휴식 심박수를 사용하여 공식에 삽입하여 VO를 계산할 수 있습니다₂ 최대. 휴식중인 심박수가 80bpm이고 최대 값이 195bpm이라고 가정하십시오.
   • 이 공식을 쓰십시오 : VO₂ 최대 = 15 x (FC_최대/ CF_휴식).
   • 값을 삽입하십시오. VO₂ 최대 = 15 x (195/80).
   • 방정식을 풀어 라 : VO₂ 최대 = 15 x 2.44 = 36.56 ml / 분 / kg.

방법 2 Rockport 테스트 사용

1. 
   

   
   심박수 모니터를 착용하십시오. 테스트를 시작하기 전에 원형으로 천천히 걷고 10 분 동안 약간 펴서 워밍업하십시오.심박수 모니터가없는 경우 1 분 동안 심박수를 계산하여 맥박과 분당 비트 수 (bpm)를 얻을 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   스톱워치를 시작하고 1km 정도 걸으십시오. 런닝 머신에서 전체 거리를 걷거나 400m 운동 트랙을 4 번 돌아 다닐 수 있습니다. 트랙을 걷도록 선택한 경우 가능한 평평한 트랙을 선택하십시오. 조깅하지 않고 최대한 빨리 걸으십시오. 두세 단어를 연속으로 말할 수있는 동안 심호흡을해야합니다.
   • 1에서 10까지의 규모에서 노력은 7 또는 8이어야합니다

3. 
   

   
   타이머를 멈추고 심박수를 확인하십시오. 1 킬로미터를 주행 한 후 스톱워치를 멈추고 즉시 심박수를 확인하십시오. 모니터가있는 경우 표시된 값을 기록하십시오. 그렇지 않은 경우 수동 방법을 사용하여 맥박을 측정하십시오.
   • 모니터없이 측정하려면 턱 바로 아래 목 쪽의 동맥에 두 손가락을 대십시오. 당신은 당신의 손가락에 심장 박동을 느낄 수 있어야합니다.
   • 60 초의 시간과 당신이 느끼는 박동 수를 세십시오. 따라서 분당 비트 수 (bpm)로 휴식중인 맥박입니다.
   • 진정시키기 위해 5 분 동안 천천히 걷는다.

4. 
   

   
   그렇지 않으면 당신의 VO를 계산₂ 최대. 이를 위해이 VO 방정식을 사용할 수 있습니다₂ = 132.853-(0.0769 x 체중 kg)-(0.3877 x 연령) + (6.315 x 성별)-(3.2649 x 걷는 시간 (분))-(0.156 x 심박수). 당신이 남자라면, 공식에서 숫자 1을 사용하십시오. 그러나 여성 인 경우 숫자 0을 사용하십시오.
   • 예를 들어, 체중이 70kg 인 26 세의 남자는 15 분 동안 1 킬로미터를 여행하며 마지막에는 120bpm의 심박수를 갖습니다.
   • VO₂ = 132.853-(0.0769 x 체중 kg)-(0.3877 x 연령) + (6.315 x 성별)-(3.2649 x 걷는 시간 (분))-(0.156 x 심박수).
   • VO₂ = 132.853-(0.0769 x 70)-(0.3877 x 26) + (6.315 x 1)-(3.2649 x 15)-(0.156 x 120).
   • VO₂ = 132.853-5.383-10.08 + 6.315-48.97-18.72 = 56 ml / 분 / kg.

방법 3 브리검 영 대학교 실행 시험 사용

1. 
   

   
   심박수 모니터를 착용하십시오. 테스트를 시작하기 전에 원형으로 천천히 걷고 10 분 동안 약간 펴서 워밍업하십시오. 심박수 모니터가없는 경우 1 분 동안 심박수를 계산하여 맥박과 분당 비트 수 (bpm)를 얻을 수 있습니다.

2. 
   

   
   스톱워치를 시작하고 1km 동안 조깅하십시오. 평평한 표면에서 전체 거리를 덮거나 400m 트랙의 네 바퀴를 취할 수 있습니다. 꾸준한 속도로 달리고 심박수가 분당 180 회를 초과하지 않도록하십시오. 남성은 8 분 전에 코스를 마치지 않아야하며 여성은 9 분 이상 걸리지 않아야합니다.

3. 
   

   
   타이머를 멈추고 심박수를 확인하십시오. 1 킬로미터를 주행 한 후 스톱워치를 멈추고 즉시 심박수를 확인하십시오. 심박수 모니터가있는 경우 측정 값을 기록하십시오. 그렇지 않은 경우 수동 방법을 사용하여 맥박을 측정하십시오.
   • 모니터없이 심박수를 측정하려면 턱 바로 아래의 목 측면에 동맥에 대고 두 손가락을 대십시오. 당신은 당신의 손가락에 심장 박동을 느낄 수 있어야합니다.
   • 60 초의 시간과 당신이 느끼는 박동 수를 세십시오. 이것은 당신의 맥박이 분당 비트 수입니다.
   • 진정시키기 위해 5 분 동안 천천히 걷는다.

4. 
   

   
   당신의 VO를 계산₂ 섹스 관련 방정식으로 최대. 이 특정 시험에는 두 가지 공식이 있습니다. 하나는 남자와 다른 하나입니다. 성별에 따라 수식을 사용하십시오.
   • 여성의 경우 : 100.5-(0.1636 x 체중 kg)-(1.438 x 조깅 시간)-(0.1928 x 심박수).
   • 남성의 경우 : 108,844-(0,1636 x kg 단위 체중)-(1,438 x 조깅 시간)-(0,1928 x 심박수).