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이 기사에서 : 사례 만들기 파트너 목록 작성 견고한 기반 구축 5 참조
의사 소통은 어려운 일이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사 소통이 지속적인 관계의 핵심입니다. 당신이 당신의 관계에서 더 나은 의사 소통을 원한다면, 당신은 당신의 아이디어를 전달하는 방법을 알아야 할뿐만 아니라 파트너를 "실제로"들을 수 있어야합니다.
단계
1 부 사례 만들기
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당신의 생각을 말하는 법을 배우십시오. 우리는 종종 그녀가 "this"라고 말하고 싶거나 "그가 실제로 당신에게 말하려고하는 것은 ..."이라고 말하고 싶을 때 우리 단어의 실제 의미에 대한 농담을들을 수 있습니다. 사실. 때때로 우리는 파트너가 우리의 숨겨진 것을 이해하기를 기대하지만 그것을 기대하거나 의지하는 것은 실제로 옳거나 효과적이지 않습니다. 대신, 당신의 생각을 직접 노출 시키십시오.- 당신의 사례를 만들 때, 당신의 말을 의미있게 만들기 위해하고 싶은 말의 구체적인 예를 들어보십시오. "나는 당신이 집에서 가족에 대한 당신의 몫을하지 않았다고 생각합니다 ...", "나는 지난 2 주 동안 매일 밤 요리를했다 ..."
- 상대방이 당신을 이해하도록 천천히 명확하게 말하십시오. 모든 분노가 빠져 나가지 않도록하십시오. 그렇지 않으면 그 사람이 당신을 따르지 않을 것입니다.
- 시간은 제한되지 않습니다. 당신에게 중요한 모든 중요한 것을 검토하되, 몇 시간 동안 이야기함으로써 파트너를 배란하지 마십시오.
- 생각을 직접 정리하면 진정한 동기를 오해하지 않아도됩니다. 남자 친구가 파티에 가겠다 고 제안 할 때 옵션을 제공하지 말고 진실을 말하십시오. 힘든 일주일이 지난 후에도이 사람들을 모두보고 싶지 않다는 말이 있습니다. 나는 오늘 밤 파티하기를 좋아하지 않습니다. "
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"I"또는 "me"를 사용하십시오. 상대방이 실수했다고 비난하는 말을 시작하지 마십시오. "당신은 항상 ..."또는 "당신은 절대 ..."라고 말하면, 당신의 파트너는 방어적일 것이며 그가 당신의 말을 듣고 싶어 할 가능성은 거의 없을 것입니다. "내가 알아 차렸다 ..."또는 "최근에, 나는 그 느낌을 받았다 ..."와 같은 말을하라. 당신의 감정에 대한 토론을 중심으로하고 비난을받는 대신에, 당신의 파트너는 생산적인 토론.- "최근에는 조금 버렸다는 느낌이 들었다"고 말하는 것조차 "당신이 취한 것"보다 낫습니다. "
- 기본적으로 "I"를 사용하여 동일한 내용을 말하지만 파트너는 이러한 문구로 방어력이 떨어지고 공개적으로 의사 소통 할 수 있습니다.
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최대한 침착하십시오. 상대방과 격렬한 대화를 나누는 동안 머리를 식히기가 어려울 수 있지만, 침착할수록 감정을 더 잘 표현할 수 있습니다. 따라서 대화 중간에 겨자가 나타나거나 문제를 제기하기 전에도 분노한 경우 생산적인 토론을 시작하기에 충분히 차분해질 때까지 심호흡을하십시오.- 아이디어를 명확하게 표현하기 위해 꾸준하고 느리게 말하십시오.
- 상대방보다 더 크게 말하려고하지 마십시오. 이것은 당신에게 더 많은 자극을 줄 것입니다.
- 긴 영감을 얻으십시오. 싸움 중에는 히스테리가되지 마십시오.
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긍정적 인 신체 언어 유지 긍정적 인 신체 언어를 갖는 것은 토론에 긍정적 인 분위기를주는 데 도움이됩니다. 파트너를 눈으로보고 그에게 돌린다. 당신은 당신의 팔을 한순간도 할 수 있지만, 통제력을 잃지 않도록 너무 심하게 움직이지 마십시오. 가슴에 팔을 대지 마십시오. 파트너가 아무 말도하기 전에 이미 닫은 것으로 생각할 것입니다.- 신경질 관리에 도움이되지 않는 한 주위의 물건을 무단 변경하지 마십시오.
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자신있게 아이디어를 발표하십시오. 이것은 마치 사무실 회의처럼 토론에 참여해야한다는 의미는 아닙니다. 파트너와 악수하고 즉시 논쟁으로 이동하는 방에 들어 가지 마십시오. 대신, 자신을 믿고 가장 편안한 방법으로 행동하십시오. 때때로 미소를 짓고, 사용하는 단어에주의를 기울이고, 망설이지 말고, 많은 질문을하거나,하고 싶은 말이 확실하지 않은 것 같습니다. 당신의 파트너가 당신의 말에 의문을 품 으면, 그는 당신을 충분히 진지하게 받아들이지 않을 것입니다.- 자신을 더 많이 신뢰하면 덜 두려워하고 지칠 것입니다. 보험에 가입하면 아이디어를 정리하는 데 도움이됩니다
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시작하기 전에 전략을 준비하십시오. 이것은 매우 중요한 포인트입니다. 논증을 준비하지 않고 연설에 눈을 멀게하지 말고 그가 잘못한 15 가지를 얻으십시오. 여러 가지 이유로 화를 내거나 상처를 입어도 해결하고자하는 핵심 사항에 집중하고이 토론에서 기대하는 최종 결과에 대해 생각하는 것이 중요합니다. 파트너가 죄책감을 느끼게하는 것이 유일한 동기라면 시작하기 전에 두 번 생각해야합니다.- 계획의 일부는이 토론을 언제해야 하는지를 아는 것입니다. 예를 들어 가족 소풍이나 TV에서 열리는 주요 스포츠 행사와 같이 불편한 시간에 토론을 던지면 전략이 줄어들고 논쟁이 중요하지 않게 될 수 있습니다.
- 요점을 밝히는 데 사용할 구체적인 예를 선택하십시오. 예를 들어, 파트너가 좀 더주의를 기울여야합니다. 당신이 그 말을 듣지 않아서 실제로 당신을 다치게 한 두세 순간을 생각할 수 있습니까? 부정적인 비판을 묻지 말고 구체적인 증거를 사용하여주의를 집중하십시오.
- 당신의 목표를 기억하십시오. 파트너에게 자신이 다친 이유를 보여주고, 중요한 분쟁을 제기하고, 두 사람을 모두 만족 시키거나 관계에서 스트레스를 처리하는 방법을 논의 할 타협을 찾으십시오. 길을 잃지 않도록 목표를 명심하십시오.
파트 2 파트너 듣기
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파트너의 신발에 몸을 담그십시오. 특정 상황에서 상상력을 사용하여 파트너의 관점에 가까워 지십시오. 모르는 몇 가지 요소가 재생 될 수 있습니다. 대화 할 때 자신의 신발을 신는 것은 왜 자신의 행동이나 현재 상황이 그에게 좌절감을 줄 수 있는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 화를 내거나 화를 내면 상대방의 주장을 고려하기는 어렵지만이 기술을 사용하면 솔루션을 훨씬 빨리 찾을 수 있습니다.- 공감은 항상 관계의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. "나는 당신이 화가 났음을 알아야한다는 것을 알고 있습니다 ..."또는 "당신이 힘든 일주일을 알고 있다는 것을 알고 있습니다 ..."라고 말함으로써 이해하려고 노력하십시오. 정말.
- 자신을 파트너의 자리에두면 자신의 감정을 인식하고 자신의 문제를 이해하고 있음을 보여줄 수 있습니다.
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그에게 갈등을 분석 할 수있는 자유를주십시오. 모든 좌절에 대해 이야기하는 것이 좋지만 때로는 파트너가 여전히 자신의 생각과 감정에 대해 노력하고 있으며 그에게 약간의 시간이 필요합니다. 그에게 생각할 공간과 시간을 주면 즉시 싸움을 시작하고 나중에 후회할 말을 할 수 없습니다. 토론을 장려하고 준비하기 전에 상대방이 발언하도록하는 것에는 차이가 있습니다.- 단순히 "이야기해야 할 때 여기에있을 것"이라고 말하면 상대방이 질식하지 않고 그를 걱정한다는 것을 보여줍니다.
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그에게 모든주의를 기울이십시오. 파트너가 실제로 대화하고 싶을 때 신호를 인식하는 방법을 배우십시오. 상대방이 대화하고 싶을 때는 TV를 끄고, 업무를 정리하고, 전화를 숨기고, 힘을 다해 모든 일을 수행하여 동료에게주의를 집중시켜야합니다. 동시에 여러 가지 일을하거나 산만 해지면 더 실망 할 것입니다. 당신이 정말로 중요한 무언가의 중간에 있다면, 그에게 모든 것을 완성하기 위해 몇 분을 요청하십시오. 따라서 시간이 오면 덜 산만하십시오.- 둘러 보는 대신 눈을 마주 보는 것은 파트너가 자신이 듣고 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 그녀가 말을하도록하지만 때때로 당신의 머리를 끄덕이거나 "나는 당신이 어떻게 느끼는지 이해합니다 ..."라고 말하십시오.
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그를 끝내자. 그는 완전히 비극적 인 말이나 반드시 교정해야 할 말을했지만 토론 중에 방해하지 마십시오. 나중에 돌아가고 싶은 점을 머리의 구석에두고 동료가 말해야 할 모든 것을 말하게하십시오. 완료되면 응답 할 차례가되며 그 시점에 응답 할 수 있습니다.- 당신의 유일한 욕구가 논쟁을 방해하는 것이라면 참을 수는 거의 없지만, 당신의 파트너는 마음에있는 모든 것을 꺼내면 훨씬 나아질 것입니다.
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주의하십시오. 당신의 동반자를들을 때, 당신이 말하는 모든 것을 받아들이거나 이해할 필요가 없다는 것을 알아야합니다. 당신이 얼마나 조화를 이루고 있는지, 얼마나 유사하고 비슷한지는 중요하지 않으며, 둘 다 자신의 감정을 표현하기가 어려워도 같은 점을 공유하지 않는 경우가 있습니다. 중요하지 않습니다. 당신이 어떤 방식 으로든 다른 것을 이해했다는 사실을 인식하고 그가 당신에게 말해야 할 것을 더 잘 받아 들일 것입니다.- 이 불일치를 알고 있으면 자신을 이해하지 못할 때 좌절감을 진정시키는 데 도움이됩니다.
3 부 견고한 기반 구축
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친밀감을 유지하십시오. 그렇다고해서 각 전투 후에 화해하기 위해 파트너와 침대에 들어가야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 오히려 포옹, 부드러운 몸짓, 모든 것을 웃거나 아무것도하지 않거나 소파 앞에서 시간을 보내는 등 가능한 한 빨리 자신의 일부를 유지해야합니다. 좋아하는 TV 쇼. 바쁘 든 말든, 매주 커플에게 시간을내어 민감한 주제를 다룰 때 유리하게 작용할 것입니다.- 친밀하다는 것은 육체적으로 가깝다는 의미는 아닙니다. 특히 상대방을보고 말, 신체 언어 또는 행동을위한 공간을 만들어보십시오.
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배우자가 언제 화를 내는지 알아보십시오. 물론, 배우자가 무언가를 화나게 할 때마다 알려주는 것이 좋습니다. 그러나이 경우는 거의 없습니다. 의사 소통을위한 탄탄한 토대를 구축하려면 파트너가 화를내는 징후를 인식하는 법을 배워야합니다. 이 표시를 인식하고 "이봐, 당신은 화가 보인다. 무언가가 당신을 귀찮게합니까? 그 (그녀)는 항상 말하고 싶어 할 필요는 없지만, 당신이 자신의 성가심을 알고 있다는 사실을 이해하게하면 그를 안심시킬 수 있습니다.- 각 사람은 자신의 성가심을 다르게 나타냅니다. 예를 들어, 침묵을 유지하고, 분노를 거부하고, 불쾌한 말을하거나, 무관심한 것에 대해 불평하는 것과 관련이 없습니다.
- 그렇다고해서 동반자가 "최고의 상태가 아닌 경우 항상 물어봐야하는 것은 아닙니다. 어쩌면 그는 그의 긴 하루 일에 지쳤을 수도 있습니다. 표시를 인식하고 파트너가 실제로 잘 지내는지를 아는 것은 5 초마다 잘 지내고 있는지 묻는 것과 다릅니다. 빨리 고통 스러울 수 있습니다.
- 때로는 신체 언어가 단순한 단어 이상의 것을 말합니다. 오해를 겪고 있다면 의사 소통 의지를 보여 주어야합니다.
- "나는 이해하고 싶지만 할 수 없습니다. 내가 당신을 화나게하는 말을 했습니까? "아니요 "다른 사람이 화났어? "아니요 "방금 화났어? "예. "나 후에? "아니요. 이런 식으로 답에 더 가까워집니다. 약간의 노력이 필요할 수 있지만 결국에는 그만한 가치가 있습니다.
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예방하십시오. 사소한 문제에 대한 분쟁을 시작하는 것은 쓸모가 없지만, 필요할 때 고통스러운 문제를 일으킬 수 있어야합니다. 공격적이지 말고 화를 내면 안됩니다. 그렇지 않으면, 당신은 싸움의 중간에, 불편한 시간에 기다리지 않고 자신을 찾을 수 있습니다. 끓는 것이 아니라 타협을 발견했을 때 위안을 느끼도록 중요한 주제에 대해 이야기하는 법을 배웁니다.- 관계에서 두 회원 모두에게 가장 적합한 솔루션을 찾기위한 솔루션을 제시해야합니다. 실제 타협은 타당성, 시간, 비용 등 실제 제약 조건을 준수하면서 양 당사자의 생각과 느낌을 고려할 때입니다.
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휴식을 취하십시오. 재미있게 시간을 보내십시오. 모든 시간을 일하고 논쟁하는 데 쓴다면 관계에 감사하지 않을 것입니다. 걱정거리를 줄이고 배우자와 긍정적 인 감정과 기억을 나누면 토론 중에 폭발 할 가능성이 줄어 듭니다. 사랑과 행복의 탄탄한 기초를 세우면 나쁜시기를 더 쉽게 극복 할 수 있습니다.- 같이 웃어 농담을하거나 코미디를 보거나 아무 이유없이 웃든 관계없이 웃으면 관계를 이해하고 어려운시기를 대비할 수 있습니다.
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대화가 더 이상 생산적이지 않을 때 알아보십시오. 둘 다 비명을 지르고 해결책을 찾지 않고 자신을 해친다면 대화는 더 이상 생산적이지 않습니다. 상황을 악화시키기 위해 논쟁을 계속하는 것은 쓸모가 없습니다. 심호흡을하고, 중요한 주제에 대해 이야기 할 때는 대화를 진정시키고 연기해야한다고 배우자에게 이야기하십시오. 통제력을 상실하지 않고 대화를 다시 시작하는 것은 성숙한 반응입니다.- "이 주제는 나만큼 중요하다고 생각하지만 가장 좋은 것은 우리가 더 차분 할 때 다시 논의하는 것입니다. "
- 문을 두드 리거나 다칠 수있는 물건을 던지지 마십시오. 여전히 화가 나더라도 긍정적 인 메모를하십시오.
- 때로는 무고한 논쟁이 1/4 회전을하기에 충분합니다. 그렇다면 지적하십시오. "우리 분쟁의 이유는 무엇입니까? 이를 통해 두 사람 모두 한 발 물러서서 상황을 평가할 수 있습니다.
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타협하는 법을 배웁니다. 좋은 관계에서, 행복은 항상 옳은 것보다 더 중요해야합니다. 자신이 원하는 것을 얻기 위해 자신이 옳거나 주장하고 있음을 반으로 증명하려고 노력하지 마십시오. 그렇지 않으면 로맨스가 빨리 사라질 것입니다. 대신, 둘 다 만족할 수있는 생산적인 솔루션을 찾으십시오. 그것은 장기적으로 당신의 관계에 훨씬 좋을 것이며 당신의 실제 요구를 전달하는데 도움이 될 것입니다.- 때로는 새 집을 고르는 등 타협을 찾지 못하는 상황이있을 수 있습니다. 다음에 도착하거나 찾은 솔루션에 만족하는지 확인하십시오.
- 당신의 차례를 가져 가라. 마지막 단어가 항상 같은 사람에게 돌아와서는 안됩니다.
- 찬반 양론 목록을 작성하면 더 합리적이고 때로는 논쟁의 여지없이 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 때로는 논쟁에서 두 주제 중 어느 것이 토론 주제에서 가장 중요한지를 고려하는 것이 중요합니다. 이를 통해 상황을 평가할 수 있습니다. 무언가가 당신에게 "매우"중요하지만 당신의 동반자에게 훨씬 덜 중요하다면, 그들에게 알려주십시오.
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서로 감사하는 것을 잊지 마십시오. 의사 소통을 원활하고 건강하게 유지하려면 둘 다 자신을 칭찬하고 귀여운 작은 말을주고 서로에 대해 사랑하는 것을 말하고 좋은 일을하기 위해 시간을 내야합니다. 단순히 당신이 좋아하는 것. 함께 사는 경우 매일 밤 저녁 식사와 같이 낭만적 인 저녁을 보내면 서로의 회사를 즐기고 즐거운 채팅을 할 수 있습니다.이렇게하면 진지한 토론이 필요할 때 일이 쉬워집니다.- 건전한 관계에서 파트너에게 부정적인 의견보다 긍정적 인 의견을 제시해야합니다. 그리고 당신이 그가 완벽하다고 느끼면 알려주십시오.